Mga Diskarte Sa Pagsuporta Sa Sarili Sa Isang Estado Ng Krisis Na May Pagkawala Ng Mga Relasyon

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Mga Diskarte Sa Pagsuporta Sa Sarili Sa Isang Estado Ng Krisis Na May Pagkawala Ng Mga Relasyon

Video: Mga Diskarte Sa Pagsuporta Sa Sarili Sa Isang Estado Ng Krisis Na May Pagkawala Ng Mga Relasyon
Video: Starship Tower Construction Begins at Cape Canaveral, Rocket Lab Neutron Update, Starlink Version 2 2024, Marso
Mga Diskarte Sa Pagsuporta Sa Sarili Sa Isang Estado Ng Krisis Na May Pagkawala Ng Mga Relasyon
Mga Diskarte Sa Pagsuporta Sa Sarili Sa Isang Estado Ng Krisis Na May Pagkawala Ng Mga Relasyon
Anonim

Sa proseso ng pagtatrabaho sa kanilang mga sarili, maraming tao ang napagtanto na sila ay nasa isang nakasalalay na relasyon, kung saan mahirap para sa kanila na makalabas at kung saan matagal nang naging nakakalason para sa kapwa kapareha. Ngunit sa ilang kadahilanan, tulad ng kung ilang uri ng mga gapos ang panatilihing malapit ang dalawang kasosyo. Nasa isang patay na link sila na sinusubukan na muling gawing muli ang bawat isa, baldihin ang mga kapalaran ng bawat isa, ngunit walang lakas na umalis. Ang takot sa kalungkutan at sakit ng pagkawala ay naging mas malakas kaysa sa pagdurusa ng dalawa sa isang patay na relasyon, kung saan kapwa nauunawaan na walang pagkakataon na umunlad at sa loob ng maraming taon kapwa lumalakad tulad ng sirko ng mga kabayo sa isang bilog. Ngunit hindi nila maaaring putulin ang relasyon. Ang mga inabandona o yaong mga nanganganib na makaranas ng pagdurusa sa pag-iisip ay humakbang sa kailaliman ng kalungkutan, nahulog sa isang itim na hubad ng pagkalungkot. Ang buhay pagkatapos ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay hihinto para sa kanila. At ang sakit na ito ay katumbas ng pisikal na sakit, kung tila na sa pag-iwan ng kapareha ay pinutol ang bahagi ng isang braso o binti o pinutol ang kanyang puso.

Ito ang lahat ng mga palatandaan ng pag-uugali ng nakasalalay, kung saan maraming mga sikologo ang nagsulat na. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay inilarawan sa isang medyo malaki at makulay na paraan. Ngunit saanman mayroong anumang mga tiyak na rekomendasyon sa kung ano ang gagawin para sa isang tao na nasa estado ng krisis at ang pakiramdam na walang suporta sa ilalim ng kanyang mga paa. Oo, ang psychotherapy ay ang unang bagay na makakatulong sa iyo sa ganoong sitwasyon. Ngunit kung, halimbawa, wala kang pagkakataon na magpunta sa isang psychologist sa ngayon at talagang kailangan mo ng tulong, sasabihin ko sa iyo ang maraming mga paraan ng tulong na pang-emergency na magpapagaan sa iyong kalagayan sa una. Ngunit ang ugat ng problema ng pagiging mapagkakatiwalaan, pinapayuhan ko pa rin kayong gawin ito sa proseso ng pagdaan sa personal na psychotherapy.

Sa pag-uugali na umaasa sa kapwa sa isang tao, ang lahat ng mga suporta ay panlabas. Walang iisang suporta sa loob mismo ng tao. Ang mga ito ay hindi itinayo para sa kanya, dahil walang karanasan ng pangunahing pag-ibig. Walang matatag na panloob na bagay ng ina at samakatuwid ang lahat ng mga pagpapaandar ng ina ay maiugnay sa kasosyo. At kapag umalis ang kasosyo, tila isang itim na butas o walang bisa ang mga puwang sa loob, na inilarawan ng maraming mga kliyente na nahahanap ang kanilang sarili sa tanggapan ng psychologist matapos mawala ang isang relasyon. At pagkatapos ay sinusubukan ng taong nakasalalay sa tao na punan ang itim na butas o kawalan ng laman ng anumang panlabas, ngunit hindi sa kanyang sarili. Narito ang pasukan ng mga sigarilyo, pagkain, alkohol, droga, kasarian o bago at muli isang bagong bagay ng pag-ibig.. Bilang isang bagay na katotohanan, ang taong ito ay wala sa loob ng taong ito, dapat palaging may ibang tao: una, isang ina, pagkatapos ay isang mahal sa buhay, asawa, asawa, anak.. Kapag ang isang kawalan ng laman ay natagpuan sa loob, sinusubukan ng codependent na punan ito nang agaran ng mga panlabas na kasiyahan, upang umasa sa isang bagay o isang tao mula sa labas. Ngunit hindi ito humahantong sa kaluwagan, dahil ang lahat ng panlabas, sa sandaling mawala at ang isang tao ay muling naiwan na mag-isa sa walang laman na bahay ng kanyang kaluluwa, nakakaranas ng sakit at pagnanasa ng kalungkutan.

Ang unang bagay na hinihiling ko sa iyo na bigyang-pansin ay ang pagbuo ng panloob na mga suporta. Ito ay isang bagay na palaging magiging kasama mo, bilang iyong mapagkukunan.

Ano ang mga mapagkukunan mayroon ka? Ang una ay ang iyong katawan. Samakatuwid, sa "masamang estado" na ito naaalala mo ang iyong katawan at tulad ng isang mantra ulitin:

“Marami akong mapagkukunan upang suportahan ang sarili ko ngayon. Mayroon akong mga paa upang maglakad at tumayo, mayroon akong mga kamay upang kunin ang anumang gusto ko, mayroon akong bibig at ngipin upang ngumunguya ng pagkain at pakainin ang aking sarili. Mayroon akong gulugod upang hawakan ang aking katawan. Mayroon akong baga upang huminga at palabas. Mayroon akong ulo sa aking balikat upang mag-isip at gumawa ng matalinong mga desisyon. Nakasalalay ako dito at ngayon sa aking katawan. Sa parehong oras, habang binibigkas ang mantra, ituon mo ang iyong pansin sa mga bahagi ng katawan na pinangalanan mo.

Pagkatapos, upang madama ang panloob na suporta, ginagawa mo ang mga sumusunod na pagsasanay, na nakatuon lamang sa iyong ginagawa. Kung nakaupo ka, pakiramdam ng suporta sa pigi, sandalan sa kanila, pakiramdam kung gaano maaasahan ang suporta na ito.

Kung nakatayo ka o naglalakad, pagkatapos ay ilipat ang pokus ng pansin sa iyong mga paa. Pagmasdan kung ano ang mga sensasyon sa kanila. Paano kumikilos ang mga daliri sa paa kapag naglalakad.

- Sa loob ng maraming minuto, lakad muna sa isang buong paa, pagkatapos sa mga daliri ng paa, sa takong, pagkatapos sa loob ng paa at sa labas. Pagmasdan ang mga sensasyon sa iyong mga paa.

- Gumawa ng maraming mga pag-ikot ng paghinga na may pag-iisip. Ilagay ang iyong kamay sa iyong dibdib, ayusin ang iyong palad upang maramdaman mo na humihinga ka lamang sa iyong tiyan, at mananatiling hindi gumagalaw ang iyong dibdib. At pagkatapos ay isabay ang iyong hininga sa pagbibilang. Ang paglanghap ay dapat na mas maikli at ang pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Una, huminga ng isa-dalawa-tatlo- Huminga at isa-dalawa-tatlo- Exhale at iba pa sa maraming mga pag-ikot. Pagkatapos ay dagdagan ang bilang sa iyong pagbuga ng hininga: isa-dalawa-tatlo- Huminga at isa-dalawa-tatlo-apat- Exhale. Huminga sa maraming siklo at pagkatapos: ra-two-three-Inhale at one-two-three-four-five-Exhale.. Pagkatapos, sa reverse order, bumalik sa kahit paghinga. Huminga sa bawat oras na natatakpan ka ng masamang pagiisip, gulat, takot sa kalungkutan at pananabik, kawalan ng pag-asa.

- Pumunta sa shower at panoorin ang tubig - kung paano ito … mainit o mainit, baguhin ang temperatura at obserbahan ang mga sensasyon sa ibabaw ng iyong balat.

Kung sa tingin mo ay wala pang laman ang loob, pagkatapos ay laruin ang larong ito … Isipin na ikaw ay labis na nakakabit sa iyong tao na ibinigay mo ang iyong puso sa kanya at ngayon mayroon siyang dalawang puso, ngunit wala ka, at isang kawalan ay nabuo sa loob mo. Ipakilala ang taong ito at ilayo ang iyong puso sa kanya. Abutin at pilit na ilayo ang iyong puso sa iba. Isipin na hindi niya ito ibinibigay sa iyo, lumalaban, at pilit mong kinukuha ang iyong puso sa kanya gamit ang mga salitang: "Bigyan mo ako ng aking puso. Ito ay sa akin. Kailangan ko ito upang magpatuloy sa pamumuhay at pagbuo ng mga relasyon sa ibang mga tao. " O: "Kinukuha ko ang aking puso sa iyo. Ito ay sa akin. Ibinabalik ko ito sa aking sarili. " Piliin ito nang may lakas nang maraming beses. At dahan-dahang dalhin ito sa iyong mga palad at ilagay ito sa iyong dibdib kung saan ito kabilang. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng isang linggo o dalawa o higit pa.

Para sa mga batang babae at kababaihan, inirerekumenda ko ang pagbili ng malambot na palad na malambot na laruan mula sa tindahan at hindi humihiwalay dito … kung pupunta ka sa trabaho, dalhin mo ito sa iyong pitaka. Pag-uwi mo, ilabas mo at alagaan ito, na para kang maliit sa ilalim ng edad na 3 taon. Ang laruang ito ay kikilos bilang iyong panloob na anak. At ikaw ang kanyang ina, na tatanda at mag-aalaga ng isang maliit na bata. Bigyan ang laruan ng pangalang ibinigay sa iyo noong bata ka. Sa palagay ko ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga kalalakihan, ngunit kung may gusto ito, bakit hindi ito gawin sa serbisyo. Pagkatapos ng lahat, bawat isa sa atin ay may panloob na anak na nais ang pag-ibig at init. At kapag nahanap mo ang iyong sarili na nag-iisa, ang iyong panloob na anak ang naghihirap, at ang diskarteng ito ay makakatulong sa iyong mabuo ang kakayahang maging iyong sarili at iyong nanay at tatay

Maghanap sa Internet para sa ilang mga ganap na bagong kagiliw-giliw na mga kurso, maghanap ng isang hindi pangkaraniwang libangan na hindi mo pa nagagawa bago. Punan ang walang bisa na ito sa iyong mga interes, sa kung ano ang mahalaga at kawili-wili sa iyo

Pakainin ang iyong sarili ng pinakamasarap na pagkain. Piliin ang mga ito sa tindahan ng mahabang panahon. Tumayo sa bawat counter at tingnan ang produkto. Pakiramdam kung paano tumugon ang iyong katawan sa paningin ng produktong ito

Palibutan ang iyong sarili ng pag-aalaga at pagmamahal sa lahat ng iyong mahahawakan sa iyong buhay. Alagaan ang iyong sarili na parang nagmamalasakit ka sa isang ulila na itinapon sa iyong pintuan. Isipin na ang ulilang ito ay ikaw at ikaw lamang ang makakatulong sa kanya

Kahit sa pamamagitan ng sakit. Maghanap ng isang maliit na araw-araw na masisiyahan ka. Maaari itong maging ngiti ng isang dumadaan, ang mga sinag ng araw ng umaga, ang bango ng isang tasa ng kape

Kung maaari, maglakbay pa

Sa pangkalahatan, nahaharap ka sa isang napakahirap na gawain sa gitna ng sakit ng pagkawala upang mahanap ang iyong sarili at sa loob ng iyong sarili ang iyong sariling mga mapagkukunan at suporta. Ginagamit ko ang lahat ng mga diskarteng ito sa aking trabaho sa mga kliyente, sapagkat nasubukan ang mga ito sa aking personal na karanasan sa pagbuo ng pagsuporta sa sarili at paghanap ng panloob na mga suporta.

Inirerekumendang: