Paano Haharapin Ang Pagtanggi

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang pakiramdam ng pagtanggi ay pamilyar sa bawat isa sa atin sa lahat ng mga yugto ng paglaki:

- Umalis ka, hindi kami makikipaglaro sa iyo!

- Paumanhin, ngunit hindi ka type ko …

- Salamat sa pagtugon sa aming bakante. Tatawagan ka namin.

Nahaharap sa pagtanggi, maaari tayong makaranas ng matinding kirot na para bang ulap ang isipan, at ang lupa ay nadulas sa ilalim ng ating mga paa. At tumatagal ng mahabang panahon upang mabawi ang katatagan at kumpiyansa sa sarili.

Minsan, napakasidhi ng sakit na hindi na kaya. At pagkatapos ay maaari siyang mapuno ng galit. Ang galit ay isang emosyon na nagbibigay-daan sa atin upang harapin ang sakit. Sa huli, maaari itong mapalabas. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong nahaharap sa pagtanggi o pagtataksil sa mga taong makabuluhan sa kanila ay maaaring lumitaw na agresibo at mapaghiganti. Sa katunayan, maraming paghihirap sa likod ng galit na ito, na kung minsan ay walang taong maipakita at walang sinumang maibabahagi.

Bumalik si Mila mula sa isang biyahe sa negosyo at nakita ang mga gamit niya sa pintuan. Sinabi ng lalaking nakasama nila ng dalawang taon na natagpuan niya ang "kanyang totoong pagmamahal" at dapat silang maghiwalay. Makalipas ang ilang araw, dumating si Mila sa bahay at naghagis ng bato sa bintana ng apartment ng dating binata, na nasa unang palapag. Salamin sa smithereens, Mila sa istasyon.

Kami ay mga panlipunang nilalang at napakahalaga para maiparamdam natin ang ating pag-aari sa isang pangkat, upang tanggapin ng iba. Samakatuwid, ang pagtanggi ng kahit hindi masyadong malapit na mga tao ay maaaring magulo.

Kung ang mga sitwasyon ng pagtanggi ay paulit-ulit na paulit-ulit, ang isa sa mga solusyon na namamalagi sa ibabaw ay upang mabawasan ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ng tao. Ito naman ay nagdaragdag ng pagdududa sa sarili, pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay mula sa iba. Ito ay naging isang mabisyo na bilog. Ang higit na pinoprotektahan ng isang tao ang kanyang sarili mula sa mga contact, mas hindi gaanong tiwala ang nararamdaman niya sa komunikasyon. At ito ay parang walang sapat na lakas upang magpasya sa mga bagong contact. Isinasara niya ang kanyang sarili. Naghihirap mula sa kalungkutan at natatakot na pumunta sa mga tao.

Si Alexandra ay isang mahiyain na bata noong bata pa. At ginusto niya ang lipunan ng mga libro na makipaglaro sa mga kapantay. Sa paaralan, siya ay lumayo sa lahat at hindi kailanman nakapagkaibigan. Sinubukan kong huwag pansinin ang panunuya mula sa mga kaklase. Sa instituto, mayroon siyang isang matalik na kaibigan, na sa kanyang huling taon ay nag-asawa at ganap na lumipat sa pamilya. Mula noon, hindi pa nakapagtatag si Alexandra ng malapit na ugnayan sa sinuman. Siya ay nakatira nang nag-iisa, hindi nakikipag-usap sa sinumang nasa trabaho at halos hindi pumunta kahit saan.

Ang kabalintunaan ng sitwasyon ay hindi ang ibang mga tao na tumanggi sa amin na nagdudulot ng pinakamalaking sakit sa atin, ngunit sa ating sarili. Kung sinisimulan nating sisihin ang ating sarili sa nangyari.

- Palakihin ang antas ng kanilang responsibilidad para sa kung anong nangyari. Hanapin kung ano ang nagawa nilang mali at kung paano sila nararapat na tumanggi. "Lahat ng ito ay dahil sa akin."

- Upang gawing pangkalahatan. "Palagi itong nangyayari sa akin!" "Kung hindi ito nagtrabaho sa taong ito, kung gayon hindi ito gagana sa iba." Kung mayroon kang maraming mga hindi matagumpay na pagtatangka sa iyong buhay, hindi ito nangangahulugang lahat na palaging magiging ganito. Ang isa ay dapat lamang tandaan Thomas Edison o Henry Ford, na nahaharap sa maraming mga hindi matagumpay na pagtatangka bago gumawa ng isang tagumpay.

- I-play ang sandali ng pagtanggi nang paulit-ulit, sa halip na lumipat sa iba pa. Ang patuloy na pagbabalik sa isang masakit na sitwasyon ay pumipigil sa sugat mula sa paggaling at ginagawang mahina ang tao sa iba pang mga kontak sa lipunan.

Si Mikhail, isang gitnang tagapamahala, ay natanggal dahil sa isang salungatan sa senior management. Siya ay nanlumo at ngayon ay nakaupo sa bahay na naglalaro ng mga larong computer. Sa mga kahilingan ng kanyang asawa na maghanap ng trabaho, tumugon siya na walang mga bakante sa kanyang makitid na pagdadalubhasa sa Moscow. Ngunit tungkol lang ba ito sa mga bakante?..

Sa halip na tapusin ang iyong sarili nang higit pa, sulit na buhayin ang lahat ng mga puwersa para sa isang mabilis na paggaling.

Narito ang ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong kalmado at kumpiyansa

Paghinto sa panloob na kritiko

Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay itigil ang proseso ng pagsusuri sa sarili at maghanap ng mga kadahilanan sa iyong sarili.

Aminin na mayroong isang hindi kanais-nais na sitwasyon kung saan nakaranas ka ng pinsala. Ito ay isang dahilan upang makiramay sa iyong sarili.

- Oo, naging hindi kanais-nais. Masakit lalo na dahil hindi inaasahan …

Maaari kang umiyak - sa ganitong paraan mas mabilis na mawawala ang sakit. Maaari mong yakapin ang iyong sarili o i-tap ang iyong sarili sa ulo.

Pagbabalik ng tingin sa sarili

Kapag tinanggihan, madalas na lumalabas ang tanong: "Paano kung may isang bagay na mali sa akin?" Mayroong isang mahusay na tukso upang mapahamak ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin lamang sa kung ano ang maaaring hatulan.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na hindi dumulas sa pagkondena at, kahit papaano, makita na mayroon kang mga katangiang mahalin ka, respetuhin at tanggapin.

Tandaan, o mas mahusay, isulat ang 5 ng iyong mga katangian na pinahahalagahan mo sa iyong sarili lalo na.

I-ranggo ang mga katangiang ito ayon sa kahalagahan sa iyo.

Ilarawan ang dalawang pinakamahalagang katangian nang mas detalyado. Bakit mo pinahahalagahan ang mga ito, kung paano sila nakakaapekto sa iyong buhay. Ano ang magagandang nangyari sa buhay mo salamat sa kanila. Sino pa ang nagpapahalaga sa mga katangiang ito sa iyo.

Nasisiyahan ang pangangailangan para sa mga accessories

Tulad ng isinulat ko sa itaas, na naramdaman ang sakit ng pagtanggi, sinisikap ng isang tao na ihiwalay ang kanyang sarili sa lipunan upang hindi ito harapin ulit. Ngunit ito talaga ang kaso kung nagkakahalaga ng pag-knockout ng isang kalang sa isang kalso.

Upang mapagtagumpayan ang mga damdamin ng pagtanggi, kailangan mong humingi ng tulong at suporta mula sa iba at tumanggap ng pagtanggap mula sa kanila. Ipinaaalala sa atin ng suportang panlipunan na hindi tayo nag-iisa at binabalik nito ang isang pakiramdam ng pagiging kabilang sa lipunan. at kasama nito ang lakas ng loob na ipakita ang sarili. Isaalang-alang kung mayroong isang pangkat o tao kung saan ikaw ay malamang na tanggapin? Kahit na sa virtual format?

Bago humingi ng suporta mula sa isang tukoy na tao, mahalagang suriin ang kanilang kakayahang maunawaan ang sitwasyon at magbigay ng tulong upang hindi masaktan muli. Ang isang balakid sa pakikipag-usap sa isang partikular na tao ay maaaring ang kanyang kawalan ng kakayahan na ipahayag ang kanyang sariling damdamin o isang ugali ng pagsisi o pagbibigay ng labis na payo sa halip na ipakita ang pakikiramay.

Kung walang mga tao na maaaring ibahagi ang iyong mga damdamin at nasa tabi mo, maaari mong gamitin ang iyong imahinasyon.

Tandaan ang ilang maiinit na sandali ng komunikasyon mula sa iyong nakaraan. Kapag maganda ang pakiramdam mo sa ibang tao. Maaari mong matandaan kung aling mga malalaking grupo ang bahagi mo. Maaari itong nasyonalidad, relihiyon, mga pangkat ng mga tao na may parehong libangan, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang makita na ang pagtanggi sa isang sitwasyon ay hindi ka ginagawang ihiwalay mula sa ibang bahagi ng mundo.