Saan Nagmula Ang Takot Sa Komunikasyon At Kung Paano Titigil Sa Pagiging Mahiyain

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

“Oo, nahihiya siya sa amin. Okay lang, lalabas ito. Kailangan lang itong mapagtagumpayan. Naniniwala ang mga magulang na ang pagkamahiyain ay likas lamang sa mga bata, at nasa pagbibinata ay dapat na mas lundo at matapang. Gayunpaman, hanggang sa 45% ng mga nasa hustong gulang ang umamin na mahirap para sa kanila na makipag-usap, at halos 7% ang nakakaranas ng mga seryosong problema sa bagay na ito, hanggang sa at kasama ang pagkalumbay.

Ang mga mahiyain at nakaatras na tao ay nahihirapan: ang dating ay mas mabagal na itaas ang hagdan ng karera at mas madalas na nabigo sa harapan ng mga panayam, ang huli ay nasa peligro para sa pagkalulong sa alkohol at droga. Ang kakulangan ng komunikasyon ay nagbubunga ng isang pakiramdam ng hindi nasisiyahan sa buhay, at pagkabalisa at sikosomatikong sakit mula sa takot na pumasok sa isang pag-uusap na madalas na humantong sa hindi komportable na mga sitwasyon.

Minsan iniisip ng mga guro ng paaralan na ang pagiging mahiyain ng isang bata, mas mahirap siyang matuto at mas matagumpay siya sa buhay. Naku, hindi ito ang kaso

Kadalasang pinipigilan ng kahihiyan ang mga tao mula sa pagpapakita ng kanilang kaalaman, tulad ng pakikilahok sa isang pangkatang proyekto o pagbibigay ng isang oral na sagot sa isang katanungan. Ganito nagagambala ang komunikasyon sa pagitan ng guro at mag-aaral, at kung minsan ay nahihiya ang mga bata, na may pantay na kaalaman, na gumaganap ng mas masahol pa kaysa sa kanilang mga kalapit na kaibigan.

Sa unang pagpupulong, ang katalinuhan ng isang mahiyain na tao ay tinatasa ng mga nakikipag-usap nang mas mababa kaysa sa mga kakayahan sa pag-iisip ng kanyang madaldal at palakaibigan na "kalaban." Ngunit mayroong magandang balita: sa pamamagitan ng pangalawa o pangatlong pagpupulong, ang opinyon na ito ay madaling mabago.

Ang kahihiyan mismo ay hindi masama sa mga kahihinatnan nito.

Ang pag-iisa ay itinuturing na isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa maagang pagkamatay.

Ang kakulangan ng komunikasyon, suporta at emosyon ng ibang tao ay nagdaragdag ng iyong tsansa na hindi mabuhay sa pagtanda ng 14%

Ito ay bahagyang sanhi ng hormonal system. Ang mga mahiyain ay may mas mataas na antas ng cortisol kaysa sa mga papalabas na tao, at direktang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at presyon ng dugo. Ang estado ng mga daluyan ng dugo ay lumala, ang mga adrenal glandula ay nasa ilalim ng mas mataas na stress, at ang pagpapahayag ng mga gen na responsable para sa mga anti-namumula na reaksyon na pagbabago.

Kaya saan nagmula ang pagkamahiyain? Sino ang may kasalanan - lipunan o biology?

Walang katibayan na tayo ay ipinanganak na mahiyain, ngunit gayunpaman, halos 15% ng mga sanggol ang may "nalulumbay na ugali" mula sa unang araw ng buhay. Mayroon silang mas matalas at matagal na reaksyon (palpitations sa puso, mahabang pag-iyak, pagtatangka upang lumayo) sa panlabas na stimuli: ingay, hindi pamilyar na mga bagay at tao - sa paghahambing sa "matapang" mga bagong silang na sanggol (ipinanganak din sila mga 15-20% ng kabuuang bilang).

Gayunpaman, hindi pa ito kahihiyan, ngunit mga tampok lamang ng karakter ng isang tao. Kasunod, ang mga nasabing bata ay maaaring maging extroverts at mahal ang malalaking kumpanya, ngunit ang mga salik na panlipunan ay pinag-uusapan.

Minsan pinalalaki ng mga magulang ang kahalagahan ng pag-uugali at pinoprotektahan ang kanilang tahimik na anak mula sa mga laro at pakikipag-usap sa mga kapantay, sa gayon pag-aabono sa lupa para sa umuusbong na mga ulap ng kahihiyan

At ano ang nakasalalay sa uri ng pag-uugali? Siyempre, una sa lahat, nagpasya ang mga siyentista na suriin ang kadahilanan ng pagmamana. Ang pag-uugali ng genetika ay isang medyo batang agham, kaya't ang pangmatagalang pananaliksik ay kulang pa rin, gayunpaman, isang link ang natagpuan sa pagitan ng mga anyo ng DRD4 na gene at ng likas na katangian ng kanilang carrier. Ang gen na ito ay nag-encode ng isang protina ng reseptor ng dopamine na gumagana sa utak at bahagyang responsable para sa pagkasensitibo sa "kasiyahan na hormon".

Ang DRD4 ay medyo variable - halimbawa, ang isa sa mga rehiyon ay maaaring matagumpay na ulitin sa genome ng tao mula 2 hanggang 11 beses. Ito ay naka-out na ang mga may isang marka ng 7 ay mas hilig na humingi ng pakikipagsapalaran at mga bagong emosyon. Masayang tinawag ng mga siyentista ang form na ito na "genome ng adventurism."Ngunit ang mga maiikling kadena, na may 2-3 pag-uulit ng site, ay tila may kasalanan sa pagkabalisa at sobrang marahas na reaksyon ng mga bata.

Ang pinaka-karaniwan ay ang variant na apat na pag-uulit, na kinunan ng mga siyentista bilang pamantayan. Siyempre, nang mailathala ang mga pag-aaral, tila napagpasyahan ang lahat: kinakailangan na gumawa ng isang pagtatasa, upang mas aktibong makihalubilo sa mga "maikli" na mga bata at ilabas nang mas mahigpit ang mga "batang may buhok" na mga bata. Ngunit sa paglaon ng panahon, lumabas na ang ugnayan sa pagitan ng mga gen at character ay talagang mas kumplikado.

Paano kung ang pagkamahiyain ay nakasalalay sa kung ipinanganak ka sa tamang panahon? Paano kung sa huling mga buwan ng pagbubuntis na "ipinapalagay" ng embryo "ang mga pamamaraan ng komunikasyon?

Ang isang pangkat ng mga Canadian neuros siyentista at psychiatrist ay pinag-aaralan ang pag-uugali ng mga taong tumimbang ng mas mababa sa 1 kilo sa pagsilang. Ito ay naka-out na sila ay mas madalas na mahiyain sa pagkabata at pagbibinata, ngunit sa edad na 30 ang "roll" na ito ay naitama - walang mga pagkakaiba ang na-obserbahan sa control group (sa mga ipinanganak na may bigat na hindi bababa sa 2.5 kilo). Bilang karagdagan, ang mga batang ipinanganak nang wala sa panahon ay mas mahusay na handa para sa mga sitwasyon ng kontrahan.

Naniniwala ang mga sikologo na ang pagkamahiyain at kakulitan ay lalabas sa paglaon, malapit sa isang taon at kalahati. Si Propesor Bernardo Carducci ay nag-aaral ng pagkamahiyain at mga uri nito sa loob ng higit sa 30 taon.

Sa kanyang mga gawa, kinilala niya ang tatlong mga katangiang personalidad na nagbubunga ng mga pakiramdam ng kahihiyan: mababang pagtingin sa sarili, labis na pagmamalasakit sa mga opinyon ng iba, at labis na pagmuni-muni

Ang lahat sa kanila ay malapit na nauugnay sa kamalayan ng sarili ng isang tao, at ito, ayon sa pagsasaliksik ng mga psychologist sa pag-uugali, ay nagpapakita ng kanyang sarili humigit-kumulang na 1, 5 taon pagkatapos ng kapanganakan. Sa oras na ito na ang mga bata ay unang nagsisimulang mapansin ang kanilang sarili sa salamin at kilalanin ang pagsasalamin sa kanilang pagkatao. Malinaw na, pagkatapos, pagkatapos ng isang taon, lumilitaw din ang pagkamahiyain.

Kadalasan, ang pagkamahiyain sa mga bata ay binuo ng kanilang sariling mga magulang. At gaano man katanda ang mga "anak", 5 o 35, ang mga salita at pagkilos ng nanay at tatay ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Ang sobrang kontrol ng magulang, pinoprotektahan ang iyong anak mula sa mga sitwasyon ng hindi pagkakasundo o mula sa pang-araw-araw na paggawa ng desisyon ay pinawawalang-bisa ang posibilidad na magkaroon ng mga kasanayan sa komunikasyon at responsibilidad. Siyempre, ang isang may sapat na gulang ay mas mabilis (at mas mahusay) makayanan ang mga paghihirap na lumitaw, ngunit kinakailangan na subukan ng bata na gawin ito mismo. At hindi pa huli na mag-alok ng tulong.

Ang isa pang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagpapahalaga sa sarili (at, bilang kinahinatnan, ang "antas ng pagkamahiyain") ay ang dami ng pagmamahal at init ng magulang. Ang mga bata na higit na pinupuri at mas malamang na pumuna ay nakakaranas ng mas kaunting pagkabalisa kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao, at ang komunikasyon ay hindi sanhi ng stress sa kanila.

Sa pamamagitan ng pagbibinata, mayroong dalawang beses na mas maraming mahiyain na mga batang babae kaysa sa mga lalaki (bagaman sa pagkabata mayroong tungkol sa parehong bilang ng mga mahiyain na lalaki bilang mga batang babae)

Naku, hindi ito nangangahulugan na ang mga "male" na hormon ay gagawing mas palakaibigan kayo. Ang problema ay nakasalalay sa hanggang ngayon na hindi mababago ang mga stereotype na nagdidikta ng "tamang" pag-uugali. Ang isang dalaga ay dapat maging mapagpakumbaba at masunurin, at ang "tagapagsanggalang sa hinaharap" ay kabaligtaran, ang mga ito ay mga ugali na hinihimok ng lipunan. Ang kahihiyan ay isang tanda ng kahinaan, ang isang tao ay dapat na isang matapang na mananakop! Ang mga mahiyaing lalaki ay pinagtatawanan, ang kanilang mga pag-uugali ay madalas na nakalantad, at para sa "girly" na damdamin, tulad ng takot o kalungkutan, maaari pa silang maparusahan.

Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang mga batang "macho" ay nagsisimulang masterly itago ang kanilang mga damdamin, maging withdrawal at mas mababa empathic. Bukod dito, sa isang pagkukunwari sa dugo, ang nilalaman ng cortisol ay tumataas - samakatuwid, ang mga kabataang lalaki ay nasa isang mas nakababahalang estado araw-araw kaysa sa kanilang "matapat" na mga kapantay.

Ang pakiramdam ng kahihiyan ay isang kumplikadong ng malapit na nauugnay na emosyon, saloobin at pag-uugali.

Ang emosyonal na bahagi (damdamin, pati na rin ang pangkalahatang kalagayan at pisikal na estado ng isang tao) ay nagsasama ng mga reaksyon na psychophysiological na kung saan ang katawan ay tumutugon sa pagkabalisa kapag nakita natin ang ating sarili sa isang hindi komportable na sitwasyon: palpitations ng puso, pagkabulabog at pamamanhid (pag-igting ng kalamnan), hindi pagkatunaw ng pagkain (kabilang ang dumadagundong na tiyan), atbp.

Ang katotohanan ay ang utak ay isang medyo maimpluwensyang bahagi ng aming "I", at kung bigla itong isinasaalang-alang bilang isang mapanganib na kapaligiran, mga senyas tungkol sa kung saan ibinibigay ng mga mata, tainga at katawan, pagkatapos ay nagsisimula ang lahat

Sa pagkabalisa, ang kaguluhan mula sa ulo ay napupunta sa iba pang mga antas. Kasabay ng mga signal ng nerve, ang mga stress hormone ay na-injected sa daluyan ng dugo, at ang katawan ay lilipat sa mode na alerto. Ang tibok ng puso, paghinga at ang aming peristalsis ay nagiging mas madalas, na nagiging mas kapansin-pansin at hindi kasiya-siya: maaaring sumakit ang tiyan, maaaring lumitaw ang isang pakiramdam ng pagduwal, at kahit na ang pagtatae ay maaaring magsimula. Lahat ay sasabihin sa katawan: "Tumakbo at magtago!" Naku, hindi laging ginagawa ng tama ang utak.

Ang nagbibigay-malay (o kaisipan) na bahagi ay ang mga proseso na nagaganap sa iyong ulo, isang mapanganib at mapusok na panloob na tinig. Dito at mababang pagtingin sa sarili ("kung gaano ako kamangmangan"), at kahina-hinalang hinaluan ng pagpuna sa sarili ("lahat ay tumingin sa akin ng hindi pumapayag") - ang mga tampok lamang na iyon ng kamalayan sa sarili ng isang tao na lumilitaw sa 1, 5 taon. Ang mga saloobin ay maaaring maging ganap na nakalilito - at muli, ang punto ay nasa utak: na may bilyun-bilyong mga neural na koneksyon, hindi ito may kakayahang pantay na gumagana nang sabay-sabay sa maraming iba't ibang mga proseso at stimuli. Abala ka sa pag-iisip tungkol sa kung ikaw ay sapat na mabuti para sa kumpanyang ito, at samakatuwid ay ipagsapalaran mong mawala ang isang mas kawili-wiling mga paksa ng pag-uusap - at ang snowball ng iyong kawalan ng komunikasyon ay magpapatuloy na lumago.

Ang sangkap ng pag-uugali ay ipinahayag sa kakulangan ng pamilyar na mga pattern ng komunikasyon, halimbawa, kapag ang isang tao ay hindi nakikipag-usap sa ibang mga tao sa isang pangkat, labis na nag-aalala, iniiwasan ang kontak sa mata at pandamdam. Bahagi ito ng isang resulta ng emosyonal at nagbibigay-malay na proseso na tinalakay na. Maaga o huli, ang nasabing isang "beech" ay nawawala ang gaan ng pakikipag-usap sa lipunan at hindi na ito ang unang nagsimula ng isang pag-uusap. Sa paglipas ng panahon, lalo lamang lumalala ang problema: mas madalas ang isang walang imik na tao na makipag-usap, mas mahirap ito para sa kanya.

Ngunit ang pagkamahiyain ay hindi isang pangungusap! At syempre, ang mga nagmamalasakit na psychologist ay nakagawa ng maraming paraan upang harapin ito

Una, kailangan mong matukoy kung aling bahagi ng tatlong nakalista ang mas malinaw sa iyo. Dapat makipagtulungan ka sa kanya una sa lahat.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang kawalang-tatag ng emosyonal. Oo, sa isang maingay na karamihan ng tao mahirap hanapin ang isang lugar kung saan ka maaaring humiga at iwanan ang lahat, ngunit ang mga ehersisyo sa paghinga, banal na pagmamasid sa ritmo ng paglanghap at pagbuga ay magpapakalma sa puso na pumutok mula sa dibdib at makakatulong pa ring mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagduduwal

Dumura sa mga tao sa paligid mo, bantayan ang iyong katawan. Maaari mong isalin ang emosyonal na pag-igting sa pag-igting ng kalamnan: mahigpit na mahigpit ang iyong mga kamao, hawakan, at pagkatapos ay pakawalan. Ngunit hindi mo dapat magngisi ang iyong mga ngipin - una, kailangan mo ng iyong bibig upang magsalita, at pangalawa, ang mga presyo para sa mga serbisyo sa ngipin ay lalong ikagagalit mo.

Ang mga kahirapan na may kakulangan ng komunikasyon at mga kahihinatnan ay mas madaling matanggal. Kahit na kailangan mong magsumikap. Pangunahin ang pagsasanay at pagsasanay.

Ang pangunahing problema ay ang isang tao ay walang oras upang mabilis at sapat na tumugon sa isang sitwasyon. Mayroong isang mahirap na katahimikan, at ang interlocutor ay maaaring hindi maghintay para sa isang sagot. Mayroong apat na mga alituntunin.

1. Alamin ang sining ng maliit na usapan. Ugaliin ang pagsisimula ng mga pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao sa simpleng mga sitwasyon. Tanungin ang nagbebenta sa tindahan kung saan ang ninanais (o maaaring hindi ganoon) produkto, alamin kung gaano karaming oras, mula sa isang dumadaan, o mag-alok na hawakan ang pinto sa subway.

Mahalagang malaman kung paano simulan ang isang pag-uusap, kahit na ito ay binubuo ng isang parirala

Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit magsimula sa isang ngiti at pagbati, at pagkatapos ay magulat ka na malaman na hindi ito nakakatakot.

2. Bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon. Mag-isip nang maaga sa kung ano ang nais mong talakayin. Hindi ang panahon ang isa sa mga pinaka-mahirap na paksa ng pag-uusap. Magtanong ng mga bukas na tanong: habang sumasagot ang kausap, magkakaroon ka ng oras upang mahinahon na isipin ang tungkol sa sasabihin mo. Maghanda ng maraming "iyong" mga paksa at ibahagi ang iyong kaalaman at mga kagiliw-giliw na obserbasyon na may kasiyahan.

3. Mag-ensayo. Ito ay corny at kakaiba, ngunit pagkatapos mong maghanda ng isang "script" para sa isang pag-uusap na may isang kathang-isip na character, mas madali para sa iyo na magkaroon ng isang katulad na pag-uusap sa isang tunay na tao. Ipagsalita ang iyong kahilingan sa operator ng control room bago tumawag - at pagkatapos ay hindi mo na masyadong tatahimik sa telepono.

4. Tulungan ang ibang mahiyain na tao. Ang kabutihan ay sinasagot nang may kabaitan: kung nakikita mo ang isang malungkot, malungkot at malinaw na mahiyain na tao, lumapit sa kanya at subukang magsimula ng isang pag-uusap. Marahil kayong dalawa ay mahihiya nang higit na masaya.

Ang pinakamahirap na bahagi ay para sa mga natatakot makipag-usap dahil sa panloob na tunggalian. Hindi madaling maghanap ng mga dahilan para sa ganitong uri ng pagkamahiyain sa iyong sarili, at sa mga ganitong kaso, ang tulong ng isang dalubhasa ay mas madalas na kinakailangan. Gayunpaman, sulit pa ring subukang tulungan ang iyong sarili.

Para sa mga nagsisimula, tandaan: karamihan sa mga tao ay interesado sa kanilang sarili, hindi ikaw. Kahit na tila ang lahat ay tumitingin sa iyo ng appraisingly, sa katunayan, ang bawat tao muna sa lahat ay nagmamalasakit sa kanyang sarili

Maliban kung, syempre, ikaw ay isang pelikula o football star. Ang mga hitsura na tila nakadirekta sa iyo ay maaaring sa katunayan ay itinapon sa isang mapa ng subway sa iyong balikat o sa isang kagiliw-giliw na ad.

Huwag ayusin ang mga bahid - pagbutihin ang iyong lakas. Hindi ka maaaring gumawa ng isang nakakatawang biro, ngunit pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong paboritong trabaho sa paraang nais ng lahat na maging iyong mga kasamahan? Ikalugod ang mga nasa paligid mo ng mga kwento tungkol sa mga kagiliw-giliw na araw ng pagtatrabaho. Maglaro ayon sa iyong sariling mga panuntunan - hayaan ang iba na mai-save ng mga papuri at anecdote.

Humanap ng isang lugar at isang kumpanya kung saan muli kang nakatiyak, at kapag nasanay ka na sa pakikipag-usap doon, dahan-dahang lumabas sa iyong komportableng lugar.

Tandaan na walang sinuman ang perpekto, hindi mo kailangang maging pinaka palakaibigan, pinakanakakakatawa, o pinaka kaakit-akit. Ang mga mahiyaing tao ay madalas na gumawa ng parehong pagkakamali: itinakda nila ang bar na masyadong mataas para sa kanilang sarili, at nang hindi naabot ito, nagagalit sila at pinupuna ang kanilang sarili para dito. Hindi katumbas ng halaga. Makipag-usap sa dalawang tao sa gabi. At kung makausap mo ang tatlo, purihin mo ang iyong sarili. Hindi ito gagana - okay lang, sa susunod ay pupunta ang lahat sa nararapat.

Ayon sa isang pag-aaral noong 2009 sa Indianapolis University, sampu lamang ang pangunahing diskarte para sa pagwawakas sa pagkamahiyain, kahit na ang lima ang pinakatanyag.

Sa 65% ng mga kaso, ang mga tao ay pumili ng "sapilitang labis na labis": ang mga respondente ay nagsimulang lumipat sa mga hindi kilalang mas madalas at nagsimula ng isang maikling pag-uusap sa kanila, na nadaig ang kanilang sariling pagkamahiyain

Ang pangalawang pinakapopular na diskarte (26%) ay ang pagtatrabaho sa sariling pagpapahalaga sa sarili at panloob na estado. Ngunit ang susunod, na nabanggit lamang sa pagpasa, ay nagpapalawak ng mga pananaw sa isang tao. Ito ay epektibo para sa maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay: ang isang tao ay higit na may alam at, samakatuwid, ay may maraming mga paksa upang simulan ang isang pag-uusap at upang makapasok sa isang talakayan; maaari niyang pakiramdam ang isang pakiramdam ng ilang kataasan (hindi ito napakahusay, ngunit kung minsan kapaki-pakinabang), na magpapahintulot sa kanya na itaas ang kanyang kumpiyansa sa sarili nang kaunti at itulak ang kanyang sarili upang ipahayag ang kanyang opinyon; at, sa pangkalahatan, palaging kagiliw-giliw na malaman ang bago. Ang landas na ito ay pinili ng 15% ng mga respondente.

Isa pang 14% ang humingi ng tulong sa propesyonal, at 12% ang natagpuan ang "kaligtasan" sa alkohol at droga. Ang iba pang limang mga diskarte para sa pagharap sa pagkapahiya ay hindi gaanong karaniwan: "iba pang mga pagpipilian" (solong mga paraan na hindi maaaring italaga sa anumang pangkat) - 9, 5%, "Hindi ako nakikipaglaban sa anumang paraan" - 8%, "pagtaas sa pisikal na aktibidad at palakasan "- 2.5%," pagbabago sa hitsura "- 2.5% at isa pang 0.6% ang nahirapan na magbigay ng isang malinaw na sagot.

Huwag sisihin ang iyong sarili kung mahiyain ka at mahiyain, walang mali doon. Ngunit kapag ang pagiging mahiyain ay naging isang seryosong problema, oras na upang malampasan ito. Pagkatapos ng lahat, marahil mas malakas ka kaysa sa iyong kinakatakutan, kaya lumabas ka at kamustahin ang iyong kapit-bahay ngayon! Sa pinakapangit na kaso, hindi siya sasagot, at sa pinakamagandang kaso, ipagdiriwang mo ang isang maliit na personal na tagumpay.