MGA TEKNIKO PARA SA PAGTUTULO NG EMOSYON AT PAGPAPAHIGIL SA PAGSUBABAN BAHAGI 2

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: MGA TEKNIKO PARA SA PAGTUTULO NG EMOSYON AT PAGPAPAHIGIL SA PAGSUBABAN BAHAGI 2

Video: MGA TEKNIKO PARA SA PAGTUTULO NG EMOSYON AT PAGPAPAHIGIL SA PAGSUBABAN BAHAGI 2
Video: PROSESO PARA MAILIPAT SA BUYER ANG TITULO NG PROPERTY MULA SA SELLER 2024, Marso
MGA TEKNIKO PARA SA PAGTUTULO NG EMOSYON AT PAGPAPAHIGIL SA PAGSUBABAN BAHAGI 2
MGA TEKNIKO PARA SA PAGTUTULO NG EMOSYON AT PAGPAPAHIGIL SA PAGSUBABAN BAHAGI 2
Anonim

Pagsusuri at pagpaplano sa peligro

Tingnan ang worksheet ng Pagsusuri sa Panganib sa ibaba, na nahahati sa apat na haligi. Sa unang haligi, isulat ang iyong takot, at sa pangalawa, ilista ang anumang katibayan na mayroon ka na ang takot ay nabigyang katarungan. Sa ikatlong haligi, isulat ang lahat ng katibayan na mayroon ka na hindi mangyayari ang sakuna. Ngayon na isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, suriin ang posibilidad na maganap ang isang sakuna.

Worksheet ng Pagsusuri sa Panganib

Sa Workshop ng Pagpaplano ng Panganib, isipin na ang sakunang kinatakutan mo ay totoong nangyari. Paano mo ito hahawakan? Anong mga mapagkukunan ang mayroon ka (mga katangiang sikolohikal, kasanayan / nakaraang karanasan, tulong mula sa pamilya, mga kaibigan, atbp.) Upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga paghihirap? Anong mga kasanayan ang kailangan mong makuha upang malampasan ito?

Worksheet sa Pagpaplano ng Panganib

Gumawa ng isang plano sa pagkaya gamit ang mga kasanayan at mapagkukunan kung ang pangyayaring kinatakutan mo ay naisakatuparan

1_

_

_

_

_

_

_

2_

_

_

_

_

_

_

3_

_

_

_

_

_

4_

_

_

_

_

_

_

Mga Ehersisyo sa Pagpapahinga ng Stress

Ø Pagtuklas ng boltahe. Gumugol ng dalawa hanggang tatlong minuto nang maraming beses sa isang araw upang maisip ang iyong hindi mabungang paggasta ng lakas ng kalamnan. Anuman ang iyong ginagawa - trabaho, paglilibang, pakikisalamuha, o kung ano man - mag-freeze sa posisyon kung saan mo ito ginagawa. Patakbuhin ang iyong panloob na pagtingin sa iyong sariling katawan at subukang hanapin ang mga pag-igting ng kalamnan na hindi kinakailangan sa anumang paraan mula sa pananaw ng pisikal na gawain na ginagawa sa ngayon. Kahit na ang pagtuklas ng mga naturang tensyon ay maaaring maituring na isang seryosong personal na tagumpay, at kung mapamahalaan mo ang mga tensyon na ito kahit na ilang minuto (magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan, tingnan sa itaas), magiging mahusay ito!

Ø Pagaan ang balikat. Nagdadala kami ng maraming pag-igting at stress sa aming mga balikat. Ang ehersisyo na ito ay binubuo ng pag-shrug ng mga balikat sa isang patayong eroplano patungo sa tainga. Iting subukan na maabot ang mga earlobes gamit ang mga tuktok ng balikat. Itaas ang iyong balikat. Mamahinga, ulitin ulit. Itaas ang iyong balikat hangga't maaari. Hangga't maaari. At panatilihin ito. Ituon ang pansin sa pakiramdam ng kabigatan at ibababa nang buo ang iyong balikat. Hayaan silang magpahinga. Hayaang lumakas at mabibigat ang mga ito. I-pause ang 20 seg.

Ø Ngiti mula sa tainga hanggang tainga. Handa na? Nagsimula kami. Isang napakalawak na ngiti. Napakalawak. Napakalawak. Mas malapad. Kahit na mas malawak. Hawakan ito ng ganito at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo. Handa na? Nagsimula kami. Ngayon ay idikit ang iyong mga labi na parang sinusubukan na halikan ang isang tao. Handa na? Nagsimula kami. Ipagsama ang iyong mga labi. Mahigpit na pigil ang mga ito. Mas mahigpit pa. Mas mahigpit pa. Hawakan ito ng ganito at magpahinga. Ngayon ulitin natin ang ehersisyo na ito. Handa na? Nagsimula kami.

« Larawan sa loob ng balangkas .

Ang layunin ng pamamaraan ay upang lumikha ng isang "frame" para sa pagbabanta, "pagbaha" na damdamin (takot, pananalakay, pagkakasala, kahihiyan, atbp.).

Kumuha ng isang sheet ng papel (ang A1 ay mas mahusay, ngunit ang iba pang mga format, tulad ng A4, ay maaaring gumana) at gumuhit ng isang quadrangle, sa gayon paghati sa sheet sa isang panloob na margin, kung saan malilikha ang larawan, at isang frame na naka-frame ito. Iguhit sa panloob na larangan ang pakiramdam na malapit nang sakupin ka, at ang frame na nagbibigay sa iyo ng seguridad. Magpasya para sa iyong sarili sa aling pagkakasunud-sunod upang magawa ito. Mag-isip tungkol sa kung anong pakiramdam ang kabaligtaran ng isa na maaaring ubusin ka (halimbawa, ang kapayapaan ay kabaligtaran ng takot, kumuha ng kapayapaan sa isang frame, at takot sa isang panloob na larangan. Kapag natapos mo ang pagguhit, tingnan ang nangyari. Pakiramdam mo ba iyon ang mapanirang pakiramdam ay hindi gaanong nagbabanta na ang frame ay hawakan ito nang ligtas.

Inirerekumendang: