SEROTONIN. Julia Sianto

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Magsisimula ako sa pangunahing bagay - sumusulat sa pagsasaliksik na ito, nalaman ko ang tatlong pangunahing mga bagong bagay para sa aking sarili.

Una, ang serotonin, lumalabas, ay wala sa lahat ng "kaligayahan na hormon" na karaniwang tinatawag. Hindi bababa sa, hindi ang "kaligayahan" na hinahawakan ko para sa kanya - alam mo, tulad ng isang bula, talbog, kasiyahan-tag-init-ice-cream na kaligayahan. Hindi, hindi yun.

Pangalawa, ang antas ng pangunahing pag-aktibo ng serotonin system sa katawan ay isang likas na genetiko. Kapareho ng sa dopamine mula sa aking naunang artikulo. Ito ay lohikal, tama?..

Sa gayon, at pangatlo, nakakagulat - ang mga sanhi ng pagkalumbay ay maaaring hindi naiugnay sa lahat sa mababang antas ng serotonin

Ngayon, tingnan natin nang mas malapit, nang maayos, at, ayon sa gusto ko, magsimula tayo sa isang maliit na sketch.

Ang aking asawa ay may mga kamag-anak sa hilaga ng Portugal. Karamihan sa kanila ay nakatira sa dalawa o tatlong mga nayon na malapit sa rehiyonal na sentro - bukod dito, sa maraming henerasyon. Ang mga nayon ng Portugal ay, siyempre, hindi lahat pareho ng mga Russia o Ukraine. Mga modernong bahay, magagandang kotse, disenteng paaralan at hardin, mga tindahan sa kanto. Ang mga kalsada doon ay tulad ng, nakatira sa isang distansya ng 30 km, ang kanilang buong paglalakbay sa trabaho ay tumatagal ng parehong 30, minuto lamang. Kalikasan, mapagbigay na lupa at mainit na taglamig, isang ilog. Lahat sa lahat, isang magandang lugar.

Ngunit hindi ako maaaring manirahan doon. Bakit? Dahil sa mga tao at sa kanilang mga ideya ng perpektong buhay.

Bilang isang halimbawa, ilalarawan ko sa iyo ang pinsan ng aking asawa, ang kahanga-hangang Senora Ana Maria.

Mas matagumpay siya kaysa sa lahat ng kanyang mga kapatid na babae - pinakasalan niya ang unang humahanga, isang mayamang dentista, at pagkatapos ay siya mismo ay natutunan na maging isang nars, na kung saan ay respetado sa lugar na iyon. Mayroon silang tatlong anak, ang pinakamatanda ay nagwagi ng maraming mga Olimpiko ng estado sa mga impormatic, at nagpapakita ng mahusay na pangako. Nakatira sila sa isang malaki at maluwang na bahay sa lupain ng pamilya ng asawa, na napapalibutan ng pitong iba pang magkatulad na mga bahay ng kanyang mga kamag-anak. Palagi silang mayroong malalaking pamilya doon, salamat sa Diyos.

Siyanga pala, tungkol sa Diyos. Si Ana Maria ay napaka relihiyoso, kahit na sa isang moderno, napaka kalmadong pamamaraan. Hindi siya nagsusuot ng palda, hindi tinatakpan ang kanyang ulo - ngunit tuwing Linggo ang buong pamilya ay pumupunta sa Mass, sa mga silid-tulugan ay may mga sapilitan na krusipiho sa ulo, sa mga mesa at mga nighttand - mga anghel at estatwa ng Birheng Maria. Minsan sa isang taon, patungo sa timog, humihinto sila upang lumuhod sa Fatima, ang pinakatanyag na sentro ng paglalakbay sa Katoliko sa Portugal.

Dahil oo, bawat taon, sa paligid ng parehong mga petsa noong Agosto, nagbabakasyon sila - palaging sa parehong hotel sa timog ng Portugal. Minsan ay nagustuhan nila ito sa kanilang hanimun doon, at mula noon isang tradisyon ng pamilya ang nawala.

Hindi kailanman sa kanyang buhay ay may sinuman mula sa buong pamilya (maliban sa mas matandang batang lalaki na lumipad mula sa paaralan hanggang sa mga kumpetisyon) na naglakbay sa labas ng bansa. Sa kabila ng katotohanang, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng pera, mayroon silang mga kamag-anak sa Brazil, France, Switzerland, at Spain ay isang bato lamang ang itapon. Pero bakit? Masarap ang pakiramdam nila sa bahay.

Gayundin, hindi sila kumakain ng anumang "hindi kinaugalian".

- Sushi ?!.. - Nanlaki ang mata niya nang minsang pinag-usapan ng asawa ko ang pagdiriwang namin ng kanyang kaarawan. - Sushi? Ay hindi, ni hindi ko na ilalagay iyon sa aking bibig! Para saan? Ang aming regular na pagkaing Portuges ay ang pinaka masarap pa rin.

Sedya at maayos ang paglalakad ni Ana Maria, maganda ang pagsasalita. Sinusunod siya ng mga lalaki na walang pag-aalinlangan, at sinusunod na niya ang kanyang asawa, na higit na kalmado at tahimik. Hindi sila nag-away sa publiko. Sa Sabado pumunta sila sa kanyang mga magulang, sa Linggo, pagkatapos ng misa - sa kanya. Kung saan upang ipagdiwang ang Pasko ay natutukoy din ng pagkakasunud-sunod ng taon. Walang naging pagkabigo.

Ang lahat ay palaging mabuti at kalmado sa kanila.

(Nakakatamad lang yan - nagdala na ng ngipin!..)

At, sa katunayan, ang gayong paraan ng pamumuhay ay isang panaginip at isang halimbawa para sa buong pamilya. Ano ang meron - para sa buong nayon!

(At ako naman, kahit medyo natutuwa na sila ay dahan-dahan ngunit tiyak na "ibinukod" ang aking asawa mula sa lingguhang tawag at paanyaya sa mga piyesta opisyal pagkatapos ng kanyang kasal sa isang banyagang babae at mga eksperimento sa pagkain. Pagod, harapin natin ito.)

Okay, para saan ang lahat ng ito? At sa katotohanan na si Ana Maria ay isang buhay na halimbawa ng isang tao na may isang napaka-aktibong serotonin system (at hindi isang napaka-aktibong sistemang dopamine, hindi katulad sa akin). Bukod dito, sa kanyang kaso, malinaw na henetikong ipinadala sa kanya ng kanyang ama, na kasing sedate at tradisyonal din.

Ano ang serotonin at bakit ito may ganitong epekto?

Una sa lahat, bilang isang neurotransmitter, ang serotonin ay hindi gaanong nagdudulot ng positibong damdamin dahil binabawasan nito ang pagkamaramdamin sa mga negatibong. Samakatuwid, kapag kumukuha ng mga antidepressant, hindi mo dapat asahan ang higit na kagalakan, ngunit mas mababa ang sakit at pagkasensitibo. Mayroong maraming mga pandama at pang-emosyonal na daloy na nangyayari sa aming mga utak sa lahat ng oras. Ang pag-aalis, muffling ng labis at iniiwan lamang ang pangunahing bagay - ito ay isa sa mga gawain ng serotonin.

Ang kagalakan ng nagawa, ang inaasahan, ay ang gawain ng dopamine. Pakiramdam ng pag-ibig at pagiging malapit - oxytocin. Ang pisikal na mataas ay dahil sa endorphins at, sa mga sitwasyong mapanganib, adrenaline. Ang pakiramdam ng iyong sariling pagkamangha at paghimok mula dito ay maaaring isang bunga ng gawain ng estrogen at / o testosterone.

Ang serotonin naman ay nagpapaginhawa. Relaxes. Balansehin ang circadian rhythm ng pagtulog at puyat. Pinapagaan ang mga nakalantad na nerbiyos. Nagbibigay ng kahinahunan at isang pakiramdam ng kawastuhan ng nakapalibot na mundo.

Ang ilang mga tao - tulad ni Ana Maria - genetically manahin ang isang aktibong serotonin system.

Maraming mga receptor, aktibong paglabas - at ngayon, ang isang tao ay napaka matiyaga sa buhay, alam kung paano mag-concentrate sa mahahalagang bagay at tiwala sa sarili.

Oo, napatunayan sa agham na ang serotonin ay tumutulong sa iyong pakiramdam ang iyong sariling halaga at kahalagahan. Sa isang pag-aaral ng mga unggoy, nalaman ng mga siyentista na ang antas ng neurotransmitter na ito sa isang nangingibabaw na indibidwal ay nagiging mas mataas kaysa sa iba. Ang nasabing unggoy ay nakikilala sa pamamagitan ng kinis at kamahalan ng mga paggalaw ("Wala akong lugar upang magmadali"), sinusukat ang mga hakbang at "pagsasalita". Gayunpaman, kung ang isang pinuno ay nawalan ng pakikipag-ugnay sa kanyang mga sakop (inilagay sa isang hawla), kung gayon ang antas ng serotonin sa kanyang dugo ay unti-unting bumababa at nagbabago ang pag-uugali.

Ayon sa pagsasaliksik ni Helen Fisher (magsusulat ako ng isa pang post tungkol sa kanyang system, marahil ito ay talagang kawili-wili) - ang mga tao na ang serotonin system ay napaka-aktibo ay karaniwang sumusunod sa tradisyunal na mga halaga - pamilya, malapit na kaibigan, relihiyon, pagiging matatag. Maaari silang maging palakaibigan, madaling makihalubilo, ngunit sa parehong oras konserbatibo, hindi sila nagmamadali upang galugarin ang mundo sa kanilang paligid at pipiliin ang mga tapat na kaibigan kaysa sa mga kawili-wili.

Gayundin, ang mga "serotoniner" ay karaniwang may mataas na threshold ng sakit - hindi sila matatakot ng isang iniksiyon o isang hiwa, halos hindi nila maramdaman ang sakit (sa "mga dopaminer" - salungat).

Ang parehong mga system ay lubos na naaktibo? Oo ba. Personal akong may halimbawa ng aking ama - kaibigan niya ang serotonin at may dopamine nang sabay. Gustung-gusto niya ang pakikipagsapalaran - ngunit siya ay napaka responsable sa kanila at hindi nagbabanta ng walang kabuluhan, gustong malaman ang mga bagong bagay - ngunit pinahahalagahan ang mga tapat na kaibigan. Hindi makaramdam ng sakit. Palaging positibo at kalmado. Huwag pakainin ang tinapay, hayaan mo akong subukan ang isang bagong bagay - ngunit walang pagkahilig sa mga adiksyon. Sa pangkalahatan - ang perpekto!..

Sa pamamagitan ng paraan, hindi ko pa nakakilala ang isang tao na mas malusog sa kanyang edad, sa kabila ng kumpletong kawalan ng anumang pagsisikap sa kanya.

Namana ko lamang sa kanya ang pagiging sensitibo sa dopamine, ngunit sa serotonin ay mayroon akong mas masahol - Hindi ko matiis ang anumang sakit, hindi ko makita ang kalmado at kamahalan ng mga paggalaw 🙈

Bumabalik sa aking paboritong tanong tungkol sa pagiging ina - oo, para sa mga "serotonin" na ina na ang pagiging ina ang pinakasaya. Lalo na kung gumagana nang maayos ang oxytocin.

Ano ang makakatulong sa paggawa ng serotonin? Sinuri ko ang kalahati ng Internet at nakakuha ako ng mga kagiliw-giliw na konklusyon.

1. Nutrisyon at Mga Pandagdag.

Sa isang banda, tinatanggap sa pangkalahatan na ang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na matatagpuan sa maraming pagkain, ay nakakatulong sa pagbuo ng serotonin. Sa kabilang banda, nakakita ako ng mga kagiliw-giliw na pag-aaral tungkol sa microbiome ng tao at, partikular, lactobacilli. Kaya, lumabas na sa pagbawas ng kanilang dami sa bituka, tumataas ang antas ng kynurenine sa dugo - isang produkto ng pagkasira ng enzymatic sa atay … ng parehong tryptophan. Tinatawag din itong "hormon ng kalungkutan", sa pamamagitan ng pagkakatulad sa "masayang" serotonin, sapagkat pinaniniwalaan na "humantong" ito sa mga depressive na kalagayan.

Dahil malalim na akong naghuhukay sa paksa ng microbiome ng tao, pati na rin ang natural na pagpapanumbalik ng kalusugan, sa huling taon, nakita ko kaagad ang ilang uri ng relasyon dito. Makatuwiran na kailangan natin ng tryptophan - ngunit ito lang ba? Ang isa pang kagiliw-giliw na pag-aaral na aking pinag-aralan ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nangangailangan din ng bitamina D at omega 3 fatty acid para sa paggawa ng serotonin.kung paano ito gumagana sa katawan. Nagsulat ako tungkol sa bitamina D nang hiwalay, sa pamamagitan ng paraan - ito ang aming ganap na dapat na magkaroon ng pamilya, lalo na sa gitna at hilagang latitude.

Higit pang natagpuan: sink, magnesiyo, bitamina C, bitamina B6 at B9. Wala ring bago, lahat sila ay matatagpuan sa aking istante.

Itinanong mo - at ano, ito lang ba ang maiinom? Posible bang makuha ang mga elementong ito ng pagsubaybay sa pagkain?

At tatanungin ko ang pangunahing bagay - sigurado ka ba na ang lahat ng ito ay nasisipsip tulad ng dapat mula sa pagkain, kung ang mga bituka ay "leaky"? (leaky gat) Alin, sa katunayan, ay tipikal para sa ganap na lahat ng mga tao na mayroong anumang mga sakit na autoimmune o sintomas (tulad ng mga alerdyi). At, sa totoo lang, nitong mga nakaraang araw ay madalang akong nakakilala ng mga taong wala sa kanila, aba …

Sa pangkalahatan, hindi ko nais na mag-pump up, ngunit nakakuha ako ng impression na kung wala kang isang aktibong serotonin system nang likas, kung nagkulang ka ng kalmado at kalmado, kung gayon, halos sa unang lugar, kailangan mong gawin ang iyong sarili diyeta at tiyak na magdagdag ng bitamina D, omega 3 at higit pa sa listahan sa diyeta. Bukod dito, sa isang medyo malaking bilang. Kaya, at alagaan ang iyong bituka nang kahanay.

Sa totoo lang, ito ang aking personal na diskarte para sa tungkol sa lahat ng mga sakit, at kinukumpirma ko - gumagana ito:) Kung ang isang tao ay interesado sa aking personal na karanasan, Masaya kong ibabahagi ito, ngunit sa mga komento. Maaari mo ring i-google ang "autoimmune protocol".

Sa ngayon, bumalik tayo sa serotonin.

2. Pag-eehersisyo.

Ang mga antas ng serotonin ay napatunayan na tumaas na may regular at pare-parehong ehersisyo. Sa pangkalahatan, ng sinuman, kahit na ang mga makinis na kasanayan tulad ng yoga, Pilates, kahabaan, pagsayaw ay hindi malinaw na mga paborito. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular.

Alam ko mula sa aking sarili - kapag regular akong sumasayaw at / o regular na nagko-yoga - nagiging kalmado ako tulad ng isang boa constrictor at mas marami pang nakolekta.

Sa pamamagitan ng paraan, nabasa ko ang napaka-kagiliw-giliw at tungkol sa pustura. Dahil ang mataas na serotonin ay nauugnay sa pamumuno sa lipunan, na may isang tuwid na likod, pagpapataw, makinis na paggalaw, ang sinadya, may layunin na pagsasanay ng lahat ng ito sa pang-araw-araw na buhay ay gumagana din sa kabaligtaran na direksyon - pinapataas nito ang produksyon nang mag-isa.

Sa pangkalahatan, mas madalas nating pinipigilan;)

3. Sapat na dami ng pagtulog at daylight.

Ang Serotonin ay aktibong kasangkot sa pagsasaayos ng mga ritmo sa pang-araw, at ang produksyon nito ay pinakamataas sa umaga, pati na rin sa ilalim ng impluwensya ng maliwanag na ilaw. Ang kalikasan ay hindi bobo, sa pangkalahatan, na nagmula sa ideya na gisingin tayo mula sa mga sinag ng araw. Kamusta sa lahat ng lark - hindi dahil sa pangangailangan, ngunit ayon sa likas na katangian at pagkakataon. Ang galing mo! At gayun din - nakatira sa timog, kung saan maraming araw at ilaw. Sobrang inggit ako sayo!..

4. Mga pagmumuni-muni, dasal, mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Nakita ko ang isang kagiliw-giliw na pag-aaral kung paano ang mga taong nagsanay ng dalawang linggong pag-iipon ng panalangin ay nakakuha ng + lvl upang makabuo ng serotonin at -lvl upang makabuo ng dopamine. Sa pangkalahatan, ang anumang kasanayan sa espiritu at pag-iisip ay hindi malinaw na tinukoy bilang "serotonin" - pinapatahimik nila ang isip at katawan, pinutol ang mga hindi kinakailangang senyas, at balansehin ang isip. Ang pag-uusap ay totoo rin - ang mga taong may mataas na antas ng pagsasaaktibo ng serotonin ay mas malamang na maging relihiyoso kaysa sa iba pa.

5. Psychotherapy at pag-aaral na maranasan ang emosyon at tanggapin ang iyong damdamin.

Ito ay bahagyang nauugnay sa punto 4, ngunit may isang bagay na mahalaga dito na nais kong iguhit ang iyong pansin.

Para sa akin, ang pagtanggap sa aking sarili at ang aking damdamin ay pagtanggap, kasama ang katotohanan na sa simula, genetically, hindi ako isang "serotonin" na tao. Ako ay isang "dopamine", ang aking buhay ay tulad ng isang roller coaster, na may mga pagtaas at kabiguan ng kalagayan at interes.

At ayos lang yun.

Napagtanto ang aking kalikasan, sinunog ko ito. Umiyak siya na hindi ko makikita ang kapayapaan sa aking buhay na "ganoon lang", sa likas na katangian para sa wala.

At huminga.

Napagpasyahan ko na kung gayon - mabuti, pagkatapos ay umalis tayo mula sa kabilang panig.

Sinabi niya - hindi ba mahina para sa akin na tanggapin ang sarili ko bilang ako, at buuin ang aking buhay sa paraang akma sa akin?..

At tumigil siya sa pagsubok na itulak ang sarili sa balangkas ng isang "serotonin" na lipunan - isa na pinahahalagahan ang pagiging kalmado, pinapanatili ang sarili sa mga limitasyon, sumusunod sa mga tradisyon.

Hindi komportable para sa akin na mabuhay ng ganoon. Ayokong manatili sa bahay kasama ang aking anak. Magtrabaho sa parehong trabaho. Tradisyonal na ayusin ang mga pista opisyal sa bahay. Panatilihin ang pagkakaibigan sa mga kaibigan sa pagkabata dahil lamang sa sila ay matapat na kaibigan.

Pinayagan kong lumitaw sa mundo - ang aking sarili, maliwanag, hindi umaangkop sa tradisyunal na balangkas, nababago.

Natagpuan ko ang aking sarili na isang kasosyo na handa na rin para sa aking patuloy na pag-indayog. Sino, sa pangkalahatan, ay napapabago ng kanyang sarili! - at nagkakaintindihan kami nang walang paghuhusga. Nakahanap ng trabaho sa dopaminitis. Hindi pamantayan - ngunit hindi rin nakakasawa! - Pamumuhay.

Siyempre, tinutulungan ko ang aking katawan hangga't makakaya ko - pagkain, palakasan, pagtulog.

Ngunit, sa pangkalahatan, mahal ko lang ang aking sarili at responsibilidad ang aking buhay. Kasama - para sa aking "madilim" na mga araw, araw ng mga kickback ng dopamine at sirang mga pangarap … Kinukuha ko lang sila. Isang ibinigay sa aking kalikasan.

At sa huli - tungkol sa depression.

Napagpasyahan kong huwag tanggapin ang responsibilidad na sabihin ang anuman tungkol sa kanyang sarili ko at sa halip ay isinalin para sa iyo ang ilang mga extract mula sa bagong aklat ni Johan Hari, Nawala ang Mga Koneksyon: Pagtuklas sa Tunay na Mga Sanhi ng Pagkalumbay - at ang Mga Hindi Inaasahang Solusyon ni Johann Hari), na kamakailan lamang inilathala sa Guardian.

Kapag nag-selfie kami, kumukuha kami ng 30 pag-shot, 29 na rito - na may kumikislap na mga mata o isang double chin - at pagkatapos ay tatanggalin lamang. Pinili namin para sa aming profile sa Tinder - ang nag-iisang pinakamahusay na larawan. Sa lugar na ito - gumagamit sila ng isang katulad na prinsipyo kapag pagdating sa mga antidepressant. Nagbibigay sila ng mga gawad para sa maraming mga pag-aaral at pagkatapos ay itago ang mga na kinilala ang mga posibleng limitasyon sa paggamit ng mga gamot at ipinapakita lamang sa pangkalahatang publiko ang mga matagumpay. Halimbawa, sa isang naturang pag-aaral, 245 mga pasyente ang tumanggap ng gamot. ngunit ang kumpanya ng parmasyutiko ay nag-publish lamang ng mga resulta para sa 27. Sa 27 na lumilitaw na nakatulong ang gamot.

(aking tala - at narito ang isa pang quote mula sa isang lathalang lengguwaheng Ruso batay sa pagsasaliksik: "Tulad ng naging resulta, marami sa mga klinikal na pagsubok ng mga gamot na ito ay hindi masyadong mabuting pananampalataya: ang ilan sa mga data ay maaaring maitago, at ang disenyo ng ilang mga pag-aaral na iniwan ang higit na nais. Halimbawa, 65 porsyento ng mga pagsubok ang pinondohan ng Big Pharma, kung saan 30 porsyento ay may mataas na antas ng bias, 60 porsyento - isang katamtaman. Sa kabuuan, sa 34 na pagsubok, lamang 4 ang talagang kinampi. ")

Ito ay naka-out na 65-80% ng mga tao sa antidepressant na paggamot ay masuri muli bilang "nalulumbay" sa loob ng isang taon [ng pagsisimula ng paggamot]. Naisip ko dati na ang aking kaso ay isang pagbubukod - na nagpatuloy akong nalulumbay, kahit na kumukuha ng gamot - ngunit ipinaliwanag sa akin ni Propesor Kirsch na ito ay ganap na tipikal. Gumagana ang mga antidepressant para sa ilang mga tao - ngunit tiyak na hindi sila ang solusyon para sa lahat.

Ito [ang pag-alam ng katotohanan tungkol sa pagsasaliksik] ay nagpakita kay Propesor Kirsch ng isang katanungan na ikinagulat niya. Bakit natin naiisip na ang pagkalumbay ay sanhi ng mababang serotonin? Nang siya ay nagpunta upang linawin ang isyung ito, nalaman niya na ang katibayan para sa postulate na ito ay nakakagulat na nanginginig. Si Propesor Andrew Skull ng Princeton University, na nagsusulat sa Lancet, ay nagpapaliwanag na ang pangangatuwiran para sa pagkalumbay ng isang biglaang pagbaba ng antas ng serotonin ay "hindi siyentipiko at nakaliligaw." Sinabi sa akin ni Dr. David Healy, "Walang anumang dahilan para doon. Marketing lang ito."

Ayokong marinig iyon. Kapag nabuhay ka ng mahabang panahon na nagpapaliwanag ng mga dahilan para sa iyong pagkalumbay sa isang kuwento tungkol sa serotonin, kung gayon ay talagang hindi mo nais na talikuran ang ideyang ito muli. Para sa akin, sa isang pagkakataon, ito ay tulad ng isang tali na itinapon ko ang aking sakit upang mapanatili itong nasa ilalim ng kahit anong kontrol. Natatakot ako na kung guguluhin ko ang paniwalang ito ng aking sakit - isang pahiwatig na matagal ko nang nakatira! - magpapalaya siya, tulad ng isang ligaw na hayop. Ngunit ang tunay na ebidensiyang pang-agham ay nagpakita sa akin ng isang bagay na hindi ko na mabulag.

…..

Ano talaga ang nangyari? Sa bawat pakikipanayam na kinuha ko sa mga siyentista sa buong mundo - mula sa São Paulo hanggang Sydney, mula sa Los Angeles hanggang London - ang mga piraso ng palaisipan ay higit na umaangkop sa isang solong larawan.

Alam nating lahat na ang mga tao ay may pangunahing mga pisikal na pangangailangan: pagkain, tubig, kaligtasan, malinis na hangin. Ngunit lumalabas na, sa katulad na paraan, ang mga tao ay mayroon ding pangunahing mga pangangailangan sa sikolohikal. Kailangan nating pakiramdam na tayo ay bahagi ng isang bagay na mas malaki. Kailangan mong maramdaman na kami ay mahalaga. Na magaling sila sa isang bagay. Kritikal para sa atin na magkaroon ng kumpiyansa sa ating hinaharap.

At higit pa at mas maraming pananaliksik ang nagpapakita na ang aming kultura ay hindi idinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan na ito - para sa marami, ngunit para sa karamihan sa mga tao. Napagtanto ko na, sa isang paraan o sa iba pa, higit na nahahati tayo bilang isang pamayanan - at higit na lumalayo sa mga pangunahing bagay na ito na kailangan natin. At ito ang hindi natutukoy na mga pangangailangang sikolohikal na ito ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng bilang ng mga taong may depression at laban ng hindi makatuwirang pagkabalisa.

……

Nang napagtanto ko ang lahat ng ito, nais kong bumalik sa nakaraan at kausapin ang tinedyer na ako noong una kong narinig ang kwento ng "mababang serotonin" - isang kwentong lilipulin ko ang aking sarili sa maraming darating na taon. Nais kong sabihin sa kanya, "Ang sakit na nararamdaman mo ay hindi patolohiya. Hindi ito pagkabaliw. Ito ay isang palatandaan na ang iyong pangunahing mga pangangailangan sa sikolohikal ay hindi natutugunan. Ito ay isang uri ng pagdadalamhati - pagdurusa tungkol sa iyong sarili at tungkol sa mga pagkakamaling nagawa sa pamamagitan ng lipunan. Alam ko kung gaano kalalim ang pinuputol nito sa iyo. Paano nito binubuhay ang lahat sa loob. Ngunit kailangan mong makinig sa karatulang ito. Kailangan nating magsimulang makinig sa mga taong nagbibigay ng karatulang ito … Sinasabi niya sa iyo kung ano ang eksaktong mali Sinabi niya na kailangan mo ng isang malalim na pakikipag-ugnay sa iyong sarili at sa ibang mga tao, na hindi mo pa alam - ngunit balang araw tiyak na mararamdaman mo."

Kung ikaw ay nalulumbay o may pag-atake ng pagkabalisa, hindi ka isang kotse na may sirang gulong. Ikaw ay isang tao na ang mga mahahalagang pangangailangan ay hindi pa natutugunan. Ang tanging tunay na paraan upang makalabas sa epidemya ng kawalan ng pag-asa na humawak sa atin ay upang simulang itaguyod ang malalim na koneksyon sa ating sarili at sa iba at maghanap ng mga bagay sa buhay na talagang may katuturan.

Sabay-sabay."