Mga Pamamaraan Sa Pagsasaayos Ng Sarili

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Mga Pamamaraan Sa Pagsasaayos Ng Sarili

Video: Mga Pamamaraan Sa Pagsasaayos Ng Sarili
Video: WASTONG PAMAMARAAN NG PAGLILINIS AT PAG-AAYOS SA SARILI 2024, Marso
Mga Pamamaraan Sa Pagsasaayos Ng Sarili
Mga Pamamaraan Sa Pagsasaayos Ng Sarili
Anonim

Halos bawat tao ay pamilyar sa estado ng stress, nerbiyos at emosyonal na stress, labis na trabaho. Sa estado na ito, ang aming kasiyahan sa buhay ay bumababa, ang ilan ay nasisira sa mga mahal sa buhay, napupunta sa mga pagkagumon (paglalaro, pagkain, kemikal) o magsimulang sumakit sa katawan (nabawasan ang kaligtasan sa sakit, psychosomatiko).

Ang iba pang mga palatandaan ng stress ay:

- nakakagambalang mga saloobin, pagkabalisa

- kahirapan sa pagtuon

- pagkamayamutin o pagkagalit-galit

- kawalan ng kakayahang makapagpahinga

- pagkabagabag ng loob

- pag-aantok o hindi pagkakatulog

- mga taktika at ugali ng nerbiyos (ang ugali ng kagat ng mga kuko, paninigarilyo, pagkukulot at paghila ng buhok, atbp.)

123
123

Napakahalaga na subaybayan ang iyong kondisyon sa oras at bigyang pansin ang iyong sarili. Maaari at dapat ayusin ang iyong kagalingan. Maraming intuitively na gumagamit ng mga natural na pamamaraan ng self-regulasyon bilang:

- mahabang pagtulog sa paggaling

- mga pamamaraan ng tubig

- paglalakad at panlabas na libangan

- pagmamasid sa tanawin

- masahe

- pakikinig sa iyong paboritong musika

- Palakasan, sayawan at iba pang pisikal na aktibidad

- katatawanan

- mga pagmuni-muni sa kaaya-aya

- libangan

- komunikasyon sa mga mahal sa buhay at higit pa.

Ano ang pinaka kapaki-pakinabang para sa iyo?

Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay nahuli ka ng sorpresa at huminahon, kailangan mong balansehin ngayon, pagkatapos ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng iba pang mga pamamaraan sa iyong arsenal, na tatalakayin ko sa ibaba.

1. Panoorin ang iyong hininga

1234
1234

Bilang isang patakaran, sa stress ng neuropsychic, ang paghinga ay nagiging madalas, mababaw, sa dibdib. Ang nasabing paghinga ay nag-aambag sa isang mas higit na kaguluhan ng mga nerve center. Ang relaxation, sa kabilang banda, ay pinadali ng mabagal na paghinga.

Pamamaraan sa paghinga:

Habang nakaupo o nakatayo, subukang i-relaks ang mga kalamnan sa iyong katawan at ituon ang iyong paghinga. Pakiramdam kung paano naging pantay ang iyong paghinga, magaan. Pakiramdam ang malamig na hangin na hininga mo at mainit ang hangin na iyong hininga. Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong.

Huminga nang mabagal (habang ang tiyan ay nakausli pasulong, at ang dibdib ay hindi gumalaw).

Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo

Pagkatapos ay tumagal ng isang mahaba, makinis na pagbuga, ibuga ang lahat.

Pigilan ulit ang iyong hininga ng ilang segundo bago muling lumanghap.

Pagkatapos ng 3-5 minuto ng naturang paghinga, mapapansin mo na ang iyong estado ay naging kapansin-pansin na kalmado at mas balanse.

2. Pagmasdan ang pag-igting sa katawan

12345
12345

Umupo o humiga nang kumportable at obserbahan ang iyong paghinga. Subukang gawing pantay at huminahon ang iyong paghinga, upang makahinga ka nang kaayaaya. Maaari mong isara ang iyong mga mata at obserbahan ang iyong katawan. Pakiramdam PAANO ka nakaupo o nakahiga, maglakad kasama ang iyong panloob na tingin sa lahat ng bahagi ng katawan, mula sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa korona ng iyong ulo. Tandaan kung aling mga lugar ang may kakulangan sa ginhawa, pag-igting. Subukang pilitin ang mga lugar na ito nang mas mahirap, hangga't makakaya mo! Pagkatapos biglang bitawan ang tensyon na ito. Ulitin ito nang maraming beses at ilipat ang layo sa katawan. Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ng magaan na self-massage.

3. Pagpapakita

123456
123456

Nasulat ko na sa itaas na ang pagmamasid sa tanawin ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng psycho-emosyonal. Maaari ring maka-impluwensya ang ating imahinasyon. Pag-isipan ang ilang komportable, ligtas na lugar, maaari itong maging ilang sulok ng kalikasan kung saan ka napunta o anumang iba pang lugar kung saan maganda ang pakiramdam mo. Tandaan kung ano ang naramdaman mo doon, kung ano ang mga sensasyon sa katawan, subukang masanay sa imahe.

4. Verbalization

1234456
1234456

Subukang ilagay ang iyong damdamin sa mga salita - sabihin ang iyong damdamin (itak, malakas o sa papel). Kapag ang mga damdamin at emosyon (isang bagay na hindi maintindihan at walang form) ay nabuo sa mga salita, mas nauunawaan ito para sa atin at nawala ang kanilang kapangyarihan sa atin, ngayon tayo ang kanilang mga masters.

Inirerekumendang: