2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Anumang kalungkutan, malakas na emosyonal na karanasan, matinding damdamin ng sakit na pang-emosyonal ay nauugnay sa pagkawala sa isang anyo o iba pa. Ang pagkawala ng pag-ibig, isang tao, isang aso, tiwala, isang pakiramdam ng seguridad, intimacy ay sinamahan ng isang malakas na karanasan
Napakasama ng pakiramdam ng tao na nawalan siya ng gana sa pagkain, pagtulog, interes sa mga dating libangan. At madalas ang kapaligiran sa kasong ito ay nagpapayo na makagambala, upang ilipat ang pansin, upang gumawa ng isang bagay. Kung mailipat lamang ang vector ng pansin mula sa pagluluksa sa anumang nakabubuo na aktibidad. "Humawak ka", "Maging malakas", "Magpalakas ng loob", "Magpahinga", "Magtrabaho", "Pumasok para sa palakasan" - hindi ito isang kumpletong listahan ng "karampatang payo" … Nagbibigay ang mga tao ng payo batay sa sa kanilang karanasan.
Sa ating bansa, ang pagpapahayag ng damdamin, lalo na ang kapaitan, kalungkutan, ay itinuturing na isang mali, hindi aesthetic.
Mula pagkabata, ang aming emosyon ay nabawasan ng halaga, ang isang pagbabawal ay inilagay sa pakiramdam at hinatulan pa: "Huwag kang umiyak!", "Itigil ang pag-ungol!" Pagkatapos ay naiintindihan ng bata na ang pag-iyak ay nangangahulugang ilagay sa peligro ang kanyang sarili na tanggihan, hindi mahal. Samakatuwid, mas mahusay na sugpuin ang damdamin, hindi upang ipakita sa kanila.
Ngunit ang katotohanan ay ang mga pinipigil na damdamin ay hindi mawala saanman … Lumipat sa subconscious, pana-panahon na nagsisimulang "magwisik" sa anyo ng mga phobias, sakit na psychosomatiko, mga karamdaman sa pag-iisip. Bakit ito dinala? Kalungkutan, kalungkutan ay maaaring, at higit sa lahat, DAPAT kang mabuhay hanggang sa wakas. At dito lumitaw ang isang natural na tanong - PAANO mabuhay? Kung napakasakit na imposibleng huminga, isang bukol sa lalamunan ay mahirap na lunukin ang pagkain at imposibleng makatulog sa mga kaisipang ito, ang katawan ay umikot at masakit. Paano haharapin ito? Ito ay nagaganap sa maraming yugto.
Amerikanong sikologo, magandang babae, may-akda ng libro " Tungkol sa kamatayan at namamatay", Elizabeth Kubler-Ross nagtrabaho kasama ang mga pasyente ng cancer at binuo ang konsepto ng sikolohikal na tulong sa mga namamatay. Dagdag dito, napagtanto niya na ang konseptong ito ay angkop hindi lamang para sa isang tao na naghahanda para sa kanyang sariling kamatayan, kundi pati na rin para sa isang taong nakakaranas ng anumang pagkawala, nakakaranas ng matinding sakit sa emosyon.
Kaya, ayon sa konsepto, na-highlight niya 5 yugto ng pagkamatay (kung hindi, 5 yugto ng pagluluksa):
1. Pagtanggi
2. Galit
3. Pagtawaran
4. Pagkalumbay
5. Pagtanggap
Ang sinumang taong nakakaranas nito o sa pagkawala ay dumaan sa mga yugtong ito. Upang makaligtas sa iyong kalungkutan, kailangan mong dumaan sa lahat ng limang mga yugto ng may malay, na may isang malinaw na ideya ng kung ano ang iyong ginagawa at bakit.
Unang yugto. Ang kakanyahan nito ay pagtanggi anong nangyari. Ito ay isang nagtatanggol reaksyon. Ito ay kung paano pinoprotektahan ng pag-iisip ang isang tao mula sa paparating na sakit na pang-emosyonal. "Wala namang nangyari, hindi ko nakikita, hindi ko alam, hindi ko tanggap." Karaniwang damdamin, damdamin, saloobin - hindi pagkakasundo sa nangyari, pagtanggi na tanggapin ito, pagtanggi, ayaw na tanggapin ang bagong katotohanan.
Ang kakanyahan ng ikalawang yugto (galit) ay isang natural na emosyonal na reaksyon sa isang bago, nagbago na sitwasyon. Ang pag-andar ng galit ay proteksiyon, kapag may paglabag sa katatagan, seguridad, may banta sa kasiyahan ng anumang pangangailangan (kalapitan, katatagan).
Pangatlong yugto - bargain … Ang kakanyahan ng pangatlong yugto ay maaaring ipahiwatig ng mga salitang "Kung sana, kung mayroon lamang mga kabute sa aking bibig" … Kung alam ko noon, kung nakita ko muna ito, paano ko hindi pahalagahan ang nangyari. Kinakailangan na gawin ito at iyon, at sa pangkalahatan sa ibang paraan. Ang lahat ng tatlong mga yugto ay isang nagtatanggol reaksyon ng pag-iisip, na hindi nais na tanggapin ang bagong katotohanan na may kaugnayan sa pagkawala, isang pagtatangka na tanggihan ang mga pagbabagong ito.
Pang-apat na yugto - pagkalumbay … Hindi kinakailangan, sa klinikal na anyo nito. Sa yugtong ito, pagdurusa, pagluluksa para sa pagkawala, kalungkutan, direktang pumasa sa pananabik. Ang pag-andar ng yugtong ito ay isang muling pag-iisip, isang muling pagsusuri sa kung ano ang, isang pagbabago ng isang bago, nagbago na katotohanan. Mayroong agarang pagluluksa para sa pagkawala.
Ang huling yugto ay Pag-aampon … Dito, ang vector ng pansin ay nagbabago mula sa pagkawala sa isang pakiramdam ng pasasalamat para sa kabutihan na, para sa karanasan, para sa mga kaaya-ayang alaala.
Ang isang taong nakakaranas ng kalungkutan ay may panganib na ma-stuck sa isang yugto o iba pa, na hindi gumagalaw, na madalas na nangyayari. Mahalagang pumunta para sa isang makabuluhan, nahuhulog na karanasan sa lahat ng limang yugto na may pag-unawa sa kung ano ang ginagawa at bakit. Paano ka makalusot sa lahat ng mga yugto?
Nagtabi kami ng isang tiyak na dami ng oras araw-araw para sa susunod na yugto. Ang dami ng oras ay tinutukoy nang mahigpit nang paisa-isa, para sa hindi gaanong pagkalugi maaari kang magtalaga ng kalahating oras araw-araw, para sa matinding kalungkutan - maraming oras na ipinamamahagi sa buong araw (wala sa karamihan ng tao!). Upang magawa ito, magtakda ng timer nang maaga para sa oras na natukoy mo para sa iyong sarili.
Humiga sa kama, baluktot, kunin ang posisyon ng pangsanggol, maaari kang mag-crawl sa ilalim ng mga takip at huni. Hindi kinakailangan na nais mong umiyak, ngunit sa oras na ito, sa loob ng kalahating oras na ito, "bumaba ka" nang sagad. Huwag mag-atubiling umiyak. Ang luha ay hindi tanda ng kahinaan. Sa pamamagitan ng luha ay namamalagi ang landas sa paggaling, paggaling. Kung sa lahat ng oras na ito ay sinusubukan mong lumipat mula sa mga negatibong saloobin at karanasan, pagkatapos sa loob ng kalahating oras na ito maaari mong bigyan ang iyong sarili ng libreng kalungkutan, maawa ka para sa iyong sarili, isipin kung gaano masama at hindi patas ang lahat, kung hindi ka maaaring umiyak, pagkatapos ay huni, gayahin ang pag-iyak ng mga bata.
Itigil mo yan. Takpan ang iyong mukha ng iyong mga palad. Tulad ng pagdadalamhati ng isang maliit na bata, gawin ang pareho. At gawin ito sa mga yugto ng pagluluksa.
Ang una ay pagtanggi … Sa yugtong ito sinabi mong "Ayoko nito at sa buhay ko, ayoko nito, ilayo mo ako rito, i-save mo ako mula sa isang tao! Hindi dapat ganito!".
Sa pangalawang yugto, manumpa sa kapalaran, sa iyong mga magulang, sa lahat ng mga taong negatibong nakakaimpluwensya sa iyo, na binigo ka, nasaktan, nagtaksil, iharap ito sa kanila, kondenahin, magalit hangga't gusto mo, maaari kang magalit sa iyong sarili, pagalitan ka. Pagalitan ang Diyos, kapalaran, buhay. Pagalitan ang yumaong tao. Huwag pumili ng mga expression, ang pag-censor ay wala sa lugar dito.
Dagdag pa - bargain … Isipin kung ano ang maaaring nangyari sa iyong buhay kung ang mga pagkakanulo na ito, panloloko na ito, mga kamalian na ito, kawalan ng hustisya na ito, pagkawala na ito sa iyong buhay ay hindi nangyari. Anong uri ka ng tao? Paano mo maiiwasan ang nangyari?
Ang susunod na yugto ay nagdadalamhati … Bayaran ang pagkawala mo. Kailangan mong magdalamhati, upang mapighati ang lahat ng iyong natanggap na mas kaunti o natanggap na masama, maawa ka sa iyong sarili. Talagang nararapat sa iyo at nararapat sa ibang pag-uugali, ibang buhay, ibang bata. Pighatiin ang iyong mga hindi natutupad na pangarap at pag-asa. Sa yugtong ito, kinikilala mo na ang iyong pagkawala ay totoo, nangyari ito, at ang iyong dating buhay ay hindi na posible. Sa yugtong ito, nangyayari ang pagkilala sa pagkawala.
At ang huling yugto ang pinakamahalaga. Tanggap ko lahat ng binigay sa akin ng Diyos, tanggap ko lahat ng naranasan ko, kung anong nangyari sa akin. Tanggap ko lahat ng tinuro sa akin ng buhay. Akin ito. isang karanasan … Kailangan kong ipamuhay ito, kailangan kong maranasan ito upang maging mas matalino, natutunan kong makilala ang mabuti sa kasamaan, alam ko kung paano at paano naiiba ang isang mabuting pag-uugali sa isang masama. At tinuro nito sa akin na pahalagahan ang mabuti at ilaw na binibigay sa akin ng buhay.
Ang pangunahing tanong ng yugtong ito ay bakit nangyari sa akin ito? Ano ang kahulugan nito sa akin?
Ang pagsasawsaw sa mga karanasan ay nagaganap sa isang mahigpit na inilaang oras sa isang timer! Sa sandaling tumunog ang timer - iyon lang, punasan ang luha (kung mayroon man), lumabas mula sa ilalim ng kumot, maaari kang huminga nang malalim, at uminom ng isang basong tubig. Kung sa palagay mo ay wala kang sapat na oras, sa susunod ay itakda ito para sa isang mas malaking agwat (sa halip na kalahating oras, itakda ito sa isang oras). Tutulungan ka ng timer na hindi makaalis sa iyong mga pag-aalala, hindi makaalis sa iyong kalungkutan. Dagdag dito, kapag nagri-ring ang timer, maaari mong gawin ang mga gawain sa bahay. Kung ang mga negatibong kaisipan ay paulit-ulit na bumabangon sa araw, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, paalalahanan ang iyong sarili ng itinatangi na kalahating oras sa gabi, kung maaari mong matunaw ang mga ito, ngumunguya, sunugin, maawa ka sa iyong sarili, sumubsob sa isang estado ng kalungkutan.
Hiwalay na live ang bawat yugto. Maaari itong tumagal mula sa maraming araw hanggang sa maraming linggo o buwan upang mabuhay sa isang yugto. Nakasalalay ito sa lalim ng pagkabigla, sa lalim ng kalungkutan. Posible ring bumalik sa nakaraang yugto, na naipasa na. Subaybayan lamang ang iyong kalagayan, panoorin kung ano ang nararamdaman mo. Huwag asahan na ang paggaling ay magaganap magdamag, ito ay unti-unting mangyayari, hakbang-hakbang, araw-araw. Bilang karagdagan, posible ang pagtaas at pagbaba, mga pullback sa kanilang estado. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang vector ng paggalaw at pagkatapos ay hindi mo maiwasang madaig ang sakit at ibalik ang kahulugan at kagalakan sa iyong buhay!
(C) Anna Maksimova, psychologist
Inirerekumendang:
Pagkawala At Pighati. Artikulo Para Sa Mga Biktima At Tumutulong, Self-help At Therapy
Pagkawala at pighati. Artikulo para sa mga biktima at tumutulong, self-help at therapy Ang artikulo ay isinulat kapwa para sa mga taong nakakaranas ng pagkawala, pagsuporta sa mga mahal sa buhay, at para sa mga kinatawan ng pagtulong sa mga propesyon.
Tungkol Sa Pagsasama At Ang Mga Hangganan Ng Iyong Panloob Na Mundo. Maaari Ba Akong Maging Masaya Kung Malapit Na Ang Pighati?
May-akda: Irina Dybova Nakatayo ako sa isang binti, sa labas ng bintana ay may amoy ng tagsibol na may namumulaklak na puting mga sanga, pininturahan ko ang aking mga mata, aalis kami kasama ang aking anak na babae, may malalaking plano kami .
Paano Mapagtagumpayan Ang Kahihiyan? Paano Makawala Sa Kahihiyan
Takot sa kahihiyan … Bakit tayo natatakot na maranasan ang pakiramdam na ito at sa bawat posibleng paraan maiwasan ito? At ano ang maaaring humantong dito sa huli? Sa ilang lawak, ito ay isang pagtakas mula sa lahat ng mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng kahihiyan - takot na mapahiya, takot na makatanggap ng pagpuna sa iyong direksyon.
Mga Pasyente At Pighati Sa Panahon Ng COVID-19 Pandemic
Ang epidemya ng coronavirus (COVID-19) ay hindi lamang nagdaragdag ng banta sa pisikal na kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa kagalingang pangkaisipan ng mga populasyon sa mga bansa na may mataas na pagkalat ng impeksyon sa viral. Inilathala ng mga siyentipikong Tsino ang unang malakihang pag-aaral ng sikolohikal na pagkabalisa na nauugnay sa epidemya sa Tsina.
Naiinis Siya (a) Sa Akin, O Paano Ito Tamang Makipag-away? Paano Makawala Sa Mga Pagtatalo?
Ang anumang pagtatalo na nagtatapos sa isang matagumpay na pagkakasundo ay makakatulong sa iyo na mapalapit sa iyong kapareha. Kaagad sa panahon ng isang away, ang pagsasama sa emosyonal ay tiyak na kinakailangan - manumpa, ipahayag ang hindi nasisiyahan, huwag manahimik at pag-usapan ang iyong nararamdaman (galit, sama ng loob, inis, pagnanais na baguhin ang isang bagay).
