"Positibong Pag-iisip". Bakit Hindi Nakatutulong Sa Atin Ang Pagdaraya Ng Sarili Na Gumaling

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang buong kasaysayan ng pag-unlad ng mga konsepto ng kilusang positivist ay matatagpuan sa Christomathies at mga sanggunian na libro sa sikolohiya. Para sa aking sarili, itinakda ko ang gawain na talakayin hindi kung paano nagsimula ang lahat, ngunit kung ano ang pinangunahan nito at kung ano ang gagawin dito.

Upang magsimula, bilang isang dalubhasa sa psychosomatics, madalas na napagtagumpayan ko ang mga savvy kliyente na positibong nag-iisip na "palagi, kahit saan, sa lahat ng bagay at sa huli", sapagkat ito ay hindi maaaring maging kung hindi man. Ang ilan sa kanila ay pana-panahong "nasisira", dahil kung saan pinapanatili nila ang kakayahang maging adaptive. Ang ilang mga kliyente ay nadulas lamang sa mga hindi kasiya-siyang sakit na neurotic. Sinusuri nila ang kanilang mga parirala para sa pagkakaroon ng pagiging positibo ng mga formulasyon, ang kawalan ng mga maliit na butil ng "hindi", takot na naitama nila ang kanilang sarili kung may sinabi silang hindi maganda, binabago ang parirala sa isang positibo, pinipigilan ang kanilang sarili na "kahit isipin" ang anumang masamang bagay, na dahilan kung bakit nahuhulog sa kanila ang gayong mga saloobin na may triple power … Siyempre, mahalaga ang panukala sa lahat, naisip ng marami sa iyo. Ngunit hindi lahat ay sasagot sa tanong kung paano malaman ang panukalang ito.

Minsan nagtatanong ako sa isang kliyente:

- Nakatutulong ba sa iyo ang iyong "positibong pag-iisip"?

- Sa gayon, hindi pa.

- Bakit sa palagay mo?

- Dahil hindi ako sapat na positibo.

- Naisip mo ba na ang pagiging positibo ay hindi maaaring sapat o hindi sapat, sapagkat ito ay palaging kamag-anak? Magiging positibo ba ang parehong kaganapan para sa isang tao at negatibo para sa isang tao?

- Para ito sa isang tao! Para sa akin personal, ang pagiging malusog ay mabuti, ano ang maaaring maging negatibo sa aking paggaling para sa aking sarili?!

- Naisip mo ba na sa pamamagitan ng iyong karamdaman ang katawan ay maaaring maprotektahan ka ng personal mula sa ilang hindi kasiya-siyang karanasan, mga ala-ala na pang-traumatiko, atbp. At para sa kanya ang gayong proteksyon ay mabuti, regalo lamang ba ito para sa iyo nang personal? At sa halip na panggahasa sa kanya ng "positivism", marahil makatuwiran na idirekta ang mga pagsisikap na makahanap ng isang karaniwang wika sa kanya at alamin mula sa kung ano ang pinoprotektahan ka pa rin?

Ngunit iba ang nangyayari kapag sinabi ko sa kliyente:

- Paano mag-isip ng positibo?

- Napakasimple, bumangon ka sa umaga at uulitin ang pag-iisip na "Malusog ako, puno ang aking bahay, lahat ng aking mga problema ay nakaraan, ang aking katawan ay gumaling …" at iba pa.

- Hindi ba ito maaabala sa iyo na hindi ito totoo?

- Kung uulit-ulitin ko ito, ito ay magiging totoo.

- Gaano katagal mo itong inuulit?

- Well … matagal na.

- At ang iyong kalagayan ay napabuti?

- Sa gayon, hindi pa.

O:

- Sa bawat negatibong sitwasyon, makakahanap ka ng positibong bagay. Halimbawa, isang basag na braso, ito ay isang pagkakataon upang sa wakas ay makapagpahinga!

- Iyon ay, hindi mo maiisip ang isang pahinga upang ikaw ay malusog, upang mapaglingkuran mo ang iyong sarili nang normal, hugasan ang iyong sarili, kumain, maglaro, mamasyal, atbp.

- Hindi, ngunit kailangan mong mag-isip ng positibo.

- At paano ka matutulungan?

- Well … positibo lang ang iniisip ko …?

Huwag isipin, sinusuportahan ko ang 100% ng ideya na sa isang "positibong" buhay ay mas masaya at mas mahusay na kalidad. Ang isang pananarinari ay nakasalalay lamang sa ang katunayan na ang ating buhay ay isang kalsada kasama ang paraan kung saan palagi nating pantay na nakakaharap ang parehong positibo at negatibong mga phenomena. At ang aming sigla, kalagayan at kalidad ng buhay, na sasama sa amin sa landas na ito, higit sa lahat nakasalalay sa kung magkano ang makakaya naming markahan at makontrol ang dyad na ito, upang mapanatili ang balanse. Dahil kung nakikita mo lamang ang masama sa buhay, malamang na ito ay mananatiling puspos, na may mga problema, pagkabigo, karamdaman, at magagandang pagkakataon na lilipas lamang sa ating kamalayan, hindi natin ito mapapansin at kung ano ang magbabawas sa belo ng pagiging negatibo ay mabilis na mai-neutralize at magpapawalang halaga atbp.

Kung, subalit, bulag na ihayag mabuti lamang, kung gayon ay humantong din ito sa isang paglabag sa pagbagay, hindi sapat na pagtatasa ng sitwasyon at ang pag-aampon ng mga maling desisyon … Ang mga hindi naunlad na sitwasyon ng hidwaan, pagkabigo, trauma, atbp., Na sinusubukan naming i-neutralize sa "positivism", mananatiling hindi gumagana. At mas binibigyan namin ng kahulugan ang mga ito ng "positibo", sa halip na ayusin ang sitwasyon sa mga istante, maghanap ng isang kasiya-siyang solusyon at magbigay ng mga negatibong damdamin, mas mataas ang posibilidad ng pagpapakita ng mga psychosomatikong karamdaman at sakit, batay lamang sa "positivism". Ito rin ay humahantong sa pagbuo ng psychopathology mismo, dahil ang mga kaganapan na malinaw na may isang negatibong konotasyon para sa utak, pinilit naming itulak sa isang cell na may isang "magalak" na pag-sign at ang mga naturang hindi pagkakapare-pareho ay maaaring maging sanhi lamang ng hindi pagkakasundo, paghiwalay at isama ang proteksyon ng kaisipan mula sa ating sarili.

Nauunawaan namin, "Hindi ka maaaring maging cute sa pamamagitan ng puwersa." Tulad ng hindi mo mapipilit ang iyong sarili na mahalin ang isang tao o isang bagay, sa gayon walang paraan upang maranasan ang positibong damdamin kung saan walang lugar para sa kanila. Ang lahat ng mga salita at parirala ay hindi suportado ng tunay na positibong karanasan, at mayroong "panlilinlang sa sarili", na kung saan sa pinakamahusay ay hindi magdadala ng anumang epekto. Ngunit ang isang kaaya-ayaang sorpresa ay palaging maraming positibong sandali sa ating buhay sa paligid, at ang kailangan mo lang gawin ay malaman lamang na makita ang mga ito. Minsan nangyayari na nagkakasakit lamang, ang mga tao ay nagsisimulang pahalagahan at ipagdiwang ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa kanilang buhay ARAW-ARAW. Umaga na kape, isang sunbeam pagkatapos ng ulan, isang mahinang hangin sa init, amoy ng kasariwaan, tawanan ng isang bata, malambot na buhok ng alagang hayop, ngiti ng isang kaibigan … Sanay na naming bigyan ito ng walang halaga, at halos lahat ng talagang mabuti at kaaya-aya, pinapanatili natin, binabawas ang halaga, hindi pinapansin, atbp. Sa kabutihang palad, hindi ito tumitigil sa nangyayari sa atin, anuman ang mangyari. At kapag pinilit natin ang ating sarili na may wastong mga formulasyon, bihira nating isipin na ang lahat ng kailangan natin ay karaniwang malapit, mahalaga lamang na makita ito nang hindi gumagamit ng karamdaman;)

Mayroong maraming mga paraan sa psychotherapy upang malaman upang makita ang mabuti. Ang pinakamaliit na bagay na maaaring maalok para sa mga may sapat na gulang ay ang "Pamamaraan ng Full Cup", at para sa mga bata, ang "Bag of Good Deeds". Sa unang kaso, ang isang tao ay naglalagay ng isang mangkok (basket, sisidlan, kabaong) sa bahay, kung saan sa tuwing may isang bagay na talagang mahusay na nangyayari sa kanya, inilalagay niya ang alinman sa kendi, o pera, o ilang uri ng dekorasyon o anumang kapaki-pakinabang na bagay. Sa pagtatapos ng araw o sa pagtatapos ng linggo, pinag-aaralan niya ang mga nilalaman, naaalala kung ano ang nakatalaga sa bawat isa sa mga gizmos na ito, at ginagamit ang lahat ng naipon na mabuti na may kasiyahan at pasasalamat (kung minsan sa pagtatapos ng linggo, maaari mong muli salamat sa mga taong nag-ambag upang mapunan ang iyong tasa, at ibahagi sa iba). Sa pangalawang kaso, ang parehong bagay ay nangyayari, ang magulang lamang ang tumutulong sa bata upang ma-highlight ang mga positibong kaganapan, at maaari kang mangolekta, halimbawa, ng mga titik mula sa isang tiyak na salita na magtuturo at, ayon sa resulta, posible na idagdag mula sa kanila ang pangalan ng "bonus" na maaaring matanggap ng bata (m b. ang pangalan ng entertainment center, mga libro, mga laruan, atbp.). Kung ang tasa o bag ay mahirap punan, malinaw na may katuturan na makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist. Dito ang lahat ay maaaring magsimula sa mga diskarteng "nakakakuha ng tainga," na ang layunin ay hindi maniwala sa kung ano ang hindi sa katotohanan, ngunit simpleng upang pukawin ang utak, palawakin ang kamalayan, pang-unawa, ipakita na nakasalalay lamang sa atin kung paano natin ito binibigyang kahulugan o ang pangyayaring iyon. atbp.

Kapag ang mga positibong sandali ay madalas na hindi nangyari, ngunit may isang kagyat at kagyat na pangangailangan para sa kanila, maaari kang lumikha ng mga naturang sandali sa iyong sarili. Upang magawa ito, kailangan mo lamang tandaan kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, kasiyahan (anong uri ng trabaho, libro, libangan, pagkain, atbp.). Kung gusto mong magburda, pagkatapos ay hindi mo kailangan ang lahat ng mga mahahabang salita at positibong interpretasyon, bumili lamang ng mga bagong thread at lahat ng kailangan mo, gawing komportable at magburda ang iyong sarili. At habang nagbuburda, pag-isipan kung ano ang iyong gagawin kapag gumaling ka. At maniwala ka sa akin, higit na makikinabang sa iyo kaysa sa paulit-ulit na 40 beses sa isang araw na "Malusog ako, gumaling ako." Muli, ang kawalan ng kakayahang tandaan kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan at lumikha ng isang kapaligiran ng kagalakan ay isang direktang pahiwatig din para sa konsulta sa isang dalubhasa.

Tulad ng para sa iyong sariling positibong pag-iisip at iyong pag-uugali sa sakit mismo, ang solusyon sa komplikadong isyung ito ay makikita sa positibong psychotherapy ng N. Pezeshkian. Ang pangalan ng pamamaraan mismo ay nagmula lat.positum - "Kasalukuyan", "ibinigay", "aktwal", at hindi "mabuti" o "positibo", tulad ng maraming nakasanayan na mag-isip. Sa positibong psychotherapy, binibigyang kahulugan namin ito bilang isang bagay na isang sitwasyon na nangyari na, hindi maganda, hindi masama, ngunit ano ito … Nang hindi hinuhusgahan ang sitwasyon bilang isang katotohanan lamang, magpapasya lamang tayo kung ito ay bubuo nang positibo o negatibo. Sa kaso ng positibong pag-iisip, kinukuha namin ito ayon sa pormula na " kunin ito para sa ipinagkaloob at makahanap ng isang kasiya-siyang solusyon ". Gamit ang halimbawa ng pagbawi, maaari itong ipahayag tulad ng sumusunod:

“Nasuri ako na may sakit na '…'.

Hindi ito maganda, ngunit hindi ko rin ito gagawin na sakuna.

Mula sa araw na ito, nakatuon ako sa pag-aalaga ng aking pahinga, nutrisyon, pangangalaga sa katawan at pisikal na aktibidad.

Nag-aaral ako ng mga kwento, mga taong matagumpay na nakitungo sa sakit na ito. Nahanap ko ang mga propesyonal na pinagkakatiwalaan ko at sinusunod ang kanilang mga takdang-aralin at rekomendasyon.

Sinusuri ko ang aking landas sa buhay at pinapalitan ang mga paniniwala na nakakasama sa akin ng mga paniniwala na hahantong sa akin na bumuo ng mga birtud. Itinakda ko sa aking sarili ang layunin na mapagbuti ang aking sikolohikal na estado at makabawi, at sa paraan ng pagkamit ay gumagawa ako ng mga nakabubuting pagsasaayos, at iba pa.

Ito ang maaaring maging isang halimbawa ng positibong pag-iisip sa psychotherapy ng mga psychosomatic disease. Lahat ng iba pa ay malapit, hindi mo ito kailangang imbentuhin, kailangan mo lamang itong makita. At, maniwala ka sa akin, ang gayong pagbabalangkas ng tanong ay talagang humahantong sa mga pasyente sa paggaling nang mas madalas.