3 Mga Remedyo Para Sa Kawalan Ng Kakayahan

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: 3 Mga Remedyo Para Sa Kawalan Ng Kakayahan

Video: 3 Mga Remedyo Para Sa Kawalan Ng Kakayahan
Video: Dizziness and Vertigo, Part I - Research on Aging 2024, Marso
3 Mga Remedyo Para Sa Kawalan Ng Kakayahan
3 Mga Remedyo Para Sa Kawalan Ng Kakayahan
Anonim

Walang pakiramdam

Limampung taon na ang nakalilipas, ang Amerikanong sikologo na si Martin Seligman ay binago ang lahat ng mga ideya tungkol sa aming malayang kalooban.

Nagsagawa si Seligman ng isang eksperimento sa mga aso ayon sa Pavlov nakakondisyon na reflex scheme. Ang layunin ay upang bumuo ng isang takot reflex sa tunog ng signal. Kung ang mga hayop ay nakatanggap ng karne mula sa isang siyentipikong Ruso, kung gayon ang isang kasamahan sa Amerika ay nakatanggap ng isang pagkabigla sa kuryente. Upang maiwasan ang mga aso na makatakas nang maaga, naayos sila sa isang espesyal na harness.

Tiwala si Seligman na kapag ang mga hayop ay inilipat sa enclosure na may mababang pagkahati, tatakas sila kaagad na marinig ang senyas. Kung sabagay, gagawin ng isang buhay na nilalang ang lahat upang maiwasan ang sakit, tama ba? Ngunit sa bagong hawla, ang mga aso ay nakaupo sa sahig at nagmamaktol. Ni isang solong aso ang tumalon sa pinakamagaan na balakid - hindi man lang sumubok. Kapag ang isang aso na hindi lumahok sa eksperimento ay inilagay sa parehong mga kondisyon, madali itong nakatakas.

Napagpasyahan ni Seligman na kapag imposibleng kontrolin o maimpluwensyahan ang mga hindi kanais-nais na kaganapan, bubuo ang isang malakas na pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Noong 1976, natanggap ng syentista ang American Psychological Association Award para sa pagtuklas ng natutunang kawalan ng kakayahan.

At paano ang mga tao?

Ang teorya ni Seligman ay nasubok nang maraming beses ng mga siyentista mula sa iba`t ibang mga bansa. Napatunayan na kung ang isang tao sistematikong:

- Natalo sa kabila ng lahat ng pagsisikap;

- dumadaan sa mahihirap na sitwasyon kung saan ang kanyang mga aksyon ay hindi nakakaapekto sa anumang bagay;

- Natagpuan ang kanyang sarili sa gitna ng kaguluhan, kung saan ang mga patakaran ay patuloy na nagbabago at ang anumang kilusan ay maaaring humantong sa parusa -

ang kanyang kalooban at pagnanais na gumawa ng isang bagay sa pangkalahatang mga atrophies. Dumarating ang kawalang-interes, kasunod ang pagkalumbay. Sumuko ang lalaki. Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay katulad ni Marya na Artisan mula sa isang lumang pelikula: "Anuman ito, anuman ito, pareho ang lahat."

Ang teorya ng natutunang kawalan ng kakayahan ay nakumpirma ng buhay. Hindi kinakailangan na umupo sa isang tali at makatanggap ng mga electric shock. Ang lahat ay maaaring maging mas prosaic. Habang isinulat ko ang artikulong ito, tinanong ko ang aking mga kaibigan sa Facebook na ibahagi ang kanilang mga karanasan sa natutunang kawalan ng kakayahan. Sinabi sa akin:

- tungkol sa hindi matagumpay na mga pagtatangka upang makakuha ng trabaho: pagtanggi pagkatapos ng pagtanggi nang walang paliwanag, - tungkol sa isang asawa na maaaring matugunan sa gabi na may mga mamahaling regalo, o may pananalakay nang walang maliwanag na dahilan, ayon sa kanyang kalooban. (Malapit - halos magkatulad na kuwento tungkol sa kanyang asawa), - tungkol sa malupit na boss na nagbigay ng multa bawat buwan ayon sa ilang mga bago at hindi lohikal na pamantayan.

Mula sa labas tila may isang paraan palabas. Isulat muli ang iyong resume! Mag-file para sa diborsyo! Reklamo sa boss! Gawin ito at iyon! Ngunit tulad ng aso ni Seligman, ang isang tao na hinimok sa kawalan ng kakayahan ay hindi maaaring tumalon sa isang mababang bakod. Hindi siya naniniwala sa paglabas. Nakahiga siya sa sahig at humagulhol.

