ANG KAPANGYARIHAN NG HABIT: PAANO MAKABUHAY NG ADDICTIONS

Video: ANG KAPANGYARIHAN NG HABIT: PAANO MAKABUHAY NG ADDICTIONS

Video: ANG KAPANGYARIHAN NG HABIT: PAANO MAKABUHAY NG ADDICTIONS
Video: 11 BAGAY na MAKAKATULONG sa iyo na maibsan ang iyong STRESS 2024, Marso
ANG KAPANGYARIHAN NG HABIT: PAANO MAKABUHAY NG ADDICTIONS
ANG KAPANGYARIHAN NG HABIT: PAANO MAKABUHAY NG ADDICTIONS
Anonim

HINDI IWAN ANG SALITA MULA SA AWIT

Tulad ng anumang kasanayan, ang isang masamang ugali ay tumatagal ng mahabang panahon upang mabuo, sa pamamagitan ng regular na pag-uulit. Bilang isang resulta, ang pagkilos na ito ay naging automatism - hindi ito kailangang kontrolin ng sinasadya, hindi ito nangangailangan ng pagsisikap at maging bahagi ng aming pamumuhay. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag nagsimula kami ng isang pakikibaka at nagtaguyod ng mahigpit na pagbabawal para sa ating sarili, lumalaban ang pagtutol bilang tugon: hindi mo maaaring burahin ang mahahalagang fragment nito mula sa buhay, tulad ng hindi mo maaaring gupitin ang isang piraso mula sa isang larawan na hindi mo gusto. Kaya sa halip na agresibo na labanan ang mga gawi at kalaunan ay paulit-ulit silang babalik sa kanila, subukan natin ang isang alternatibong paraan - pagtanggap.

PAGPAPALIT SA KAPALIGAYA SIYA?

Ang pagtanggap ng iyong masamang gawi ay nangangahulugang pagkilala sa kung ano ang mga pangangailangan na natutugunan sa kanilang tulong. Ano ang ibinibigay sa iyo ng basong ito bago matulog? Anong uri ng mga sensasyon ang hinahanap mo sa isang monitor screen? Mas madali mo bang makitungo sa stress kung ngumunguya ka ng lapis habang nagtatrabaho ka? Huwag subukang ipinta ang mga gawi sa mga negatibong kulay, dahil kung sinasadya mong maunawaan ang kanilang layunin, maaari mong maunawaan kung paano makamit ang parehong mga layunin na may mas mababang gastos para sa kalusugan, pitaka o reputasyon.

PAGSUSULIT NG LAKAS

Minsan ang mga hindi magagandang ugali ay makakatulong sa amin sa proseso ng pagkakakilanlan - sa pag-unawa sa ating sarili bilang mga miyembro ng isang tiyak na bilog sa lipunan. Isang karaniwang sitwasyon: kaugalian sa mga kaibigan na gumastos ng mga gabi sa paglalaro ng mga online game, kaya sumasali ako sa kanila upang maranasan ang pagmamay-ari. O, sabihin nating, pagpasok sa bilog ng mga naninigarilyo, may pagkakataon akong magtatag ng impormal na komunikasyon sa mga kasamahan sa panahon ng isang tradisyonal na usok ng usok. Paano makamit ang parehong mga resulta sa iba pang mga paraan? Maghanap ng mga bagong uri ng pakikipag-ugnay sa mga makabuluhang tao. Ang paghahamon sa isang pangkat ay mahirap at kung minsan nakakatakot, ngunit ito ay isang panalo. Kung, halimbawa, sinubukan mong iwanan ang lahat sa komunikasyon maliban sa mga laro sa computer, makakakuha ka ng isang pagkakataon upang matuklasan ang mga bagong aspeto ng pagkakaibigan. Maaari mo ring ipakilala ang mga kaibigan sa isang malusog na pamumuhay, at kung magpasya kang umalis nang sama-sama ang mga mapanganib na aktibidad, papalawakin ng mga dynamics ng grupo ang gawain. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi gagana, makikita mo nang mas malinaw kung sino mula sa kapaligiran ang talagang malapit sa iyo, at kanino ang komunikasyon ay napanatili sa balanse ng isang masamang ugali. At pagkatapos hindi ito magiging labis na nakakasakit upang limitahan ang mga contact sa iyong pinakamamahal na mga kakilala.

SKELETON SA CABINET

Ang isa pang pagkakaiba-iba ng pagkakakilanlan sa pamamagitan ng masasamang gawi, na mas mapanganib at hindi gaanong maintindihan, ay pamilyar sa mga alamat ng pamilya. Nangyayari na ang isang tao ay hindi namamalayan na tumahak sa landas ng alkoholismo, pagsusugal o trabaho na hindi malusog, sa gayo'y inilalagay ang kanyang sarili sa isang maayos na linya ng mga ninuno na may parehong pagkagumon. Sa kasong ito, maaaring lumitaw ang tinatawag na anniversary syndrome. Ano ang hitsura nito: halimbawa, alam ko na sa aking pamilya maraming henerasyon ng mga kalalakihan sa ama ang namatay sa edad na 65. At ngayon ay pumapasok ako sa edad na 60, at, inaasahan ang salitang "itinalaga" ng kasaysayan ng pamilya, hindi ko namalayang magkaroon ng masasamang gawi o kahit na mga karamdaman na psychosomatiko upang sumali sa hindi magandang tradisyon sa edad na 65. Hindi madaling harapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito; kinakailangan ng malalim na trabaho upang pag-aralan ang sistema ng pamilya, upang maproseso ang sariling mga halaga. Napakahalaga na maghanap ng mga kahaliling kahulugan na makakatulong sa iyong pakiramdam na kabilang ka sa genus nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

HINDI SA KANYA HINDI AKO SA SARILI

Ang matinding paghahayag ng isang masamang ugali ay ang pagkagumon. Ang isang pangkaraniwang katangian para sa lahat ng mga taong gumon ay ang pakiramdam ng kanilang sariling kahinaan nang walang sinuman o isang bagay mula sa labas. Kapag ginanap ko ang aksyon na kailangan ko, mas masaya ang pakiramdam ko at sa ilusyon na sa ganitong paraan mas gusto ko ang aking sarili at ang iba. Napakadali na mahulog sa naturang bitag, ngunit halos imposibleng lumabas nang walang tulong. Lalo na kung ang pagkagumon ay lumipat sa antas ng mga proseso ng pisyolohikal, kapag ang pagbibigay ng ugali ay nagdudulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa o kahit sakit. Sa kasong ito, walang pagkuha ang layo mula sa mga espesyal na programa sa rehabilitasyon, sa partikular, ang mga sikat na 12-hakbang na programa ay kinukumpirma ang kanilang pagiging epektibo sa loob ng maraming taon. Sa parehong oras, ang independiyenteng trabaho ay pantay na mahalaga. Ang unang hakbang patungo sa pagbabago ay ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili. Dapat mong madalas na purihin ang iyong sarili para sa anumang mga nagawa at tagumpay, mangyaring ang iyong sarili sa kaaya-aya na paglilibang, bigyan ang iyong mga regalo. Kailangang punan natin ang agwat sa kumpiyansa sa sarili kung saan ang mga binhi ng hindi magagandang ugali ay umusbong ang pagkagumon. Ang pangunahing layunin ay ang pakiramdam ng makabuluhan at minamahal nang walang panlabas na pampalakas.

HIDDEN MESSAGE

Hindi mahalaga kung gaano ito kabaligtaran, ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng masasamang gawi sa ilang kadahilanan. Huwag hatulan ang iyong sarili - sa halip, alamin na munang mapansin at magkaroon ng kamalayan sa nangyayari sa loob mo at kung ano ang nawawala. Magsimula sa apat na simpleng alituntunin para sa pagbuo ng pag-iisip: Bigyang pansin ang iyong paghinga. Huwag huminga nang mas malalim o mas malakas - makinig lamang sa kung paano ka humihinga. Ito ay kung paano mo ibabalik ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip at sanayin ang iyong panloob na pagkasensitibo. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Huwag habulin ang mga diyeta at bawal. Upang magsimula, itala at pag-aralan ang kasalukuyang diyeta, upang mauunawaan mo kung kailangan mong gumawa ng anumang mga pagsasaayos. Subaybayan ang iyong pisikal na aktibidad. Bilangin ang mga hakbang, kilometro, hakbang, calories - kahit anong nababagay sa iyo. Huwag agad na magsikap para sa mga talaan, dahil ang iyong buhay ay maaaring maging aktibo pa rin. Maghanap ng mga mapagkukunan ng kasiyahan. Gumugol ng oras sa paggawa ng totoong mahal mo at sa mga mahal na tao, hangaan ang kagandahan sa paligid. Kung maaari mong sanayin ang iyong sarili na maging mas masaya, ito ang magiging pinakamahusay na kapalit ng anumang masamang ugali, huwag kang mag-atubiling.

Inirerekumendang: