2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na tool para sa pangmatagalang pagpapaunlad ng sarili ay isang workbook, talaarawan o journal.
Ang talaarawan ay dinisenyo upang maitala ang iyong panloob na buhay sa pag-unlad nito. Ang mga panlabas na kaganapan ay maaari ring maitala, ngunit ang gitnang lugar ay dapat na sakupin ng isang unti-unting pagbuo ng kamalayan sa iyong sarili at sa mundo, pati na rin ng mga bagong kahulugan, halaga at ugnayan na pinamamahalaan mong tuklasin.
Naghahain ito ng isang bilang ng mga layunin. Una sa lahat, mas malinaw mong mailalabas ang iyong mga saloobin, damdamin at obserbasyon. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito, higit at higit mong ihayag ang iyong sarili sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsubok na magsulat ng isang bagay, walang alinlangan na gumagawa ka ng higit pa sa iniisip o pinag-uusapan lamang ito. Habang nagsusulat ka, ang iyong pag-iisip ay nagiging mas malinaw at mas tiyak, dahil kailangan mong pumili ng isang pananaw mula sa maraming posibleng mga iyon. Binabawasan nito ang posibilidad ng hindi sinasadyang panlilinlang sa sarili, kapag ang isang tao, na hindi namamalayan, ay sumunod sa maraming kabaligtaran na pananaw.
Sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga talaan, mas mabilis mong makikilala ang problemang malulutas o ang dead end kung saan nahanap mo ang iyong sarili - at sa gayon gawin ang unang hakbang patungo sa paglabas ng sitwasyon.
Ang pagkuha ng mga tala ay isa ring malakas na stimulant sa malikhaing proseso
Nabatid na kapag ang isang problema ay malulutas, sapat na upang isulat ang ilang mga saloobin tungkol dito upang mapukaw ang paglitaw ng mga bagong ideya na nauugnay sa kanila. At ang mga ideyang ito, buksan, ang mga bagong diskarte sa problema, mga bagong pagkakataon na hindi pa naisip ng isang tao. Kung natutunan mong palawakin ang abot-tanaw ng iyong pag-iisip sa ganitong paraan, ikaw ay taos-puso namangha sa lalim ng iyong kakayahang tumagos sa kakanyahan ng mga bagay. Isang kakayahang naghihintay sa paglabas nito.
Bilang isang paraan ng pag-unlad sa sarili, ang talaarawan ay may iba pang mga kapaki-pakinabang na aspeto. Pinapayagan ka nitong ipahayag ang anumang mapanirang damdamin na mapuspos ka sa isang ganap na hindi makasasama na paraan.
Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano "bitawan ang singaw" sa pamamagitan ng mga pagrekord, mahahanap mo ang isang paraan ng paglabas ng panloob na pag-igting at malalaman kung ano ang sanhi ng huli. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mga tala ay isang mahusay na ehersisyo sa pagbuo ng konsentrasyon, atensyon, at kasanayan sa kusang kontrol. Para sa isang walang imik na tao na nag-aatubiling ipahayag ang kanyang mga saloobin sa direktang komunikasyon, makakatulong ito upang maipakita ang kanyang sarili nang mas malaya. Samakatuwid, dahil ang workbook ay itinatago nang eksklusibo sa personal na pagkukusa, na ipinapakita ng isang tao sa mga sandali ng walang malay na pagsasama sa proseso ng kaalaman sa sarili at pagpapaunlad ng sarili, maaari itong maging isang mahalagang tool para sa pagpapatupad ng psychosynthesis.
Bilang karagdagan sa mga materyal na pang-tekstuwal, ang mga guhit at iba pang mga imahe ay maaari ding ipasok sa isang workbook. Maaari silang magkakaiba-iba ng mga uri.
Una, maaari itong mga larawang lumitaw sa iyo sa mga pangarap, pantasya o visualization.
Pangalawa, mga diagram, abstract na simbolo, at iba pang mga visual na imahe na maaaring magamit upang grapikong maipahayag ang mga ideya.
Ang huli ay nag-aambag sa pagbuo ng mga malinaw na ideya at tumutulong na maibahagi ang mga ito sa ibang tao. At sa wakas, mayroong tinatawag na "awtomatikong pagguhit", na ginagawa sa isang estado ng nakakagambala na pansin o kung ang pansin ay nakatuon sa iba pa - halimbawa, kapag ikaw, na nag-iisip tungkol sa isang bagay, mekanikal na ilipat ang isang panulat sa ibabaw ng papel. Ang nasabing mga guhit ay sumasalamin sa gawain ng hindi malay at maaaring magamit upang makakuha ng mas malalim na pag-unawa sa sarili. Kaya, maaari silang maging isang buong bahagi ng workbook.
Ang mga sumusunod ay ang mga pangalan ng mga posibleng paksa para sa pagsasaalang-alang sa workbook. Batay sa iyong karanasan at pangangailangan, maaari kang pumili ng mga pinakamahalaga sa iyo. Siyempre, maaari mong baguhin ang iyong pagpipilian sa anumang oras.
Napakahalagang i-date ang bawat entry upang magkaroon ng isang malinaw na larawan ng iyong pag-unlad sa hinaharap.
Dayalogo na may mga ideya: isama ang pangalan ng anumang lugar na nais mong tuklasin nang malalim - halimbawa, pagiging magulang, matematika, teorya ng system, ekolohiya, atbp.
Pakikipag-usap sa ibang mga tao: mga tuklas o katanungan na nauugnay sa ugnayan ng interpersonal.
Pag-uusap sa mga kaganapan: ang iyong reaksyon sa pinakamahalagang mga kaganapan sa iyong buhay; tandaan ang mga pagkakataon na halatang "magkasabay" (makabuluhang pagsabay ng mga kaganapan, "pagbagsak").
Panloob na mga dayalogo: iba't ibang mga saloobin, pagsasalamin, premonisyon, problema o pagmuni-muni na hindi kasama sa iba pang mga seksyon.
Mga Pangarap: paglalarawan, konteksto, asosasyon, malalim na pagmuni-muni sa iyong mga pangarap (na pinakamadaling isulat kaagad pagkatapos gumising).
Mga naisip na imahe: visualization o karanasan ng ibang sensory modalidad. Maaaring magsama ito ng mga larawang kusang lumabas o sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarteng may gabay na koleksyon ng imahe. Maaari silang maitala gamit ang mga tala o guhit. Kapaki-pakinabang na maitala ang mga damdamin at samahan na lumitaw na may kaugnayan sa ito o sa imaheng iyon o ilan sa mga bahagi nito (hugis, kulay, atbp.), Tandaan kung ano ang kahulugan sa iyo, pati na rin ang dapat na interpretasyon nito, kung mayroon man.
Imahinasyon: mga pantasya, kwento, sitwasyon, atbp na maaaring magpukaw ng imahinasyon. Maipapayong limitahan ang seksyong ito sa mga imaheng nagdadala ng isang tiyak na singil sa malikhaing.
Mga diagram: graphic na mga modelo ng mga teoretikal na konstruksyon (bagaman maaari silang isama sa seksyong "Dialog na may mga ideya"). Tutulungan ka nilang ipahayag ang iyong mga saloobin sa isang biswal na form, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagkakaroon ng mga kasanayan upang mailarawan ang iyong mga saloobin.
Pagmumuni-muni: tala sa mga diskarte sa pagmumuni-muni na iyong na-eksperimento; paunang mga bagay ng pagninilay, nakamit ang mga resulta. Pansinin ang anumang mga intuitive na pananaw na nakuha sa ganitong paraan.
Ako: tala tungkol sa pagtukoy ng mga tampok ng iyong pagkatao, mga sagot sa tanong na "Sino ako?"; karanasan na nakamit sa pamamagitan ng "self-remembering" at ang paggamit ng iba pang mga pamamaraan ng pagtatanong tungkol sa kakanyahan ng isang pagkatao.
Will: tala tungkol sa karanasan ng paglalapat ng mga pagsisikap na kusang-loob, tinatasa ang kanilang kalakasan at kahinaan. Tandaan ang lahat ng mga sitwasyon at mga kaugnay na pangyayari kung saan mo sadyang ginamit ang iyong mga kwalipikadong katangian; tandaan ang mga resulta ng ehersisyo ng paghahangad.
Mga pamamaraan sa pag-unlad ng sarili: karanasan sa paggamit ng mga pamamaraan na hindi kasama sa iba pang mga seksyon. Itala nang buong hangga't maaari ang mga pangyayari kung saan ang ilang mga pamamaraan ay nakatulong (hindi nakatulong) sa iyo, pati na rin ang iyong opinyon tungkol sa mga kadahilanang pinagbabatayan ng tagumpay o pagkabigo sa paglalapat ng ito o sa pamamaraang iyon.
Mga karanasan sa rurok: "malakas" o "malalim" na karanasan ng kapayapaan, kagalakan, pag-ibig, pagpapalawak ng kamalayan, kaliwanagan, atbp. ang mga pangyayari at resulta ng mga karanasang ito.
Mga kahirapan: mga kahinaan na nalalaman mo at nais mong matanggal. Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa mga pamamaraan kung saan sinusubukan mong gawin ito. Gayundin, itala ang anumang binibigkas na mga negatibong reaksyon sa ibang mga tao - makakatulong ito sa iyo na makilala ang iyong mga hindi pa namulat na mga problema na inaasahan sa iba.
Pananaw ng oras: pakiramdam ng paggalaw ng isang tao sa oras - mula sa nakaraan hanggang sa kasalukuyan at mula sa kasalukuyan hanggang sa hinaharap. Maaari mong markahan ang mga milestones ng iyong landas sa buhay, "mga tinidor" (mga kalsada na iyong napuntahan o hindi pinuntahan), mga alaala.
Mula sa librong "Workshop on Psychosynthesis. Labindalawang Classical Exercises", ni Tom Yeoumens
Inirerekumendang:
Mga Diskarte Sa Pag-ibig. Pag-asa Sa Sarili At Mga Hangganan
Kadalasan, ang mga kababaihan na madaling kapitan ng pag-ibig sa pag-ibig, sa pakikipag-ugnay sa kanilang kalalakihan ay maaaring magtakda ng napakahigpit na hindi malalabag na mga hangganan, o mabigo sila, at pinapasok sila sa kanilang teritoryo ng napakalayo, hindi nagmamalasakit sa kanilang ginhawa at kaligtasan.
Pag-iisa Sa Sarili Ng Stress At Pagkabalisa / Paano Makaligtas Sa Isang Epidemya / Pagkontrol Sa Sarili At Pamamahala Sa Sarili
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na
5 Mga Paraan Upang Ihinto Ang Paggalaw Ng Iyong Sarili, Pag-iisip. Bakit Lumilitaw Ang Mga Labis Na Pag-iisip?
Ang labis na pag-iisip, pag-iisipan at pag-replay ng sitwasyon sa aking ulo ng isang milyong beses (kung ginawa ko ito, kung sinabi ko ito, atbp.). Ito ay isang uri ng hindi mapigil na proseso, ang mga saloobin ay patuloy na lumulubog sa iyong ulo, wala kang ibang magagawa, iniisip mo lamang, iniisip at iniisip.
Mga Uri Ng Pag-ibig At Kanilang Pagkakaiba: Pag-iibigan, Pag-ibig, Pag-ibig Sa Pag-ibig, Ganap, Pag-ibig Na May Pag-ibig
Pag-ibig … Isang salitang pamilyar mula pagkabata. Naiintindihan ng lahat na kapag minahal ka, mabuti ito, ngunit kapag pinagkaitan ka ng pagmamahal, masama ito. Tanging ang lahat ay nakakaintindi nito sa kanilang sariling pamamaraan. Kadalasan ang salitang ito ay ginagamit upang tumukoy sa isang bagay na naging hindi masyadong pagmamahal o hindi man talaga pag-ibig.
Mga Layunin Ng Pamilya At Tagumpay. Ang Mga Layunin Ng Mga Modernong Kalalakihan. Limang Uri Ng Mga Problema Sa Pamilya Dahil Sa Pagkakaiba-iba Ng Pag-unawa Sa Konsepto Ng "tagumpay" At Mga Layunin Sa Buhay
Mga layunin ng pamilya. Nang magsimula akong magsanay ng sikolohiya ng pamilya dalawampung taon na ang nakalilipas, ganito talaga. Halos isang-katlo ng mga salungatan sa pag-ibig at mag-asawa ang lumitaw nang eksakto para sa mga kadahilanang ito:
