Pagkawala At Pighati. Artikulo Para Sa Mga Biktima At Tumutulong, Self-help At Therapy

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Pagkawala At Pighati. Artikulo Para Sa Mga Biktima At Tumutulong, Self-help At Therapy

Video: Pagkawala At Pighati. Artikulo Para Sa Mga Biktima At Tumutulong, Self-help At Therapy
Video: Do It Yourself CBT (Cognitive Behavioural Therapy): A Really Effective Exercise 2024, Marso
Pagkawala At Pighati. Artikulo Para Sa Mga Biktima At Tumutulong, Self-help At Therapy
Pagkawala At Pighati. Artikulo Para Sa Mga Biktima At Tumutulong, Self-help At Therapy
Anonim

Pagkawala at pighati

Artikulo para sa mga biktima at tumutulong, self-help at therapy

Ang artikulo ay isinulat kapwa para sa mga taong nakakaranas ng pagkawala, pagsuporta sa mga mahal sa buhay, at para sa mga kinatawan ng pagtulong sa mga propesyon.

Kamatayan, diborsyo, pagwawakas ng mga relasyon, panlipunan at pampinansyal na "pagbagsak", ang pagbagsak ng mga pag-asa ng iba't ibang mga uri ay sinamahan ng matinding karanasan, gusto natin o hindi.

Ang mga karanasang ito ay mahirap pasanin at madalas na sumasaklaw sa parehong pinaghihinalaang at nakatago na damdamin mula sa kalungkutan at kalungkutan hanggang sa galit, kawalan ng pag-asa, at pagkakasala.

Ang mga emosyong nauugnay sa pagkawala ay napakalakas na nakakaapekto sa aming kakayahang mag-isip nang maayos at gumawa ng mga desisyon, kung minsan anuman ang erudition at intellectual baggage. Minsan binabago tayo ng mga kaganapang ito sa loob ng maraming taon, o kahit magpakailanman.

Minsan sinusubukan naming pilitin ang mga kaganapan, sinusubukan na mapabilis ang paggaling at, hindi alam ang likas na katangian ng reaksyon sa pagkawala, maaari nating antalahin ang paggaling at pukawin ang pagbuo ng mga psychosomatikong karamdaman.

Para sa taong tumutulong, mahalagang maipaliwanag ang mga pattern ng isang malusog na karanasan ng drama, at para sa biktima mismo, makatuwirang basahin ang nauugnay na panitikan, na idinisenyo para sa average na mambabasa, tulad ng artikulong ito.

Mahalaga rin para sa tumutulong na maging epektibo sa suporta ng pagiging hindi takot sa mga emosyon na nauugnay sa pagkawala at magkaroon ng kamalayan ng kanilang sariling mga reaksyon at takot, kapwa may kaugnayan sa matinding emosyon ng tao at kanilang sariling mga takot sa pagkawala.

Ang isa sa mga unang pagkakamali na nagawa mo ay sinusubukan mong kalmahin ang iyong mga emosyonal na reaksyon. Ang likas na katangian ng karanasan ng pagkawala ay nagpapahiwatig na mahalaga na maranasan ang kalungkutan, galit, kawalan ng pag-asa, kawalan ng lakas sa antas ng emosyon, hindi pinipigilan sila, ngunit iniiwasan ang mapanirang pag-uugali. Ano ang ibig sabihin ng "huwag pigilan ang salpok": umiyak o kahit sumigaw, ngunit sa parehong oras upang ihinto ang salpok upang saktan ang sarili ng lahat ng mga uri.

Ang iba pang matinding ay upang ikalat ang damdamin sa isang hindi maagap na intensity. Ang reaksyong ito ay may kaugaliang kasangkot sa isang bihirang pinaghihinalaang palumpon ng mga pakiramdam ng kawalan ng lakas, pagkakasala, at sama ng loob. Sa kasong ito, kinakailangan lamang ang interbensyon.

Mahalagang tumulong na hindi mapigilan ang kalungkutan, galit, kawalan ng pag-asa, kawalan ng lakas, upang gawing normal ang mga ito, ngunit sa parehong oras upang buksan ang pag-uusap laban sa hindi makatuwirang pagbibintang sa sarili o ang paghahanap para sa sisihin.

Kadalasan maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagsasabi: mahirap magtiis at ngayon mas mainam na payagan mo ang iyong sarili na lamang magdalamhati, magalit, umungol”(pangalan ng damdamin, sinusubukan hulaan kung ano ang pinagdadaanan ng ward).

Mahalaga na huwag magmadali o magmadali, sinusubukan na makatulong na masyadong fussy. Minsan ito ay hindi magkakasundo sa mga damdamin ng ward at lumilikha ng isang kapaligiran ng isang vacuum ng hindi pagkaunawa at paghihiwalay. Madalas kaming natatakot sa matitinding emosyon at nagsisimulang mag-abala, maraming pinag-uusapan, sinusubukan na huminahon nang hindi naaangkop, kaba tungkol sa "mga positibong bagay," atbp. Mahalaga para sa katulong na maging unobtrusively ngunit may kumpiyansa na malapit, pinapayagan ang nagdurusa na minsan magretiro at hindi papayagan ang kanyang sarili na ganap na ihiwalay.

Para sa mga nakakaranas ng pagkawala, mahalagang tanggapin ang tulong at humingi ng tulong, kahit na nakakaranas ka ng pinakamalakas na salpok na "isara sa isang shell". Pansamantalang pag-iisa - ngunit hindi paghihiwalay.

Kaya, kung paano matulungan ang mga nakakaranas ng pagkawala, isang pinasimple na algorithm.

  1. Maging malapit sa damdamin, natukoy kung gaano karaming oras ang handa mong italaga sa nagdurusa ng 100 porsyento, nang hindi lumalabag sa iyong sarili.
  2. Nagtatanong ng mga katanungan tungkol sa iyong damdamin tungkol sa pagkawala, maaari kang magtanong tungkol sa mga damdamin sa pamamagitan ng pagbigay ng pangalan ng mga emosyon ng malakas upang mas madaling makilala ang mga ito.
  3. Alamin kung ang ward ay galit (patungo sa kanyang sarili, ang naiwan, ang iba pa), pagkakasala, sama ng loob, kung sinisisi niya ang kanyang sarili. Upang sabihin na ang mga emosyong ito ay normal at ilipat ang pansin sa karanasan ng emosyon, na ipinapaliwanag na ang mga kaisipang ito ay hindi makatuwiran at sapat na upang mabuhay at ipahayag ang mga damdamin upang maibawas ang pag-igting.
  4. Hikayatin ang tao na huminga nang dahan-dahan at bumuntong hininga (bigyan ng tunog ang hininga mismo) upang maibsan ang tensyon at mas madaling matunaw ang mga damdaming ito.
  5. Mag-alok upang pag-usapan ang iyong mga karanasan, saloobin, at
  6. Ipaliwanag ang siklo ng kalungkutan (tingnan sa ibaba), mga pattern at oras ng pagluluksa, ang kahalagahan ng maayos na pamumuhay sa bawat yugto sa oras, at ang pangangailangan na humingi ng tulong at makatanggap ng naaangkop na tulong, hindi upang ihiwalay ang sarili.

"Sabihin ang pangalan ng demonyo - at wala na siyang kapangyarihan sa iyo"

Kilalanin ang iyong mga damdamin, isulat o pangalanan ang mga ito, tandaan kung ano ang pakiramdam nila sa katawan, i-rate ang kanilang intensidad mula 0 hanggang 10.

Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa katawan (cramp, pagduwal, bukol sa lalamunan) ay maaaring mapigilan ng mga salpok / damdamin. Pakikinig sa mga sensasyong ito, subukang pakiramdam - marahil pinipigilan mong umiyak o sumisigaw (sa iyong lalamunan at dibdib), isang hindi mapipintong salpok upang atake (sa iyong mga kamay), pag-urong, pagtago, atbp.

Pangalanan ang mga karanasang ito at ipahayag ang mga ito, kung maaari.

"Ang kagalakan na ibinabahagi namin sa iba pa ay naging dalawang beses na mas malaki, at ang kalungkutan - kalahati ng mas marami"

Ang isa pang mahalagang detalye ay kung minsan ang mga taong nakakaranas ng pagkawala ay nagsasabi na hindi nila nararamdaman ang pagkabigla ng emosyon o hindi man nararamdaman ang anumang emosyon. Ang ilan ay nagsisimulang sisihin ang kanilang sarili para sa kawalang-malasakit, pagkamakasarili o kalokohan, takot sa reaksyong ito o magalit. Ngunit, bilang panuntunan, sa mga ganitong kaso ay lumabas na ito ay isang reaksyon ng pagkabigla, isang proteksiyon na reaksyon ng katawan, panloob na pang-emosyonal na kawalan ng pakiramdam. Kadalasan, maaaring makilala ng isang psychologist ang tinatawag na dissociative reaksyon. Ang ilang mga tao mismo ay tandaan na ang "katahimikan" na ito ay umaabot hindi lamang sa kalungkutan, ngunit sa buong spectrum ng emosyon.

Kung nais mong tulungan ang isang taong nagdadalamhati, tanungin kung nais ng taong tumanggap ng iyong tulong. Ipaliwanag na ang pakikipag-usap ay makakatulong na maibsan ang pagdurusa, ngunit huwag ipilit. Maghintay para sa kasunduan - at maaari mong tanungin ang mga sumusunod na katanungan o imungkahi na magtrabaho kasama ang mga sumusunod na pagsasanay.

Ehersisyo 1

Sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungan at pagtalakay sa iyong damdamin, pagaanin ang iyong damdamin - huminga nang mahaba at dahan-dahan, buntong hininga:

* Marahil ay wala kang mga sagot sa lahat ng mga katanungan, hindi lahat ay angkop sa iyong sitwasyon.

Pighati _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan _

Walang lakas _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan _

Kawalan ng pag-asa _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan _

Ang sama ng loob _ ang tindi nito ay mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan _

Walang lakas _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan _

Takot sa hinaharap _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan_

Nararamdamang pagkakasala _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan _

Ano ang sisihin mo sa iyong sarili para sa_

Ano ang sisihin mo sa iyong sarili para sa_

Alin sa mga ito ang hindi mo talaga kasalanan / responsibilidad? _

Alin sa mga ito ang wala sa iyong lakas, kakayahan, kakayahan? _

Galit sa nag-iwan ng _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan _

Galit sa iyong sarili _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan_

Galit sa mga kamag-anak / malalapit na tao _ ang tindi nito mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan_

Sa palagay mo ba ay hindi ka na mabubuhay muli ng buo at masayang buhay? Isulat ang mga ito.

Damdamin _ kanilang tindi mula 0 hanggang 10 _ kung saan mo ito nararamdaman sa katawan _

Malakas, mahirap tanggapin ang damdamin, tulad ng kawalan ng lakas, kawalan ng pag-asa at galit, ay may posibilidad na ibaluktot ang pang-unawa ng katotohanan at ibaluktot ang ideya ng sarili at ang sitwasyon, na nagdudulot ng hindi makatuwirang pakiramdam ng pagkakasala at pagtatangka na hanapin at parusahan ang mga responsable

Ang kalungkutan ay tungkol sa matinding damdamin, matinding kaisipan at kung minsan ay pisikal na reaksyon sa pagdurusa mula sa pagkawala.

Ang mga pattern ng kalungkutan iminumungkahi na imposibleng wakasan ang proseso nang mabilis nang hindi pinapahamak ang balanse. Ipinakita ng mga karanasan sa hypnotherapy na may panandaliang kaluwagan ng mga emosyonal na sintomas (depression, kawalan ng lakas, o galit), ang mga kliyente ay madalas na nagkakaroon ng mga problemang pisikal (puso, paghinga, balat, digestive) o mga karamdaman sa pag-uugali (paniwala / mapanganib).

Ang pagdalamhati ay isang kinakailangan at natural na sikolohikal na proseso, ngunit hindi sa anumang paraan isang "tanda ng kahinaan" ng isang taong nakakaranas nito.

Hindi ito isang sakit, ngunit isang paraan upang makabawi.

Pagkawala / Kalungkutan Siklo

Ang talamak na kalungkutan ay isang tukoy na sindrom na may sikolohikal at somatic na mga sintomas na tumatagal ng halos 3-4 na buwan. Maaari itong lumitaw kaagad pagkatapos ng isang pagkawala (krisis), maaari itong maantala, maaaring hindi ito malinaw na mahayag, o, sa kabaligtaran, maaari itong maipakita sa isang labis na binibigyang diin na form. Sa halip na tipikal na sindrom, maaaring may mga nakalistang larawan, na ang bawat isa ay kumakatawan sa ilang partikular na aspeto ng kalungkutan. Ang mga baluktot na larawan sa pamamagitan ng naaangkop na mga pamamaraan ay maaaring mabago sa isang normal na reaksyon ng kalungkutan, na sinamahan ng resolusyon.

Ang tagal at tindi ng pagluluksa sa pangkalahatan ay napaka-indibidwal at nakasalalay sa maraming panlabas at panloob na mga kadahilanan. Halimbawa, ang antas ng hindi inaasahang pagkamatay, likas na katangian nito, ang edad ng namatay, ang mga katangian ng relasyon ng kliyente sa kanya, pati na rin ang mga personal na katangian ng kliyente mismo. Gayunpaman, ang isa sa pinakamahalagang tagapagpahiwatig na tumutukoy sa tagal ng kalungkutan ay kung gaano matagumpay na ginampanan ng kliyente ang gawain ng kalungkutan, katulad, ay lumabas sa isang estado ng labis na pagtitiwala sa namatay, inaayos muli ang kapaligiran kung saan nawala ang mukha ay wala na, at bumubuo ng isang bagong relasyon. … Gayunpaman, ang isa sa pinakamalaking hadlang sa gawaing ito ay ang maraming kliyente na susubukang iwasan ang matinding pagdurusa na nauugnay sa pagdadalamhati at iwasang ipahayag ang mga emosyong kinakailangan upang magdalamhati.

Ang larawan ng matinding kalungkutan ay pareho sa iba't ibang mga tao. Ang mga sumusunod na tampok ay pinaka binibigkas: pare-pareho ang pagbuntong-hininga, mga reklamo karaniwang sa lahat ng mga kliyente ng pagkawala ng lakas at pagkapagod, kawalan ng gana; ang ilang mga pagbabago sa kamalayan ay maaaring sundin - isang bahagyang pakiramdam ng kawalang-katotohanan, isang pakiramdam ng pagtaas ng emosyonal na distansya sa iba (ang kanilang pag-uugali ay maaaring mukhang kakaiba - "paano sila ngumingiti, makipag-usap, pumunta sa mga tindahan kung mayroon ang kamatayan at napakalapit nito").

Kaya, ang mga sumusunod na 5 palatandaan ay katangian ng normal na pagluluksa:

  • pisikal na pagdurusa;
  • pagsipsip sa imahe ng isa na umalis;
  • pakiramdam ng pagkakasala ("Hindi ko nagawa ang lahat para sa namatay na magagawa ko", "Wala akong pansin sa kanya habang nabubuhay siya," "kung hindi dahil sa aking mga aksyon (saloobin, damdamin, gawa), mabubuhay sana siya", atbp.);
  • poot na reaksyon (pagkawala ng init sa mga relasyon sa iba, isang ugali na makipag-usap sa pangangati o galit, pag-iwas sa lahat ng pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay at kaibigan);
  • pagkawala ng mga pattern ng pag-uugali (kawalan ng kakayahang magsimula at mapanatili ang mga organisadong aktibidad, kawalan ng interes sa mga paboritong aktibidad, ayaw na gumawa ng isang bagay, atbp.).

6 na buwan. Sa pagsisimula ng anim na buwan, nagsisimula ang pagkalumbay. Ang kalubhaan ng karanasan ay nababawasan, ngunit hindi ang damdamin. Ang mga anibersaryo, kaarawan, piyesta opisyal ay maaaring maging masakit lalo, at maaari silang muling magdala ng pagkalumbay.

12 buwan. Ang unang anibersaryo ng pagkamatay ay maaaring maging alinman sa mahalaga o pang-trauma, depende sa mga kahihinatnan ng taon ng pagdurusa.

18-24 buwan. Ito ang oras ng "resorption". Ang sakit ng pagkawala ay nagagampanan at ang taong nakaranas ng pagkawala ng isang mahal sa buhay ay unti-unting bumalik sa dati niyang buhay. Narito mayroong isang "emosyonal na pamamaalam" sa namatay, ang mapagtanto na dahil imposibleng kalimutan ang taong ito, hindi na kailangang punan ang iyong buong buhay ng sakit ng pagkawala. Sa tagal ng panahong ito na ang mga salitang "kawala ng pag-ibig" at "kalungkutan" ay nawawala mula sa bokabularyo, ang buhay ay tumatagal ng halaga. Siyempre, ang inilarawan na tagal ng panahon, pati na rin ang mga yugto ng nakaranas ng kalungkutan, ay hindi dogma, maaari silang magbago. Halimbawa, sa napakatagal na panahon, hanggang sa 4-5 taon, ang kalungkutan ng mga magulang na nawala ang kanilang mga anak ay maaaring tumagal.

Para sa pathological na reaksyon ng kalungkutan, inirerekumenda ko ang pagkonsulta sa isang psychotherapist.

Pagsasanay 2

Sumulat ng hindi bababa sa 10 mga titik sa taong umalis sa iyo.

Isulat kung ano ang pumapasok sa iyong isipan, maging hindi makatuwiran, makasarili, mahinahon at hinihingi sa mga liham na ito - hindi mo pa rin ipinapadala ang mga ito. Sumulat tungkol sa iyong mga reklamo at damdamin, huwag matakot na ulitin ang iyong sarili. Sumulat tungkol sa parehong bagay hanggang sa makakuha ka ng kaluwagan. Mahalagang ipahayag ang iyong damdamin nang taos-puso at tumpak. Kung ang kaginhawahan ay hindi dumating, malamang na may isang bagay na mananatiling hindi nasasabi, hindi tumpak na pinangalanan, o hindi taos-pusong inilarawan. Madalas na pangalanan ang iyong damdamin na nauugnay sa mga sitwasyong nabanggit: Nasasaktan ako.., natatakot ako…, galit ako…, atbp.

Kadalasan nagagalit tayo sa mga taong namatay, na hindi tayo iniwan ng kanilang sariling malayang kalooban, na iniwan tayo sa katakutan na ito, ngunit bihira nating mapagtanto ang hindi makatarungang galit na hindi makatwiran. Makatuwirang pangalanan ang mga damdaming ito, hindi ito makakasakit sa sinuman at hindi makakasakit sa sinuman, ngunit madalas itong nagdudulot ng ilang ginhawa mula sa pagkilala sa panloob na katotohanan at nagpapalaya.

Ang ilan sa mga parirala sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo na ipahayag ang iyong damdamin, ang ilan ay hindi angkop sa iyo, ngunit huwag magmadali sa mga paghuhusga, subukang magsulat nang hindi masyadong nag-iisip.

Mahal kong ina (tatay, (pangalan …)), Wala akong panahon upang sabihin sa iyo … …

Kung may pagkakataon akong sabihin sa iyo, sasabihin ko….

Kung may pagkakataon akong tanungin ka, hihilingin ko….

- marahil, sasagutin mo ang (a) …………

Kung may pagkakataon akong tanungin ka, kung gayon hihilingin ko….

- marahil, sasagutin mo ang (a) …………

Galit na galit ako sa iyo para sa …………

Dahil sa katotohanan na ikaw …………………………. Ako pa rin ……………

Palagi kong na-miss … … …

Palagi kong nais sabihin sa iyo ………..

Hindi ko sasabihin sa iyo … … …

Dahil sa katotohanang ikaw ay ……………………….. Ako ………….

Sa kabila ng katotohanang ikaw ay ……………………… Ako ay ………….

Mali iyon …………..

Ito ay hindi patas …………..

Ako pa rin………………………."

Kinikilabutan ako na wala akong maramdaman

Nangungulila ako sa iyo

takot ako

Nasasaktan ako

Nasaktan ako"

Maaari mong wakasan ang mga titik nang may taos-pusong salamat, ngunit hindi ito kinakailangan para sa unang limang titik.

Upang mapalaya ang iyong sarili mula sa mapanirang damdamin, pakiramdam ng pagkakasala, pagbagsak ng sarili, at sama ng loob, sumulat at magsalita ng mga sumusunod na pahayag.

Pinatawad ko ang aking sarili para sa (isulat kung ano ang nasa isip mo) _

(karagdagang ilarawan ang iyong mga saloobin at damdaming nagmumula bilang tugon)"

Pinatawad ko ang sarili ko sa pinayagan ko

(ilarawan ang iyong mga saloobin at damdaming nagmumula bilang tugon) _

Pinapatawad ko ang sarili ko na hindi ko mawari ang hindi maiiwasan

(ilarawan ang iyong mga saloobin at damdamin bilang tugon) _

Pinapatawad ko ang sarili ko na hindi ko mapigilan ang hindi maiiwasan

(ilarawan ang iyong saloobin at damdamin bilang tugon) _

“Pinapatawad ko ang sarili ko sa nagawa ko sa iyo sa buhay natin

(ilarawan ang iyong saloobin at damdamin bilang tugon) _

Pinatawad ko ang aking sarili para sa kung ano ang hindi ko ginawa / (hindi maaari) sa iyo / para sa iyo sa panahon ng aming buhay

(ilarawan ang iyong mga saloobin at damdamin bilang tugon) _

Pinatawad ko ang sarili ko sa sakit na dulot ko sa iyo sa panahon ng aming buhay

(ilarawan ang iyong mga saloobin at damdamin bilang tugon) _

"Hindi ko magawa kung hindi at nais kong patawarin ang aking sarili para doon"

Pinatawad ko ang aking sarili sa aking kawalan ng kakayahan

(ilarawan ang iyong mga saloobin at damdamin bilang tugon) _

Magaan na kalungkutan

Ilarawan ang mga kaaya-ayang alaala ng iyong buhay na magkasama. Kung ang kalungkutan o galit tungkol sa hindi maiwasang nawala ay napigilan, isulat ang mga damdaming ito at alalahanin mo pa rin ang mga kaaya-ayang sandali ng iyong buhay at kaaya-ayaang damdamin, upang maranasan mo muli ang mga damdaming ito, isulat ito.

Huminga ka.

Humingi ng kapatawaran kung kinakailangan at handa kang tanggapin ito.

Humingi ng isang pagpapala upang ipagpatuloy ang iyong buhay at upang mabuhay ng isang masaya.

Mag-isip ng taos-pusong pagpapala mula sa iyong minamahal para sa isang masaya at kasiya-siyang buhay.

Kailangan mo lamang tandaan at kilalanin ang papel na ginagampanan ng yumaong tao sa iyong buhay, kilalanin ang damdamin, pagmamahal, sakit, sama ng loob, at marami pang iba.

Ang natitira ay hindi kinakailangan.

Walang gustong maghirap ka.

Ang katotohanan ay nagpapalaya.

Gumagaling ang pag-ibig, kung ano man ito.

Hindi ka nag-iisa, humingi ng tulong.

Mahalaga na masunog (mga isang taon).

Hayaan mong hindi ito masira, ngunit, sa kabaligtaran, palakasin ka, mas matalino, taos-puso, may kakayahang magmahal, pahalagahan ang buhay at mga regalo, tinatamasa ito, nakikilahok, tumatanggap.

Inirerekumendang: