4 Na Ugali Sa Pag-iisip Na Nakawin Ang Ating Kaligayahan

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ugali # 1. Nag-aalala tungkol sa hinaharap

Ang ugali ng pag-iisip na ito ay nagnanakaw ng tulad isang mahalagang sangkap ng kaligayahan bilang kalmado at katahimikan. Ang pag-aalala tungkol sa hinaharap ay isa sa pinakapangit na ugali ng ating isipan, na "lason" ang ating buhay at lahat ng mabuti dito. Ang pagkabalisa tungkol sa hinaharap (iyon ay, tungkol sa kung ano ang wala pa, at kung ito ay magiging, hindi alam) ay nagnanakaw ng lakas at kagalakan mula sa kasalukuyan. Maaari kang makamit ng maraming, maaari kang maging napaka-masuwerteng, maaari mong makuha ang lahat, o halos lahat, na pinapangarap ng ordinaryong normal na mga tao. Ngunit kung magpapatuloy kang magalala, lahat ng ito ay hindi magbibigay sa iyo ng tunay na kaligayahan. Maaari kang maging mayaman, sikat, malusog, ngunit aba, hindi masaya.

Habang tila sa amin na maraming mga kadahilanan para sa pag-aalala sa ating buhay, sa katunayan, ang karamihan sa mga kadahilanang ito ay ilusyon at walang batayan. Mayroong isang opinyon na ang pagkabalisa-pagkabalisa tungkol sa hinaharap ay hindi hihigit sa isa sa mga pagpapakita ng takot sa kamatayan. Ang takot na ito ay "natahi" sa aming ulo bilang isang likas na ugali. At tulad ng anumang likas na hilig, ito ay bulag at hindi maayos na kontrolado: binubuksan nito ang "off topic" at wala ang aming koponan. Kapag nag-aalala kami tungkol sa hinaharap, inaanyayahan namin ang takot na ito sa aming mga tagapayo. Marahil sa giyera o sa matinding kondisyon para sa buhay, siya ay talagang tumutulong, ngunit sa "mapayapang" pang-araw-araw na buhay siya ay isang mahirap na katulong at tagapayo - labis siyang naniningil para sa kanyang mga serbisyo.

Maraming mga tao ang nakakaunawa na ang kanilang palaging pag-aalala at pagkabalisa tungkol sa pamilya / trabaho / kalusugan / pera / sitwasyon sa bansa at sa mundo ay lason ang kanilang buhay at tumatagal ng maraming enerhiya, ngunit wala silang magawa. Ang ilan, upang kahit papaano malutas ang problemang ito, "gumon" sa iba't ibang mga gamot na pampakalma. Lubhang hindi kanais-nais na gawin ito. Humanap ng isang pagkakataon upang kalmado ang iyong pagkabalisa sa iyong sarili - maraming paraan, pamamaraan at pamamaraan para dito: pagpapahinga, auto-training, yoga, lahat ng uri ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, atbp. Ang pinakasimpleng at pinakamabisang paraan upang makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa ay ang pagpapahinga - pisikal na pagpapahinga. Mayroong maraming mga pamamaraan ng wastong pagpapahinga, at ang pinakasimpleng sa kanila ay umupo upang maging komportable at komportable ka - upang ang lahat ng iyong kalamnan ay lundo hangga't maaari, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Umupo ng ganito sa loob ng 10-15 minuto. Ang pagpapahinga ay isang background na pisyolohikal kung saan ang pagkabalisa at pagkabalisa ay hindi maaaring pisikal na lumitaw, at ang iyong pagtuon sa hininga ay pipigilan kang ma-hang up sa mga nababahala na saloobin.

Ugali # 2. Ituon ang negatibo

Ang ugali ng pag-iisip na ito ay nagnanakaw tulad ng isang bahagi ng aming kaligayahan bilang isang magandang kalagayan, pinipilit kang patuloy na maranasan ang iba't ibang mga negatibong damdamin. Sa kasamaang palad, ang utak ng tao at pag-iisip ay nakaayos nang sa gayon ay lalo silang nakatuon sa masama kaysa sa mabuti. Ang mga negatibong saloobin ay tumagos sa aming kamalayan nang mas madali kaysa sa mga positibo, at kapag tumagos ito, mas mahigpit nilang nakuha ang aming atensyon at sa mas mahabang panahon. At nagsisimula kaming "mag-ayos" sa kanila, habang nakakaranas ng mga negatibong damdamin ng magkakaibang lakas at tagal. At, isip mo, walang masamang nangyayari sa amin sa ngayon. Iyon ay, kadalasang nagdurusa tayo (nakakaranas ng mga negatibong damdamin) dahil sa ating mga iniisip sa ating sariling ulo, at hindi dahil sa mga pangyayaring nangyayari sa paligid natin!

Upang ituon, ang "pag-isipan" sa mga negatibong kaisipan ay isang ugali na pangkaraniwan sa napakaraming tao, at karamihan sa kanila ay hindi alam ang tungkol sa pagkakaroon nito - para sa kanila ang gayong pagtuon sa negatibo ay ang pamantayan ng buhay na matagal na nilang nasanay. Hindi mo kailangang pumunta sa malayo - makinig sa kung ano ang pinag-uusapan ng mga tao sa pila, pampublikong transportasyon, tingnan ang mga expression ng kanilang mga mukha kapag iniisip lamang nila ang tungkol sa kanilang sarili. O obserbahan lamang ang iyong kamalayan sa buong araw, at pagkatapos ay bilangin at ihambing ang bilang ng mga negatibo at positibong saloobin na naisip mo sa maghapon.

Anong gagawin? Una, huwag subukang labanan ang mga ito o pilit na "pisilin" sila sa iyong ulo. Kung susubukan mong gawin ito "sa pamamagitan ng puwersa," mapakain mo lamang ang iyong mga negatibong saloobin sa iyong sariling lakas. At mula dito magiging mas negatibo pa sila at mas mapanghimasok. Pangalawa, upang mabawasan ang bilang ng mga negatibong saloobin sa iyong ulo, kailangan mong sistematikong gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa kaisipan. Sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili sa ilang hindi kanais-nais na pag-iisip para sa iyo: ang bansa ay gulo, ang dolyar ay nagiging mas mahal, ito ay nagiging malamig sa kalye, ang mga kakilala ay humiram ng pera at hindi ito ibabalik, ngunit may isang bagay na masakit sa iyong panig, sabihin sa sarili: “Tumigil ka! Iniisip ko ngayon at naranasan ang mga negatibong emosyon. " Huwag subukang alisin ang kaisipang ito kaagad sa iyong ulo. Magkaroon lamang ng kamalayan, nang hindi sinusubukang impluwensyahan ang mga ito, kung anong uri ng mga saloobin ang nasa iyong ulo ngayon, at kung anong emosyon ang dulot nito sa iyo. Pagkatapos subukang muling ilipat ang iyong atensyon at pag-isiping mabuti hangga't maaari sa iyong ginagawa sa isang naibigay na sandali sa oras: paglilinis, pagluluto, paglalakad sa kalye, pagtatrabaho sa computer o pakikipag-usap sa mga kasamahan (tingnan ang Ugali # 5.). Sa pamamagitan ng sistematikong paggawa ng ehersisyo na ito, malapit ka na magulat na malaman na ang mga negatibong kaisipan ay pumapasok sa iyong ulo nang mas madalas, at magtatagal doon ng maikling panahon.

Ugali # 3. Nabigo ang takot

Ang takot sa pagkabigo ay isang napakalakas na preno sa anumang paglago at pag-unlad. At samakatuwid, ang takot sa pagkabigo ay isa sa mga pinaka seryosong balakid sa iyong nakamit. Ang takot sa pagkabigo ay isang ugali sa pag-iisip na nakawin ang tagumpay at mga nakamit na bahagi ng kaligayahan mula sa amin. Kapag natatakot tayo sa kabiguan, may posibilidad tayong sumuko sa mga pagsisikap upang makamit ang ninanais na resulta, panloob na pagsang-ayon sa "bird in hand", bagaman hindi ito lubos ang gusto natin. Upang makaramdam ng kasiyahan, ang isang tao ay kailangang makamit ang isang bagay na makabuluhan sa buhay: maging isang nagwaging Master Chef, magsulat ng isang libro, maging isang kampeon sa mundo sa pagsayaw sa ballroom, o kumita lamang ng isang milyong dolyar. Ang isang tao na natatakot sa kabiguan ay pinagkaitan ng kanyang sarili ng pagkakataong ito, dahil, dahil sa kanyang takot sa pagkabigo, nag-iwan siya ng mga seryosong karapat-dapat na layunin. Ang totoong kaligayahan ay hindi kailanman kumpleto nang hindi nararanasan ang iyong sariling mga nagawa at iyong sariling tagumpay.

Ano ang talagang kinakatakutan ng isang taong natatakot sa pagkabigo? Una, natatakot siya sa kakulangan sa ginhawa at pag-igting, na sa palagay niya ay isang paunang kinakailangan para sa anumang seryosong tagumpay. Pangalawa, natatakot siyang sayangin ang kanyang lakas at lakas na walang kabuluhan. At pangatlo, nag-aalala siya tungkol sa kanyang kumpiyansa sa sarili, na maaaring magdusa nang labis kung ang bar ay itinaas ng masyadong mataas at hindi niya makaya ang gawain. Tulad ng sinasabi ng kasabihan, ang isang matagumpay na tao ay naghahanap ng mga pagkakataon, at ang isang hindi matagumpay na tao ay naghahanap ng mga dahilan. Ang mga takot, tulad ng nakikita mo, kahit na seryoso, ay hindi nakakamatay. At ang lahat na hindi pumapatay sa amin, tulad ng alam mo, ay nagpapalakas sa amin. Sa palagay ko para sa kapakanan ng iyong minamahal na pangarap maaari mo at dapat mong mapagtagumpayan ang mga ito sa iyong sarili. Ang pag-overtake sa kanila ay isang paunang kinakailangan para sa kaganapan ng aming kaligayahan.

Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, mapagtanto at ipahayag ang isang matatag na hangarin upang makamit ang nais mo at magsimulang kumilos. Siguraduhin (sa), matatanggap mo ang lahat ng lakas at mga oportunidad na kinakailangan para dito. Ang pangunahing bagay ay talagang gusto!

Ugali # 4. Upang ilihis ang iyong atensyon mula sa kung ano ang nangyayari "dito at ngayon"

Ano ang narito at ngayon sandali? Ang kakanyahan ng sandaling ito ay pinakamahusay na naihatid ng mga salita ng isang sikat na kanta:

May sandali lamang sa pagitan ng nakaraan at ng hinaharap

At ang sandaling ito ay tinawag na BUHAY"

Dito ka ngayon at kung ano ang ginagawa mo ngayon. Ang mas maraming pansin mo ay binabayaran sa agarang sandali ng iyong buhay, mas nakatuon ka dito, mas mabuti. Ang mas malakas at mas siksik na iyong pakikipag-ugnay sa iyong sarili, ibang mga tao at sa Mundo ay magiging. Ang mas buong, mas mayaman sa damdamin at makabuluhan sa iyong buhay ay magiging. Ang mas mahusay at mas mahusay na gawin mo ang iyong ginagawa.

Ngunit, aba, ang ating isipan ay hindi sanay sa pagtuon sa sandali dito at ngayon. Sanay siya sa paggala ng gulo sa isang nakaraan o isang hinaharap na hindi pa dumating. Ang pagtuon sa mga saloobin tungkol sa hinaharap o pag-alala at pag-scroll sa nakaraan sa aming ulo, nawala sa amin ang karanasan ng sandali na nangyayari sa pinakamahalagang oras - sa oras na "ngayon". Kapag sa ating mga saloobin ay lumalayo tayo mula sa "dito at ngayon" patungo sa nakaraan, halos palaging "naayos" tayo sa isang bagay na negatibo, at mas madalas na naaalala natin ang mga kaaya-ayang sandali. Kadalasan ito ang mga saloobin tungkol sa kung bakit may isang bagay na hindi umubra para sa amin, kung bakit kami tinanggihan, kung bakit hindi namin ito ginawa nang tama. Naaalala namin at pinahahalagahan ang dating mga hinaing at pagkabigo. Ang pareho ay sa hinaharap: mas madalas kaysa sa hindi, iniisip namin ang hinaharap na may pagkabalisa at pagkabalisa (tingnan ang ugali # 1), at hindi sa lahat may pag-asa sa mabuti.

Ang isa pang epekto na nakagagambala ng pansin mula dito at ngayon ay ang pagkawala ng konsentrasyon. Ang pagtuon ng pansin ay isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa tagumpay ng anumang aktibidad. Ang kasanayang ito ang tumitiyak sa maximum (na may pinakamataas na kahusayan) na paglahok ng ating utak sa paglutas ng alinman sa pinakamahirap na gawain o problema. Kung hindi kami kasama sa "dito at ngayon", kung gayon hindi rin kami "kasama" sa kasalukuyang ginagawa namin nang direkta, paglilinis, pagluluto, pakikipag-usap sa isang bata o paglalagay ng taunang ulat. Ang aming atensyon ay wala sa pagtuon, ito ay "gumagala", na nangangahulugang ang mga resulta ng aming mga aktibidad ay malamang na maging napaka-mediocre.

Anuman ang gagawin mo, anuman ang gawin mo, subukang ituon ang iyong pansin dito hangga't maaari. Kapag kumain ka, subukang bigyan ang lahat ng iyong pansin sa pagkain: ang amoy, panlasa, ang kaaya-ayang pakiramdam na sanhi ng paggamit nito. Kapag naglalakad ka o tumatakbo, ganap na masipsip sa mga paggalaw na ginagawa mo at mga sensasyong dulot nito. Kung makinig ka ng musika, subukang ganap na "matunaw" sa ritmo at himig nito. At kung susubukan mo, mararamdaman mo kaagad kung magkano ang pagiging nasa sandaling "dito at ngayon" na ginagawang madali ang iyong buhay, mas kaaya-aya at mas produktibo.

Anuman ang gusto ng mga tao, sa katunayan lahat sila ay may gusto lamang - upang maging masaya. Ano ang magagawa natin upang makalapit sa kaligayahan? Sa mga tuntunin ng pagsisikap na nakasalalay lamang sa amin, ang pormula para sa kaligayahan ay napaka-simple. Kinakailangan upang mapupuksa ang maximum na bilang ng mga hindi magagandang ugali na magdadala sa atin palayo sa kaligayahan at turuan at mabuo sa ating sarili ang maximum na bilang ng mga mabubuting gawi na nagpapalapit sa ating kaligayahan.

Sinabi nila na kung matutunan mong pamahalaan ang iyong mga nakagawian, matututunan mong pamahalaan ang iyong buhay! Ang pag-alis ng mga lumang masamang ugali, ang kanilang lugar ay dapat na puno ng mga bago - kapaki-pakinabang na mga. Maaari kong garantiyahan sa iyo na kung mapupuksa mo ang mga hindi magandang ugali na tinalakay sa artikulo, at sa kanilang lugar ay bubuo ka ng iba, katulad ng:

• ang ugali ng pananatiling kalmado at katahimikan;
• ang ugali ng pagtuon sa positibong mga saloobin at damdamin;
• ang ugali ng pagbuo ng mga kakayahan at pagsisikap para sa mga nakamit;
• ang ugali ng pagtuon hangga't maaari sa sandaling "dito at ngayon,

ang estado ng kaligayahan sa iyong buhay ay tataas nang malaki! Alin ang nais ko para sa iyo.