Tungkol Sa Pag-atake Ng Gulat. Mga Sintomas At Tulong

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

"Nawawalan ako ng kontrol.."

"Para akong mababaliw …"

"Inatake ako sa puso …"

"Hindi ako makahinga …"

"Ang sakit ay dumating sa akin nang hindi inaasahan. Bigla, nasimulan kong maramdaman ang takot na sumailalim sa akin, kumaway pagkatapos ng alon, at ang aking tiyan ay namamaga at nagsimulang magbulung-bulungan. Narinig ko ang malakas na kabog ng aking puso na naririnig ito ng lahat sa paligid niya. Ang mga sensasyong ito ay literal na pinatalsik ako. Sa sobrang takot ko hindi ako makahinga. Ano ang nangyayari sa akin? Inatake ba ako sa puso? Mamamatay na ako?"

Ang mga pag-atake ng gulat ay napaka-makatotohanang, kakila-kilabot, at nakakapagod ng emosyonal. Maraming mga tao na nakaranas ng kanilang unang pag-atake ng gulat ay napunta sa isang emergency hospital, … o mga tanggapan ng mga doktor - at handa na pakinggan ang pinakamasamang balita tungkol sa kanilang kalusugan.

Ngunit kapag hindi nila naririnig ang matino na mga paliwanag (halimbawa, atake sa puso), tumaas ang kanilang pagkabalisa at pagkabigo: "… Kung malusog ako sa pisikal, kung ano ang nangyari sa akin, naranasan ko ang isang napakasindak, hindi ko maipaliwanag ito, kaya't ano ang mangyayari sa akin! !!?"

Kung ang pag-atake ng gulat ay hindi masuri, ang mga tao ay maaaring dumaan sa daan-daang mga doktor at diagnosis, sa loob ng maraming taon, nang walang anumang kaluwagan. Ang pagdurusa at pagkabigo ng pasyente ay nagdaragdag lamang dahil sa ang katunayan na walang sinuman ang makakatulong sa pagkilala sa problema at pagbibigay ng tulong.

Dahil sa pagiging makatotohanan ng mga sintomas, ang karanasan sa karanasan ng mga pag-atake ng gulat ay naging napaka-traumatiko, ang pagkabalisa ay nawala at ang mga susunod na pag-atake ay isa sa pinakapangit na karanasan na maaaring magkaroon ng isang tao.

Ngayon ang pangunahing lugar sa buhay ng isang tao ay kinuha ng masakit na takot na "Kailan ulit ito mangyayari?"

Ang ilang mga tao ay takot na takot sa mga pag-atake ng pagkabalisa, lalo na sa mga pampublikong lugar, na sila ay umatras sa isang "ligtas na lugar," karaniwang kung saan sila nakatira, at bihirang umalis. Ang kondisyong ito ay nasuri bilang agoraphobia.

Tandaan na ang taong may agoraphobia ay malubhang nalilimitahan ang kanilang buhay; humahantong sa isang malungkot at nakalulungkot na pagkakaroon. Ang takot na magkaroon ng isang pag-atake ng gulat sa isang pampublikong lugar ay pinapanatili silang malapit sa bahay.

Mahigit sa 5% ng populasyon ng may sapat na gulang ang naghihirap mula sa mga pag-atake ng gulat, ayon sa National Institute of Mental Health. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pigura na ito ay isang maliit na halaga sapagkat maraming mga tao na nakakaranas ng pag-atake ng gulat ay maaaring magabayan ng maling diagnosis at "mabuhay" kasama nito, sa kabila ng panginginig sa takot at patuloy na takot.

Ano ang atake ng gulat?

Ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring inilarawan bilang isang lahat-ng-sumasaklaw na panginginig sa takot sa damdamin. Ang ilang mga tao na may gulat ay nadarama na sila ay nasa isang lugar kung saan magaganap ang sakuna at kamatayan, at may isang masamang mangyayari sa kanila "sa ngayon, sa mismong sandali na ito."

Ang iba ay nararamdaman na parang atake sa puso - tila lumalabas ang puso sa kanilang dibdib. Ang isang tibok ng puso ay nakakumbinsi sa kanila na darating ang isang pag-atake ng gulat. Ang ilang mga tao ay pakiramdam na sila ay "nawawalan ng kontrol" sa kanilang sarili at gagawa ng isang bagay na nakakahiya sa harap ng ibang tao. Ang ibang tao ay napakabilis na huminga, kumukuha ng mabilis na paghinga at hingal para sa hangin na naka-set ang hyperventilation at sa palagay nila mahihikayat sila mula sa kawalan ng oxygen.

Ang mga karaniwang sintomas ng pag-atake ng gulat ay kinabibilangan ng:

· Palpitations ng puso;

Pagkahilo at gulo ng ulo;

• pakiramdam na "hindi ko naramdaman ang aking hininga";

• sakit ng dibdib o "bigat" sa dibdib;

Flushing o panginginig;

Namimilipit sa mga kamay, paa, binti, braso;

Nanginginig, kumikibot ng kalamnan, tic;

Mga pawis na pawis, dami ng dugo sa mukha;

· Panginginig sa takot;

• takot na mawalan ng kontrol;

· Takot sa isang stroke;

· Takot sa kamatayan;

• takot na mabaliw;

Ang isang pag-atake ng gulat ay karaniwang tumatagal ng maraming mahabang minuto at ito ay isa sa mga matitinding kondisyon na maaaring maranasan ng isang tao. Sa ilang mga kaso, ang mga pag-atake ng gulat ay nalalaman na tatagal ng mas matagal na oras o umuulit nang napakabilis nang paulit-ulit.

Ang mga kahihinatnan ng isang pag-atake ng gulat ay napakasakit. Karaniwan itong sumasaklaw sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pagkalungkot, at takot na magkakaroon ng isa pang pag-atake sa lalong madaling panahon.

Ang mga sanhi ng pag-atake ng gulat ay mahirap kilalanin at maaaring manatiling isang misteryo sa mga tao. Ang pag-atake ay nangyari bigla, bigla, "out of the blue." Minsan ang matinding stress o iba pang mga negatibong kondisyon ng pamumuhay ay maaaring magpalitaw nito.

Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang hindi humingi ng tulong para sa pag-atake ng sindak, agoraphobia, at iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa. Ito ay kapus-palad dahil ang mga pag-atake ng gulat at iba pang mga karamdaman ay magagamot at mahusay na tumutugon sa panandaliang therapy. Ang mga pag-atake ng gulat at agoraphobia ay maaaring matagumpay na magamot sa isang interesadong kliyente at isang propesyonal na therapist. Ang Cognitive / Behavioural Therapy ay isang mabisang paggamot para sa gulat at agoraphobia na nakatuon sa pagkilala sa problema at paggamot nito. Ang binibigyang diin ay "paano" alisin ang mga saloobin at damdamin na humahantong sa isang atake ng gulat at pagkabalisa.

Ang mga taong may pag-atake ng gulat at agoraphobia ay hindi "mabaliw" at hindi dapat na sa therapy sa mahabang panahon. Ang bilang ng mga tipanan ay nakasalalay sa kalubhaan at tagal ng karamdaman, at ang pagpayag ng kliyente na aktibong lumahok sa paggamot at pagbabago.

Paano mo maiiwasan ang isang pag-atake ng gulat?

Tandaan, ang epekto ay dumating pagkatapos ng patuloy na pagsasanay ng nagsasanay sa kalmadong mga kondisyon. Ginagawa ito upang sa isang panic na sitwasyon alam mo kung paano tumugon.

Pagpapahinga (pagpapahinga).

Ang pag-igting ng kalamnan ay isa sa mga sintomas ng takot. Hindi namin palaging binibigyang pansin ang tono ng kalamnan, ngunit kung makinig ka nang mabuti sa mga sensasyon sa katawan, mahahanap mo kung paano tumigas ang mga kalamnan at ang katawan ay naging isang shell. Upang matulungan ang iyong sarili, mahalagang subukang pag-relaks ang iyong mga kalamnan sa tuwing maaalala mo ang pagkabalisa. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay isang kasanayan na dapat isagawa upang maging epektibo. Mag-browse sa internet para sa mga diskarte sa pagpapahinga at piliin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo - yoga, progresibong pagpapahinga ni Jacobson, pagsasanay na autogenic, atbp.

Pagkontrol sa hininga

Sa panahon ng pag-atake ng gulat, ang paghinga ay nagiging mas mabilis upang ang puso ay makapagbomba ng mas maraming oxygen sa katawan. Ito ay upang matiyak na handa ang katawan na ipagtanggol ang sarili laban sa banta. Habang ang mabilis na paghinga ay hindi mapanganib sa sarili nito, maaari itong humantong sa mas malubhang sintomas tulad ng pagkahilo at mga katulad nito.

Ang kasanayan sa pagkontrol sa hininga ay nagtanggal ng isang pag-atake ng gulat. Subukang huminga nang mahinahon at dahan-dahan. Tutulungan ka nitong makapagpahinga. Subukang huwag sumuko sa pagnanasang huminga ng mas maraming hangin at paalalahanan ang iyong sarili na huminga nang dahan-dahan ngayon.

Punan ang iyong baga ng hangin. Libre ang iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong. Bumilang nang dahan-dahan sa apat na naka-inhaling na hangin at humihinga nang anim. Gawin ito hanggang sa maramdaman mo ang lundo.

Nakagagambala (nakakagambala)

Ang "Mag-iisip ako ng iba pa" ay isang mabisang paraan upang makitungo sa mga pag-atake ng gulat. Tumingin ako sa paligid at pinili ang lahat ng mga dilaw na item, sinusubaybayan ko ang lahat ng mga bus sa transportasyon, binibigkas ko ang isang talata na naalala ko mula pagkabata. Ang kabuuang konsentrasyon ay dapat nasa isang nakakagambalang aksyon. Ang nangyayari sa puso o sa hininga ay hindi na mahalaga, mahalagang alalahanin ang buong teksto na may intonation: "Malapit sa dagat, isang oak …".

Cheat Sheet sa Paano Makitungo sa isang Panic Attack?

Ang resulta ay nakamit sa pamamagitan ng pagnanasa, oras at pagsisikap. Kung nag-eehersisyo ka at nagpatuloy ang mga seizure, huwag magalala - tatagal ng panahon upang mabago.

• Ang mas maaga mong paggamit ng mga diskarteng inilarawan sa itaas, mas mahusay na mga resulta na makakamtan mo.

• Kung ang pangunahing sintomas ay mabilis na paghinga, pagkatapos ay alamin na gumamit ng isang paper bag. Gamit ito magagawa mong pantay ang paghinga at mabawasan ang mga sintomas. Mahigpit na hawakan ang bag sa iyong bibig at ilong. Huminga at huminga nang palabas sa bag nang dahan-dahan sa loob ng isang panahon.

• Ang pag-atake ng gulat ay isang hindi kanais-nais na mahirap na karanasan, ngunit ang karanasan ay hindi magkakaroon ng matinding kahihinatnan. Malampasan mo, makaligtas sa pag-atake na ito at sa tulong ng mga ehersisyo ang lahat ay darating sa isang normal na buhay.

• Sabihin sa iyong sarili na ito ay hindi atake sa puso, hindi ka mababaliw, hindi ka namamatay. Ang nararamdaman ko ngayon ay dahil sa pagtaas ng pagiging sensitibo ng aking katawan. Sa lalong madaling panahon malalaman ko kung paano makontrol ito at magiging maayos ang lahat.

• Isipin ang iyong sarili bilang isang siyentista na nag-aaral ng pag-atake ng gulat. Kailangan mong ibalangkas ang iyong mga damdamin, saloobin, ideya nang detalyado. Pagmasdan kung ano ang nagpalala ng mga sintomas at kung ano, sa kabaligtaran, humina. Anong karanasan ang maaari mong makuha mula sa paggawa ng ehersisyo na ito?

Kapag ang isang taong may pag-atake ng gulat ay interesado sa pagbabago, handa na subukan ang mga bagong paraan ng pag-uugali, napabilis nila ang muling pagprogram ng karaniwang mga reaksyon ng utak. Habang binabago mo kung paano ka tumugon, ang dalas ng pag-atake ay nababawasan, ang mga diskarte sa pag-uugali ay naging mas malakas, at ang gulat ay tumitigil na nagiging sanhi ng mga problema.

Ang pag-overtake sa iyong panic disorder ay nangangahulugang wala na ang iyong pag-atake ng sindak at ang mga paunang sintomas na humantong sa pag-atake ay nawala.

Panitikan:

1. "Sa Panic Attacks" na artikulo ni Thomas A. Richards, Ph. D., psychologist

2. Ano ang gulat? Aklat ni David Westbrook at Claudia Rauf Publisher: Oxford Center para sa Cognitive Therapy 2015

Basahin din sa website:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna