Paano Mapupuksa Ang Hindi Kinakailangang Mga Saloobin, Damdamin?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 22:21

Ang oras ay may kamangha-manghang mga pag-aari: sa pagkabata, kung nais mong lumaki at gawin ang lahat sa iyong sarili, na nanalo ng isang piraso ng kapangyarihan mula sa iyong mga magulang, ito ay umaabot tulad ng caramel na natunaw sa araw. At hindi mo mahintay ang hinahangad na para sa karampatang gulang

Sa pagbibinata, ang pagdaan ng oras ay nagpapabilis, - kailangan mong malutas ang maraming mga problema sa buhay: upang maitakda ang iyong sariling mga hangganan (sa iyong sarili at may makabuluhan at hindi masyadong makabuluhang iba), kailangan mong harapin ang bagong kaalaman tungkol sa iyong sarili at bumuo ng mga bagong paraan ng pagtatasa ang mundo at ang iyong sarili, kailangan mong mapanatili ang katatagan kapag ang mga bagong kahilingan sa lipunan ay ipinapasa at ang mga bagong tungkulin ay iminungkahi.

Ngayon ang oras ay kahawig ng isang kotse na nagmamaneho pa rin sa isang hindi pantay na mabulok na kalsada, ngunit ang tanda sa simula ng segment na ito ng landas ay dilaw, at samakatuwid ay pansamantala, na nangangahulugang ang daan sa unahan ay makinis at maaari mong mapabilis ang mas mabilis (at naghihintay para sa bilis na ito ay isang kagalakan pa rin) …

Sa yugto ng maagang pagkahinog, mahalaga na huwag mag-aksaya ng oras at lumikha ng malapit na mga relasyon (sa kondisyon na ang isang tao ay mayroon nang tiyak na kaalaman tungkol sa kanyang sarili at isang pinagsamang imahe ng kanyang sarili), magpasya sa isang propesyonal na karera at muling suriin kung kanino ako pagpunta at saan.

Sa isang pakiramdam ng oras, muling nangyayari ang mga metamorphose: nasa autobahn ka na, at anumang mga maneuver sa autobahn, tulad ng pagtigil, pag-park, pag-U-turn, mahigpit na ipinagbabawal ng mga alituntunin ng trapiko. Hindi, hindi ito imposible, ngunit maparusahan.

At pagkatapos ay kapanahunan. Salamat sa Diyos, maraming mga gawain ang nalutas, isang malaking segment ang naipasa, ang karapatang magsabi ng isang bagay na "aba" at upang makapagpabagal ng kaunti, suriin ang ating kaalaman tungkol sa ating sarili, ating mga pangangailangan, layunin., Paano kasama kanino at saan nila dapat maging sa isang tiyak na punto ng buhay), hindi na gumagana (at kung gagawin ito, lalong napapansin natin ang kanyang mga pagkakamali at pagkakaiba-iba). Panahon na upang magplano ng iyong sariling mga ruta at sa anumang direksyon.

Nagmamadali na pamumuhay ng lahat ng ito, nakakatipon kami ng isang malaking halaga ng impormasyon: hindi lamang ito ang kaalaman tungkol sa ating sarili, tungkol sa mundo, ito rin ay mga kasanayan, kakayahan, karanasan, emosyon, sensasyon. At may damdamin din na hindi nabago, nagambala ang mga dayalogo, pinahaba o nagyeyelong mga hidwaan ay nilalaman - Nais kong sumigaw tungkol sa lahat ng ito, sumisigaw, nakikipagtalo, nagagalit, umaatake, nag-aakusa … at, inaayos ang mga bangs, na may pananalig sa paggaling. epekto ng oras, pumunta kami sa karagdagang….

Walang nagtuturo sa amin kung paano hawakan ang panloob na impormasyon, at kami, sa aming sariling paraan, ay nai-archive ito, sa daan-daang mga gigabyte, matapat na iniimbak ito sa aming makabuluhang limitadong espasyo. Nakasalalay sa sitwasyon, maaari itong hindi sinasadya o sadyang (kapag hindi na matiis na naglalaman ng mga mudflow na ito) na na-unpack sa iba't ibang mga kaliskis. Minsan napapasaya nito ako (sa wakas nakalaya ako!), Minsan nagagalit ako, sorpresa ("Oo, sa huli.. Bakit kaya? Ano ang nangyayari sa akin?"), Nakokonsensya tayo ("Oh, gaano masama nangyari”) o nahihiya kami (" Paano ka? Kami / ako ay para sa iyo! "), atbp. Sa anumang kaso, na ibinibigay ang lahat sa bundok, o hinahawakan ito sa loob ng mga pagsisikap na titanic, nawalan kami ng sapat, at bilang isang resulta, sinisira natin ang ating sarili o mga relasyon, muling nakakaranas ng ilang mga emosyon tungkol dito.

Marahil ang buong bagay ay nasa mga lugar kung saan nakaimbak ang mga archive: dito gagawa ako ng isang "malakas na kubeta", hindi ko isasara ang lahat ng may mga kandado, ngunit ang lahat ay magiging "ok" sa mga kandado. O nai-archive ko ang lahat sa isang elektronikong daluyan, upang ang RAM ay hindi manakop at ako ay magiging masaya.

At ang tanong ay hindi kahit paano mapupuksa o hindi makaipon, ang tanong ay sa pagbuo ng isang kultura ng ekolohikal na ugali sa sarili. Para dito, ang mga nakakatulong na propesyon ng isang psychologist, psychotherapist, atbp. Ay tinawag, na ang layunin nito ay upang makatulong sa pagbuo ng isang uri ng self-regulasyon na channel, sa pagtuturo ng selectivity na taliwas sa omnivorousness, pagiging sensitibo kumpara sa alexithymia (kawalan ng kakayahan upang makilala ang damdamin) o anhedonia (kawalan ng kakayahang pakiramdam). Ang kalidad ng ating buhay ay nakasalalay sa kakayahang makinig, mapansin ang ating sarili, makilala ang ating damdamin; ito ay isang unibersal na tool ng sikolohikal na pagtulong sa sarili na magagamit ng lahat.

Kadalasan ang aking mga kliyente ay may isang pakiramdam ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa, na nangyayari nang walang maliwanag na dahilan at lumilikha ng nasasabing kakulangan sa ginhawa. At sa gayon, paglutas ng mga sinulid ng canvas ng buhay, ang pagkakabit ng mga hindi natapos na pag-uusap, hindi malinaw na relasyon, tumigil sa paghikbi, pamamaalam, hindi maipahayag at hindi nabuhay na sakit ay nakikita. Ginawang posible ng mga layer ng kaganapan na itulak ang taos-pusong damdamin, ngunit hindi sila nawala, hindi tumigil na maging. Sa tuwing nangyayari sa amin ang isang katulad na sitwasyon o sa isang tao mula sa aming mga mahal sa buhay, ang mga karanasang ito ay muling binubuhay, na nagdaragdag ng pagkabalisa sa background.

At sa gayon ay lumalabas na ang ilang pag-iisip ay nabubuhay sa atin at hinati tayo sa kasalukuyan at sa nakaraan, at hindi tayo ganap na naroroon sa alinman sa iba pa. At mas nakakainteres kung kailan, iisa o sa mga pangkat, ang ilang mga tao ay "nakatira sa atin", nakikipag-usap, nakikipagtalo sa amin, nagtuturo, nagtuturo, at nilalabanan natin sila o makinig sa kanila bilang tugon. Napansin namin kung paano ang isang panlabas na dayalogo sa isang totoong tao ay naging isang panloob: hindi niya natapos ang pagsabi ng isang bagay sa katotohanan, hindi ito naramdaman, hindi pinasadya ang kanyang sarili, nalito at ang panloob na sitwasyon ay naging panloob. Nagsisimula ang emosyonal na gum, dumidikit sa mga sitwasyon at emosyon na nauugnay dito at, lumalabas, isang nakakapagod na giyera sa sarili.

Paano haharapin ito? Paano linisin ang memorya ng mga matagal nang hindi nagamit na programa at pansamantalang mga file? Sa palagay ko, ang pinakamahalagang bagay ay upang bigyang pansin ito sa pangkalahatan. Hindi upang magbalot, ngunit upang i-disassemble kung ano, saan at saan at, nang naaayon, kanino, magkano, sa anong form at kailan mag-isyu. Pagkatapos ng maraming gawain sa imbentaryo, maaari kang pumili: itago ang "ito" sa mga panloob na archive o talikuran ang pasanin na ito. Ilalarawan ko ang mga hakbang na sa aking palagay ay lubos na magpapadali sa proseso ng paglalagay ng mga bagay sa pagkakasunud-sunod.

1. Pagsasanay ng kamalayan ng pagkakaroon ng isang tao sa bawat sandali ng buhay, ang pagkakaroon ng "dito at ngayon." Lalo nitong mapapadali ang pagkita ng pagkakaiba ng iyong sariling mga sensasyon at damdamin. Ang mga damdamin ay may isang magandang ugali na pumunta sa background kung dumating sila na may kaugnayan sa ilang mga kaganapan o sitwasyon at ay nanirahan dito at ngayon. Ito ay tungkol sa pagiging maagap ng tugon. Halimbawa
2. Paglabas ng isang hindi natapos na relasyon sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang dayalogo sa isang kasosyo sa relasyon. Siyempre, mainam na linawin ang ugnayan na ito sa isang totoong tao, ngunit kung ang mga pagtatangka ay ginawa at walang kabuluhan o ang tao ay wala na sa ating buhay, kung gayon ang diyalogo ay maaaring likhain muli sa isang haka-haka na tao. Lubhang kanais-nais na ang prosesong ito ay maganap sa pagkakaroon ng isang psychotherapist na makakatulong sa pagbuo ng isang pag-uusap at, batay sa mga emosyonal na reaksyon ng kliyente, ay maaaring suportahan at ibahagi ang mga obserbasyon.
3. Ang pagmamasid sa sarili sa katawan, pagkilala sa kasalukuyang estado ng psychoemotional, pagtatasa ng di-berbal, mga senyas ng katawan ng hindi malay (kamalayan ng pandama) (Psychosomatics at Body Therapy na Mark Sadomirsky). Pinagmasdan namin ang mga reaksyon sa katawan, eksaktong tumutugon ang aming katawan sa ilang mga stimuli sa sarili nitong paraan, magandang malaman kung paano makilala at maunawaan ang mga reaksyong ito.
4. Pag-iinspeksyon at pagmuni-muni (puna sa sarili:) kung sino ako sa tabi ng isa pa, kung ano ang gusto ko, maaari kong hilingin para sa kung ano ang kailangan ko, malaya ba ako sa aking mga pagpapakita, nabubuhay ba ako sa pagkakaisa ng aking sarili at sa mundo.
5. Katapatan (sa iyong sarili at sa iba). Lahat ng bagay sa ating buhay ay nagbabago, ang mga relasyon ay nagbabago, kami rin ay nagbabago. Isang bagay na mas maaga, pagkatapos ng ilang sandali, ay hindi gaanong nauugnay at kaakit-akit. Ang anumang relasyon ay hindi mananatiling static, sila, tulad ng isang nabubuhay na organismo, ay nangangailangan ng pamumuhunan ng enerhiya, oras, damdamin. Madalas na wala tayong lakas ng loob at katapatan upang aminin ang aming kagustuhang mamuhunan sa isang relasyon. Ang mga relasyon ay umaabot sa paglipas ng panahon, nagiging mas at mas masakit para sa atin mula rito. Ano ang nakakatipid sa atin? Sa gayon, syempre, naaalala namin ang magagandang bagay na nangyari sa relasyon, at … At mas mahigpit kaming dumikit sa riles ng karwahe, dumadaan (marahil na may panghihinayang) na aming istasyon. Nasanay kaming tumakas mula sa sakit na kasabay ng proseso ng paghihiwalay. Upang matapat na aminin ang hindi maiwasang makumpleto, upang maging malungkot tungkol sa isang bagay, at sabihin na "salamat" para sa isang bagay ay maaaring maging mas masakit, ngunit hindi masyadong nakakalason kaysa sa pagsubok na ibalik ang isang bagay na hindi na talaga natin kailangan.

Mahalagang maunawaan na hindi madali makayanan ang isang caravan ng mga kamelyo na kargado ng ating panloob na "yaman" at tiyak na hindi natin kailangang mapataob kung bigla nating makita muli sa pamamagitan ng kadiliman ng isang sandstorm na hump ng isang kamelyo, na sa tingin namin, nagpaalam na kami. Ang aming panloob na psychic pantry ay gumagana nang kaunti naiiba kaysa sa isang supermarket na pantry. Kahit na kahit sa supermarket, posible ang pagbalik))). Kaya tungkol sa mga kamelyo: isang kamelyo nang paisa-isa, nang walang pagmamadali, kinukuha namin ang bridle, pinapakain ito, inumin ito, titingnan ito at walang panghihinayang, na may pasasalamat sa nagawa na trabaho, hayaan itong pumunta sa disyerto … Huwag isipin na ang natitirang mga kamelyo ay mamamatay mismo sa pag-asam))), maaari nilang gawin nang walang pagkain at tubig sa mahabang panahon. Maghihintay ang mga pila))).