2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang bawat babae sa kanyang buhay kahit minsan ay nakatagpo ng katotohanang mahirap ilagay nang maayos ang mga bagay sa kanyang saloobin. Ang isa at parehong ideya ay umiikot sa ulo nang maraming oras, na nakakakuha ng mga bagong sukat at kulay, na nagtatanggal ng pagkabalisa o pagkalungkot. Ngunit wala pa ring resulta. Tila naghahanap ka ng mga sagot sa iyong mga katanungan, walang katapusang pinag-aaralan ang isang bagay, ngunit ang proseso ay hindi nagtatapos. Ang unang bagay na pumapasok sa isip ko: "Marahil ay kailangan kong pag-isipan ito nang higit pa! Marahil, kailangan mong maging mas may kamalayan!"
Ang isang tao ay sumusubok na makinig nang higit pa sa kanilang sarili, kanilang mga damdamin at saloobin. May naghahanap ng mga palatandaan sa paligid - sa mga tao at kaganapan. Ganito ipinanganak ang kahina-hinala. Kapag ang bawat maliit na bagay, ang bawat kaganapan ay binibigyan ng espesyal na kahulugan. Isang itim na pusa sa kalsada, isang kalapati sa bintana - tiyak na nangangahulugang isang bagay, oo, oo! At pangarap din. Lalo na maliwanag at emosyonal na kulay. Nais ko lamang maniwala na ito ay tagapagbalita ng isang bagay na espesyal! At kung pagkatapos matulog mayroon ka ring sakit sa ulo - maghintay para sa mga kaganapan!
Kaya, kung handa ka na upang itapon ang mental curling iron na ito, pagkatapos ay magpatuloy at ituro ang punto!
Ang unang gawain. Itigil ang pag-iisip ng gum. Ito ay isang walang katapusang daloy ng mga saloobin, pagnilayan at kung sino ang nagsabi kung ano, at paano ito mas mahusay na sabihin, ngunit kung ito ay gayon, ngunit kung ganun … madalas niloloko ang kanilang sarili. Ito ang mga taong may hilig na makita nang maayos ang mga ugnayan ng sanhi-at-epekto, gumawa ng mga konklusyon, makabuo ng buong mga multi-hakbang! At mabuti kung ito ay kapaki-pakinabang para sa sanhi. Ngunit kung mayroong maraming lakas sa loob at hindi ito makahanap ng isang paraan palabas, kung gayon ang karaniwang paglipat ay sa pamamagitan ng ulo, sa pamamagitan ng mga saloobin. Itigil ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng "huminto ka! Ano ang nararamdaman ko? " Ilipat ang lahat ng iyong pansin sa katawan, sa mga sensasyon. Nakaupo ka ba, nakatayo o naglalakad? Magsimula sa iyong mga paa. Mayroon ka bang komportableng sapatos? Nararamdaman mo ba ang iyong paa na hinahawakan ang sahig? Nararamdaman mo ba ang tensyon? O baka nakaupo ka at manhid ang iyong mga binti? Maglakad kasama ang iyong panloob na tingin mula sa ilalim hanggang, bigyan ng sapat na pansin ang bawat bahagi ng katawan. Hanapin kung saan mayroong kakulangan sa ginhawa, pag-igting. Baguhin ang iyong posisyon, lakad. At tiyaking panoorin ang iyong hininga! Huminga nang pantay, na may isang buong dibdib, pagkatapos ay huminga nang pantay. Nararamdaman mo ba kung gaano mainit ang paglabas ng hangin sa iyo? Ituon ang pansin sa mga pandamdam na pang-katawan at sa gayon ang iyong isip ay magpapakalma, matagal na itong napansin ng mga yogis.
Ang pangalawang gawain. Makitungo sa pagkabalisa o kaba, anumang emosyon na sumasagi sa iyo. Napansin mo bang maaaring maging mahirap na magtuon ng pansin kahit sa mga simpleng pagkilos kung walang pagkakasundo sa loob? Dahil ang lahat ng lakas ay ginugol sa pagpapanatili ng emosyon. At ang utak ay maaaring makitungo sa mga emosyon o nagbibigay-malay na pag-andar. Samakatuwid, binabawasan ng labis na emosyonal ang memorya, imahinasyon, at pang-unawa. Puro pisyolohiya. At dito tutulungan ka rin ng iyong katawan! Subukang mag-concentrate, hanapin ang emosyong ito sa katawan. Saan ka nakadarama ng pagkabalisa? Sa dibdib? O sa iyong mga kamay? Mahuli siya! Ngayon ay ihanay ang iyong paghinga at isipin na sa halip na pagkabalisa o pangangati (kapalit ang iyong sarili), mayroon kang init, kapayapaan. At sa bawat pagbuga, naglalabas ka ng isang piraso ng pagkabalisa. Narito ang ilang mga paghinga at ang iyong kondisyon ay leveled off.
Ang pangatlong gawain. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong kalusugan. Tingnan kung gaano kahalaga ang iyong katawan sa iyo! Napakalaking tulong nito, ito ang iyong suporta. Para sa mga nais na paalisin ang pag-iisip ng mga curler at mag-alala tungkol sa lahat ng bagay sa mundo, ang isport ay ang pinakamahusay na gamot! Ang enerhiya na ito, na hindi makahanap ng isang paraan sa labas, ay nagsisimulang maghiwalay ng mga hindi kanais-nais na saloobin. Bigyan siya ng libre sa sports. Marahil, ang isang tao ay babagay sa matinding lakas at pag-load ng cardio, at ang isang tao ay gagawin ang yoga, Pilates, gymnastics. Suriin lamang - sa 10-15 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng aralin, mahahanap mo na ang isip ay ganap na kalmado, ang pagkabalisa ay kumakawala, lahat ng negatibo ay natunaw. Dahil may balanse. Ang iyong isip ay gumana nang husto, at ngayon ang lakas ay lumalabas sa pamamagitan ng simpleng mga paggalaw. At kahit may benefit.
Dito mahalaga din na malaman kung paano marinig nang tama ang iyong katawan. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, kumunsulta sa isang doktor, huwag ipagpaliban ang pagsusuri. Panatilihing kontrolado ang iyong kalusugan, ngunit huwag ding mapahamak. Maging isang nagmamalasakit na ina sa iyong sarili. Pagkain, bitamina, pagtulog, pahinga - dapat may sapat na puwang para sa lahat. At huwag mag-diagnose ng iyong sarili. Mas mahusay na gumastos ng lakas sa paghahanap para sa mahusay na mga espesyalista.
Ang pang-apat na gawain. Kung ang pag-aalinlangan ay may kinalaman sa mga isyu sa kalusugan, maaari mong pag-aralan ang paksang ito. Ang pagkabalisa ay kung saan mayroong isang zone ng kamangmangan, isang kakulangan ng impormasyon. Kung alam mo kung paano gumana ang katawan, magiging mas kalmado ka. Mayroon na ngayong maraming impormasyon na magagamit sa anatomya ng katawan at mga proseso ng pisyolohikal. At ito ay napaka-kagiliw-giliw na!
Pang-limang gawain. Tratuhin nang tama ang iyong mga pangarap. Para sa mga taong lalong kahina-hinala, mayroon lamang diskarte sa agham: ang mga pangarap ay isang produkto ng aming pag-iisip. Ang mga panaginip ay binubuo ng mayroon nang isang tao - kanyang nakaraan, kanyang mga hangarin, takot, saloobin. Ang lahat na nasa kamalayan at kawalan ng malay ay halo-halong sa isang vinaigrette ng mga pangarap. Ito lang ang nakita, narinig, naisip ng isang tao. Mayroon lamang isang koneksyon sa hinaharap - kung may pagkabalisa tungkol sa isang bagay. Pagkatapos ang panaginip ay makikita lamang ang iyong sariling mga takot, ngunit hindi sa anumang paraan ang paparating na mga kaganapan. Naniniwala si Freud na ang anumang panaginip ay alinman sa salamin ng takot o pagnanasa. Kung mayroon kang anumang mga kawili-wili, di malilimutang, paulit-ulit na mga pangarap, mas mahusay na gumana sa kanilang pagtatasa, sa ilalim ng patnubay ng isang may kakayahang dalubhasa (psychologist o psychotherapist). At mangyaring, huwag basahin ang mga libro sa panaginip at huwag madala ng esotericism. Ang mas kahina-hinala ka, mas kailangan mong umasa sa katotohanan at katotohanan.
Ang pang-anim na gawain. Alamin na iwanan ang nakaraan. Tulad ng sinasabi nila, ang salita ay hindi isang maya, lumipad at lumipad. Hindi mo maiikot ang buhay at sabihin ang isang bagay na mas naaangkop, gawin ito nang iba. Ang lahat ay nangyari na. Kahit na sa tingin mo na sa susunod ay tiyak na gagawin mo ito nang mas mahusay, hindi ito makakabuti. Maaaring hindi na magkaroon ng susunod. Ang pangyayaring iyon, naganap na ang pag-uusap na iyon. At ang pangalawa ay hindi magiging pareho ng pareho. Ang konteksto ay nagbago magpakailanman. Ang isang tao ay nasa isang walang katapusang stream ng mga pagbabago. Araw-araw, bawat oras, bawat sandali magkakaiba ka na. Bukas ay ikaw na, na nabuhay ng isa pang araw. Mayroon ka nang mas maraming karanasan, impression. At ang buhay ay dumadaloy nang eksakto sa paraang makakaya nito. Ito ay tulad ng isang patak - dumadaloy lamang ito kung saan walang hadlang. Gayundin, ang buhay ng isang tao, ang kanyang indibidwal na pagguhit ng kapalaran, ay binubuo ng posible sa ngayon. Kung may isang bagay na hindi gumana sa paraang nais mo, inaasahan, pagkatapos ay hindi posible. Huwag pagalitan ang iyong sarili para sa mga "maling" salita o "maling" pagkilos. Sa tuwing gumawa ka ng pagpipilian, ang pinakamahusay sa lahat ng mga pagpipilian na magagamit sa oras na iyon. Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili. Itaboy ang mga walang laman na saloobin. Mas mahusay na mangarap ng magagandang bagay.
Pang-pitong gawain. Magandang panaginip. Upang maiwasan ang pagbuo ng mga funnel sa iyong ulo, pamahalaan mo mismo ang enerhiya na ito. Kung walang paraan upang palabasin ito sa katawan, idirekta ang iyong mga saloobin tulad ng isang patulo. Pangarap, lumikha ng mga layunin mula sa mga pangarap. Sumulat ng mga kwento, artikulo, tala, blog. O marahil maaari kang magsalita ng cool - gumawa ng mga kagiliw-giliw na video. Gumuhit, maglilok, magburda, maghilom, bumuo. Lumikha! Ibahin ang iyong mga saloobin at emosyon sa isang bagay na maaari mong hawakan gamit ang iyong mga kamay at maipakita sa ibang tao. Ibahagi ang iyong lakas sa mga bata, malapit, malayo - kanino mo gusto! Ito ay isang malakas na puwersa sa paglikha na medyo nawala. At maaari mong hayaan itong ma-stagnate at maging isang swamp, o maaari kang lumikha ng mga ilog at dagat mula rito. Bigyan din ang iyong isip ng sapat na pagkain mula sa labas - basahin, alamin ang mga bagong bagay, palaging medyo mahirap at mas malalim. Ang iyong isip ay natutuwa na mai-load.
At tandaan, ang lahat ng ito ay ang iyong lakas at nasa iyong mga kamay ito. Ikaw ang kanyang maybahay, hindi siya ang kumukuha ng iyong kamalayan. Pagmamay-ari at direkta!
Inirerekumendang:
Pag-iisa Sa Sarili Ng Stress At Pagkabalisa / Paano Makaligtas Sa Isang Epidemya / Pagkontrol Sa Sarili At Pamamahala Sa Sarili
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na
Paano Ititigil Ang Pagtulong Sa Lahat? Paano Titigil Sa Pagiging Isang Tagapag-alaga?
Pagod ka na bang mai-save ang lahat - kung paano mo pipigilan ang iyong sarili? Pamilyar ka ba sa estado na ito? Paano ito mapupuksa? Una, kailangan mong maunawaan kung ano ang iyong panloob na pangangailangan na sinusubukan mong masiyahan sa ganitong paraan.
Paano Matutunan Na Pahalagahan Ang Iyong Sarili? Paano Haharapin Ang Ugali Ng Pagpapawalang Halaga Sa Iyong Sarili?
Ang devaluation ay isang mekanismo ng pagtatanggol sa ating pag-iisip, kung saan binawasan natin (o ganap na tanggihan) ang kahalagahan ng kung ano ang talagang napakahalaga sa atin. Maaari mong ibawas ang halaga sa lahat - ang iyong sarili, ibang tao, emosyon, nakamit.
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Paano Mapabuti Ang Kumpiyansa Sa Sarili Pagkatapos Ng Daya Sa Iyong Asawa / Asawa?
Ang pagdaraya ay isang kaganapan sa buhay ng isang tao na laging naranasan na medyo mahirap. Una sa lahat, direkta itong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Paano ito madaragdagan at mapalakas pagkatapos ng isang marahas na pagkabigla sa buhay?
