Paano Bubuo Ng Tiwala Sa Sarili

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Isa sa mga pinakadakilang tuklas na ginagawa ng isang tao, isa sa pinakamalaking sorpresa para sa kanya - upang malaman na nagagawa niya ang kinakatakutan niyang naisip na daig pa ang kanyang mga buwitre.

Henry Ford

Ang bawat tao ay maaaring magbago hangga't handa siya para dito. At ang resulta ng anumang pagbabago ay karaniwang nakasalalay sa kung gaano tayo kumpiyansa sa ating sarili

Ang tiwala sa sarili ay ang kakayahang tanggapin ang iyong sarili nang buo at magtiwala sa iyong sarili. Ang pagtanggap ng iyong sarili nang buong-buo ay nangangahulugang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga zone ng paglago at iyong mga lakas nang sabay. Pagkatapos ng lahat, umaasa sa iyong mga kalakasan, makakamit mo ang anumang uri ng tagumpay, makakuha at pagbutihin ang anumang mga kasanayan.

Ang problema ay madalas na nakasalalay sa katotohanan na marami tayong pinag-uusapan at may kulay tungkol sa aming mga pagkukulang, ngunit sa paanuman ay hindi gaanong tungkol sa aming mga kakayahan at talento …

Literal na napagtagumpayan ko ito araw-araw sa coaching at sa mga pagsasanay - isang simpleng tanong tungkol sa kung ano ang naging "mahusay" na halos sanhi ng pagkabalisa, at sa halip ay nagsimulang pag-usapan ang mga kalahok tungkol sa kung anong mga pagkakamali ang nagawa nila …

Bilang isang resulta, ang diin sa kabiguan ay ginagawang mas mahirap ang susunod na hakbang. Pagkatapos ng lahat, ang karanasan ng mga nakamit at tagumpay ay hindi nabuo. Ang kabiguan ay hindi tayo pinasisigla na hanapin ang ating sarili sa isang hindi komportable na posisyon ng kahihiyan nang paulit-ulit.

Ang mga sitwasyon ng pag-aalinlangan sa sarili ay madalas na nauugnay sa takot.

"Paano nila ako maramdaman? Ano ang iisipin nila sa akin? Ano ang mangyayari kung …?"

At upang mapagtagumpayan ang mga takot na ito ay posible lamang sa pamamagitan ng pag-asa sa iyong sarili, sa iyong nakaraang karanasan ng mga nakamit at tagumpay. Samakatuwid, ang anumang trabaho na may tagumpay (at anumang trabaho na may kumpiyansa sa sarili) ay nagsisimula sa pagtanggap sa iyong sarili at sa iyong mga nagawa.

Ang pag-ibig, respeto at pag-ibig para sa ating sarili ang tumutulong sa atin na makayanan ang mga sitwasyon kung saan hindi tayo sigurado. Bahagi ito dahil pinapayagan natin ang ating sarili na maging "hindi perpekto," handa na bigyan ang ating sarili ng isang pangalawang pagkakataon.

Ang tiwala sa sarili ay isang katangian ng pagkatao. At bawat isa sa atin ay nabuo sa ibang antas. Sa parehong oras, ang bawat isa ay makagawa ng tiwala sa sarili. Sa ilalim ng isang mahalagang kondisyon - kapag naiintindihan niya kung bakit niya ito kailangan.

Ang isang tao ay sobrang nakabuo na wala siyang ginagawa tulad ng ganoon. Pagkatapos ng lahat, walang nais na gumawa ng mga seryosong pagsisikap alang-alang sa mga hindi malinaw na mga pangako ng isang mas mahusay na hinaharap. Samakatuwid, karaniwang nagsisimula kaming kumilos kapag nahaharap tayo sa isang seryosong problema, krisis o isang madamdamin, matinding pagnanasang baguhin ang isang bagay sa ating buhay.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa tiwala sa sarili, kung gayon ang mga tao ay karaniwang mas bihasa at mas maginhawa na "mabuhay sa isang rut", upang gawin "tulad ng sinasabi ng mga taong matalino". Madalas na mas madaling makompromiso, sumuko sa isang bagay na talagang mahalaga, kaysa igiit ang sarili mo.

Maraming tao ang ginagabayan ng pilosopiya ng paglilingkod sa iba, na sinusubukang makatakas sa responsibilidad para sa pagbabago ng kanilang buhay, "- sumulat si Robert Anthony sa librong" Mga Lihim ng Pagtitiwala sa Sarili."

Bilang isang praktikal na psychologist, masasabi kong ang mga tao ay lumapit sa akin na may kahilingan na paunlarin ang kumpiyansa sa sarili kapag naging mahalaga ang kalidad na ito.

Anong mga kadahilanan ang madalas na nag-uudyok sa mga tao na mag-isip tungkol sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili?

Halimbawa na may makabuluhang mga tao ay hindi bubuo, atbp.

Ano ang tiwala sa sarili?

Ano ang magagawa ng isang tiwala na tao? Narito ang ilan lamang sa mga pagpipilian:

• malaya na gumagawa ng mga desisyon sa kanyang buhay;
• alam kung paano igiit ang kanyang sarili sa talakayan;
• matapang na ipinahayag ang kanyang opinyon at gumagawa ng mga argumento upang suportahan ito;
• alam kung paano lutasin ang mga salungatan at makipagnegosasyon sa iba;
• alam kung paano ipagtanggol ang kanilang mga interes sa mga pagtatalo, negosasyon, komunikasyon;
• marunong makayanan ang takot na magsalita sa harap ng madla;
• maaaring makipagtagpo / makipag-usap sa isang hindi kilalang tao at komportable nang sabay;
• marunong sabihin "hindi" sa oras, habang pinapanatili ang isang mabuting ugnayan sa mga taong tinatanggihan niya.

Paano bubuo ng tiwala sa sarili, ano ang kailangang gawin para dito?

Kasama sa kumpiyansa sa sarili ang: panloob na estado + mga tampok sa pag-uugali.

Kasama sa panloob na estado ang:

• isang estado ng ginhawa kapag gumaganap ng mga bagong aksyon,

• ang kakayahang umasa sa iyong panloob na sarili

  (kasama ang iyong mga halaga, paniniwala),

• ang kakayahang ipagtanggol ang isang hangganan kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao

  (malaman at maunawaan ang iyong panloob na mga pangangailangan),

• ang kakayahang kontrolin ang iyong panloob na estado

  (halimbawa, bawasan ang antas ng pagkabalisa kapag nagsasalita sa publiko).

Ang mga tampok ng pag-uugali ay kasama ang:

• ang kakayahang sabihin na "hindi";
• ang kakayahang ipahayag ang iyong pangangailangan kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao;
• ang kakayahang makipagtalo sa iyong pananaw at makipag-ayos sa ibang mga tao;
• mga tiyak na kasanayan para sa isang tukoy na aksyon (hal. sa pagsasalita sa publiko, kakilala).

Mula sa puntong ito ng pananaw, ang gawain sa pagbuo ng kumpiyansa ay karaniwang itinatayo na may dalawang bahagi nang sabay-sabay - na may panloob na pakiramdam ng sarili at may ilang mga tiyak na kasanayan.

Ang pagtatrabaho sa estado ay nagsisimula sa pag-alam ng mga pakinabang at benepisyo na ibinibigay ng kasalukuyang sitwasyon sa isang tao. Pagkatapos ng lahat, kung ang ilang sitwasyon ay tila hindi gaanong komportable o tama, ngunit ang isang tao ay nananatili dito, nangangahulugan ito na kailangan niya ito para sa isang bagay.

Ipinapakita ng pagsasanay na karaniwang alam na alam natin kung bakit kailangan natin ng mga pagbabago sa buhay, at bihirang mapagtanto kung bakit pinipigilan tayo ng mga dating problema.

Bilang isang resulta, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa kung paano tayo magpapayat, huminto sa paninigarilyo, yumaman o magkaroon ng kumpiyansa sa sarili - ngunit sa totoo lang walang mga pagbabago sa buhay.

Ang sagot sa kabalintunaan na ito ay simple - maaari lamang nating mapagtanto ang pare-pareho na hangarin. Ang anumang panloob na kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais para sa pagbabago at walang malay na pagsalungat ay humahantong sa ang katunayan na walang pagbabago na nangyayari.

Kung binabasa mo ang artikulong ito ngayon, nangangahulugan ito na ang paksa ng pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay isang bagay na umaakit sa iyo. Marahil ay nais mong makaramdam ng higit na kumpiyansa. Pagkatapos ay sagutin ang iyong sarili nang matapat:

- ano ang nagawa mo sa huling buwan upang mapaunlad ang kumpiyansa sa sarili?

- Anong mga tiyak na hakbang ang nagawa mo, at anong mga pagbabago ang naganap sa iyong buhay?

Kung ang sagot ay hindi, mahalagang maunawaan kung ano ang humahawak sa iyo sa iyong kasalukuyang estado. Bakit mo ginugusto ang "kagustuhan" ngunit hindi kumikilos.

Kung kailangan mo ng tulong, maaari kang lumingon sa isang propesyonal na coach o psychologist na tutulong sa iyo na makilala ang mga panloob na hadlang at tinatawag na "pangalawang benepisyo" na pumipigil sa iyong paglipat patungo sa iyong layunin. Maaari mo ring matutunan ang mga pangunahing kasanayan sa pagtatrabaho sa mga metaphorical associate na kard at sa ganitong paraan matulungan ang iyong sarili na lumipat sa napiling direksyon.

Bilang unang hakbang sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili, narito ang isang simpleng algorithm.

Sundin ang 4 na mga hakbang sa pagkakasunud-sunod, maging matapat sa iyong sarili

1. Sumulat ng mga sagot sa 2 katanungan:

   Ano ang tiwala sa sarili para sa iyo?

Paano mo mapapansin na ikaw ay naging isang mas tiwala na tao?

Magbigay ng hindi bababa sa 5-7 mga pagpipilian sa pagsagot.

2. Humanap ng 10 mga kadahilanan kung bakit mahalaga na maging tiwala ka.

   Ano ang magagandang pagbabago sa iyong buhay?

3. Maghanap ng 10 mga kadahilanan kung bakit komportable kang manatili sa iyong kasalukuyang estado at maging walang katiyakan. Ano ang mga "benepisyo" na nakukuha mo nang hindi binabago ang anumang bagay?
4. Gumawa ng isang plano para sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili sa susunod na 30 araw - anong pagkilos ang gagawin mo araw-araw, at kung paano ka lalalapit sa resulta.

Ang pinakamahirap na mga katanungan ay karaniwang mga puntos 3 at 4.

Kaya, punto 3 - ano ang mga pakinabang ng pagpapanatili ng pag-aalinlangan sa sarili?

Hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa mula sa praktikal na trabaho sa isang kliyente.

Sa isa sa mga sesyon kasama ang isang kliyente, tinalakay namin nang detalyado ang paksa ng kumpiyansa. At napagpasyahan nila na ang kumpiyansa ay kapag ang kliyente mismo ang magpapasya, nang walang payo ng ibang tao.

Ang malinaw na tanong ay - ano ang pumipigil sa isang matalinong matanda at malakas na tao mula sa paggawa ng mga desisyon sa kanilang sarili sa kanilang buhay? Simula mula sa kung ano ang isusuot para sa isang pulong sa negosyo, at nagtatapos sa mga katanungan tungkol sa kung saan pupunta sa iyong susunod na bakasyon.

Bilang isang resulta ng pagtatrabaho sa mga metaphorical associate na kard, 2 mga bagay ang naging malinaw:

• kapag nakatanggap siya ng payo at / o isang desisyon mula sa kanyang mga mahal sa buhay, nararamdaman niya ang pag-aalala nila para sa kanyang sarili, nararamdaman na siya ay mahalaga sa kanila;
• sa mahirap na usapin, kapag ang isang desisyon ay gagawin sa halip na siya, hindi siya mananagot para sa mga kahihinatnan ng pasyang ito.

Malinaw na, hangga't ang paglilipat ng mga desisyon sa ibang tao ay sasabihin sa kliyente na siya ay minamahal, na siya ay pinangangalagaan, at hangga't maiiwasan niya ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng pananagutan, walang kabuluhan ang pagbuo ng kumpiyansa sa aspektong ito.

Ang mga benepisyo ng kasalukuyang estado ay mas malakas kaysa sa mga pakinabang ng pagbabago

Ngunit kapag nagawa ang dalawang bagay na ito, naging isang diskarte na makuha ang kasanayan sa paggawa ng mga desisyon at pagbibigay ng responsibilidad sa iba.

Bilang isang resulta, nagtayo kami ng isang gawain sa pagsasakatuparan kung paano siya mapangangalagaan ng mga mahal sa buhay bukod sa paggawa ng mga desisyon at payo "para sa bawat araw", kung paano niya maramdaman ang kanilang pagmamahal at suporta sa iba pang mga paraan.

At sa pangalawang punto, nalaman namin kung aling mga desisyon sa nakaraan ang humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, kung paano mo maiiwasan ang mga gayong kahihinatnan sa hinaharap at kung paano mo maibabahagi ang responsibilidad.

Ang resulta ng mga pagpupulong ay ang katunayan na ang kliyente ay talagang nagsimulang umasa nang higit pa sa kanyang sarili at gumawa ng mga desisyon sa kanyang sarili.

Siyempre, ang panloob na "mga benepisyo ng kawalan ng katiyakan" ay indibidwal para sa bawat tao. At kapag sinimulan nating mapagtanto ang mga ito, makakagawa na tayo ng desisyon kung paano tayo dapat: iwanan ang lahat, o baguhin ang isang bagay sa ating buhay.

Ang isang plano sa pagkilos para sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay karaniwang nagsasama ng parehong pagtatrabaho sa panloob na estado, pagkilala sa mga personal na katangian, pagbuo ng pagtitiwala sa sarili at pagtanggap sa sarili, at pagbuo ng mga kasanayang kinakailangan sa mga tukoy na sitwasyon.

Bukod dito, ang pag-unlad ng mga kasanayan ay isang mas madaling bahagi ng panloob na gawain sa sarili.

Ang pagtanggap sa sarili ay mas mahirap, at mahalagang maunawaan na hindi ito isang isang araw na proseso.

Sa kasamaang palad, hindi tayo sanay na tratuhin ang ating sarili nang may pagmamahal, respeto at init. Kadalasan natutugunan ko ang katotohanan na ang mga tao ay kaagad na handa na pangalanan ang kanilang mga pagkukulang, kanilang mga pagkakamali at pagkabigo. Ngunit ang tanong tungkol sa kanilang mga talento at kakayahan ay nagdudulot ng pagkalito, pag-pause, at kung minsan ay pagkabigla.

Bihira nating maiisip kung ano ang aming pagiging natatangi sa mundo, ano ang ating halaga at layunin. At ang gawain ng isang psychologist sa konsulta, isang coach sa isang sesyon o isang tagapagsanay ay tiyak na tulungan ang isang tao na makita ang kanyang mga lakas at malaman na umasa sa mga ito.

Kapag nakuha natin ang suporta na ito, maaari tayong magpatuloy at makabuo ng mga bagong katangian at kasanayan. Kasama - upang mabuo ang tiwala sa sarili

Nagsulat si Robert Anthony tungkol sa sining ng pagiging payapa sa sarili:

Ang pag-unawa sa iyong totoong halaga bilang isang tao ay isa pang kritikal na kadahilanan sa pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili … Ang positibong pagpapahalaga sa sarili ay hindi lamang tungkol sa intelektuwal na pagtanggap ng iyong mga talento o mga nagawa. Ito ay isang personal na kasunduan sa iyong sarili.

Ang kumpiyansa sa sarili ay malapit na nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili, ang kakayahang umasa sa iyong sarili at responsibilidad para sa iyong buhay.

Maaari mo bang malaman na gawin ito? Tiyak - Oo!

Ang isang tao na nais na ilipat ang isang bundok

nagsisimula sa pamamagitan ng pagdadala ng maliliit na bato, - sabi ng isang matandang salawikain ng Tsin

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala kung sino ka, kung anong mga katangian at kakayahan ang mayroon ka ngayon. Paano ka matutulungan ng mga katangiang ito? Ano ang iyong kasalukuyang mga nagawa at tagumpay?
2. Formulate kung paano mo nais na maging, at kung paano ito makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong buhay. Paano ka matutulungan ng mayroon ka na?
3. Maghanap ng mga pagkakataong makabuo ng kanais-nais na mga katangian at kasanayan.
4. Gumawa ng aksyon!

Ang intensyon at pagkilos ng tao ay maaaring magbago ng mundo!

At sigurado - mababago mo ang iyong sarili …