2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Minsan, upang makilala ang isang mapanirang paniniwala, kumpirmahin o tanggihan ang iyong hula, o paghawak lamang sa isang landas na hahanapin ang sanhi ng isang psychosomatikong karamdaman o karamdaman, sapat na lamang na obserbahan ang iyong sarili sa isang nakabalangkas na paraan.
Sa buhay ng halos bawat "psychosomatikong kliyente" mayroong isang tagal ng panahon kung kailan napagtanto niya na may isang bagay na mali sa kanya, napagmasdan, nalaman na ang kanyang problema ay isang likas na psychogenic, NGUNIT … handa na. Hindi madalas mangyari ito nang tumpak dahil ang isang tao ay hindi nauunawaan kung ano ang koneksyon ng isang partikular na sakit na maaaring sa kanyang mga saloobin, saloobin, pag-uugali at buhay sa pangkalahatan. At ang isang nakabalangkang talaarawan ng pagsisiyasat ay maaaring makatulong upang matuklasan ang koneksyon na ito.
Ang pagpapanatili ng gayong journal ay maaaring magkakaiba depende sa problema na iyong haharapin. Ngunit para sa halos lahat ng karamdaman o sakit, gagana ang balangkas na nakabalangkas sa ibaba. Dahil sa karamdaman at sakit maaari nating sabihin ang anuman, mula sa isang pag-atake ng gulat o labis na pag-iisip, sa isang tukoy na spasm, isang atake ng sakit, pagkawala ng pandinig / pagkawala ng paningin, atbp, maaari nating pagsamahin ang lahat ng ito sa term na "sintomas." Iyon ay, kung ano ang nakakaabala sa iyo at kung ano ang nais mong mapupuksa, tatawag kami ng isang sintomas.
Ang mga patakaran para sa pagpapanatili ng isang talaarawan ay simple at kumplikado nang sabay:
1. Gumawa ng desisyon tungkol sa pagpapanatili ng isang talaarawan. Kung gagawin mo ito paminsan-minsan, ang impormasyon ay magkakamali. Sa kaso kung walang kahandaang tapusin ang usapin, walang point sa pagsisimulang panatilihin ang isang talaarawan.
2. Ang isang tala ng pagpapakita ng isang sintomas ay dapat gawin kaagad sa sandaling ito ay nagpakita ng sarili. Huwag ipagpaliban ito sa gabi, 5 minuto at iba pa. Para sa mga ito, ang talaarawan (kuwaderno) ay dapat na kasama mo sa lahat ng oras.
3. Ilarawan ang bawat isa sa mga puntos nang buo sa unang pagkakataon. Hindi alintana kung ito ay paulit-ulit o hindi (ganap, kasama ang lahat ng mga detalye at detalye, isulat ang bawat pag-iisip at pang-amoy dito at ngayon, huwag gumamit ng mga parirala tulad ng: "tingnan sa itaas", "pareho", atbp.).
4. Sumulat gamit ang panulat o lapis, pinakamahalaga sa pamamagitan ng kamay
Kung ang pagpapasya na panatilihin ang isang nakabalangkas na talaarawan ay kinakailangan, kailangan mong magsimula ng isang panulat, at isang compact notebook, na kumakalat sa sumusunod na mga haligi:
1. Petsa / Oras
2. Lugar (kung saan nangyari ito - sa bahay, sa kalye, sa transportasyon, atbp.)
3. Kapaligiran (mga tao at sitwasyon - sino ang katabi mo, kung ano ang ginagawa, kung ano ang nangyayari sa paligid)
4. Mga Saloobin (kung ano ang naisip nila, kung anong mga larawan ang iginuhit ng imahinasyon)
5. Mga Sensasyon (kung ano ang nararamdaman mo sa katawan - pangingit, pangangati, sakit, atbp.)
6. Kung saan eksaktong sa katawan (tiyan, ulo, dibdib, atbp.)
7. Mga Damdamin (ano ang pinag-aalala mo, kung anong damdamin ang iyong nararanasan - inis, takot, galit, atbp.)
8. Mga Pagkilos (anong mga aksyon ang iyong ginagawa)
9. Mga kahihinatnan (kung paano natapos ang lahat)
Kapag nalikha na ang talaarawan, ang kailangan lamang ay punan lamang ito tuwing ang "sintomas" ay nadarama, anuman ang kasidhian nito. Ang unang pagtatasa ay maaaring gampanan nang hindi mas maaga sa 2 linggo sa paglaon. Upang hindi magtakda ng isang "maling" direksyon, hindi ako magsusulat sa kung ano ang madalas na dahilan. Ang iyong gawain ay pag-aralan ang anumang mga pag-uulit.
Mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan maaaring magkakaiba, ngunit karaniwang maaari silang mabawasan sa mga sumusunod:
1. Sumulat at sumulat ako, ngunit wala akong naintindihan at wala akong nakita. Kadalasan nangyayari ito alinman dahil ang tao ay hindi sumusunod sa mga patakaran para sa pagpapanatili ng isang talaarawan, o dahil ang tao ay hindi pa handa na alisin ang sintomas. Pagkatapos ang iba't ibang mga mekanismo ng pagtatanggol ay na-trigger at kung ano ang tinatawag na "Tumingin ako sa isang libro - nakikita ko … wala" ang nangyayari. Kung ang iyong sintomas ay isang uri ng karamdaman na nakakaapekto sa memorya, pag-iisip, atensyon, atbp.
2. Nawala ang sintomas. Ito ay madalas na nangyayari sa tinatawag na mga natitirang sintomas. Kapag natapos na ng isang psychosomatikong karamdaman o karamdaman ang pakikipag-ugnay na ito. Ang nakabalangkas na pag-journal ay nakatulong sa hindi malay na pag-iisip na piraso ang mga nawawalang piraso, at ang utak ay umalis sa sintomas na ito.
3. Ang sintomas ay pinatindi at lumalaban (ang isang tao ay naging mas masahol pa, at ang pag-iingat ng isang talaarawan ay nagbibigay ng higit na pagpapahirap kaysa sa benepisyo, interes, atbp.). Nangyayari ito kapag lumilipat ka sa tamang direksyon, ngunit mayroong isang traumatiko na kaganapan sa likod ng sintomas, at ilalayo ka ng utak mula rito sa pamamagitan ng kawit o ng baluktot. Sa isang banda, mabuti na ang utak ay aktibong nagpoprotekta sa iyo mula sa mahihirap na karanasan. Sa kabilang banda, kung hindi mo makilala at maitama ang impormasyon na maingat na itinago ng utak, hahantong lamang ito sa pagbuo ng mga bagong sintomas. Ang pagtatrabaho sa naturang sintomas ay maaaring maging napaka haba, dahil ang therapist ay susubukan nang husto upang lampasan ang maraming mga mekanismo ng pagtatanggol na gagamitin ng iyong hindi malay na pag-iisip sa bawat oras.
Marahil ay kumplikado ang lahat ng ito, ngunit, maniwala ka sa akin, ang nakabalangkas na pag-journal (kasama ang iba pang mga sikolohikal na diskarte ng pagsisiyasat) ay ang pinaka responsable at nagbibigay-kaalaman na paraan upang pag-aralan ang kalikasan ng iyong psychosomatikong karamdaman o karamdaman. Subukan ito at tingnan;)
Upang bumuo ng isang mas tiyak na kahilingan para sa pagharap sa mga problemang psychosomatiko, ang ehersisyo na inilarawan sa sumusunod na artikulo ay makakatulong sa iyo
Inirerekumendang:
Bakit Ka Nainis Ano Ang Inip? Ano Ang Nasa Likod Ng Pagkabagot? - Paano Kung Naiinip Ka?
Linggo ulit … napanood ko ang serye - nakakasawa, naglaro ng isang laro - nakakasawa, naglalakad - nakakasawa … Ang pagod ay tila isang simpleng pakiramdam, ngunit sa totoo lang maraming mga damdamin, hangarin at mga pangangailangan na nakatago sa ilalim nito .
Ang Mundo Ay Nasa Loob At Ang Mundo Ay Nasa Labas. Upang Maunawaan Kung Ano Ang Nangyayari Sa Iyo, Tingnan Ang Mga Tao Sa Paligid
May-akda: Irina Dybova Pinagmulan: Tulong mula sa bulwagan. Ang mga taong nakapaligid sa iyo, at ang mga kwentong nauugnay sa kanila, ay tutulong sa iyo na malaman kung ano ang nangyayari sa iyo nang personal, sa iyong sariling mundo, sa iyong kaluluwa.
"Gusto Kong Ibalik Ang Inabandunang Manliligaw." Ano Ang Nasa Likod Nito?
Kapag ang relasyon ay natapos sa pamamagitan ng isang hindi inaasahang pahinga sa koneksyon ng isa sa mga partido - ang isa sa mga kasosyo, tulad ng sinasabi nila, "itinapon" ang isa pa - ang "inabandunang" ay maaaring magkaroon ng pagnanais na ibalik ang kasosyo na sinira ang koneksyon.
"Huwag Kang Umiyak, Huwag Kang Matakot, Huwag Kang Magtanong." Ang Presyo Ng Kawalan Ng Pakiramdam
Ganap na kontrol sa damdamin - hindi ba kanais-nais na kasanayan para sa karamihan ng mga tao? Upang matatag na tumayo ang mga smirks ng kapalaran, hindi makaranas ng kalungkutan sa kaisipan, hindi yumuko o masira sa ilalim ng anumang dagok ng kapalaran at mga tao.
Paghihiganti - Ano Ang Nasa Likod Nito
Ang ugali sa paghihiganti sa ating lipunan ay magkakaiba depende sa pagpapalaki, kaisipan, relihiyon. Hindi magkakaroon ng isang solong pag-uugali sa pakiramdam na ito - tulad ng walang iisang mga halaga, pananaw sa mundo at mga prinsipyo sa ating mundo .
