2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang stress, negatibong damdamin, mga sitwasyon ng pagsugpo ng pagpapahayag ng emosyon ay lumilikha ng kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal at winawasak ang pagkatao. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan batay sa pakikipag-ugnayan ng pag-iisip at ang katawan ay ginagamit upang mapawi ang panloob na stress, iwasto ang mga negatibong estado. Ang mga kasanayan na nakatuon sa katawan ay naglalayong kilalanin ang mga nakakaganyak na dahilan para sa hindi kasiyahan sa sitwasyon ng buhay, naglalabas ng saradong damdamin at nagpapalaya sa isang tao.
Una sa lahat, sulit na sabihin sa kaunti kung ano ang direksyon na natuklasan ni Wilhelm Reich. Sa kanyang diskarte, nagpatuloy si Reich mula sa teorya ng psychophysical na pagkakakilanlan, naniniwala na ang mga sikolohikal na katangian ng isang tao ay nauugnay sa kanyang mga ugali sa katawan, ayon sa pagkakabanggit, ang mga problemang sikolohikal ay makikita sa antas ng katawan. Inilarawan ni Reich ang kababalaghan ng "encapsulation ng character sa isang shell," o ang mekanisasyon ng buhay sa pag-iisip, na lumitaw bilang isang paraan ng pagpigil at pagpigil sa mga emosyon sa ilalim ng impluwensya ng mga panlipunang stereotype at malupit na pag-aalaga ng pamilya. Bilang isang malinaw na halimbawa ng naturang mental ossification, na ipinahayag sa isang matinding sukat, maaalala ng isa ang karakter ni A. P. "Man in a Case" ni Chekhov. Si Alexander Lowen, na unang sumailalim sa therapy kasama si Reich at pagkatapos ay naging kanyang mag-aaral, kalaunan ay naging pinakatanyag na popularidad ng teorya ni Reich, na gumagawa ng maraming pagpapabuti rito. Ang mga merito ni Lowen, lalo na, ay nagsasama ng kanyang paglalarawan sa pamantayan sa pag-iisip - isang natural, maayos na psychophysical na estado na likas sa isang komprehensibong malusog na tao.
Ayon sa mga ideyang ito, ang mga pagbabago sa sikolohikal ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-arte sa katawan, na kung saan pagkatapos ay nangangailangan ng pagbabago sa estado ng sikolohikal.
Ang mga kasanayan na nakatuon sa katawan ay epektibo sa pagharap sa mga problema ng labis na timbang, pagkawala ng pagkasensitibo at talamak na pagkapagod ng ilang mga bahagi ng katawan, pagpapagal ng pag-unlad ng katawan-kaisipan, kapag ang katawan ay natigil sa isang tiyak na edad. Kung ang isang tao ay tanggihan ang kanyang sarili, ang kanyang hitsura, ay hindi maaaring makakuha ng kasiyahan mula sa sekswal na relasyon, kung gayon ang mga kasanayan na nakatuon sa katawan ay maaaring maging napakaangkop sa gayong kalagayan ng mga gawain.
Siyempre, sa mahihirap na sitwasyon, na may mga seryosong problemang sikolohikal, ang isang psychotherapist lamang ang dapat magreseta ng isang kurso ng body-oriented therapy, mga ehersisyo sa pagpapahinga ng stress o manu-manong mga diskarte. Gayunpaman, maaari mong matutunan ang isang simpleng gawain sa pagpapahinga ng neuromuscular at sanayin ito sa bahay upang harapin ang stress, stress, at negatibong damdamin. Maaari mo itong gawin araw-araw, at kapag naabot mo ang isang mahusay na antas ng kasanayan, sapat na upang gawin ang mga pagsasanay 2 beses sa isang linggo o kung kinakailangan. Pumili ng isang komportableng oras ng araw kung kailan walang mag-abala sa iyo upang makapagpahinga. Subukang tanggalin ang labis na ingay, magsuot ng mga kumportableng damit.
Ang pagkakaroon ng mastered ang mga diskarte ng pagpapahinga ng kalamnan, ang isang tao ay maaaring, sa maikling panahon, dalhin ang kanyang katawan sa isang estado ng pahinga at pagpapahinga upang maibalik ang lakas ng sikolohikal at pisikal.
Exercise "Breathing tiyan" inilaan para sa pagsasanay ng paghinga sa tiyan - isang mahalagang tool sa pagpapahinga ng physiological.
Humiga sa likod at magpahinga. Simulang huminga sa iyong tiyan. Tiyaking ang dibdib ay praktikal na hindi makikilahok sa paghinga. Para sa kontrol, ilagay ang iyong palad sa iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib, at sa iyong kanang kamay sa iyong tiyan. Huminga lamang sa iyong tiyan upang ang kanang palad ay tumaas at bumagsak sa panahon ng paglanghap / pagbuga, habang ang kaliwa ay walang galaw. Tandaan na ang malalim na paghinga ng tiyan ay nagsasama rin ng paggalaw ng pelvic (paghila sa paglanghap at pagsulong sa pagbuga).
Ang layunin ng ehersisyo "Kusang paghinga" ay ang pang-amoy ng paghinga bilang isang ganap na awtomatikong proseso ng pisyolohikal. Ang prosesong ito ay dapat payagan na magpatuloy nang mag-isa, nang hindi makagambala at magmamasid mula sa labas. Bigyang-pansin ang mga sensasyong lumilitaw, na parang, sa daan.
Huminga ng mabagal. Pagmasdan ang mga sensasyon nang hindi iniisip ang tungkol sa pagbuga, pagpapalawak ng paghinga na huminto. Hintayin ang iyong katawan na sabihin sa iyo kung kailan magpapahinga. Ang pagbuga ay magsisimula nang mag-isa, awtomatikong. Hintaying ang pagbuga ay awtomatikong maging paglanghap. Patuloy na huminga, pagmamasid sa mga senyas mula sa katawan, at malapit nang magtatag ng isang pare-pareho na ritmo ng paghinga. Habang pinapanatili ito, makinig sa iba pang mga sensasyon. Habang lumanghap ka, obserbahan ang pakiramdam ng pag-angat ng dibdib, sinamahan ng mas maraming kalat na sensasyon. Pag-aralan lamang ang mga sensasyon na lumitaw sa paglanghap. Maaari itong maging mga sensasyon ng pagpapalawak ng katawan, lampas sa karaniwang mga hangganan, maaari mong pakiramdam ang spherical ng katawan o may binago na mga sukat. Dagdag dito, maaaring may pakiramdam ng gaan, aangat ang buong katawan. Kilalanin ang mga sensasyong ito at alalahanin ang mga ito. Susunod, simulang pag-aralan lamang ang mga sensasyong lumitaw sa pagbuga. Sikaping lumitaw ang mga sensasyon na kabaligtaran sa mga lumitaw na. Tandaan ang mga damdaming ito. Kailangan mong kumpletuhin ang ehersisyo sa isang nakapagpapalakas na pagbuga, na babalik sa karaniwang mga sensasyon ng katawan, habang nakadarama ng karagdagang damdamin ng gaan at pagpapahinga.
Mag-ehersisyo "Healing Breath" tumutulong upang maalis ang hindi komportable na pang-amoy na pang-katawan na matatagpuan sa projection ng isang tiyak na panloob na organ, na nag-aambag sa normalisasyon ng estado ng pagganap nito. Ito ay dahil sa "pagsasaayos ng ugnayan" ng iba't ibang mga lugar ng cerebral cortex. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, inaalis ang kakulangan sa ginhawa, sa ganoong paraan gawing normal ang estado na lumilikha nito ng "nabalisa" na bahagi ng walang malay. Ang pag-uulit ng pamamaraang ito ay makakatulong upang malutas ang panloob na salungatan.
Pumunta sa isang komportableng posisyon at magpahinga. Dalhin ang iyong oras, maingat na obserbahan ang panloob na mga sensasyon, kasama ang iyong panloob na tingin na naglalakad sa buong katawan, ganap na susuriin ito, hanggang sa mga nakalimutang sulok. Maghanap para sa mga lugar kung saan ang kakulangan sa ginhawa, kawalang-kilos, higpit ay naayos na, tandaan ang anumang mga kahina-hinalang sensasyon. Una, piliin ang pinaka-abnormal na zone (ang isa na nasa matalim na kaibahan sa natitirang mga zone at mga sensasyong nauugnay sa kanila). Idirekta ang iyong hininga doon sa iyong isipan. Malamang na mahahanap mo iyan, hindi katulad ng mga "malusog" na lugar, kung saan madali mong madirekta ang iyong hininga, mayroong ilang paglaban sa "hindi malusog" na lugar, na parang may pumipigil sa hininga na dumaan doon. Subukang huminga sa mga lugar na ito, "huminga" sa kanila. Isipin kung paano ang paghinga ay nalilimas ang mga plugs at kasikipan sa landas ng paghinga. Isipin kung paano ang init, na kung saan ay isinasagawa kasama ang paghinga ng hangin, nagpapadala ka sa hindi malusog na lugar sa panahon ng pagbuga. Maaari mong isipin kung paano ang "cork" ay lumilipat sa ibang lugar ng katawan, gamit ang hininga bilang isang puwersang nagtutulak sa paglipat ng cork sa karagdagang at karagdagang kasama ang pagbuga … hanggang sa mawala ang sensasyon, na parang natutunaw sa isang bagong lugar.
Mag-ehersisyo "Kamalayan ng Mga Hangganan" ipinapakita ang epekto ng pagtuon ng pansin at kamalayan ng ilang mga lugar - ang mga pisikal na hangganan ng katawan, na sumakop sa isang mahalagang lugar sa panloob na sikolohikal na mapa ng isang tao at nauugnay sa isang matatag na imahen sa sarili na nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at mga relasyon sa iba pa mga tao
Ang kamalayan sa mga hangganan ay nag-aambag sa kakayahan ng isang tao na magkaroon ng kamalayan at protektahan ang kanilang mga hangganan, pati na rin upang makabuo ng higit na responsibilidad - dahil sa kanilang responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa loob ng mga hangganan na ito.
Ang ehersisyo na ito, bilang karagdagan sa mga layunin sa kalusugan, ay tumutulong sa isang tao na mabilis na mabawi ang pagpipigil sa isang sitwasyon ng biglaang stress (kapag ang lupa ay umalis sa ilalim ng kanyang mga paa), walang takot na takot.
Ang pansin at kasama nito ang paghinga ay nakadirekta sa lugar ng katawan, na tumutugma sa hangganan (korona - ang hangganan na "man-sky"; mga palad - hangganan na "man-man"; paa - hangganan "man-earth"). Panatilihin ang iyong pansin sa isang naibigay na lugar sa loob ng maraming minuto, obserbahan kung paano sa bawat pagbuga ng hininga ay "inilipat" sa napiling lugar ng katawan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng init. Pagkatapos ng tatlong minuto, ilipat ang iyong pansin at paghinga sa susunod na hangganan. Matapos ipasa nang hiwalay ang lahat ng tatlong mga hangganan, pagsamahin ang mga ito, sabay na namamahagi ng pansin sa limang puntos (2 kamay, 2 talampakan, ang korona ng ulo). Isipin na ang katawan ay lumalawak, lumalaki ka, tumatangkad ka. Sa parehong oras kasama ang gulugod mayroong isang pakiramdam ng isang "nakaunat na string". Isipin na ang iyong katawan ay nakapaloob sa isang hindi maipasok na spherical shell. Subukang itulak ang kaisipan sa cocoon na ito, na nagpapahinga laban dito sa limang mga puntos ng hangganan. Kabisaduhin ang mga sensations upang maaari mong kopyahin ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay.
Exercise "Grounding" (ang saligan ay isang talinghaga para sa koneksyon ng tao sa lupa at katotohanan) ay inilaan upang makabuo ng isang suporta, katatagan ng sikolohikal.
Sa isang nakatayo na posisyon, kailangan mong ilipat ang gitna ng gravity ng katawan pasulong, ilipat ang projection nito sa mga medyas, na sinamahan ng sabay na pagsulong ng pelvis pasulong. Pagkatapos ang sentro ng gravity ng katawan ay dapat ilipat pabalik, ilipat ang projection sa takong, habang ang pelvis ay itulak pabalik. Ang gawain ay upang ilipat ang halili mula sa isang posisyon patungo sa isa pa, "mahuli" ang gitnang posisyon ng pelvis at alalahanin ito. Sa kasong ito, kadalasan ang pagbuga ng gitna ng gravity ng katawan ay nahuhulog sa hangganan ng harap at gitnang ikatlo ng paa. Kinakailangan upang pag-aralan ang lahat ng mga sensasyon na nauugnay sa suporta - sa lugar ng mga paa, na parang lumalaki sa lupa, pati na rin ang mga kasukasuan ng tuhod, na may kakayahang umusbong at dampen ang hindi pantay na pagkarga at pelvis - at pakiramdam kung paano ang pagkontrol sa pustura ng katawan at pagmamasid ng mga sensasyon ay nagbibigay ng katatagan sa pisikal at sikolohikal.
Exercise "Piano" ay inilaan upang labanan ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na maramdaman ang kanyang sarili (na pakiramdam ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pakiramdam ng kanyang katawan), nag-aambag sa pagbabalik ng kakayahang pakiramdam ang kanyang sarili. Upang maibalik ang kakayahang madama ang sarili, ang parehong mga nakakarelaks na (nakakarelaks) na mga diskarte at diskarte ay ginagamit kabaligtaran sa pagpapahinga, pagdaragdag ng pansin sa iba't ibang mga zone ng iyong sariling katawan at ang kanilang pag-igting. Kakailanganin mo ang isang kasosyo upang makumpleto ang ehersisyo.
Ang isang tao sa isang pares ay dapat humiga sa anumang posisyon na komportable para sa kanya. Ang pangalawang kapareha ay nagsisimulang hawakan ang iba't ibang mga punto sa katawan ng recumbent gamit ang kanyang daliri. Ang gawain ng taong nagsisinungaling ay "wiggle" sa mismong lugar na hinawakan lamang ng kasosyo sa kanyang daliri. Ano ang hirap ng ehersisyo na ito? Karamihan sa mga bahagi ng ating katawan ay ganap na imposibleng "ilipat" kahit papaano sa pagkakahiwalay. Gayunpaman, dapat subukan ang isa. Subukang panatilihin ang kilusang "kumawagkis" sa pinakamaliit na posibleng ibabaw. Ang kasosyo ay "tutugtog ng piano", hawakan ang mga puntong nais niya … Ang body-oriented therapy ay gumagana hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin (para sa pinaka-bahagi) sa mga sensasyon sa katawan. At may maramdaman tayo. Kung … kung matutunan nating madama ang ating katawan, ibabalik natin ang nawalang kakayahang madama ang ating sarili. Ang kasosyo na "tumutugtog ng piano" ay dapat na kumplikado ang gawain ng nakahiga na "instrumento" hangga't maaari.
Ehersisyo sa Pag-awit ng Lalamunan idinisenyo upang palabasin ang mga negatibong damdamin, makakuha ng lundo. Ang ehersisyo na psychotherapy na nakatuon sa katawan na ito ay maihahambing sa sikat na pag-awit sa lalamunan ng Tuvan.
Humiga sa sahig, sa iyong likuran. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ipahinga nang mahigpit ang iyong mga paa sa ibabaw ng sahig. Relaks ang iyong ibabang panga. Huminga nang pantay at mahinahon ng ilang sandali, sinusubukan na makinig sa iyong pantay at tahimik na paghinga. Pagkatapos ay simulang huminga nang palabas sa isang ingay. Hayaan ang bawat pagbuga ay mapuno ng ingay. Kapag nasanay ka na, palitan ang ingay ng anumang tunog. Anumang tunog na magiging nauugnay sa sandaling ito para sa iyo. Ngayon ang iyong bawat pagbuga ay dapat na "tunog". Bigyang-pansin ang iyong mga sensasyong pang-katawan sa buong ehersisyo. Simulang "huminga nang palabas" sa lahat ng nalalaman mong patinig: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Magtabi ng isang chant para sa bawat patinig sa loob ng 2 minuto. Iiba ang mga ito sa anumang pagkakasunud-sunod. Mamahinga sa mga mabubuting tao o mga tunog na "marumi" na nasisiyahan ka sa paghinga para sa pagpapahinga. Simulan ang pag-eksperimento sa dami ng mga tunog ng tunog: mula sa banayad hanggang sa kasing lakas ng maaari mo. Eksperimento sa tunog ng tunog na iyong ipinakita - mula sa mezzo soprano hanggang sa bass. Patugtugin ang "opera" na ito sa pamamagitan ng pagguhit ng imahe sa anumang mga tunog na iyong pinagkadalubhasaan. Ano ang mga pinaka hindi kasiya-siyang tunog na maaari mo nang ilarawan. Pagkatapos subukang "kantahin" ang mga tunog na, sa kabaligtaran, ay tunog ng pinaka kaaya-aya sa iyo. Ang mga ito ay dapat na "sikolohikal" na tunog, tunog na para sa ilang kadahilanan ngayon lamang ang nagpapakalma at galak. Mahalaga na ang iyong katawan mismo ay tumatagal ng kasiyahan at kasiyahan mula sa mga tunog na iyong inaawit.
Sa lahat ng oras, habang ginagawa mo ang ehersisyo, dapat bukas ang iyong mga mata, subukang manatili "sa nakapaligid na katotohanan", dito-at-ngayon, sa buong kamalayan at kamalayan sa iyong ginagawa. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang kontrol sa sitwasyon, at walang sinuman na mas mahusay kaysa sa iyong sarili ang magbabalik sa iyo mula sa iyong pinakamalalim na karanasan. Huwag mawala ang matatag na pagkontak ng iyong mga paa sa patag na ibabaw ng sahig.
Inirerekumendang:
Pagkanulo Ng Katawan: Kapag Nawala Ang Isip Ng Katawan
May-akda: Maleichuk Gennady Ivanovich Bahagi 1: Etiology at Phenomenology Pagkabalisa ang direktor aming panloob na teatro. Joyce McDougall Ang malawakang pagkalat ng mga pag-atake ng gulat sa mga nagdaang taon ay nagpapahintulot sa amin na isipin ang mga ito hindi bilang isang hiwalay na sindrom, ngunit bilang isang sistematikong kababalaghan, at nangangailangan ng isang mas masusing pag-aaral ng konteksto ng kultura kung saan sila "
Pagkanulo Ng Katawan. Kapag Ang Katawan Ay "nabaliw "
Bahagi 1: Etiology at Phenomenology Pagkabalisa ang direktor aming panloob na teatro. Joyce McDougall Ang malawakang pagkalat ng mga pag-atake ng gulat sa mga nagdaang taon ay ginagawang posible na isipin ang mga ito hindi bilang isang hiwalay na sindrom, ngunit bilang isang sistematikong kababalaghan, at nangangailangan ng isang mas masusing pag-aaral ng konteksto ng kultura kung saan sila "
Mga Karamdaman Sa Psychosomatik At Psychotherapy Ng Katawan
Ang Psychosomatics (Greek psyche - soul, soma - body) ay isang direksyon sa gamot at sikolohiya na pinag-aaralan ang impluwensya ng sikolohikal (pangunahin na psychogenic) na mga kadahilanan sa paglitaw at kasunod na dynamics ng somatic na sakit .
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Paano Mapagtagumpayan Ng Isang Babae Ang Mga Katangian Ng Panlalaki Sa Kanyang Sarili?
Tinanong ako ng tanong: "Paano mapupuksa ang mga katangian ng panlalaki?" Ibinahagi ko ang aking sagot, marahil makakatulong ito sa mga kababaihan na desperadong nakikipaglaban sa kanila. Upang matanggal ang ilang mga katangian, kailangan mo munang maunawaan ang mga sumusunod:
