2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Maraming mga kapaki-pakinabang na artikulo, libro at iba pang mga materyal ang naisulat tungkol sa pagkalumbay, kawalang-interes at pagkawala ng enerhiya.
Samakatuwid, sa artikulong ito hindi ako magtutuon ng detalyado sa mga sanhi ng pagkalumbay o sa kung anong mga posibleng paraan na maaari at dapat itong pagalingin.
Ipinapanukala kong pag-usapan ang tungkol sa mga simpleng bagay.
Upang maghanap ng mga solusyon sa pinakakaraniwang mga pang-araw-araw na problema, na para sa isang taong nakakaranas ng pagkalungkot, kawalang-interes, at pagkawala ng lakas ay naging isang halos imposibleng gawain.
Kailangang tratuhin ang pagkalumbay. Ngunit dapat nating maunawaan na ang parehong mga gamot at psychotherapy ay hindi gagana agad. Samakatuwid, ang mga rekomendasyong ito ay ibinibigay ko dito hindi bilang isang kahalili sa paggamot sa psychotherapeutic at gamot. Inaalok lamang sila bilang mga paraan ng paglutas ng mga problema sa pang-araw-araw na buhay at mapanatili ang sarili sa panahong ito.
Sino ang hindi nakaranas ng halos kabuuang kakulangan ng lakas - na hindi maunawaan kung ano ang aktwal na problema?
Ang mga nakaranas o nakakaranas sa kasalukuyang sandali ng kanilang buhay ay nakakaranas ng napakahirap na damdamin tungkol sa kanilang mga paghihirap.
At mas simple ang aksyon, na walang lakas na gawin, mas mahirap ang kahihiyan, pagkakasala at akusasyon sa sarili.
Samakatuwid, bago ilista kung paano gawin ang mga elementarya na bagay nang hindi namamatay sa kawalan ng lakas at kawalan ng pag-asa sa aming sariling kahinaan, nais kong tandaan ang isang napakahalagang punto. Aling kailangan mong maging napakalinaw tungkol sa iyong sarili at sa iyong pagkalungkot.
Laging pinipilit ng depression na suportahan ang sarili nito.
Samakatuwid, ang paraan upang makita ang layunin at ang paraan upang makamit ang layuning ito ay baluktot sa depression kaya't ang buong pokus ay inilipat sa kung gaano kahirap at mahirap ang proseso ng pagkamit ng layunin.
At ang layunin mismo ay kumukupas at magiging halos ganap na hindi gaanong mahalaga.
Isang simpleng halimbawa. Maligo ka, magsipilyo.
Sa isang normal na estado. Layunin: upang tamasahin ang tubig, mula sa pakiramdam ng kalinisan at kasariwaan. Nangingibabaw ang layuning ito; ang pagnanais na makamit ang isang pakiramdam ng kalinisan at pagiging bago ang pinakamahalagang bagay. Samakatuwid, ang mga hakbang sa elementarya: maghubad ng damit, kumuha ng malinis na damit, maglakad sa banyo, maligo at malinis - huwag na huwag kang pagsisikap.
Kami ay pupunta sa shower, ang lahat ay mabuti.
Sa isang estado ng pagkalungkot. Ang parehong bagay ay nagiging isang ganap na naiibang layunin. Layunin: kahit papaano pilitin ang iyong sarili na makarating sa banyo. Ang pakiramdam ng kalinisan at pagiging bago ay ganap na nakalimutan, dahil ang konsentrasyon ng lahat ng mga saloobin at pagsisikap ay nasa proseso lamang, at kung gaano kahirap, at kung paano walang lakas at pagnanasa, ngunit kinakailangan.
Kaya, ang kawalan ng lakas para sa pinaka-pangunahing bagay sa depression ay isang ganap na normal na bagay.
Ito ay isang sintomas. Isang sintomas lang. Alin ang gagawin sa iyo at sa iyong pagkatao, at ang mga halaga ng iyong pagkatao - eksaktong kapareho ng isang runny nose na may trangkaso. Iyon ay - ang kawalan ng lakas at kawalang-interes na ito ay walang kinalaman sa iyong personal na mga katangian.
Alamin na maging minimalist - malaman upang makakuha ng sa pamamagitan ng ilang mga pagkilos at simpleng mga resulta.
Huwag ipasok ang iyong sarili sa larawang "kung sino ako dapat". Alamin na sabihin sa iyong sarili, "Sapat na ito."
Ito ay sapat na upang hugasan, ngunit hindi upang ilagay sa makeup. Ito ay sapat na upang kumain ng isang saging at bigyan ang iyong anak ng mga cookies na may gatas, ngunit hindi upang lutuin ang sopas. Atbp
Upang manatiling nakalutang sa lipunan, kailangan mo lamang ng 3 napaka-simpleng mga bagay:
1. Amoy normal. Ang kailangan mo lang gawin ay ang malinis na lino, deodorant, brush na ngipin, at isang simpleng limang minutong banlawan ng madiskarteng mga bahagi ng katawan.
2. Normal ang hitsura. Para sa mga ito ay sapat na: malinis na buhok, hindi kulubot o maruming damit.
3. Makipag-usap nang normal. Bilang isang patakaran, walang lakas na emosyonal para dito. Samakatuwid, ito ay sapat na: upang ipakita ang kaunting pormal na paggalang. At yun lang.
Ngayon tingnan natin kung anong mga pamamaraan ang maaaring magamit upang malutas ang mga problema sa elementarya kung mayroong napakakaunting o walang lakas.
Kalinisan sa sarili.
Kailangan mong: maghugas, magsipilyo, maghugas ng buhok at magbagay ng buhok. Isang minimum na elementarya.
At ang ilan sa mga ito ay kailangang gawin sa umaga, kung kailan talaga mahirap.
1. Iniwan namin ang shower para sa gabi.
Sa umaga, mahinahon kaming namamahala sa wet wipe. Bumili ng isang malaking kahon ng mga punas ng sanggol. Sa umaga, sapat na upang mai-refresh ang ilang bahagi lamang ng katawan.
Kung sa gabi ay walang lakas sa parehong paraan, pagkatapos ay gumagamit kami ng parehong pamamaraan sa gabi. Eksaktong pareho.
Sapat na upang punasan ang mga kili-kili at mga malapit na bahagi ng katawan gamit ang isang mamasa-masa na tuwalya o basang wipe.
2. Magsipilyo.
Magsisipilyo pa rin tayo. Gumagawa kami ng isang ritwal mula sa ito at isang maliit na himnastiko.
Dahan-dahan kaming pumunta sa banyo. Gumagawa kami ng napakaliit na hakbang, habang naglalakad huminga kami nang malalim. Pinapanood lamang namin ang mga binti - upang mabagal silang maglakad, at ang paghinga - upang malalim ito. Nakatutok lamang kami sa aming mga hakbang at paghinga. Ang maliit na ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga.
Kung napakahirap gawin, gumamit ng chewing gum, isang freshener ng bibig, at ngumunguya sa isang mansanas.
3. Hugasan ang iyong buhok, panatilihing maayos ang iyong buhok.
Ibigay ang iyong sarili sa mga espesyal na bihasang tao para dito. Mayroong mga salon sa pag-aayos ng buhok sa ekonomiya na malapit sa halos anumang bahay. Lahat sila ay may serbisyo - shampooing at pagpapatayo ng isang hairdryer. Nagkakahalaga ito ng halos 100-150 rubles sa murang mga hairdressing salon. Upang magmukhang maganda, dalawa o tatlong mga pagbisita sa isang linggo ay sapat na. Makukuha mo:
una, isang karagdagang insentibo na umalis sa bahay at maglakad nang maikling;
pangalawa, isang massage sa ulo at 10-15 minuto ng kaaya-ayang mga sensasyong pandamdam na mahalaga para sa iyo.
Sa gayon, at isang bonus - isang magandang hitsura.
Kung nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iisipin ng hairdresser tungkol sa iyo, subukang mag-focus sa isang simpleng pag-iisip. Paano mo maipapaliwanag ang gayong pagbisita sa pamamagitan ng katotohanang mayroon kang mga problema - ito ang huling bagay na pumapasok sa isip ng mga nasa paligid mo.
Sa halip, pukawin mo ang paggalang, at marahil ay inggit, na nagbibigay ng impresyon ng isang tao na hindi magtipid sa pangangalaga sa kanyang sarili, kahit na sa mga walang kabuluhan.
Sa gayon, ang isang propesyonal na shampoo ay mahalagang isang pamamaraan ng pagpapalakas ng buhok, sapagkat sinamahan ito ng isang massage ng anit. Partikular ang pagtuon sa mga paliwanag na ito para sa iyong pagbisita.
Susunod, kailangan natin ng malinis na damit.
Bumili ng 10-15 pares ng pinakamurang panty, medyas, at 5-7 piraso ng solidong kulay na mga T-shirt.
Kung pinapayagan ang sitwasyong pampinansyal - itapon ang mga medyas at pantalon pagkatapos magamit.
Kailangan mo lang magtapon ng mga T-shirt minsan sa isang linggo.
Kung hindi mo itapon ang iyong mga medyas at panti, ang halagang ito ay sapat din upang ilagay sa sariwang damit na panloob araw-araw at hugasan ito isang beses lamang sa isang linggo.
I-ventilate ang natitirang mga damit sa balkonahe.
Dapat tandaan na ang matinding estado ng kawalan ng lakas ay pansamantala pa rin, kaya pansamantalang nakatuon lamang sa elementarya: sariwang lino.
Naisip mo - bumalik sa normal na mode ng pagsusuot ng damit.
Pagkain.
Kailangan mong kumain. At kailangan mong kumain ng madalas.
Una: ang pagkain ay kasiyahan, pangalawa: ang enerhiya ay mahalaga sa iyo.
Ano ang makakatulong dito?
Lahat ng pagkain na hindi kailangang luto. Pinatuyong prutas; mga mani; hiniwang keso at sausage; cottage cheese; mga yoghurt; gulay na maaaring kainin ng hilaw; prutas, lalo na ang saging; de-latang isda; de-latang gulay: mga gisantes, mais, beans; mapait na tsokolate; buto, hiniwang tinapay; biskwit; gatas; kefir; fermented baked milk.
Kung kailangan mong pakainin ang higit pang mga kasapi ng pamilya, magdagdag ng mga semi-tapos na produkto sa itaas. Mga sausage, dumpling, lahat ng uri ng hamog na nagyelo, pasta, bigas at bakwit sa mga bag. Hayaan silang lutuin nila para sa kanilang sarili.
Sa totoo lang, wala pa ring namatay mula sa naturang nutrisyon, at mahirap din na direktang mapinsala ang kalusugan sa naturang nutrisyon. Hindi ito tungkol sa pagkain ng ganyan sa loob ng maraming taon. Pansamantala lamang kaming nagse-save ng pagsisikap at lakas.
Ang isang pares ng mga sandwich na may keso, saging at isang baso ng fermented baked milk ay isang ganap na meryenda. Kahit na para sa isang bata.
Magpahinga
Upang makapagpahinga nang kaunti - gumawa ng isang napaka-simpleng bagay.
Sa isang talaarawan o sa isang piraso lamang ng papel, isulat ang mga agwat ng oras na ibinibigay mo sa iyong sarili na nasa isang kalagayan na wala kang ginagawa, kawalang-ginagawa.
Kaya literal at isulat:
19-21 na oras: "Nagpahinga ako ayon sa gusto ko. Gusto ko - pipi ako sa Internet, gusto ko - Tumingin ako sa bintana"
Hindi mo na kailangang magsulat ng iba pa. Ang mas maraming mga agwat na isinusulat mo para sa iyong sarili sa buong araw, mas mabuti. Hayaan itong maging kahit 15 minuto. Suriin ang tala na ito sa buong araw at sundin ito. Gawing pang-araw-araw na gawain ang iyong sarili sa isang linggo, ilagay ang lahat ng iba pang kinakailangang bagay at plano sa iyong mobile phone, o sa ibang listahan.
Upang hindi maligaw mula sa kurso ng pagpapasimple ng buhay para sa panahong ito - ayon sa mga puntos na kukuha ka mula sa listahang ito: maghanap ng mga larawan sa Internet na naaayon sa iyo: sa pakiramdam pagkatapos ng shower, malinis na buhok, maganda meryenda na may mga sandwich, nakakarelaks na felting tulad nito.
O, sa pamamagitan ng pagkakatulad, ayon sa listahan ng mga lugar na ito - na kailangang gawing simple.
Tingnan ang larawan tungkol sa pangwakas na layunin, kahit na ang layunin na ito ay elementarya. Gagawa nitong mas madaling matandaan, upang ituon kung bakit ka pupunta sa shower, kung ano ang maaari mong isuot, at kung ano ang makakain.
Naaalala mo ha? Isinulat ko sa simula na ang depression ay madalas na pumipigil sa tunay na layunin na ito mula sa maisasakatuparan. Samakatuwid, upang makalibot sa sandaling ito, kailangan mo lamang tingnan kung paano ang hitsura ng resulta ng iyong pinasimple na mga pagkilos.
Maaari kang magtanong nang tama, ngunit kung paano bumili ng panti, saging at keso sa kubo - kung wala kang lakas?
Karaniwan, may mga ilaw na puwang sa depression. Alinman sa gabi, o para sa isang araw sa isang linggo. Kahit na ang light interval na ito ay 20 minuto minsan sa isang linggo, subukang gamitin ito sa iyong sariling bedding ng dayami.
Ingatan mo ang sarili mo!
Inirerekumendang:
7 Mga Katanungan Na Hahantong Sa Kalalakihan Sa Malinis Na Tubig
Hindi pala natin alam ang gusto natin. Ang karaniwang paglalarawan ng perpektong tao ay mukhang isang transpormer: upang siya ay sumunod at hindi sumalungat, at kaagad, alam niya kung paano gumawa ng mga pagpapasyang lalaki, magsagawa ng mga kilos sa lalaki.
Ang Ginhawa Sa Bahay Ay Hindi Isang Malinis Na Sahig, Ngunit Isang Ulo Na Nalinis Ng Mga Paniniwala
“Kahit na hindi ka magluto ng mga hapunan, tiisin ko ito. Ngunit huwag mo akong hilingin na umuwi dahil sa iyong palaging pagkadismaya. Gusto kong magpahinga sa bahay, hindi inayos ang mga bagay. " Narinig ko ang mga salitang ito mula sa aking asawa, bilang tugon sa mga panlalait na hindi niya lubos na pinahahalagahan ang aking mga pagsisikap sa pangangalaga sa bahay.
Paano Mapagtagumpayan Ang Kahihiyan? Paano Makawala Sa Kahihiyan
Takot sa kahihiyan … Bakit tayo natatakot na maranasan ang pakiramdam na ito at sa bawat posibleng paraan maiwasan ito? At ano ang maaaring humantong dito sa huli? Sa ilang lawak, ito ay isang pagtakas mula sa lahat ng mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng kahihiyan - takot na mapahiya, takot na makatanggap ng pagpuna sa iyong direksyon.
PARAAN: Paano Makawala Sa Pagkalungkot Na May Ngiti Sa Iyong Mukha?
Paano makawala sa pagkalungkot kung walang lakas at walang kagalakan? Paano makaya ang kalagayang ito ng kawalan ng lakas at pagkawalang-bahala na kalagayan? Ipinapanukala ko ang isang pamamaraan na maraming taon na ang nakalilipas na binuo ko para sa aking kliyente at alin sa aking mga ward ang matagumpay na nasubukan para sa paglaya ng kanilang pagkalungkot.
Naiinis Siya (a) Sa Akin, O Paano Ito Tamang Makipag-away? Paano Makawala Sa Mga Pagtatalo?
Ang anumang pagtatalo na nagtatapos sa isang matagumpay na pagkakasundo ay makakatulong sa iyo na mapalapit sa iyong kapareha. Kaagad sa panahon ng isang away, ang pagsasama sa emosyonal ay tiyak na kinakailangan - manumpa, ipahayag ang hindi nasisiyahan, huwag manahimik at pag-usapan ang iyong nararamdaman (galit, sama ng loob, inis, pagnanais na baguhin ang isang bagay).
