SELF-HELP PARA SA MGA REAKSYONG TUMAKOT NG Stress

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Kaya, nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ikaw ay nadaig ng malakas na damdamin - sakit ng puso, galit, galit, pagkakasala, takot, pagkabalisa. Sa kasong ito, napakahalaga na lumikha ng mga kundisyon para sa iyong sarili upang mabilis na "maalis ang singaw". Makakatulong ito na mabawasan nang kaunti ang stress at mapanatili ang lakas ng kaisipan na kinakailangan nang kinakailangan sa isang emergency. Maaari mong subukan ang isa sa mga unibersal na pamamaraan:

• Makisali sa manu-manong paggawa: muling ayusin ang mga kasangkapan, malinis, nagtatrabaho sa hardin.

• Mag-ehersisyo, tumakbo, o maglakad lamang sa isang average na bilis, • Kumuha ng isang kaibahan shower.

• Sumigaw, yapakan ang iyong mga paa, talunin ang mga hindi kinakailangang pinggan, atbp.

• Ilabas ang iyong luha, ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga taong mapagkakatiwalaan mo.

Iwasang uminom ng labis na alak, dahil kadalasang pinapalala nito ang sitwasyon.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pamamaraang ito ay hindi mga diskarte sa sikolohikal, maraming tao ang intuitive na ginagamit ang mga ito sa buhay. Halimbawa, madalas ang mga kababaihan, kapag galit sila sa kanilang asawa o anak, nagsisimulang maglinis upang maiwasan ang mga pagtatalo; ang mga kalalakihan, sa galit, pumunta sa gym at matalo ang peras na galit na galit: nakaramdam ng sama ng loob dahil sa kawalan ng hustisya sa trabaho, nagreklamo kami sa aming mga kaibigan.

Bilang karagdagan sa unibersal na pamamaraan, maaari kang mag-alok ng mga pamamaraan na makakatulong upang makayanan ang bawat tukoy na reaksyon.

TAKOT

Takot ito ay isang pakiramdam na, sa isang banda, pinoprotektahan kami mula sa mapanganib, mapanganib na mga aksyon. Sa kabilang banda, pamilyar ang bawat isa sa masakit na estado kung ang takot ay makapagkaitan sa atin ng kakayahang mag-isip at kumilos. Maaari mong subukang makayanan ang isang atake ng takot sa iyong sarili gamit ang mga sumusunod na simpleng diskarte:

• Subukang bumuo sa iyong sarili at pagkatapos ay magsalita ng malakas kung ano ang sanhi ng takot. Kung maaari, ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga tao sa paligid mo. Ang ipinahayag na takot ay naging mas kaunti.

• Kapag papalapit ang isang atake ng takot, kailangan mong huminga nang mababaw at mabagal - lumanghap sa bibig at huminga nang palabas sa ilong. Maaari mong subukan ang ehersisyo na ito: huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo, huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo ng 2 beses. Pagkatapos kumuha ng 2 normal (mababaw) mabagal na paghinga. Kahalili sa pagitan ng malalim at normal na paghinga hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam.

ANXIETY

Pagkabalisa Madalas na sinabi na, habang nakakaranas ng takot, ang isang tao ay natatakot sa isang bagay na tukoy (mga pagsakay sa subway, sakit ng isang bata, isang aksidente, atbp.), At, nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, hindi alam ng isang tao kung ano ang kinakatakutan niya. Samakatuwid, ang estado ng pagkabalisa ay mas matindi kaysa sa estado ng takot.

• Ang unang hakbang ay upang gawing takot ang pagkabalisa. Kailangan mong subukang unawain kung ano ang eksaktong nag-aalala. Minsan ito ay sapat na upang mapawi ang pag-igting at gawin ang karanasan na hindi gaanong masakit.

• Ang pinakasakit na karanasan sa pagkabalisa ay ang kawalan ng kakayahang makapagpahinga. Ang mga kalamnan ay panahunan, ang parehong mga saloobin ay umiikot sa aking ulo; samakatuwid, kapaki-pakinabang na gawin ang maraming mga aktibong paggalaw, pisikal na ehersisyo upang mapawi ang pag-igting.

• Ang mga kumplikadong pagpapatakbo ng kaisipan ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa. Subukang bilangin: Halimbawa, isa-isa sa iyong isip na ibawas ang 6, pagkatapos 7 mula sa 100, i-multiply ang dalawang-digit na numero, kalkulahin kung anong araw ang ikalawang Lunes ng huling buwan. Maaari mong matandaan o sumulat ng tula, makabuo ng mga tula, atbp.

UMIYAK

Sigaw mo Ang bawat isa ay umiyak kahit isang beses sa kanilang buhay at alam na ang luha, bilang panuntunan, ay nagdudulot ng makabuluhang kaluwagan. Pinapayagan ka ng pag-iyak na ipahayag ang labis na damdamin. Samakatuwid, ang reaksyong ito ay maaari at dapat payagan na magkatotoo. Kadalasan, nakikita ang isang umiiyak na tao, ang iba ay nagmamadali upang kalmahin siya. Pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay umiiyak, pagkatapos ay masama ang pakiramdam niya, at kung hindi, pagkatapos ay huminahon siya o "humawak" siya. Matagal nang nalalaman na ang luha ay may paggagamot sa paggamot: sinabi ng mga doktor na ang luha ay naglalaman ng isang malaking halaga ng stress hormone, at, pag-iyak, ang isang tao ay natatanggal ito, naging madali para sa kanya. Ang epektong ito ay makikita sa wika - sinabi nila: "Ang luha ay gumagaling", "Iiyak ka, at mas maganda ang pakiramdam!" Hindi namin maaaring ipalagay na ang luha ay isang pagpapakita ng kahinaan. Ang pag-iyak ay hindi isang tanda na ikaw ay isang whiner; hindi ka dapat nahiya sa luha mo. Kapag pinigilan ng isang tao ang luha, walang emosyonal na bitawan. Kung kumalas ang sitwasyon, maaaring masira ang kalusugang pangkaisipan at pisikal ng isang tao. Hindi para sa wala na sinabi niya: "Nawala sa isip ko ang kalungkutan." Samakatuwid, hindi mo kailangang subukan kaagad upang huminahon, "hilahin ang iyong sarili." Bigyan ang iyong sarili ng oras at pagkakataon na umiyak.

Gayunpaman, kung sa tingin mo na ang luha ay hindi na nagdadala ng kaluwagan at kailangan mong huminahon, kung gayon ang mga sumusunod na trick ay makakatulong:

• Uminom ng isang basong tubig. Ito ay isang kilalang at malawakang ginagamit na lunas.

• Dahan-dahan, ngunit hindi malalim, ngunit normal na huminga, nakatuon sa pagbuga.

HYSTERICS

Hysterics - ito ay isang estado kung napakahirap tulungan ang iyong sarili sa isang bagay, sapagkat sa ngayon ay ang isang tao ay nasa isang labis na pagkabalisa sa emosyonal na estado at hindi maintindihan nang mabuti kung ano ang nangyayari sa kanya at sa paligid niya. Kung ang isang tao ay may ideya na ang isang hysteria ay dapat na tumigil, ito na ang unang hakbang patungo sa pagtatapos nito. Sa kasong ito, maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagkilos:

• Lumayo ka sa mga "manonood", mga saksi sa nangyayari, maiiwan nang nag-iisa.

• Hugasan ang iyong sarili ng tubig na may yelo - makakatulong ito sa iyo upang makabawi.

• Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga: lumanghap, hawakan ang hininga ng 1-2 segundo, dahan-dahang huminga nang palabas sa ilong, hawakan ang hininga ng 1-2 segundo, huminga nang dahan-dahan, atbp. - hanggang sa sandaling huminahon ka.

APATHY

Kawalang-interes ay isang reaksyon na naglalayong protektahan ang pag-iisip ng tao. Bilang isang patakaran, nangyayari ito pagkatapos ng malakas na stress sa pisikal o emosyonal. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay isang kakulangan ng lakas, kung mahirap para sa iyo na pagsamahin ang iyong sarili at magsimulang gumawa ng isang bagay, at lalo na kung naiintindihan mo na hindi mo mararanasan ang mga emosyon, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga. Alisin ang iyong sapatos, kumuha ng komportableng posisyon, subukang mag-relaks. Huwag labis na magamit ang mga inuming naglalaman ng caffeine (kape, malakas na tsaa), maaari lamang nitong mapalala ang iyong kondisyon. Ilagay ang iyong mga paa sa init, siguraduhin na ang katawan ay hindi panahunan. Magpahinga hangga't kinakailangan.

• Kung kailangan ka ng sitwasyon na kumilos, bigyan ang iyong sarili ng isang maikling pahinga, magpahinga, kahit 15-20 minuto.

• Masahe ang iyong mga earlobes at daliri - ito ang mga lugar kung saan mayroong isang malaking bilang ng mga aktibong biologically point. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa amin upang sumigla ng kaunti.

• Uminom ng isang tasa ng mahina, matamis na tsaa.

• Gumawa ng ehersisyo, ngunit hindi sa mabilis na bilis.

• Pagkatapos nito, magpatuloy sa mga gawaing kailangang gawin. Gawin ang trabaho sa isang average na bilis, subukang mapanatili ang lakas. Halimbawa, kung kailangan mong makarating sa isang tiyak na lugar, huwag tumakbo - kumilos nang mabilis.

• Huwag kumuha ng maraming mga gawain nang sabay-sabay, sa ganoong estado, nagkakalat ang atensyon at mahirap na pagtuunan ng pansin, lalo na sa maraming gawain.

• Subukang bigyan ang iyong sarili ng sapat na pahinga sa pinakamaagang pagkakataon.

KAHIHIYA

Nakakaramdam ng pagkakasala o kahihiyan … Maraming mga tao na inabuso o naiwan ang may pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan. Napakahirap makayanan ang mga damdaming ito nang mag-isa o walang tulong. Samakatuwid, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa, makakatulong ito sa iyo na makayanan ang sitwasyon.

• Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iyong damdamin, gamitin ang pariralang "Humihingi ako ng paumanhin", "Humihingi ako ng paumanhin" sa halip na "Nahihiya ako" o "Nagkasala ako". Mahalaga ang mga salita, at ang paghuhulugan tulad nito ay makakatulong sa iyo na pahalagahan at harapin ang iyong mga karanasan.

• Sumulat ng isang liham tungkol sa iyong damdamin. Ito ay maaaring isang liham sa iyong sarili o sa taong nawala sa iyo. Ito ay madalas na tumutulong upang maipahayag ang iyong damdamin.

Sobrang pagmamalabis

Kaguluhan ng motor … Ang isang estado, sa isang katuturan, ang kabaligtaran ng kawalang-interes, ang isang tao ay nakakaranas ng isang "labis na labis" na enerhiya. Mayroong pangangailangan na aktibong kumilos, ngunit hindi ito kinakailangan ng sitwasyon. Kung mahina ang kaguluhan ng motor, pagkatapos ay kadalasang ang tao ay kinakabahan na lumalakad sa mga bilog sa paligid ng silid, koridor ng ospital. Sa matinding mga kaso ng pagpapakita ng estado na ito, ang isang tao ay maaaring gumawa ng mga aktibong pagkilos nang hindi nagbibigay ng isang ulat sa kanila. Halimbawa, pagkatapos ng isang matinding takot, ang isang tao ay tumatakbo sa kung saan, maaaring saktan ang kanyang sarili at ang iba, at pagkatapos ay hindi matandaan ang kanyang mga aksyon. Ang kaguluhan sa motor ay madalas na nangyayari kaagad pagkatapos matanggap ang balita ng isang malungkot na kaganapan (halimbawa, kung ang isang tao ay nakatanggap ng balita ng pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak) o kung ang isang tao ay kailangang maghintay (halimbawa, habang hinihintay nila ang kinahinatnan ng isang mahirap na operasyon sa isang ospital).

Kung naganap ang kaguluhan ng motor, pagkatapos ay:

• subukang idirekta ang aktibidad sa ilang negosyo. Maaari kang magsanay, tumakbo, maglakad sa sariwang hangin. Anumang mga aktibong pagkilos ay makakatulong sa iyo;

• subukang palabasin ang labis na stress. Upang magawa ito, huminga nang pantay at dahan-dahan. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Isipin ang paghinga ng pag-igting sa hangin. Ilagay ang iyong mga paa at kamay sa init, maaari mong aktibong kuskusin ang mga ito hanggang sa makaramdam ka ng init. Ilagay ang iyong kamay sa iyong pulso, pakiramdam ang iyong pulso, subukang mag-focus sa gawain ng iyong puso, isipin kung paano ito regular na pumapalo. Sinasabi ng modernong gamot na ang tunog ng tibok ng puso ay nakakaramdam sa iyo ng kalmado at proteksyon, dahil ito ang tunog na naririnig ng bawat isa sa isang ligtas at komportableng lugar - sa sinapupunan. Kung maaari, magpatugtog ng malambot na musika na gusto mo.

SHIVER

Shiver. Minsan, pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan, ang isang tao ay nagsimulang manginig, madalas ang kanyang mga kamay lamang ang nanginginig, at kung minsan ang panginginig ay sumasakop sa buong katawan. Kadalasan ang kundisyong ito ay itinuturing na nakakapinsala at sinisikap nilang ihinto ito sa lalong madaling panahon, habang sa tulong ng gayong reaksyon maaari naming mapawi ang labis na pag-igting na lumitaw sa aming katawan dahil sa stress. Kaya, kung mayroon kang isang panginginig ng nerbiyos (nanginginig ang mga kamay) at hindi ka maaaring huminahon, hindi mo makontrol ang prosesong ito, subukan:

• dagdagan ang panginginig. Ang katawan ay naglalabas ng hindi kinakailangang stress - tulungan ito;

• huwag subukang ihinto ang kondisyong ito, huwag subukang panatilihin ang mga nanginginig na kalamnan sa pamamagitan ng puwersa - makakamit nito ang kabaligtaran na resulta:

• subukang huwag pansinin ang panginginig, pagkalipas ng ilang sandali ay titigil ito nang mag-isa.

Galit

Galit, galit, pagsalakay … Ang galit at galit ay damdaming madalas maranasan ng mga taong nakakaranas ng kalungkutan. Ito ang natural na damdamin. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng galit, kailangan mong bigyan ito ng isang paraan palabas sa paraang hindi makakasama sa iyo at sa mga nasa paligid mo. Napatunayan na ang mga taong nagtatago at pinipigilan ang pananalakay ay may mas maraming problema sa kalusugan kaysa sa mga maaaring ipahayag ang kanilang galit. Subukang ipahayag ang iyong galit sa isa sa mga sumusunod na paraan:

• Itatak nang malakas ang iyong paa (putok ang iyong kamay) at ulitin sa pakiramdam: "Galit ako", "Galit ako", atbp. Maaaring ulitin nang maraming beses hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.

• Subukang ipahayag ang iyong damdamin sa ibang tao.

• Bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad, pakiramdam kung magkano ang pisikal na lakas na gugugol mo kapag ikaw ay galit.