2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Isang salita ng pag-iingat: kung nakaranas ka ng matinding kaganapan at nakaranas ng mga sintomas ng PTSD, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Halos lahat ng nakaranas ng isang pangyayaring traumatiko ay unang sumusubok sa mahabang panahon upang maunawaan ang kahulugan ng nangyari, kung paano ito nangyari, at kung ano ang maaaring gawin niya upang maiwasan ito. Malinaw na kapaki-pakinabang na isipin ang tungkol dito, ngunit hindi mabisa na magtanong ng parehong mga katanungan at hindi makakuha ng mga sagot. Linggo pagkatapos ng linggo, nang walang pagkuha ng anumang tunay na konklusyon, ang mga saloobin ay hindi umalis. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay tinatawag na rumination o "mental chewing."
Mayroong apat na pangunahing mga kadahilanan na ang paggambala ay nakagambala sa paglabas ng trauma:
- Panatilihin ang isang live na pang-traumatikong kaganapan;
- Iwasan ang paggawa ng mga bagay na makakatulong sa muling pagbuo ng kanilang buhay;
- Maaari bang "ilunsad" ang mga panghihimasok at flashback;
- Hindi sila humantong sa mga sagot, ang tao ay naglalakad lamang sa isang bilog.
Kung mahahanap mo ang iyong sarili na nagbabago, subukan ang sumusunod:
- Tukuyin kung kailan lumitaw ang mga ito. Ang mga pag-uusap ay maaaring maging awtomatiko, kaya dapat mong malaman upang makilala kapag lumitaw ang mga ito (marahil mga panghihimasok o libreng oras lamang, o ang kakulangan ng iba pang mga paksa para sa pag-iisip)
- Tanungin ang iyong sarili kung anong mga katanungan ang sinusubukan mong sagutin?
- Rhetorical ba ang mga katanungang ito ("Bakit nangyari ito?" Kailan mo nakita ang aking x-ray? ");
- Paano mo malalaman ang mga sagot sa mga katanungan na talagang masasagot? Anong mga mapagkukunan at tulong ang maaaring kailanganin mo? Paano ka makakakuha ng impormasyon? Halimbawa, maaari mo bang tanungin ang ospital kung saan ka ginagamot kung gaano ka katagal walang malay?
- Kung walang makatotohanang paraan upang sagutin ang iyong mga katanungan, o ang impormasyong ito ay hindi magagamit sa iyo, o sa katunayan walang mga sagot, magiging makatarungan na ihinto ang pag-iisip tungkol dito.
Ang mga nakakagambala ay kapaki-pakinabang dito. Subukang gumawa ng isang bagay na makagagambala sa iyong isip mula sa mga pag-iisip. Mayroong isang panuntunan: kailangan mong gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng labis na pagsisikap mula sa iyong utak na walang "silid" para sa pag-iisip. Maaari mo itong makamit sa pamamagitan ng pakikipag-chat sa isang kaibigan, pagbibilang ng 12 mula 678, o pagpaplano kung paano mo ipinagdiriwang ang bagong taon.
Subukan ang iba't ibang mga pagpipilian at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Para sa ilan, maaaring maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang tukoy na oras para sa kaguluhan: halimbawa, isang kapat ng isang oras sa isang tiyak na oras. Kung ang isang tao ay nagsimulang mag-alala sa ibang oras, sinabi niya sa sarili: "Pag-iisipan ko ito sa alas-dos, hindi ngayon." Maaari nitong limitahan ang pag-iisip at payagan kang maglaan ng oras sa iba pang mahahalagang aktibidad sa buhay.
Ugaliin ang pag-iisip. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay isang paraan upang kalmado ang iyong negatibo at dagdagan ang iyong presensya dito at ngayon. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung ano ang naririnig, nararamdaman, naamoy, nakikita, at kinakain. Tutulungan ka nitong makabalik sa kasalukuyang sandali.
Maaari mong subukan ang sumusunod na ehersisyo. Pumili ng isang maliit na bagay - maaari itong isang lapis, singsing, tasa, o katulad na bagay. Hindi kailangang mag-focus sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang damdamin at pagsasama. Kumuha ng isang komportableng posisyon sa silid kung saan walang makagambala sa iyo ng ilang minuto at ilagay ang bagay sa harap mo. Gawin ang ehersisyo araw-araw, pagpili ng isang bagong paksa sa bawat oras. Nang hindi hinawakan ang paksa, subukang suriin ito sa iyong mga mata. Isipin ang iba't ibang mga katangian ng isang item. Ano ang hitsura ng ibabaw nito, lumilitaw itong matte o glossy, tila makinis o magaspang, tila matigas o malambot, ano ang iba pang mga tampok ng item na ito? Susunod - kunin ang bagay sa iyong kamay. Simulang galugarin ang paksa sa iyong pandama. Ang isang bagay ay makinis o magaspang, malambot o matigas, may kakayahang umangkop o matigas, mainit o malamig, ano ang timbang nito, ano pa ang masasabi mo tungkol sa bagay? Patuloy na pag-aralan ang paksa hanggang sa lubos mong maunawaan ang mga katangian nito.
Inirerekumendang:
Mahalin Ang Iyong Sarili Sa Anumang Hitsura, At Pagkatapos Ang Hitsura Ay Maaaring Maging Anumang
May-akda: Mikhail Labkovsky Pinapanood ko kung paano ang makatarungang kasarian ay pinalo ng husto ang diumano'y mga di-kasakdalan ng hitsura nito. Ang mga kalalakihan ay nakikipaglaban din minsan, ngunit hindi gaanong makasarili - hindi ganon kahalaga para sa kanila na maging maganda kung kumita ng pera.
Mga Paraan Upang Mapagtagumpayan Ang Pagkamayamutin, Galit, Masamang Pakiramdam Pagkatapos Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan
Ang pagkamayamutin, galit, at masamang pakiramdam ay madalas na sumasagi sa mga taong nakaranas ng isang traumatiko na kaganapan. Ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng mga naturang kundisyon ay nadagdagan ang pagiging excitability at reaktibiti ng sistema ng nerbiyos, pati na rin ang isang post-traumatic na ugali na negatibong masuri ang buhay, sarili at iba pang mga tao.
Pagtulong Sa Sarili Para Sa Mga Sintomas Ng Pagpasok (mapilit Na Muling Pag-alala Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan)
Mga Pag-iingat: Kung nakaranas ka ng matinding kaganapan at nakaranas ng mga sintomas ng PTSD, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kahit na lumipas ang oras matapos na lumipas ang panganib, ang mga na-trauma na tao ay muling binuhay ang sitwasyon na para bang inuulit ito sa kasalukuyang panahon.
Pagtulong Sa Sarili Sa Pagwawasto Sa Mga Kahihinatnan Ng Mga Pangyayaring Traumatiko
Nais kong italaga ang aking artikulo sa paksa ng pagtulong sa sarili kapag nakikipag-usap sa mga kahihinatnan ng mga pangyayaring traumatiko. Nais kong suportahan ang mga taong nakakaranas ng matitinding kaguluhan sa emosyon. Maraming mga materyales ang nakatuon sa paksa ng psychotrauma, tungkol sa kanilang mga kahihinatnan at kung paano sila maaaring maging sanhi.
Bilang Isang Resulta Ng Mga Krisis Sa Edad, Ang Isang Tao Ay Umaasa Sa Kanilang Sarili, At Ang Isang Tao Ay Nawala Sa Buhay Na Ito
6-12 Junior edad ng paaralan Mga Pole ng Krisis: Masipag na Paggawa - Inferiority Complex Ang paaralan, mga kurso, kapaligiran ay makakatulong sa bata upang makabisado ang iba`t ibang mga kasanayan: pagniniting, pagguhit, paglilinis ng silid … Ang mga puff ng bata at gumagana.
