"Wala Ako Dito" O Burnout Syndrome

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Nakilala ang kanyang kaibigan noong isang araw, siya ay nasiraan ng loob, una sa kanyang hitsura, at pagkatapos ng estado kung saan siya naroroon. Hindi pa matagal na ang nakakalipas, isang masiglang dalaga na namumula sa pisngi ang nagsalita ng masigasig at sigasig tungkol sa kanyang bagong trabaho, tungkol sa paparating na proyekto, tungkol sa mga prospect at pagbubukas ng mga patutunguhan. Ngayon sa harap ko ay isang batang babae na namumutla ang mukha, isang mapurol na hitsura, pinipiga ang isang ngiti mula sa kanyang huling lakas. Sa tanong ko, kumusta ka? Sumagot siya: "Mukhang wala ako dito …" At kung ano ang nangyari sa loob ng ilang buwan na hindi kami nagkita …

Sa pang-araw-araw na paghahanap ng higit sa mga nakamit, hindi namin napansin kung paano sa pagkawala ng aming lakas, kasama na ang ating sarili. Pag-usapan natin ang tungkol sa isang kababalaghan na halos nakakasira ng ating buhay ngayon - burnout syndrome.

Ang pagkasunog ng damdamin ay isang pag-ubos na nangyayari sa isang tao, bilang isang resulta ng matindi na overestimated na mga kinakailangan para sa sariling mga mapagkukunan at pwersa

Ang emosyonal na pagkasunog ay isang unti-unting proseso na unti-unting inilalabas ka sa iyong mga network. Kapag ang isang tao ay gumawa ng labis na kahilingan sa kanyang sarili nang mahabang panahon (at ang mga mapagkukunan ng katawan ay hindi walang limitasyong), nangyayari ang sikolohikal at mental na labis na trabaho, dahil kung saan nabalisa ang estado ng balanse, wala nang ibibigay, at wala na anumang lakas na kukuha.

Ang pag-unlad ng pagkasunog ng emosyonal ay naunahan ng isang panahon ng pinataas na aktibidad, kung ang isang tao ay masigasig na lumulubog sa trabaho, napapabayaan ang kanyang mga pangangailangan at hangarin, na kumpletong kinakalimutan ang tungkol sa kanyang sarili o "pagmamartilyo sa kanyang sarili." Matapos ang isang emosyonal na pag-aklas ay dumating - pagkapagod, isang pakiramdam ng pagkapagod na hindi mawawala kahit na pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi. Sinabi ng mga tao - Nararamdaman ko "tulad ng isang lamutak na lemon" (mayroon lamang isang natitirang balat).

Upang mas malinaw kung paano ipinakita ang emosyonal na pagkasunog, maaari kang sumangguni sa paglalarawan ng Aleman sikologo na si Matthias Burisch. Natukoy niya ang apat na yugto:

1. Ang una ay hindi pa burnout. Ito ang yugto kung saan kailangan mong mag-ingat. Ito ay pagkatapos na ang isang tao ay hinihimok ng isang tiyak na sigasig at ideyalismo. Humihingi siya ng labis sa kanyang sarili sa mahabang panahon.
2. Ang pangalawa ay pagkapagod: pisikal, emosyonal, kahinaan sa katawan (nabawasan o nadagdagan ang gana sa pagkain, nahihirapang makatulog o hindi mapakali ang pagtulog, pakiramdam ng pagod sa umaga, nabawasan ang konsentrasyon ng pansin, memorya, pagkapal ng pakiramdam, bigat sa katawan, atbp.).
3. Sa ikatlong yugto, ang mga unang nagtatanggol na reaksyon ay karaniwang nagsisimulang gumana. Matalinong, nararamdaman ng isang tao na kailangan niya ng kapayapaan, at sa mas kaunting sukat ay nagpapanatili ng mga ugnayang panlipunan. Iyon ay, sa prinsipyo, ito ang tamang reaksyon. Ngunit ang lugar lamang kung saan nagsisimulang gumana ang reaksyong ito ay hindi angkop para dito. Sa halip, ang isang tao ay kailangang maging kalmado tungkol sa mga kinakailangan na ipinakita sa kanya. Ngunit ito ang tiyak na nabigo siya - upang makalayo mula sa mga kahilingan at pag-angkin.
4. Ang ika-apat na yugto ay ang pagpapalaki ng kung ano ang nangyayari sa ikatlong yugto, ang yugto ng burnout ng terminal. Tinawag ito ng Burish na "kasuklam-suklam na sindrom." Ito ay isang konsepto na nangangahulugan na ang isang tao ay hindi na nagdadala ng anumang kagalakan sa kanyang sarili. Ang pagkasuklam ay umusbong na may kaugnayan sa lahat.

Ano ang dapat gawin upang hindi "masunog"?

Una sa lahat, tulad ng sinasabi nila, "ang kaligtasan ng mga nalulunod na tao ay gawain mismo ng mga nalulunod." Ang pagkaunawa na ako ay isang tao at kayang maging hindi perpekto ay maaaring makabuluhang bawasan hindi lamang ang kalubhaan ng pagkasunog ng emosyonal, ngunit maiwasan din ang paglitaw nito. Narito ang ilang mga tip sa kung paano ito gawin:

- subukang sadyang gugulin ang iyong lakas, kahaliling trabaho at pahinga;

- Gumawa ng isang bagay na gusto mo, isa na magbibigay sa iyo ng kasiyahan at magbabalik ng kagalakan;

- Lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa;

- huwag magsikap na maging "pinaka-cool na" sa lahat ng bagay;

- Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan, makipagkita sa mga kaibigan, kasamahan, makipagpalitan ng mga karanasan at ibahagi ang iyong mga damdamin;

- manatiling malusog. Ang pinakamaliit na pisikal na aktibidad ay mabilis na maitatakda ang katawan, at ang utak ay mapupuno ng oxygen.

Ang buhay ay maganda. Punan ito ng mga kagiliw-giliw na bagay. Tratuhin ang iyong sarili nang may paggalang at pagmamahal, at ang burnout ay malamang na hindi abutan ka.

Maging masaya, Oksana Levitskaya.