Minsan kahit isang mapang-abusong kasosyo o malupit na boss ay hindi kinakailangan. Si Gelya Demina, isang mag-aaral sa internship sa Korea, ay nagsasabi kung paano sa isang aralin ay binigyan ng isang propesor ng klase ang isang takdang-aralin. Mula sa mga titik sa mga piraso ng papel, kailangan mong idagdag ang mga pangalan ng mga bansa. Kapag naubos ang oras, tinanong ng propesor ang mga may kumpiyansa sa kanilang sagot na itaas ang kanilang mga kamay. At sa paulit-ulit. Sa huling takdang-aralin, kalahati ng mga mag-aaral ay naging maasim.

"Matapos naming malutas ang lahat ng mga punto, sinimulan naming suriin ang mga sagot," sabi ni Gelya. - Ang kanang bahagi ay may halos lahat ng tama. At ang mga lalaki sa kaliwa ay walang tamang sagot sa lahat. Ang huling gawain (D E W E N S - Sweden) ay nalutas lamang ng dalawa sa sampung katao sa kaliwang bahagi.

At pagkatapos ay sinabi ng propesor: "Narito ang kumpirmasyon ng teorya." Ipinapakita ng screen ang dalawang bersyon ng pagsubok na mayroon kami. Habang ang pangkat ng kanang kamay ay nakatanggap ng isang perpektong normal na pagsubok, ang kaliwang pangkat ay may isang titik na halo sa lahat ng mga gawain.

Imposibleng makuha ang tamang sagot sa kanilang kaso. Ang lahat ng asin ay nasa huling tanong, tungkol sa Sweden. Pareho ito sa dalawang koponan. Ang bawat isa ay may pagkakataon na makakuha ng tamang sagot. Ngunit sa nakaraang limang mga katanungan, ang mga tao ay ganap na kumbinsido sa kanilang sarili na hindi nila malulutas ang problema. Sa oras na ng tama ang sagot, sumuko na lang sila."

Paano labanan ang kaguluhan? Paano kung ang natutunang kawalan ng kakayahan ay nasasakop na ang panloob na teritoryo? Posible bang hindi sumuko at hindi sumuko sa kawalang-interes?

Maaari At dito ang mga siyentipiko ay muling magkakasabay sa buhay.

Lunas 1: Gumawa ng isang bagay

Seryoso: kung ano man. Ang psychologist na si Bruno Bettelheim ay nakaligtas sa isang kampong konsentrasyon na may isang pulitika na palaging kaguluhan. Ang pamunuan ng kampo, aniya, ay nagtaguyod ng mga bagong pagbabawal, na madalas ay walang kahulugan at magkasalungat sa bawat isa. Inilagay ng mga tanod ang mga bilanggo sa isang sitwasyon kung saan ang anumang pagkilos ay maaaring humantong sa matinding parusa. Sa mode na ito, ang mga tao ay mabilis na nawala ang kanilang kalooban at nasira.

Nagpanukala si Bettelheim ng isang antidote: gawin ang anumang hindi ipinagbabawal. Maaari ka bang matulog sa halip na pag-usapan ang tungkol sa mga alingawngaw sa kampo? Humiga. Maaari ba kayong magsipilyo? Malinis. Hindi dahil nais mong matulog o magmalasakit sa kalinisan. Ngunit sapagkat sa ganitong paraan ang isang tao ay nagbabalik ng kontrol sa paksa sa kanyang sariling mga kamay.

Una, mayroon siyang pagpipilian: gawin ito o iyon. Pangalawa, sa isang sitwasyong pinili, maaari siyang magpasya at agad itong maisagawa. Ang mahalaga ay ang sarili mo, personal na desisyon na ginawa ng sarili mo. Kahit na ang isang maliit na pagkilos ay nagiging isang bakuna laban sa pagiging isang gulay.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito noong dekada 70 ay nakumpirma ng mga kasamahan sa Bettelheim sa Amerika. Si Ellen Langer at Judith Roden ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga lugar kung saan ang isang tao ay pinaka-limitado sa kalayaan: isang bilangguan, isang nursing home at isang tirahan na walang tirahan. Ano ang ipinakita ang mga resulta?

Ang mga bilanggo na pinapayagan na ayusin ang mga kasangkapan sa cell at mga programa sa TV sa kanilang sariling pamamaraan ay naging mas madaling kapitan sa mga problema sa kalusugan at pagsabog ng pananalakay. Ang mga matatandang tao, na maaaring magbigay ng isang silid ayon sa gusto nila, ay nagsisimula ng isang halaman at pumili ng isang pelikula para sa panonood sa gabi, nadagdagan ang sigla at pinabagal ang proseso ng pagkawala ng memorya. At ang mga taong walang tirahan na maaaring pumili ng isang kama sa isang dormitoryo at isang menu para sa tanghalian ay mas madalas na nagsimulang maghanap ng trabaho - at nahanap ito.

Ang paraan upang makayanan: gumawa ng isang bagay dahil kaya mo. Piliin kung ano ang gagawin sa iyong libreng oras bago matulog, kung ano ang lutuin para sa hapunan at kung paano gugugulin ang katapusan ng linggo. Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay sa isang paraang pinakaangkop sa iyo. Maghanap ng maraming mga punto ng kontrol hangga't maaari kung saan maaari kang gumawa ng iyong sariling desisyon at maisagawa ito.

Ano ang maibibigay nito? Naaalala mo ang mga aso ni Seligman? Ang problema ay hindi sila maaaring tumalon sa hadlang. Gayundin sa mga tao: kung minsan ang problema ay hindi ang sitwasyon, ngunit ang pagkawala ng kalooban at pananampalataya sa kahalagahan ng kanilang mga aksyon. Ang pamamaraang "gawin dahil pinili kong gawin" ay nagpapanatili o nakakakuha ng isang paksa ng pagkontrol. Nangangahulugan ito na ang kalooban ay hindi lilipat patungo sa sementeryo, natatakpan ng isang sheet, ngunit ang tao ay patuloy na gumagalaw patungo sa daanan palabas ng isang mahirap na sitwasyon.

Lunas 2: Malayo sa kawalan ng kakayahan - sa maliliit na hakbang

Ang mga ideya tungkol sa aking sarili na "Wala akong magagawa", "Wala akong halaga", "ang aking mga pagtatangka ay hindi magbabago ng anumang bagay" ay binubuo ng mga partikular na kaso. Kami, tulad ng sa kasiyahan ng mga bata na "ikonekta ang mga tuldok", pumili ng ilang mga kwento at ikonekta ang mga ito sa isang linya. Ito ay naging isang paniniwala tungkol sa iyong sarili.

Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagbabayad ng higit pa at higit na pansin sa karanasan na nagpapatunay sa paniniwala na ito. At hihinto ito sa pagtingin sa mga pagbubukod. Ang magandang balita ay ang mga paniniwala tungkol sa iyong sarili ay maaaring mabago sa parehong paraan. Ginagawa ito, halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasalaysay na therapy: kasama ang isang tumutulong sa pagsasanay, natututo ang isang tao na makita ang mga kahalili na kwento, na, sa paglaon ng panahon, ay pagsamahin sa isang bagong representasyon.

Kung saan mayroong isang kwento tungkol sa kawalan ng kakayahan, maaari kang makahanap ng iba pa: isang kwento tungkol sa iyong halaga at kahalagahan, tungkol sa kahalagahan ng iyong mga aksyon, tungkol sa kakayahang impluwensyahan ang nangyayari.

Mahalagang maghanap ng mga espesyal na kaso sa nakaraan: kailan ako nagtagumpay? kailan ko nagawang impluwensyahan ang isang bagay? kailan niya binago ang sitwasyon sa kanyang kilos? Mahalaga rin na bigyang-pansin ang kasalukuyan - dito matutulungan ang maliliitmga nakakamit na layunin.

Halimbawa, maaari mong linisin ang iyong aparador sa kusina o gumawa ng isang mahalagang tawag na matagal mo nang inilalabas. Walang mga layunin na masyadong maliit - lahat ay mahalaga. Inayos mo ba? Nangyari? Ang galing! Dapat nating ipagdiwang ang tagumpay! Alam na kung nasaan ang pansin, mayroong enerhiya. Ang higit na diin sa mga nakamit, mas malakas ang fuel para sa isang bagong ginustong kuwento. Mas mataas ang posibilidad na hindi sumuko.

Ang paraan upang makayanan: Magtakda ng maliit, makatotohanang mga layunin at siguraduhin na ipagdiwang ang kanilang mga nakamit. Panatilihin ang isang listahan at muling basahin ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang buwan. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na ang mga layunin at nakamit ay naging mas malaki. Maghanap ng isang pagkakataon upang gantimpalaan ang iyong sarili ng ilang kagalakan para sa bawat hakbang na nakumpleto mo.

Ano ang maibibigay nito? Tumutulong ang maliliit na nakamit upang kumalap ng mga mapagkukunan para sa mas malalaking aksyon. Bumuo ng tiwala sa sarili. String ang bagong karanasan tulad ng kuwintas sa isang linya ng pangingisda. Sa paglipas ng panahon, ang mga indibidwal na bahagi ay magiging isang kuwintas - isang bagong kwento tungkol sa iyong sarili: "mahalaga ako", "Mahalaga ang aking mga aksyon", "naiimpluwensyahan ko ang aking buhay".

Lunas 3: Iba't ibang hitsura

Natuklasan ni Seligman ang problema, at kalaunan ang kanyang buhay at karera ay inilaan niya sa paghahanap ng solusyon. Natuklasan ng siyentipiko na ang mga hayop ay maaaring malaman upang labanan ang kawalan ng kakayahan kung mayroon silang dating karanasan ng matagumpay na mga pagkilos. Ang mga aso, na noong una ay maaaring patayin ang kasalukuyang sa pamamagitan ng pagpindot sa kanilang ulo sa panel sa enclosure, ay patuloy na naghahanap ng isang paraan palabas, kahit na naayos na sila.

Sa pakikipagtulungan sa mga kilalang psychotherapist, sinimulang pag-aralan ni Seligman ang pag-uugali ng mga tao at ang kanilang mga reaksyon sa panlabas na kalagayan. Dalawampung taon ng pagsasaliksik ang humantong sa kanya sa konklusyon na ang ugali na ipaliwanag kung ano ang nangyayari sa isang paraan o iba pa ay nakakaapekto sa kung naghahanap tayo ng isang pagkakataon na kumilos o sumuko.

Ang mga taong may paniniwala na "Ang mga masasamang bagay ay nangyayari dahil sa aking kasalanan" ay mas madaling kapitan ng pagbuo ng pagkalumbay at isang estado ng kawalan ng kakayahan. At sa mga nag-iisip na "Maaaring mangyari ang masamang bagay, ngunit hindi palaging aking kasalanan at balang araw ay titigil ito," mas mabilis na makayanan at maisip ang mga ito sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga pangyayari.

Nagmungkahi si Seligman ng isang iskema ng muling pag-reframing: muling pag-isipan ang karanasan at muling pagsasaayos ng pang-unawa. Tinawag itong "ABCDE Scheme":

A - Kalaban, hindi kanais-nais na kadahilanan. Mag-isip ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon na nagpapalitaw ng mga pesimistikong kaisipan at damdamin ng kawalan ng kakayahan. Mahalagang magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng mga sitwasyon na, sa isang sukat mula 1 hanggang 10, mag-rate ka ng hindi hihigit sa 5: gagawin nitong mas ligtas ang karanasan sa pagtuturo ng muling pag-refram.

B - Paniniwala, paniniwala. Isulat ang iyong interpretasyon ng kaganapan: anuman ang iniisip mo tungkol sa kaganapan.

C -Kahihinatnan, mga kahihinatnan. Ano ang reaksiyon mo kaugnay sa kaganapang ito? Ano ang naramdaman mo sa proseso?

D - Pagtatalo, isa pang hitsura. Sumulat ng katibayan na hinahamon at tinatanggihan ang iyong mga negatibong paniniwala.

E - Nakasisigla, muling pagbuhay. Anong mga damdamin (at marahil mga pagkilos) ang nakabuo ng mga bagong argumento at mas may pag-asang maasahin?

Ang paraan upang harapin ito: Subukang tanggihan ang iyong pesimistikong mga paniniwala sa pagsulat. Panatilihin ang isang talaarawan upang maitala ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan at mag-ehersisyo ayon sa iskema ng ABCDE. Basahing muli ang iyong mga tala tuwing ilang araw.

Ano ang maibibigay nito? Ang mga nakababahalang sitwasyon ay laging lilitaw. Ngunit sa oras at pagsasanay, maaari mong malaman na harapin ang pagkabalisa nang mas epektibo, hindi sumuko sa kawalan ng kakayahan, at bumuo ng iyong sariling matagumpay na mga diskarte sa pagtugon at pag-uugali. Ang enerhiya na dating nagsilbi ng mga pesimistikong paniniwala ay ilalabas at maaaring mamuhunan sa iba pang mahahalagang larangan ng buhay.

Inirerekumendang: