Liham Mula Sa Katawan Na May Mga Marginal Na Tala

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Liham Mula Sa Katawan Na May Mga Marginal Na Tala

Video: Liham Mula Sa Katawan Na May Mga Marginal Na Tala
Video: Magpakailanman: Viral siblings: Bilog and Bunak Tiongson story 2024, Marso
Liham Mula Sa Katawan Na May Mga Marginal Na Tala
Liham Mula Sa Katawan Na May Mga Marginal Na Tala
Anonim

Sa buhay ng bawat isa sa atin, maaga o huli, darating ang isang "pause" mode, kapag huminto kami upang mapagtanto ang mga pagbabagong naganap dito. Pagkatapos nito, mayroon lamang dalawang paraan: upang mabuhay tulad ng dati o upang baguhin ang isang bagay, pagbutihin, iwasto.

Naaalala ko noong, sa mahabang panahon, pinansin mo ako at nagyelo. Frozen with horror … Manhid, tinignan mo ako ng matagal sa lahat at hindi makapaniwala na tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin, at ako ang iyong katawan, na naging medyo mas malaki kaysa sa akala mo. Sa sandaling iyon, hindi mo man lang naintindihan kung PAANO nangyari sa iyo … Ngunit naalala ko ang lahat.

Ito ang iyong mga alalahanin tungkol sa isang mahalagang proyekto na nagdala ng mga prospect; at ang sumunod na pagtaas, na nagdadala ng napakalawak na responsibilidad at mga bagong alalahanin; at ang mga gawaing papel na sanhi ng isang buong bagyo ng mga negatibong damdamin sa iyo. Nakaya mo ito hangga't maaari - kumain ng stress, galit, pangangati sa mga pie, ice cream, tsokolate … At sa ilang sandali ay gumaan ang pakiramdam mo, huminahon o kung ano. At ginusto mo ang katahimikan na ito! Ngayon ikaw at alam ko na ang iyong paraan ng pagharap sa mga negatibong damdamin ay tinatawag na emotiogenikong pag-uugali sa pagkain, at pagkatapos ay nagpunta ka lamang sa ref para sa isa pang cake at nagtaka sa iyong gana.

Mga tala sa gilid: kailan emotiogenic na pag-uugali sa pagkain ang pampasigla para sa pagkain ay hindi gutom (pisyolohikal na kagutuman), ngunit kakulangan sa ginhawa ng emosyonal (sikolohikal na gutom - gana), iyon ay, ang isang tao ay nais na kumain hindi dahil siya ay nagugutom, ngunit dahil mayroon siyang mga negatibong damdamin at kailangang kainin ang mga ito, minsan kailangan ding palakasin ang positibong emosyon sa pagkain. Sa ganitong uri, ang pag-uugali ang pagkain ay isang uri ng lunas sa stress … Sa kasong ito, nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan na agad na masiyahan ang mabilis na lumalagong kagutuman sa mga tukoy na pagkain (kadalasan ay madaling natutunaw ang mga pagkaing high-calorie na mayaman sa mga karbohidrat at taba) at ang proseso ng pagkain ay nangyayari na parang awtomatiko, pagkatapos ay isang pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan ay dumating.

Ano ang sikreto ng ganitong uri ng pag-uugali? Ang paggamit ng pagkain sa katawan ay isang malakas na senyas ng kagalingan, kung saan, sa kasong ito, artipisyal na inililipat ang ating katawan mula sa mode ng pagpapakilos (panganib, stress) sa mode ng pagiging mahinahon (pahinga, pantunaw), binabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal, pagpapahusay ng kaaya-ayaang damdamin.

Mayroong mga panahon kung kailan wala kang oras upang tumingin sa salamin ng may malay - pagtakbo sa paligid, pagmamadali, isang ikot ng iba't ibang mga bagay. Ngunit sa oras na iyon, ang lahat ay kahit papaano naiiba, nakikita ang iyong sarili sa salamin, huminto ka at pinag-aralan ang salamin ng mahabang panahon, lumulunok ng nakakainis na luha. Matapos ang ilang minuto ng tulala, na parang oras, nagpunta ako sa kusina (para sa isa pang cookie?). Hindi … ikaw, mapagpasyang binuksan ang ref at itinapon ang pinakamayamang mga stock ng nakakain na antidepressants sa basurahan.

Mula sa araw na iyon, sinimulan mo ang iyong paglalakbay sa iyong sarili - ang iyong totoong, nabago. Nagustuhan ko kaagad ang diskarte mo. Hindi kami nagpunta sa isang mahigpit na pagdidiyeta, ngunit, nililimitahan ang aming sarili sa harina at matamis, gumawa ng appointment sa isang psychologist. Sama-sama sa kanya malayo na ang narating mo: nakilala mo ang iyong sarili, pinag-aralan ang pag-uugali sa pagkain, ginawa ang iyong takdang aralin … Bumalik sa iyong sarili.

Gusto kong panoorin ang iyong kamalayan sa kung ano ang nangyayari, naaalala ko kung paano ka namangha sa proseso ng pag-aaral na maunawaan ang iyong sarili, nagulat sa mga resulta ng pagmamasid sa sarili na isinulat mo sa iyong talaarawan sa pagkain. Mas maaga, pagkatapos ng lahat, ako lamang, ang iyong katawan, ang nakakaunawa na ako ay isang "bucket ng basura" para sa iyo, tulad ng inilagay ng iyong psychologist, sa pagtugon sa stress, napagtanto ko lamang kung paano gumagana ang iyong pag-agaw, at ngayon sinimulang mo rin itong makita ! At ito ang simula ng aming tagumpay!

Mga Tala sa Margin: Upang makontrol ang iyong ugali sa pagkain, mahalagang malaman upang maunawaan ang iyong mga damdamin at emosyon, upang "marinig" ang iyong sarili

Sa unang yugto ng kamalayan, kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain:

Oras ng pagkain Ano at magkano ang iyong kinain Ano ang sanhi ng pagkain (kagutuman sa pisyolohikal o sikolohikal) Estadong emosyonal bago kumain

Sa nakaraang tala, ang ilang mga tampok ng sikolohikal na kagutuman ay nabanggit, alam kung alin mo ito makikilala.

Mahalagang maunawaan sa kung anong estado ng emosyonal ang nagnanais na kumain na lumitaw.

Ang mga sumusunod na katanungan ay makakatulong dito:

Ano ang nangyayari sa akin ngayon?

Ano ang hitsura ng estadong ito?

Ano ang aking damdamin, damdamin?

Sinusuri ang talaarawan, sagutin ang mga katanungan

• Ano ang mga emosyon na hinihimok mong "sakupin"?

• Bakit hindi komportable ang mga emosyong ito?

Ang kahalagahan ng pagsusuri ay ang pag-unawa sa kung ano ang maghimok sa iyo at kung ano ang susunod na gagawin.

Paglaya, dumating sa panahon ng pagsusulatan sa iyong ugali sa pagkain!

Sa sandaling iyon, naramdaman ko na ikaw ay lumipat mula sa isang hindi tuwirang posisyon na may kaugnayan sa kanya sa isang aktibo, natutunan na makipag-ayos at naalala mo pa kung sino ang nag-ugnay sa iyo sa ugali ng pag-agaw - Olka, na kinuha ang lahat sa kanya at ang iyong pagkabigo mismo at pinakain ka. "Bakit mag-alala sa buong tiyan?!" - Optimista siyang nag-broadcast, nagpapadala ng isa pang tsokolate na kendi sa kanyang bibig, na tinutulak ka ng isang vase ng Matamis. At sino ang mag-aakalang sa maraming taon, lahat ng ito ay "lalabas" at magiging iyong "kaligtasan".

Ang iyong kagalakan ay naging hanapin: isang kahalili sa pag-agaw - paghinga laban sa stress, pagpapahinga ng kalamnan at maasikaso na pag-uugali sa akin tuwing umaga.

Oo, nag-ehersisyo kami!

At ginagawa pa rin namin, kung saan SOBRANG SALAMAT ako sa iyo!

Sa una, ito ay 2 beses sa isang linggo, pagkatapos ay 4, at ngayon tuwing umaga.

Alam mo, natutunaw lamang ako sa kasiyahan kapag ituon mo ang iyong pansin sa bawat cell, gumagawa ng ehersisyo, kung paano mo matutunan ang pakiramdam sa akin, ito ay isang walang katumbas na sandali ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan, ito ay HARMONY!

At nagdagdag ka rin ng jogging sa gabi sa iyong buhay, tatlong beses sa isang linggo, at higit pa sa paglalakad, kaya gumugugol kami ng mas kaunting oras sa computer at sa ilalim ng TV sa kumpanya ng isang slide ng cookies!

Mga Tala sa Marginal: "Ang pag-agaw ng damdamin" ay "maliliit na sapatos" na oras na mag-alis, iyon ay, upang tumingin sa paligid at pumili ng mga bagong paraan ng pagtugon sa stress na magkasya sa kasalukuyang araw.

Ang mga tao ay gumawa ng magagandang desisyon kapag naiisip nila kung ano ang kahalili. Ang gawain ng paghahanap ng isang kahalili: upang mapalitan ang isang hindi magandang ugali sa isang kapaki-pakinabang, malusog, at para sa oras na na upang mapupuksa ang "Katawan" na globo mula sa katayuan na "basura" at pumili ng isang paraan na magiliw sa kapaligiran upang makuha ang kinakailangang emosyon, sa lahat ng larangan ng buhay at sa sphere ng "Katawan" na partikular. Dapat mong maunawaan na karapat-dapat ka sa isang bago, kapaki-pakinabang na diskarte ng pag-uugali. Isulat ang iyong mga bagong patakaran para sa pagkuha ng tamang emosyon sa pamamagitan ng salitang: "Pinipili ko …". At ilista ang anumang pipiliin mo sa buhay bilang isang kahalili sa pag-jam.

Isang mahalagang pananarinari: ipakilala ang isang kahaliling kaugalian nang paunti-unti, binibigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na makatanggap ng positibong damdamin mula rito, upang makahanap ng mas maraming benepisyo dito kaysa sa pag-jam.

Ngayon, kapag ang landas na ito ay nasa likuran, at tinitingnan mo ako nang may kasiyahan sa salamin, hinahangaan ang salamin sa mga bintana, naglalakad sa lunsod, nahuhuli ang masigasig na sulyap ng mga kalalakihan at mga inggit na kababaihan, nais kong sumigaw sa iyo: " IPINAGMAMALAKI KITA!"

Kung may kilala ka na mahahanap ang artikulong ito na kapaki-pakinabang at kawili-wili, ibahagi ito

Salamat nang maaga!

Inirerekumendang: