7 Katotohanan Tungkol Sa Sobrang Timbang. Bakit Hindi Gumagana Ang Mga Pagdidiyeta, At Kung Ano Ang Gagawin Sa Halip? 


Talaan ng mga Nilalaman:

Video: 7 Katotohanan Tungkol Sa Sobrang Timbang. Bakit Hindi Gumagana Ang Mga Pagdidiyeta, At Kung Ano Ang Gagawin Sa Halip? &#8232

Video: 7 Katotohanan Tungkol Sa Sobrang Timbang. Bakit Hindi Gumagana Ang Mga Pagdidiyeta, At Kung Ano Ang Gagawin Sa Halip? &#8232
Video: 20 mga produkto na may Aliexpress na gusto mo 2024, Marso
7 Katotohanan Tungkol Sa Sobrang Timbang. Bakit Hindi Gumagana Ang Mga Pagdidiyeta, At Kung Ano Ang Gagawin Sa Halip? 

7 Katotohanan Tungkol Sa Sobrang Timbang. Bakit Hindi Gumagana Ang Mga Pagdidiyeta, At Kung Ano Ang Gagawin Sa Halip? 

Anonim

Pagsasalin: Sergey Baev, therapist na nakatuon sa proseso, tagasalin

Malinaw na ipinapakita ang pananaliksik - hindi gagana ang mga program sa pagdidiyeta! Hindi lamang dahil sa kadahilanan ng tao, kundi dahil din sa mga pagdidiyeta mismo. Alam namin na mas mababa sa 10% ng lahat ng mga nagdidiyeta ay pumayat nang matagal, halos 50% ang nagtatapos na makakuha ng higit pa sa nawala, at ang pinakakaraniwang resulta ay ang pagbabago ng timbang pababa, na mas nakakasira sa kalusugan kaysa kung nanatili siyang sobra sa timbang. Bilang karagdagan, ngayon ay lalong nalalaman natin ang nagwawasak na epekto ng ating kultura ng "pagiging payat" sa pagpapahalaga sa sarili at kalusugan ng mga batang babae at kababaihan.

Sa pamamagitan ng aking pagsasaliksik at pakikipagtulungan sa mga kliyente na naghahanap magbawas ng timbang, nakabalangkas ako ng pitong pangunahing panloob na mga dinamika at alternatibong paglabas. 7 "mga katotohanan" tungkol sa labis na timbang. Sa artikulong ito, ibinabahagi ko ang mga pagmamasid na ito at inaalok ang aking mga ideya sa kung ano ang gagawin sa halip na walang katuturan na pagsunod sa mga diyeta.

Katotohanan 1: Ang mga taong sumusubok na mawalan ng timbang ay madalas na magdusa mula sa malakas na panloob at panlabas na pagpuna.

Napakahalaga nito sapagkat ang karamihan sa mga tao ay nagmumula sa diyeta upang maging mas mahusay ang pakiramdam - na halos palaging nangangahulugang kumalas sa pagpuna sa sarili! Gayunpaman, ang pagdidiyeta upang mabawasan ang panloob na saway ay madalas na hindi epektibo sapagkat ang ugat ng paninisi sa sarili ay madalas na mas malalim at malaya sa laki ng katawan o gawi sa pagkain. At habang ang mga pintas na kinikilala ng mga tao sa kanilang sarili ay tila tungkol sa kanilang katawan, ang pangunahing kritikal na pag-uugali ay malamang na makahanap ng mga bagong dahilan upang igiit ang sarili, sa kabila ng pagwawasto sa kung ano ang itinuturing na sanhi ng hindi kasiyahan sa sarili.

Halimbawa, maraming kababaihan ang tinanggihan ang kanilang kapangyarihan at impluwensya sa buong mundo at sa mga ugnayan kung saan nahanap nila ang kanilang sarili; sa katunayan, natutunan nilang takot o pigilan ang kabuuan ng kanilang mga kakayahan. Kapag nangyari ito, hindi lamang nila pinagsisimulan ang pagpuna sa kanilang sarili dahil sa pagiging masyadong mahina o ipinakita ang kanilang sarili na galit, ngunit may posibilidad din silang maging mas pintas sa kanilang katawan. Ang lakas na hindi nila ginagamit sa kanilang panlabas na buhay ay laban sa kanila mula sa loob! Bilang isang resulta, ang kanilang self-flagellation ay hindi mawawala mula sa mga pagtatangka na mawalan ng timbang; umalis lamang ito kapag ang lakas na nagpapakain dito ay nagsisimulang magamit para sa hangaring ito - sa pakikipag-ugnay sa mga tao at sa paghahatid ng pinakamalalim na ambisyon.

Ano ang dapat gawin sa halip na isang diyeta?

  1. Suriing mabuti kung ano ang pinupuna mo ang iyong sarili sa araw-araw.
  2. Gaano katagal ka nakabuo ng isang kritikal na pag-uugali sa iyong sarili? Saan ito nagmula?
  3. Tandaan ang unang pagkakataon na pinintasan ka.
  4. Isipin na hindi mo talaga karapat-dapat ang ganoong uri ng pagpuna. Paano mo nais na tratuhin ka nang iba? Ano ang sasabihin mo sa taong iyon kung maaari mo?

Katotohanan 2: Likas na nilalabanan ng mga tao ang kahihiyan at pagkamuhi sa sarili, at hindi sinasadyang sabotahe ang mga diyeta na nagmula sa pagganyak na ito.

Ang isa pang kadahilanan kung bakit hindi tayo dapat makinig sa panloob na pagpuna tungkol sa ating katawan ay na sa anumang kaso ay kasuklam-suklam, walang alam at walang karunungan o pananaw sa espiritwal. Samakatuwid, madalas na mas kapaki-pakinabang na tanggihan ang gayong pagpuna kaysa tanggapin ito at kumilos alinsunod dito. Sa katunayan, ang paninindigan laban sa isang kritiko ay isang kilos ng lakas at pagmamahal sa sarili na hindi lamang nakakatulong upang maibawas ang paninisi sa sarili, ngunit nagtataguyod din ng pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, bihirang mapagtanto ng mga tao na ang kanilang pag-ibig sa sarili ang gumagawa sa kanila na labanan ang diyeta na kanilang inilagay sa kanilang sarili. Taliwas ito sa intuwisyon ng mga nasa diyeta at nais na magbawas ng timbang na malamang na labanan pa nila kung ano ang sinusulat ko rito, na ipinapaliwanag sa aking sarili na ganito: "Nagdi-diet ako dahil nagmamalasakit ako sa aking sarili, hindi pagkaya dahil sa kanilang sariling kakulangan."

Kamakailan ay nagtrabaho ako sa isang babae na nagdusa ng mahabang panahon sa pagsubok na mawalan ng timbang. Sa ilang mga taon siya ay nagawa ng mas mahusay, sa ilang mga mas masahol pa. Minsan sinabi niya sa akin: "Gusto ko lang magustuhan ang aking sarili, anuman ang aking timbang." Ito ang ilan sa mga pinakamagagandang salita na narinig ko mula sa kanya. "Ano ang gusto mo sa sarili mo?" Nagtanong ako. Sandaling nanahimik habang hinihintay ko siyang sagutin. (Sigurado ako na ang ilang bahagi sa kanya ay naghihintay para dito nang mas matagal.) Maya-maya ay napagpasyahan kong tulungan siya sa pagsisimula ng ganito: "Gusto ko ang kadalisayan ng iyong mga salita at hangarin. Gusto ko ang iyong pagiging simple. Gusto ko ang iyong sangkatauhan. Gusto ko ang iyong diwa. kung ano ang nararamdaman ko sa tabi mo kapag tinanong mo ang katanungang ito. "Pareho kaming ngumiti at luha ay umilid sa aming mga mata.

Ano ang dapat gawin sa halip na isang diyeta?

  1. Itigil ang pagpuna at pagpahiya sa iyong sarili para sa hindi pagsunod sa iyong diyeta.
  2. Makipag-usap sa iyong kritiko! Ipakita kung ano ang kanyang sinabi: malinaw na binibigkas ang kanyang mga habol, at pagkatapos ay labanan ang mga ito ng buong galit, pagiging prangka at karunungan na magagawa mo. Ang kasanayan na ito ay mapanatili ang iyong pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng pagpapatibay ng iyong sarili.
  3. Susunod, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin at mga taong gusto mong sabihin na "hindi", at magpatuloy sa pagpapatupad ng iyong plano.

Halimbawa, minsan akong nagtrabaho kasama ang isang mag-aaral sa harap ng kanyang mga kamag-aral tungkol sa kanyang pakikibaka sa diyeta at imahe ng kanyang katawan. Ito ay isang malapit na pangkat na pangkat, at naramdaman ng mag-aaral ang suporta ng iba pang mga kababaihan sa klase na mayroon ding mga problema sa timbang. Ang kanyang pangalan ay Sandra, kinamumuhian niya ang kanyang katawan, sinubukang magbawas ng timbang sa mga nakaraang taon at paulit-ulit na nabigo. Tulad ng maraming kababaihan, pinuna niya ang kanyang hitsura (halos 97% ng mga kababaihan ay malupit sa kanilang sarili dahil sa kanilang imahe sa katawan). Nahihiya siyang lumabas, magsuot ng ilang mga damit, mag-order ng ilang pagkain, o lumapit sa mga kalalakihan na naaakit siya. In-modelo ko ang panloob na pagpuna na ibinigay niya sa akin nang mas maaga, na sinasabi sa kanya: "Mataba ka; dapat kang manatili sa bahay, dapat mapahiya sa iyong sarili at, syempre, hindi dapat isiping karapat-dapat kang magkaroon ng kapareha na gusto mo!" Sa una ay nagmumukha siyang masama ang loob at nalulumbay, ngunit nang hinimok ko siyang tumugon, lumaban, tumuwid siya at nagsimulang ngumiti. Iniisip ko lang kung paano labanan ang panloob na pagpuna, nakaramdam na siya ng mas mahusay, tulad ng ibang mga kababaihan sa pangkat na nakaramdam ng siya. resonance. Tinanong ko si Sandra kung saan pa niya pinapakinggan ang sarili sa mga panlabas na kahilingan o mga taong hindi niya gusto. Sinabi niya na nangyayari ito sa trabaho at kung minsan sa pakikipag-usap sa mga bata. Ang kanyang "takdang-aralin" ay madalas sabihin sa mga ganitong sitwasyon. hindi ".

Katotohanan 3: Ang mga taong "mas malaki" - mas maimpluwensyang, mas malakas - kaysa sa palagay nila natural na labanan ang mga program na idinisenyo upang gawin silang "mas kaunti."

Maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ay nagsisikap mabuhay sa loob ng mga hangganan na napakaliit para sa kanilang katalinuhan, pagkamalikhain, karunungan, damdamin at diwa. At habang matagumpay nilang napipigilan ang kanilang pagkatao, ang kanilang mga katawan ay naghahanap ng isang paraan upang maipakita ang "potensyal" na pinipigilan nila. Sa kasamaang palad, kung sila ay nagdidiyeta upang gawing mas maliit ang kanilang katawan, maaaring makita ito ng kanilang pag-iisip bilang isa pang pagtatangka na limitahan kung ano ang may kakayahan at makahanap ng mga malikhaing paraan upang labanan, nakakabigo sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang dinamiko na ito ay nagpapaalala sa akin ng mga salita ng malaking asul na genie mula sa Aladdin ng Disney. Tinanong ni Aladdin ang genie kung ano ang parang napakalakas nito. Sumagot si Jin, pinapaalala ang Aladdin kung saan siya nakatira: "Phenomenal cosmic power! At tulad ng isang maliit na maliit na apartment …"

Kunin, halimbawa, si Sally, na mula pagkabata ay tinawag na "stocky", "mabigat", "big girl". Ginugol niya ang halos lahat ng kanyang buhay na sinusubukan na mawalan ng timbang upang matanggal ang mga kahulugan na iyon at maging katulad ng kanyang kapatid na babae at iba pang mga batang babae.

Patuloy siyang pinupuna nang sumali siya sa hukbo, sinasabing ang kanyang balakang ay sobrang laki, bagaman matagumpay niyang naipasa ang lahat ng pagsubok sa lakas, liksi at bilis. Napunta siya hanggang sa pahid ang hemorrhoids cream sa kanyang mga hita sa gabi at ibalot ito ng Saransk film sa itaas upang gawing mas maliit ang kanyang mga hita.

Pagkalipas ng ilang taon, dumating siya sa akin na nagnanais na maging isang espesyalista sa medikal na pang-emergency at tinanong kung sa palagay ko dapat ba niyang isuko ang ideya na katulad niya. ang kanyang pigura ay malayo pa sa perpekto. Sinubukan pa rin niyang gawing mas maliit ang kanyang sarili - isang babaeng may malaking lakas, impluwensya at ambisyon. Di-nagtagal pagkatapos ng aming trabaho, naabot niya ang susunod niyang layunin at masaya siya.

Ano ang dapat gawin sa halip na isang diyeta?

  1. Alamin kung gaano ka mas malakas, mas maganda, matalino, mas hindi kapani-paniwala kaysa sa mga tao - kasama ka - naiisip ka.
  2. Pangalanan ang iyong mga katangian at tingnan ang balangkas kung saan ka nakatira, ngunit kung saan naging napakaliit para sa iyo.

Katotohanan 4: Kailangan ng lakas at lakas ng loob na huwag manatili sa diyeta kung talagang hindi ito tama para sa iyo.

Ang mga tao ay gumagawa ng napakalaking pagsisikap - pampinansyal, emosyonal, intelektwal, at pangkaisipan - upang mawala ang timbang. Nagpapatakbo sila ng isang galit na galit na kampanya upang baguhin ang kanilang sarili. Gayunpaman, ang katanungang bihira nilang itanong sa kanilang sarili ay, "Anong bahagi sa akin ang hindi sumusuporta sa kurso na kinuha ko?" Ito ang bahaging ito - ang lumalaban sa diyeta - lumalaban sa napakalaking atake ng iyong mga pagsisikap at pagpuna at … nananalo pa rin! Ngunit nangangailangan ito ng malaking lakas at tapang! Ang problema ay ito: karamihan sa mga tao ay tinatrato ang bahaging ito ng kanilang mga sarili bilang hindi hihigit sa kaaway. Kapag ang mga tao ay nakakuha ng pag-access sa kanilang kapangyarihan na ito, maaari nilang ilipat ang mga bundok; kapag inaaway nila ito, karaniwang talo sila.

Ano ang dapat gawin sa halip na isang diyeta?

  1. Sa halip na isipin at pakiramdam na ikaw ay isang pagkabigo o isang pagkabigo, isipin lamang kung gaano ang lakas na kinakailangan upang mapaglabanan ang iyong sariling mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang, kasama ang lahat ng mga opinyon na hawak mo at ng iba pa na sumusuporta sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang!
  2. Sino ang kilala mo na maaaring sapat na malakas upang hamunin o labanan ang mga pagsisikap at opinyon?
  3. Ano ang makakatulong sa kanila dito: pagmamahal sa sarili, tapang, lakas, pananampalataya, mabuting kaibigan, suporta ng pamilya?
  4. Isipin na ikaw ay isang taong may ganoong kapangyarihan.
  5. Saan mo ito mahahanap na pinaka kapaki-pakinabang? Ano ang hahayaan mong pigilan ang iyong sarili sa buhay: anong uri ng mga tao, mga patakaran ng pag-uugali, atbp.

Katotohanan 5: Ang aming mga gawi sa pagkain at kagustuhan ay naglalaman ng banayad ngunit malalim na mga tagapagpahiwatig ng aming mga paniniwala at landas ng buhay.

Ang mga tagapayo, therapist, tagaplano ng diyeta, at iba pa ay dapat na linawin nang minsan at para sa lahat: ang mga tao ay HINDI bobo, tamad, pangit, ignorante, walang disiplina, o kung hindi man patolohiya. Ang mga tao ay kumikilos sa isang paraan o iba pa - kasama ang kanilang kagustuhan para sa ilang mga pagkain - para sa mga kadahilanang makabuluhan at karapat-dapat sa aming pinakamalalim na pagkahabag at pag-aaral. Kung ang pagkain, diyeta at ang hitsura ng iyong katawan ay mga problema na pinaglalaban mo sa lahat ng oras, ang mga nuances ng kung ano at paano ka kumain ay ang pinakamahusay na lugar upang hanapin ang mapagkukunan ng iyong karunungan, espiritu at tunay na kalikasan.

Naaalala ko ang isang babaeng mahilig sa ice cream na may rum at pasas. Siya ay isang naghahanap ng espiritu at napagnilayan ng marami. Tinanong ko siya kung ano ang pakiramdam ng kumain ng rum at raisin ice cream. Sinabi ko, "Makinig ng malalim sa iyong sarili kapag naiisip mong sinusubukan ang sorbetes na ito." Narinig niya ang "OM" sa kanyang puso, na tumulong sa kanya na kumonekta sa kanyang pinakamalalim na espirituwal na karanasan. Sa katunayan, sa maraming mga paraan, ang kanyang karanasan sa sorbetes na ito ay mas malapit sa kanyang hinahanap kaysa sa karanasan na nakamit niya habang nagmumuni-muni. Napagtanto niya na ang kanyang pagmumuni-muni ay dapat na medyo tulad ng isang rum at pasas na sorbetes - kailangan niya ng higit na mga pagpapatahimik na panginginig at hindi gaanong mabagsik na disiplina na dati niyang sinusunod.

Ano ang dapat gawin sa halip na isang diyeta?

  1. Isipin ang tungkol sa isa sa iyong mga paboritong pagkain.
  2. Dahan-dahan, maingat at sinasadyang maramdaman kung paano ito kapag nasiyahan ka dito. Hindi mo kailangang punahin ang iyong sarili; ganap na ituon lamang ang iyong karanasan, napapansin ang mga damdamin (euphoria, pagpapahinga, pag-aantadaya, pagwawalang-bahala, kaguluhan, mapaglaruan, atbp.)at pagpansin ng mga imahe (nakikita mo ba ang mga bata, matandang tao, ulap, ibon, atbp.) sa iyong isipan, nakikinig ng mga himig at awit na maaaring lumitaw sa iyong ulo.
  3. Ituon ang mga damdaming ito, mga imahe at tunog. Ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng sayaw; mga imahe sa pamamagitan ng pagguhit, caricatured exaggerating mga aspeto na nakakaakit sa iyo; melodies, humuhuni ng malakas.
  4. Isipin na maaari kang mabuhay sa ganitong paraan. Paano naiiba ang lifestyle na ito sa pamumuhay mo ngayon? Ano ang maaaring maging kahanga-hanga sa pamumuhay sa ganitong paraan?

Katotohanan 6: Kapag ang mga tao ay higit na nakikinig sa kanilang sarili, sa kanilang Sarili, ang mga pagbabago sa kanilang mga kagustuhan sa pagkain at mga pattern ng pag-uugali ay naging mas madali at mas matatag.

Habang ang mga programa sa pagbawas ng timbang ay halos palaging nakatuon sa pagkain at ehersisyo, ang katotohanang sikolohikal ay walang kahalili para sa isang mas buong, mas maliwanag at tunay na buhay kung nais nating malutas ang labis na timbang na problema. Habang maraming nagtatalo na kailangan namin ng isang plano sa buhay para sa aming timbang, ang totoo ay kailangan natin ng isang plano sa buhay para sa ating buhay! O, tulad ng sinabi ng aking guro na si Max Schupbach minsan: "Sa halip na tanungin kung ano ang nais mong kainin, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong mabuhay!" Nakausap ko ang maraming tao na "misteryosong" nawalan ng timbang habang lumalabas sila sa isang masakit na relasyon, nagbago ng mga karera, bumalik sa paaralan, naging mas malikhain, at kinuwestiyon ang mga bias ng lipunan na sumasakit sa kanila. Tandaan na wala itong kinalaman sa pagkain o ehersisyo!

Ano ang dapat gawin sa halip na isang diyeta?

  1. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gusto ko sa buhay?" Ano ang babaguhin mo sa iyong buhay kung ikaw ay ganap na malaya, babalik ka ba sa paaralan, o kukuha ka lamang ng ilang mga aralin upang malaman ang isang bagong kasanayan o kasanayan, maghahanap ka ba ng isang bagong trabaho, o babaling ka sa iyong boss para sa isang promosyon sa iyong ninanais na posisyon? hardin, pintura ang silid ng isang bagong kulay, basahin ang higit pang mga libro?
  2. Pag-aralan ang mga pantasya na naisip mo at seryosong pag-isipan kung paano mo masisimulan ang paggawa ng mga pagbabagong ito na isang katotohanan.

Katotohanan 7: Kapag ang mga tao ay nagsimulang makilala ang kanilang katawan nang magkakaiba, ang kanilang mga relasyon sa ibang mga tao ay nagbabago din.

Ang aming mga katawan ay hindi kapani-paniwala matalino. Sa pamamagitan ng paggastos ng halos lahat ng ating oras na sinusubukan na maitugma ang aming katawan sa nais na imaheng sarili, dapat talaga tayong gumugol ng mas maraming oras sa pagsubok na maitugma ang nais na imaheng sarili sa karunungan ng aming katawan. Ang pakikinig sa karunungan ng ating katawan ay nangangahulugang isinasaalang-alang na ang mga hangarin nito (kabilang ang pagkain), pati na rin ang laki at hugis, ay naglalaman ng mga binhi ng katalinuhan. Ang isa sa mga mensahe na madalas na ipinapadala sa amin ng aming katawan ay tungkol sa kung paano kami nakaka-ugnay sa mga tao o nakaugnay sa amin. Para sa marami sa mga kliyente na nakipagtulungan ako, ang pagbuo ng isang mapagmahal na relasyon sa kanilang katawan ay humantong sa paghiwalay ng mga anyo ng mga relasyon sa mga tao na hindi na angkop sa kanila.

Halimbawa, ang isang babaeng nakatrabaho ko ay nakita ang kanyang asawa bilang kapanalig sa pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Tinulungan niya siyang alalahanin ang kanyang mga layunin at pinuri siya para sa mga tagumpay. Gayunpaman, habang nagkakaroon siya ng isang mas mapagmahal na relasyon sa kanyang katawan, nagsimula siyang magtaka kung pinupuna niya ang hitsura niya ngayon at kung bahagi iyon ng kanyang "suporta." Nasanay na siya nang hindi mahal ang kanyang katawan na hindi niya napansin ang sama ng loob na naramdaman niya nang "sumang-ayon" ang mga tao sa hindi pag-ibig na ito sa kanya. Bilang karagdagan, napansin niya na ang kanyang asawa ay pinuna hindi lamang ang kanyang katawan, kundi pati na rin ang iba pang mga paraan ng pagpapahayag ng kanyang sarili sa harap ng mga tao.

Ano ang dapat gawin sa halip na isang diyeta?

  1. Isaalang-alang ang posibilidad na sa ilan sa iyong mga pakikipag-ugnay ay maaari kang makaramdam ng labis, kawalang galang, hindi maunawaan, o hindi marinig.
  2. Tiwala nang buong saglit ang iyong damdamin (huwag pag-aralan ang mga ito o subukang tukuyin kung ang mga ito ay "tama" o "katanggap-tanggap").
  3. Ngayon isipin na ikaw ang iyong matalik na kaibigan, na ganap na mapoprotektahan ang iyong damdamin.
  4. Ano ang sasabihin ng kaibigang ito sa taong nasasaktan sa iyo?

Salamat sa pagsali sa akin sa paglalakbay na ito ng pitong katotohanan tungkol sa diyeta at pagbaba ng timbang!

David Bedrick

Inirerekumendang: