2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Pagsusuri at pagpaplano sa peligro
Tingnan ang worksheet ng Pagsusuri sa Panganib sa ibaba, na nahahati sa apat na haligi. Sa unang haligi, isulat ang iyong takot, at sa pangalawa, ilista ang anumang katibayan na mayroon ka na ang takot ay nabigyang katarungan. Sa ikatlong haligi, isulat ang lahat ng katibayan na mayroon ka na hindi mangyayari ang sakuna. Ngayon na isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, suriin ang posibilidad na maganap ang isang sakuna.
Worksheet ng Pagsusuri sa Panganib
Sa Workshop ng Pagpaplano ng Panganib, isipin na ang sakunang kinatakutan mo ay totoong nangyari. Paano mo ito hahawakan? Anong mga mapagkukunan ang mayroon ka (mga katangiang sikolohikal, kasanayan / nakaraang karanasan, tulong mula sa pamilya, mga kaibigan, atbp.) Upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga paghihirap? Anong mga kasanayan ang kailangan mong makuha upang malampasan ito?
Worksheet sa Pagpaplano ng Panganib
Gumawa ng isang plano sa pagkaya gamit ang mga kasanayan at mapagkukunan kung ang pangyayaring kinatakutan mo ay naisakatuparan
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Mga Ehersisyo sa Pagpapahinga ng Stress
Ø Pagtuklas ng boltahe. Gumugol ng dalawa hanggang tatlong minuto nang maraming beses sa isang araw upang maisip ang iyong hindi mabungang paggasta ng lakas ng kalamnan. Anuman ang iyong ginagawa - trabaho, paglilibang, pakikisalamuha, o kung ano man - mag-freeze sa posisyon kung saan mo ito ginagawa. Patakbuhin ang iyong panloob na pagtingin sa iyong sariling katawan at subukang hanapin ang mga pag-igting ng kalamnan na hindi kinakailangan sa anumang paraan mula sa pananaw ng pisikal na gawain na ginagawa sa ngayon. Kahit na ang pagtuklas ng mga naturang tensyon ay maaaring maituring na isang seryosong personal na tagumpay, at kung mapamahalaan mo ang mga tensyon na ito kahit na ilang minuto (magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan, tingnan sa itaas), magiging mahusay ito!
Ø Pagaan ang balikat. Nagdadala kami ng maraming pag-igting at stress sa aming mga balikat. Ang ehersisyo na ito ay binubuo ng pag-shrug ng mga balikat sa isang patayong eroplano patungo sa tainga. Iting subukan na maabot ang mga earlobes gamit ang mga tuktok ng balikat. Itaas ang iyong balikat. Mamahinga, ulitin ulit. Itaas ang iyong balikat hangga't maaari. Hangga't maaari. At panatilihin ito. Ituon ang pansin sa pakiramdam ng kabigatan at ibababa nang buo ang iyong balikat. Hayaan silang magpahinga. Hayaang lumakas at mabibigat ang mga ito. I-pause ang 20 seg.
Ø Ngiti mula sa tainga hanggang tainga. Handa na? Nagsimula kami. Isang napakalawak na ngiti. Napakalawak. Napakalawak. Mas malapad. Kahit na mas malawak. Hawakan ito ng ganito at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo. Handa na? Nagsimula kami. Ngayon ay idikit ang iyong mga labi na parang sinusubukan na halikan ang isang tao. Handa na? Nagsimula kami. Ipagsama ang iyong mga labi. Mahigpit na pigil ang mga ito. Mas mahigpit pa. Mas mahigpit pa. Hawakan ito ng ganito at magpahinga. Ngayon ulitin natin ang ehersisyo na ito. Handa na? Nagsimula kami.
« Larawan sa loob ng balangkas .
Ang layunin ng pamamaraan ay upang lumikha ng isang "frame" para sa pagbabanta, "pagbaha" na damdamin (takot, pananalakay, pagkakasala, kahihiyan, atbp.).
Kumuha ng isang sheet ng papel (ang A1 ay mas mahusay, ngunit ang iba pang mga format, tulad ng A4, ay maaaring gumana) at gumuhit ng isang quadrangle, sa gayon paghati sa sheet sa isang panloob na margin, kung saan malilikha ang larawan, at isang frame na naka-frame ito. Iguhit sa panloob na larangan ang pakiramdam na malapit nang sakupin ka, at ang frame na nagbibigay sa iyo ng seguridad. Magpasya para sa iyong sarili sa aling pagkakasunud-sunod upang magawa ito. Mag-isip tungkol sa kung anong pakiramdam ang kabaligtaran ng isa na maaaring ubusin ka (halimbawa, ang kapayapaan ay kabaligtaran ng takot, kumuha ng kapayapaan sa isang frame, at takot sa isang panloob na larangan. Kapag natapos mo ang pagguhit, tingnan ang nangyari. Pakiramdam mo ba iyon ang mapanirang pakiramdam ay hindi gaanong nagbabanta na ang frame ay hawakan ito nang ligtas.
Inirerekumendang:
Cheat Sheet Sa Mga Damdamin At Emosyon Para Sa Mga Di-psychologist
Kung bihasa ka sa iyong sariling damdamin, madali mong masasabi kung ano ang nararamdaman mo, pangalanan ang mga karanasang ito, kung gayon alam mo na ang lahat ng nakasulat dito. At ito ay nakasulat para sa isa pang kategorya ng mga tao. Para sa mga hindi alam ang eksaktong nararamdaman.
MGA TEKNIKO PARA SA PAGBUHUN NG EMOTIONAL LITERACY
Anong emosyon ang nararanasan ko? Pumili ng emosyon mula sa listahan (tingnan sa ibaba). Maaari itong maging isang kaaya-aya o isang hindi kasiya-siyang damdamin. Sa isip, kailangan mong piliin ang damdaming nararanasan mo sa oras ng pag-eehersisyo.
MGA TEKNIKO PARA SA PAGTUTULO NG EMOSYON AT PAGPAPAHIGPIT NG PAGKATABANG BAHAGI 1
"Nasaan ka na ngayon?" Kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan: - Nasaan ako? - Lumilipat ba ako sa oras sa hinaharap, nag-aalala ba ako sa maaaring mangyari, o pinaplano ko ang maaaring mangyari?
Mga Lugar Ng Kasiyahan Sa Mga Relasyon. Bahagi 1: Emosyon, Libangan, Katatawanan, Talino, Pananaw Sa Mundo
Sa pamamagitan ng mga larangan, ang ibig kong sabihin ay ang mga lugar ng pakikipag-ugnayan ng pares. Nakilala ko ang 8 mga sphere, ngunit sa iyong paningin maaaring mayroong higit o mas kaunti sa kanila. Hindi ako umaasa sa anumang tukoy na teorya, pamamaraan o libro upang ilista ang mga ito, ngunit sa aking sariling karanasan ng mga relasyon at pagmamasid ng iba pang mga kakilala at kliyente.
Anim Na Mga Kategoryang Mga Nakagaganyak Na Mga Diskarte Para Sa Pagkabalisa At Matinding Emosyon
Kapag nasa gitna kami ng pagkabalisa, pag-flashback, o pag-atake ng takot, ang aming frontal lobes ay matigas na tumanggi na gumana. Nararamdaman namin na imposible lamang mag-focus o malinaw na sumasalamin sa anumang bagay, at kung minsan ang aming mga saloobin ay mabilis na tumakbo at naging isang gulo na ito ay simpleng hindi makatotohanang subaybayan ang mga ito.