Paano Pakiramdam, Kung Hindi Mo Ito Nararamdaman - 3 Mga Tip

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ano ang dapat gawin kung alam mo na may mga damdamin, na ang mga ito ay maganda at kaaya-aya, ngunit hindi mo nararamdaman ang mga ito, hindi maintindihan kung ano ang nasa loob nila. Marami kang maaaring sabihin tungkol sa kanila, ngunit walang pagpuno sa loob, walang pakiramdam. Maaari mong, syempre, tapusin na hindi ako sensitibo / hindi sensitibo at mananatili dito. Maaari mo, ngunit ito ba ay isang mahusay na pagpipilian at kung gaano ito kapaki-pakinabang? Siyempre, posible at kahit na kung minsan ay maginhawa upang mabuhay na may mapurol na damdamin, ngunit maaaring walang pag-uusap tungkol sa kabuuan ng buhay, umibig sa iyong mga kamay o malalim na pag-ibig at matalik na pagkakaibigan. Ano ang dapat gawin, alamin natin ito, dahil may isang paraan palabas.

Magsimula tayo sa simula at ano ang mga damdamin?

Ang mga pakiramdam ay isang bagay na kumplikado, mas kumplikado kaysa sa isang reaksyon lamang. Ito ang nasa katawan at sa ulo nang sabay. Ito ang nagbibigay sa atin ng isang pakiramdam ng buhay, isang pag-unawa sa ating sarili at sa mga tao sa paligid natin. Ito ay isang pag-uugali sa kanila at sa iyong sarili. Ang mga damdamin ay naiiba sa tindi at ang parehong pakiramdam ay naiiba para sa iba't ibang mga tao.

At kung isasalin mo sa isang mas tiyak at haka-haka na wika, kung gayon ang pakiramdam ay pag-uugali ng isang tao sa isang partikular na tao, kababalaghan o sitwasyon, na nagpapakita ng sarili sa isang katawang reaksyon at ang pang-unawa ng reaksyong ito ng aming kamalayan. Yung. hindi posible ang pakiramdam nang walang katawan at ulo. Hindi ito maaaring bumangon nang walang paggalaw at hindi maipanganak nang walang kamalayan dito.

Ang pakiramdam ay HINDI POSIBLENG WALANG KATAWAN AT ULO.

Ang damdamin ay naiugnay din sa emosyon. Ayon sa teorya ni A. Lowen, Amerikanong psychotherapist na nakatuon sa katawan, ang damdamin ay palaging isang pakiramdam. Ngunit ang pakiramdam ay hindi palaging emosyon. Halimbawa, ang pagmamahal, galit, kalungkutan, at kagalakan ay emosyonal na damdamin, habang ang init, lamig, panlasa, at amoy ay damdamin, hindi emosyon.

Mayroong iba't ibang mga pag-uuri ng damdamin, pati na rin ang mga konsepto ng damdamin at damdamin, ngunit sa artikulong ito ay mananatili ako sa mga kategorya na inilarawan sa itaas.

Saan lumilitaw ang mga damdamin sa katawan ng tao?

Nabanggit ko na sa itaas na ang pakiramdam ay isang reaksyon ng katawan at ang pang-unawa nito. At ang reaksyong ito ay ipinakita sa paggalaw ng katawan patungo o malayo sa bagay.

Ang pakiramdam ay galaw patungo o magmula.

Ang kilusang "upang" ay nagpapahiwatig ng pagnanasa ng isang tao sa kasiyahan. At ang kilusang "mula" ay nagpapakita ng sarili bilang takot, bilang tugon sa sakit o pag-asa dito. Yung. naghihintay para sa pag-ibig, pinagsisikapan ito ng katawan upang masiyahan at mabuhay, at pakiramdam na nanganganib, kumikilos ito upang mapanatili ang sarili.

Ang paghuhukay kahit na mas malalim, ang pag-unawa sa pakiramdam sa antas ng buong organismo ay tungkol sa mas mataas na aktibidad ng nerbiyos. Kung saan nakikita ng mga receptor ang mga stimuli mula sa kapaligiran at sa pamamagitan ng mga nerbiyos ay nagpapadala ng impormasyon tungkol sa mga ito sa utak, kung saan naproseso ang impormasyong ito sa tulong ng kamalayan. At ito ay kung paano maaaring tumugon ang katawan sa panlabas na stimuli. Ngunit ang impormasyong ito ay hindi sinamahan ng anumang pakiramdam. Ang pakiramdam ay depende sa aming mga reaksyon. Kung positibo ang aming tugon - ang stimulus ay nagpapalitaw ng isang lumalawak na kilusan sa katawan - madarama natin ang kasiyahan at kaguluhan. Kung ang reaksyon ay negatibo - ang pampasigla ay pumupukaw ng pag-ikli ng katawan - madarama natin ang takot o sakit.

Ngunit ang mga damdaming lumitaw hindi lamang bilang tugon sa panlabas na stimuli at tugon ng katawan. Lumilitaw din ang mga ito bilang tugon sa panloob na mga salpok ng katawan. Tulad ng aming mga pangangailangan at likas na ugali. Ang pagnanasa para sa pagkain ay nagpapalitaw ng isang salpok upang maghanap para sa pagkain. At pag-abot sa ibabaw ng katawan, ang mga salpok na ito ay pumupukaw ng mga damdaming nakikita ng utak, na nagbibigay ng mga utos para sa pagpapatupad.

Ang mga utos ay natatanggap ng mga kalamnan ng kalansay at gumagalaw ang katawan. Sa mga tao, ang mga kalamnan ng kalansay ay kinokontrol ng kamalayan. At dito nagsisimula ang kasiyahan.

Paano nagagambala ang proseso ng pakiramdam?

Bilang tugon sa isang salpok, ang kilusan ay maaaring sapilitan o hadlangan ng isang nakakamalay na tugon. Yung. hindi lahat ng mga salpok, na umaabot sa ibabaw ng katawan, ay natanto. Ngunit ano ang espesyal sa mga iyon.

At ang katotohanan na kung ang salpok ay pinipigilan nang sinasadya, ngunit sa parehong oras ay ito ay napansin at napagtanto, kung gayon walang mali. Halimbawa Ngunit sa parehong oras, napagtanto mo pa rin ang lahat ng galit at galit na sanhi at tumutugon sa nagkasala, halimbawa, pasalita sa kanyang mga aksyon.

At para sa paghahambing, kumuha tayo ng ibang sitwasyon. Hindi masyadong mahusay, tulad ng naiisip mo.

Halimbawa, ang isang bata, bilang tugon sa isang pangungusap mula sa isang ina, ay galit at nais na sumigaw bilang tugon sa isang hindi patas na ugali. Ginagawa niya ito sa pamamagitan ng pagpapahayag ng kanyang damdamin, ngunit bilang kapalit ay nakatanggap siya ng sumpa at pagkastigo sa kanyang nagawa, pati na rin isang pandiwang pagbabawal na hindi ito dapat gawin. Ang mga banta tungkol sa kung ano ang mangyayari kung muli niyang sigawan ang kanyang ina ay magpapalala ng sitwasyon sa pag-asang parusahan. At sa susunod na ang isang bata ay nasa katulad na sitwasyon, nararamdaman pa rin niya ang parehong galit at galit at nais niyang sumigaw, ngunit naaalala ang mga salita ng kanyang ina at mga banta, dahil sa takot sa parusa, hindi niya ito ginawa. Yung. sadyang hinaharangan ang salpok, ngunit nakakaramdam ng galit nang sabay. Sa antas ng reaksyon ng katawan - ang mga kalamnan ng kalansay nito ay pilit, ngunit hindi sila nakakatanggap ng paglabas, dahil walang sigaw na lumalabas. Bukod dito, idinagdag ang pag-igting dahil sigaw na ito ay dapat na nilalaman.

Matapos ulitin ang sitwasyong ito nang maraming beses, at sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ng kalansay, dahil sa madalas na pag-igting, ay pumupunta sa isang estado ng talamak na pag-igting at napakahirap para sa mga impulses na dumaan sa ibabaw. Bilang isang resulta, ang kusang paggalaw ay hindi simpleng naka-block, dumadaan ito mula sa walang malay na pag-block hanggang sa hindi makilala. Ang katawan at utak ay hindi na gumagana sa isang magiliw na pamamaraan - walang pakiramdam ng galit at galit, at nang naaayon walang sigaw bilang tugon sa mga komento, ito ay tahimik bilang tugon.

At ang nakalulungkot na bagay tungkol dito ay ang pagharang sa isang pakiramdam na nagdudulot ng pagbawas sa pangkalahatang pagiging sensitibo ng katawan at ang iba pang mga damdamin ay napurol din. Hihinto kami sa pagtitiwala sa mga reaksyon ng aming katawan at hindi nakikinig sa kanila, o sa halip ay hindi rin natin ito pinapansin. At pagkatapos ay lumitaw ang mga naturang katanungan bilang "ano ang nararamdaman ko tungkol sa kanya, mahal ko ba o hindi?", "Gusto ko ba ito o hindi?" At ang mga pangunahing tanong, syempre, ay kung ano ang nararamdaman ko ngayon at kung ano ang nararamdaman ko.

Ano ang gagawin sa mapurol na pandama?

Upang magsimula sa, kailangan kong tanggapin na mahirap para sa akin na maiiba ang damdamin, mahirap unawain ang mga ito sa loob ng aking sarili at hindi malinaw kung paano subaybayan. Dapat ay isang problema para sa iyo na payag na malutas at magsikap.

Tip # 1 - Kilalanin na mayroon kang problema sa pagpapahayag at pag-unawa sa mga damdamin

Simulang gumawa ng isang bagay para dito ngayon. At ang isang bagay na ito ay dapat na naglalayong palalimin ang pakikipag-ugnay sa katawan, pag-unawa sa iyong mga reaksyon sa katawan, paggalaw at pagnanasa ng iyong katawan. At magbibigay ako ng maraming pagsasanay ng psychotherapist sa katawan na A. Lowen, para dito.

Ehersisyo 1

Tumagal ng 5 minuto ng oras, tiyaking walang nakakaabala sa iyo, umupo o humiga nang kumportable at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan.

- Nararamdaman mo ba ang iyong mukha? May kamalayan ka ba sa kanyang ekspresyon? Maaari mong pakiramdam kung ang iyong mga labi ay masikip? Nararamdaman mo ba ang pag-igting sa iyong panga? Maaari mo bang ilipat ito nang malaya sa pasulong, paatras, at patagilid nang hindi makaramdam ng sakit?

- Nararamdaman mo ba ang anumang pag-igting sa leeg o sa likod ng ulo? Maaari mong ilipat ang iyong ulo malayang kaliwa - kanan, pataas - pababa? Nakaka-tense ba ang balikat mo? Maaari mo bang ilipat ang mga ito nang madali pabalik-balik, pataas at pababa?

- Nararamdaman mo ba ang iyong likuran? Mahigpit ba ito o nababaluktot? Likas ba na hawak mo ang iyong dibdib sa mga posisyon ng paglanghap at pagbuga? Gumagalaw ba ang iyong dibdib kapag huminga ka? Ang iyong dayapragm ay lundo? Humihinga ka ba sa tiyan? Nakakarelaks ba ang iyong balakang? Gumagalaw ka ba habang naglalakad? Inaabante ba o paatras ang mga ito sa iyong karaniwang posisyon? Habang nakaupo ka, nararamdaman mo ba ang pagdampi ng iyong puwitan sa upuan?

- Nararamdaman mo ba kung paano hinawakan ng iyong mga paa ang lupa kapag nakatayo ka o naglalakad? Nararamdaman mo ba ang iyong mga paa?

Hindi mo kailangang tanungin ang lahat ng mga katanungan nang sabay-sabay. Maaari mong ayusin ang iyong sarili nang maraming beses sa araw tulad ng "maasikaso sa katawan" na minuto, na makakatulong upang makagambala at makapagpahinga, pati na rin bigyang pansin ang iyong mga sensasyon sa katawan.

Pagsasanay 2

Iguhit ang isang babae at isang lalaki sa dalawang magkakahiwalay na papel. At unang gumuhit, at pagkatapos ay basahin ang paliwanag para sa pagsasanay na ito.

Paliwanag:

Ang antas ng pagiging kumplikado ng mga guhit at pagkakapareho sa totoong mga tao ay nagpapahiwatig ng antas ng kamalayan ng iyong katawan at sa mga lugar na sa tingin mo ay pinakamahusay. Halimbawa, ang pagguhit ng isang tao ay maaaring walang mga palad at paa o walang mata, nang walang anumang ekspresyon ng mukha. At malinaw na ipinapahiwatig nito ang isang kakulangan ng pagiging sensitibo sa mga lugar na ito. Ang ilan ay gumuhit ng eskematiko, na may tuwid na mga linya ng gitling, na nagpapahiwatig ng isang malakas na kawalan ng pagiging sensitibo sa katawan: ipinapahiwatig nito ang kahirapan na maiugnay ang mga damdamin tulad ng kalungkutan, kagalakan o takot sa katawan.

Tip # 2 - simulang makilala ang iyong katawan ngayon

At pangatlo, at pinakamahalaga, gawin ito nang regular. Matapos gawin ang isang pares ng mga ehersisyo, at pagkatapos isang linggo mamaya at magkaroon ng isang panandaliang resulta, huwag isiping magtatagal ito ng mahabang panahon. Hangga't ang iyong katawan ay nagkakaroon ng mga nagtatanggol na reaksyon at nagpapahina sa pakiramdam na ikaw ay ligtas, ito ay tumatagal hangga't ito ay mababawi. Sa una ay makikita mo ang mga unang resulta kung nagsisimulang magtrabaho, ngunit kung hindi ka titigil at magpatuloy, mamamangha ka sa kagaanan ng katawan na maaaring maging, ang linaw ng damdamin at ang kabuuan ng kanilang pamumuhay. Hindi ba ito isang kasiya-siyang at buhay na buhay kung ang katawan ay nasa pagkakaisa at biyaya.

Tip # 3 - gawin ito nang regular

Kung sa tingin mo ay hindi mo magagawa ito sa iyong sarili, maraming mga pagpipilian ngayon upang makakuha ng suporta sa mahirap na gawaing ito. Ang ibig kong sabihin ay hindi lamang ang indibidwal at pangkat na psychotherapy, na mabisa kapag nakikipag-usap sa mga problema sa larangan ng damdamin, kundi pati na rin ang mga pagawaan at mga pangkat ng iba't ibang mga format sa sayaw-paggalaw na therapy, tunay na paggalaw at mga katulad nito na nauugnay sa corporeality at kilusan.

Batay sa mga materyales mula sa libro ni A. Lowen “ Sikolohiya ng katawan ».