8 Mga Panuntunan Sa Alarma

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Pagkabalisa - ang iyong gitnang pangalan, ngunit isipin na ang isang tao na lumaki sa gubat at walang alam tungkol sa modernong buhay na nakasanayan natin, ay lumapit sa iyo at nagsabi: "Sino ang makakausap ko tungkol sa kung paano matutong mag-alala?" Siyempre, ang iyong karanasan sa kaguluhan ay maraming taon, ngunit paano mo ito maituturo sa isang tao? Ano ang isusulat mo sa isang libro tungkol sa mga patakaran ng pag-aalala?

Una, kakailanganin mong makahanap ng ilang magagandang dahilan kung bakit may kabuluhan ang pag-aalala. Ano ang magiging hitsura nila? Paano ang tungkol sa "Nag-uudyok ako ng pag-aalala," o "Tinutulungan ako ng pag-aalala na malutas ang aking mga problema," o "Pinipigilan ako ng pag-aalala mula sa mga sorpresa"? Ang lahat ng ito ay parang napakahusay na dahilan upang magalala.

Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo upang isaalang-alang kung kailan magsisimulang mag-alala. Ano ang maaaring maging panimulang punto para sa mga karanasang ito? Maaari mong sabihin, "Kapag may nangyari na hindi maganda," ngunit hindi talaga dahil nag-aalala ka tungkol sa mga masasamang bagay na hindi pa nangyari. O maaari mong sabihin na, "Kapag may maaaring mangyari na hindi maganda." Ngunit paano mo malalaman na maaari itong mangyari? Ang kaganapan ay hindi pa nangyari, at halos lahat ng iyong pinag-alalaang sa takbo ng iyong buhay ay hindi pa nangyari. Maaari mong sabihin na, "Nag-aalala tungkol sa mga masasamang bagay na maaari mong ipalagay na mangyayari." At ngayon maaari mong isipin ang isang milyong masamang kaganapan na hindi mangyayari. Ngayon mayroon kang isang halos walang limitasyong bilang ng mga bagay na dapat magalala.

Ngayon na mayroon kang potensyal na materyal upang gumana, dapat kang tumuon sa iyong pag-aalala. Maraming iba pang mga bagay na maaaring makaabala ng iyong pansin: trabaho, kaibigan, pamilya, libangan, iba't ibang sakit, kahit pagtulog. Paano mo mapanatili ang iyong pagtuon sa mga alalahanin?

Oo Madali! Sabihin sa iyong sarili ang ilang mga kwento tungkol sa lahat ng masasamang bagay na maaaring mangyari. Punan ang mga ito ng mga detalye. Kung saan posible, simulan ang mga pangungusap na may mga salitang "Paano kung …" at magpatuloy upang bumuo ng anumang kakila-kilabot na posibleng kalalabasan. Patuloy na sabihin sa iyong sarili ang mga nakakatakot na kuwentong ito, sa bawat oras na sinusubukan mong malaman kung may anumang bagay na maaaring napalampas mo. Hindi ka dapat umasa sa memorya mo. Isaalang-alang ang lahat ng posibleng pagpipilian - at pagkatapos ay idetalye ang bawat isa sa kanila. Tandaan, kung posible ang isang bagay, malamang.

At huwag kalimutan, tandaan ito, na kung may mangyaring hindi magandang bagay (iyon ay, kung maiisip mo lang ito), dapat ikaw ang magalala tungkol dito. Ito ang unang patakaran ng pag-aalala.

Ngunit kung may maaaring mangyari na masama, ano ang ibig sabihin nito sa iyong kaso? Okay, ang pangalawang panuntunan ay huwag manirahan para sa kaunting kawalan ng katiyakan - kailangan mong malaman sigurado!

Kaya, simulang malutas ang anumang problemang nasa isip mo ngayon. Gaganda ang iyong pakiramdam. Sa huli, magagawa mong makapagpahinga sa sandaling mapangasiwaan mo upang maalis ang anumang kawalan ng katiyakan sa iyong buhay. Kung mayroon kang ganap na katiyakan, hindi ka mag-aalala, hindi ba? Dapat kang makisali sa laban na ito at lupigin ang pagiging perpekto na ito, ang kasiguruhan na ito.

Magsimula tayo sa kalusugan. Hindi mo lubos na matiyak na ang pagbabago sa kulay ng balat na ito ay hindi cancer. Bumisita ka lang sa isang doktor - ngunit wala bang kaso kung nagkamali ang mga doktor? Dagdag dito, hindi ka makakatiyak na hindi ka ganap na mauubusan ng pera. O na hindi mawawala sa iyo ang iyong trabaho. At kung nawala mo ito, hindi ka maaaring maging ganap, 100 porsyento na makakahanap ka ng iba. O na ang mga taong gumagamot sa iyo ngayon ay hindi mawawala ang kanilang respeto sa iyo kung hindi mo maipagpatuloy na gawin ang iyong makakaya.

Harapin natin ito - mayroon bang anumang bagay na ikaw talaga, ganap na sigurado?

Maaari kang maging medyo kumpiyansa kung ang ibang tao ay tiniyak sa iyo. Baka may ibang nakakaalam kaysa sa iyo. Pumunta sa doktor ng maraming beses hangga't mayroon kang sapat na pera, at tanungin siya kung maaari niyang ganap na sabihin sa iyo na walang kahila-hilakbot na nangyayari sa iyo, o kung masisiguro niya na hindi ka magkakasakit o mamamatay. Tanungin ang iyong mga kaibigan kung maganda ang hitsura mo noong nakaraang taon. Maaari mong patatagin ang sitwasyon bago lumayo ang mga bagay. Marahil bago ganap na gumuho ang lahat - nagkasakit ka at nawala ang iyong pera, trabaho, kaibigan, at pagiging kaakit-akit - maaari mong sakupin ang sandali at iikot ang lahat sa isang kabayanihang pagsisikap upang matulungan ang iyong sarili. Siguro hindi pa huli ang lahat. Ang lahat ng ito ay napakalayo patungo sa pagkakaroon ng kumpiyansa. Mahihintay mo ang anumang mga salungatan. Hindi ka magiging walang muwang. Hindi ka sorpresahin.

Ngunit ang simpleng pagganyak at pagtrato sa kawalang-katiyakan bilang hindi katanggap-tanggap ay hindi sapat upang maging isang matagal nang balisa na tao. Kakailanganin mo ng katibayan na ang mga bagay ay hindi maayos. At sa gayon, ang pangatlong panuntunan ay ang tratuhin ang lahat ng iyong mga negatibong saloobin na parang ang mga ito ay hindi maikakaila na katotohanan.

Kung sa tingin mo ay may hindi nagmamahal sa iyo, malamang na totoo ito. Kung sa palagay mo ay tatanggalin ka, maaasahan mo ito. Kung sa tingin mo ay may taong nababagabag, sa gayon sila ay nagagalit dahil sa iyo. Ang mas mahusay na ikaw ay sa paggamot ng iyong mga saloobin na parang naglalarawan sa katotohanan, mas ikaw ay may kakayahang mag-alala.

Ngunit bakit ka dapat magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo, o kung gaano mo kakayanin ang iyong trabaho? Bakit ito ang mahalaga sa iyo?

Nalulutas ng pang-apat na panuntunan ang problemang ito: Anumang masamang maaaring mangyari ay ang resulta ng kung sino ka.

Kung nabigo kang gumanap nang maayos sa pagsusulit, wala kang kakayahan. Kung ang isang tao ay hindi nagkagusto sa iyo, ikaw ay isang pagkabigo. Kung ang iyong kapareha ay galit, nangangahulugan ito na tatapusin mo nang mag-isa ang iyong buhay at hindi maligaya. Lahat tungkol sa kung sino ka talaga.

Ngunit ang ilang mga bagay ay hindi ganoon kahalaga. Bakit dapat maging napakahalaga ng pagkawala o pagkabigo? Ano ang dapat magalala kung ito ay isang maliit na pagkawala o isang maliit na kabiguan?

Sapagkat ang ikalimang panuntunan ng isang napaka-balisa na tao ay ang hindi pagtanggap ng pagkabigo.

Bilang iyong lugar ng responsibilidad, maaari mong maiisip ang lahat nang sabay-sabay, at kung hindi ka matagumpay, iniisip mo kung ano ang malalaman ng lahat tungkol dito, at tungkol din sa katotohanan na ito ang huli at huling pagsubok ng kung anong uri ng tao ka Maaari mong gawing makabuluhan ang iyong pagkabalisa tulad ng naiisip mo, "Hindi ako makakaligtas sa anumang pagkabigo."

Ngayon ang iyong pag-aalala ay talagang makabuluhan.

Malalaman mo na talagang mahalaga ito sa pamamagitan ng mga palatandaan kung gaano ito kalakasan sa iyo: ang mga buhol kung saan ang iyong tiyan ay napilipit, mabilis na tibok ng puso, ingay sa tainga, sakit ng ulo, malamig na pawis, walang tulog na gabi. Ngayon, dahil napansin mo ang lahat ng mga sensasyong ito, dapat mong alisin ang mga ito ngayon din. At iyon ang panuntunang anim: alisin agad ang anumang mga negatibong damdamin.

Ngunit sandali. Hindi makawala sa kanila? Hindi sila umalis? Ito ay isang hindi magandang tanda. Dapat mong mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa ngayon. Sino ang nakakaalam kung ano ang magiging mga ito kung magpapatuloy silang mag-amoy sa katawan? Marahil ang katotohanan na hindi mo matanggal ang mga hindi magandang pakiramdam na ito ay nagpapahiwatig na ang isang bagay na talagang kakila-kilabot ay nagsisimulang mangyari? Marahil ay may ilang mga kaguluhan sa katawan na hindi naisip? Marahil ay nawawalan ka ng kontrol? At ito ay hindi katanggap-tanggap. May nangyayari na kailangang matugunan sa malapit na hinaharap. Kaya, ang ikapitong panuntunan: tratuhin ang lahat bilang nangangailangan ng interbensyong pang-emergency.

Huwag lokohin tulad ng isang maliit na bata sa pag-iisip na maaari kang maghintay, na mayroon kang oras upang malaman kung paano haharapin ang mga kaguluhang ito. Ang bawat problema ay kailangang malutas sa ngayon - bawat problema, bawat kahirapan, kung ano pa man. Maaari kang humiga sa kama at pag-isipan ang paghahanap ng mga solusyon sa anumang mga problemang maaari mong harapin bukas o sa susunod na taon, at sabihin sa iyong sarili, "Kailangan ko ng mga solusyon ngayon."

Sa gayon, naiisip namin ang mga hindi magagandang kaganapan at itinuturing ito bilang mga katotohanan upang ma-uudyok ka na kunin ang responsibilidad at magalala tungkol sa kanila. Hindi mo ito gagawin madali sa anumang kawalan ng katiyakan, inilalagay mo ang iyong sarili sa gitna ng anumang kaganapan at nakikita mo ang iyong sarili bilang isang pagkabigo. Alam mo na ang iyong emosyon ay dapat na ganap na makontrol, at sa gayon ay itinuturing mo ang lahat bilang nangangailangan ng agarang interbensyon upang mapupuksa ang anumang masamang saloobin o damdamin.

Ngayon ay bumalik ka sa lalaking iyon na lumabas sa gubat at sinabi sa kanya na mayroon kang Pitong Panuntunan ng isang Taong Matinding Hindi mapakali. Tingnan natin ang mga ito nang mas malapit at tiyakin na hindi namin nakalimutan ang anuman.

1. Kung may mangyaring hindi magandang bagay - kung naiisip mo man ito - mananagot ka sa pag-aalala tungkol dito

2. Huwag manirahan sa kaunting kawalang-katiyakan - siguraduhin mo

3. Tratuhin ang lahat ng iyong negatibong saloobin na parang totoo ang mga ito

4. Anumang masamang maaaring mangyari ay naglalarawan sa iyo bilang isang tao

5. Hindi katanggap-tanggap ang pagkabigo

6. Tanggalin kaagad ang anumang mga negatibong damdamin

7. Tratuhin ang lahat bilang nangangailangan ng agarang aksyon

Ngunit sandali. May namiss ka ba? Mayroon bang isang bagay dito na hindi mo napansin? Mapagkakatiwalaan mo ba talaga ang iyong memorya? Nakalimutan mo ang pinakamahalagang bagay. Nakalimutan mo ang tungkol sa pag-aalala tungkol sa pag-aalala. Nakalimutan mong sabihin sa kanya, "Ang lahat ng pag-aalala na ito ay mababaliw ka, magdadala sa iyo sa isang atake sa puso, ganap na masira ang iyong buhay." Paano mo makalimutan ang tungkol sa ikawalong panuntunan - ang patakaran na nagsasabing, "Ngayon na nag-aalala ka, dapat mo itong ihinto nang buo, o kung hindi ka mababaliw at mamamatay"?

Ngunit maaaring hindi ka nag-abala nang sapat sa takdang aralin. Hindi ba iyon ang pinag-aalala mo, kung tutuusin? Tungkol sa paghahanda? Kaya't wala kang napalampas? Kung inalagaan mong mabuti ang takdang-aralin upang maunawaan nang tama, maaari mong makita kung paano ang pagtuturo sa iyong bagong kaibigan na mag-alala ay tiyak na mababaliw sa kanya. O patayin siya.

Okay, baka nasasabi mo na sa iyong sarili, “Nakakatuwa. Katulad ko. Ngunit paano ang lahat ng ito ay makakatulong sa akin na matanggal ang aking pagkabalisa?"

Ito ay talagang medyo simple. Nag-aalala ka dahil sumusunod ka sa isang librong paniniwala na sa tingin mo makakatulong sa iyo. Sa palagay mo ay kukunin mo ang sandali bago mawala ang kamay, agad na mapupuksa ang anumang hindi kanais-nais na damdamin, at malutas ang lahat ng iyong mga problema. Naniniwala ka na ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas. Ngunit hindi pa rin ito gumana.

Sa katunayan, ang iyong paraan ng paglutas ng mga problema ay isang problema. Hindi ka mapakali ng iyong rulebook.

(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You"