PAANO MATUTO MAGMAHAL?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Sa artikulong ito nais kong sagutin ang tanong ng isa sa aking mga mambabasa tungkol sa kung paano, pagkatapos ng lahat, upang malaman na mahalin?

Upang malaman na mahalin ang isa pang malusog, matanda, kailangan mo munang matutong mahalin ang iyong sarili. At malaya na punan ang mga panloob na kakulangan na nabuo noong pagkabata mula sa kawalan ng pag-ibig, pagtanggap, suporta, pag-apruba at proteksyon.

Una, mayroong dalawang simpleng pagsasanay na magagamit mo upang subaybayan ang dynamics ng iyong mga pagbabago.

Una Isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng iyong "hangarin" mula sa iyong kapareha: paano mo nais na mahalin ka, anong mga inaasahan ang mula sa iyong kapareha, ano ang nais mong matanggap? Anong mga aksyon, kilos, salita, ugali ang mauunawaan mo na mahal ka?

Pangalawa Ipakilala ang iyong sarili sa iyong kapareha (kung mayroon ka na sa isang relasyon). O lumikha ng isang panloob na imahe ng kung ano ang magiging tulad ng isang relasyon sa isang kasosyo na gumagawa ng lahat ng nasa itaas mula sa unang ehersisyo. Isipin ang paglalakad o panonood ng sine, pagluluto ng hapunan nang magkasama, o pag-agahan bago magtrabaho. Subaybayan ang iyong damdamin, anong emosyon ang tumataas? Ano ang reaksyon ng katawan? Lundo ka na ba? Mayroon bang pakiramdam ng ginhawa at katahimikan? Mayroon bang pakiramdam ng pagkabalisa o pagkauhaw, gutom, pagnanasa? Mayroon bang pag-igting?

Habang binabasa mo muli ang listahan ng mga kalidad at pag-uugali ng iyong kapareha, pag-aralan kung ito ay parang isang bagay na kinulang mo noong bata ka. Ang gusto mo ba mula sa iyong kapareha ay katulad ng napalampas mo bilang isang bata mula sa iyong mga magulang?

Ang unang ehersisyo ay tutulong sa iyo na makilala ang mga kakulangan na tinalakay sa itaas. Ang pangalawang ehersisyo ay makakatulong upang makita ang mga kakulangan na ito sa antas ng katawan, sa pamamagitan ng mga sensasyon ng katawan.

At pagkatapos ay magtrabaho sa pag-aaral na mahalin ang iyong sarili ay sumusunod. Magpapareserba agad ako na maaari itong tumagal ng taon, depende sa antas ng trauma, sa kung gaano katagal at kabuuang emosyonal na pag-agaw sa pagkabata. Tutulungan ka ng isang psychologist na gawing mas banayad ang prosesong ito para sa iyo.

Yugto 1. Nakikipagtulungan ito sa panloob na bata. Sa totoo lang, ayokong tawagan ang proseso ng pakikipag-usap sa aking panloob na anak - "gumana". Ang isang tao ay nakakakuha ng impression na ito ay mahirap, kailangan mong apakan ang iyong lalamunan.

Kaya, narito kinakailangan na isipin ang iyong sarili sa edad na iyon kapag hindi ka nakatanggap ng pag-ibig (at kailangan itong mapilit), kaligtasan (hindi sila namagitan para sa iyo o kahit na, sa kabaligtaran, gumamit ng pisikal / emosyonal / sekswal na karahasan), pag-apruba (kaunti o walang papuri), pagtanggap (ginawa itong malinaw na may isang bagay na mali sa iyo), suporta.

Ang pag-iingat sa kaligtasan sa yugtong ito ay kung, sa panahon ng pag-alaala, malakas na nakakaapekto, hanggang sa hysteria, lumabas, kung gayon pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang dalubhasa na lilikha ng isang ligtas na kapaligiran para sa pagdiskarga ng iyong mga karanasan. Para sa isang matipid, maingat na pamumuhay ng iyong mga karamdaman, hinaing, pakiramdam ng pagkakasala, atbp.

At hayaan ang maliit na ito, hindi gusto, hindi pinupuri, hindi naaprubahan, walang pagtatanggol at walang kapangyarihan na anak mo. Hayaan siyang magsalita, umiyak, magalit. Hayaan siyang sumigaw, manumpa, umiyak.

Pagkatapos, aliwin siya, yakapin, bigyan siya ng pangakong aalagaan, protektahan, at protektahan. Purihin siya (para bang may isang bagay - tandaan!), Suporta. Sa madaling sabi, gawin ang hindi napapansin ng iyong mga magulang nang mag-isa.

Kapag nakita at naramdaman mong huminahon ang bata, masarap ang pakiramdam niya, ibalik siya sa iyong puso.

Hindi mo mailalarawan ang lahat ng mga subtleties at nuances ng pinakamahalagang yugto na ito, ngunit ito ang batayan. Ang pagtatrabaho sa panloob na bata ay magtatagal din; ang proseso ng pagtanggap nito ay hindi mangyayari sa isang gabi, sa isang pag-upo.

Yugto 2. Pagbuo ng isang matatag na imahe ng "I". Iyon ay, magkakaroon na ng trabaho sa pag-aaral kung sino ako? Ano ako? Ito ay tulad ng pagsasama-sama ng isang palaisipan. Mayroon kang mga piraso ng palaisipan, ngunit wala pang pangkalahatang larawan kung saan mag-navigate. Ang pangkalahatang larawan lamang ang kailangan mong kolektahin. Ang gawain ay kumplikado ng katotohanan na ang ilan sa mga "hindi katutubong" mga piraso ay itinapon.

Ang mga piraso na itinapon ay ang mga paniniwala tungkol sa iyong sarili na itinuro sa iyo ng ibang tao, halimbawa, "ikaw ay isang tanga", "ikaw ay isang slob", "hindi mo ito magagawa", "hindi ka magtatagumpay", "ikaw ay hindi ibinigay ito "at marami, higit pa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga itinapon na piraso ay maaaring may isang tila positibong kahulugan. Halimbawa, "Ipinanganak ka upang maging isang ballerina!" (Iniwan ni Nanay ang kanyang karera sa ballerina nang mabuntis siya). O "Mayroon kang lahat ng data upang maging isang mahusay na sundalo!" (Tatay mula sa pamilyang militar).

Kailangan mong kolektahin ang lahat ng mga piraso at tingnan ang isang kritikal na mga ito. Ako ba talaga? Sakto ba tungkol sa akin ito? O baka ang paniniwalang ito ay pagkakamali ng iba? O isang personal na interpretasyon na walang kinalaman sa akin.

Sa yugtong ito, mahalagang muling isaalang-alang ang higit pa sa mga paniniwala tungkol sa iyong sarili. Ngunit alamin din kung ano ang gusto ko. At paano ko mamahalin ang mahal ko? Halimbawa, gusto ko ba talagang makinig ng rock music at manuod ng mga pelikulang ito? Gusto ko ba talaga ng chocolate ice cream at wala ng iba? Gusto ko ba talagang gugulin ang aking oras sa paglilibang sa ganitong paraan? Sa mga taong ito?

Ok, siguradong mahal ko ang tsokolate ice cream. Paano ko siya mamahalin? Gusto kong ilagay ito sa isang plato at kainin ito ng isang kutsarita? O mas gugustuhin ko muna ang paghalukay ng waffle cup, at pagkatapos ay paghimok ng mismong ice cream?

Paano ko gusto ang pakikinig sa musika? Nakahiga o nakaupo? Gusto ko ba sumayaw ng sabay? O selyo ang iyong paa sa oras?

Ano ang nakakainteres sa akin? Ano ang kuryoso ko? Ano ang dahilan upang mapunta ako sa isang magalang na paningin? Ano ang nakakaakit sa akin?

Ito ang yugto ng paggalugad sa sarili. Pag-aaral, pagsusuri. At ang pagsasama ng "kanilang" mga bahagi.

Yugto 3. Tatawagan ko ito na "Nurturing, celebrating yourself." Ito ang acquisition ng mga kasanayan sa pag-aalaga ng iyong sarili, kung ano ang iyong pinamamahalaang kolektahin sa nakaraang yugto. Ito ay pagsuporta sa sarili, respeto sa sarili, pagtatanggol sa sarili.

Ito ay tungkol din sa pag-aaral na bumuo, upang makaramdam ng mga personal na hangganan. Kapag ang imahe ng "Ako" ay tipunin, iyon ay, ang ideya na kung nasaan ako, at kung saan ako nagtatapos? Kung saan hindi ako. Anong uri ng puwang (pisikal at sikolohikal) ang kailangan kong komportable? Paano ko mapoprotektahan ang puwang na ito sa kapaligiran at ligtas para sa aking sarili at sa iba pa mula sa mga hindi sinasadyang (o hindi sinasadyang) mga pagpasok?

Susunod ay ang pagdiriwang ng iyong sarili. Ito ay tungkol din sa pagpapahayag ng sarili, pagsasakatuparan sa sarili. Ito ay isang pag-unawa sa kung saan ko nais pumunta, kung saan ako magiging maayos. Pag-unawa sa kung ano ang nais kong ibigay mula sa aking sarili sa mundong ito at kung ano ang nais kong matanggap? Ano ang gusto kong kunin sa magkakaibang mundo? Ipinagdiriwang ang iyong presensya sa mundong ito. Ang paghahanap para sa personal na kaligayahan.

Muli, ito ay isang mahabang proseso. Ang isang mahusay na psychologist ay tutulong sa iyo na pumunta sa ganitong paraan. Ang landas mula sa panloob na kawalan ng laman na sinusubukan nating lahat na punan ang ibang mga tao (mga bagay, impression) hanggang sa pagmamahal sa sarili at pagkakaroon ng sarili.

Sa daan, maaari mo bang suriin ulit kung anong mga pagbabago sa unang dalawang pagsasanay (na inilarawan sa simula ng artikulo)? Minsan nakakatawa kung ano ang mga saloobin sa simula tungkol sa pag-ibig at tungkol sa isang mahal. Ayos lang ito!

Ang kakayahang magmahal ng iba, tanggapin siya bilang siya, upang pahintulutan siyang manatili bilang siya, ay darating lamang matapos kong magkaroon ng lahat ng ito. Kapag mahal ko ang aking sarili, kapag nirerespeto ko ang aking personal na puwang, aking mga saloobin, ideya, pagkukusa, kapag inaprubahan ko ang aking sarili, ipinamuhay ko ang aking kaligayahan. Tapos ang pagmamahal ko naman ay mature na din. Ito ang pag-ibig-kalayaan. Ito ang pagtanggap sa pag-ibig.