2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Nais mong baguhin ang iyong sarili o ang iyong buhay - ang isang psychologist ay isang serbisyo na makakatulong sa iyo. Ipinahayag mo ba ang mga kinakailangang pagbabago upang makamit ang nais na mga resulta? Handa ka bang magtakda ng mga layunin at magplano ng mga hakbang? Sigurado ka bang gagawin mo ito sa oras na ito?
Pagkatapos ay babalik ka sa mga araw na puno ng mga kagyat na email at teksto; mga proyektong pang-emergency; isang gulo na nangangailangan ng paglilinis; mga agenda, listahan at mga taong makikinig.
Iniisip mo ang tungkol sa iyong pangarap sa pagitan ng mga galit na galit, ngunit ang mga araw ay tila napakalaki at wala sa kontrol, nakakapit ka sa nakaraan. At sabihin, "Magbabago ako sa susunod na linggo kapag mayroon akong higit na kalayaan." Ang mga sandali ng paggulo at mahusay na pangangatuwiran ay nagpapahina sa iyong pinakamahusay na mga plano.
Parang pamilyar?
Dumating sa iyo sandali ang pagkakasala, ngunit madali mong nakakalimutan ang tungkol sa pagnanasa na ituon ang pansin sa mas mahahalagang bagay. O sasabihin mong, "Ako ang ako," at dapat tanggapin ng mga tao iyon.
Ang tao ay isang ugali
Halos kalahati ng iyong ginagawa araw-araw ay paulit-ulit na pag-uugali.
Hindi alintana kung paano mo makakamtan ang iyong mga layunin, ang paggawa ng pare-parehong mga hakbang upang iwasto ang iyong mga nakagawian ay ang mahirap na paraan. Mayroong seguridad na magbabalik sa iyo sa dating pag-iisip at pagkilos. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mong patuloy, dahan-dahan, sa loob ng mahabang panahon upang gumawa ng sadyang aksyon. Upang hamunin ang iyong utak. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula hindi sa pagpaplano ng mga progresibong yugto, sa paglikha ng mga bagong template.
Gustung-gusto ng mga tao ang pagbabago, nakakalimutan lang nila ang ginagawa
Ang iyong pagnanais na lumikha ng iba't ibang mga resulta ay hindi sapat upang mapanatili ang pagbabago. Upang lumikha ng mga bagong pattern, ang kaisipan ay nangangailangan ng pamamaraang pamamaraang pamamaraan na ang iyong misyon ay makakamit at sulit sa pagsisikap. Kung wala ito, madulas siya sa pangangatuwiran upang hindi magbago, at bibigyan ka ng mga kadahilanan upang mabawasan ang halaga ng gawain. Nakalimutan mo kung bakit napakahalaga nito hanggang sa may tumulong sa iyo na makita ang iyong daan sa pamamagitan ng mga tipikal na bloke ng pag-unlad.
Ang pagbabago ay isang pagpapatuloy, hindi isang kaganapan
Ang pangunahing pag-andar ng iyong pag-iisip ay upang maprotektahan ka mula sa pinsala at kakulangan sa ginhawa. Kailangan mong kumbinsihin ang iyong utak na hindi lamang ka magiging ligtas, kung magbago ka, mas makakabuti ka.
Upang magawa ito, gumuhit ng madaling mga nakakamit na mga hakbang na uulitin mo sa isang tagal ng panahon hanggang sa kumportable silang magkasya sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kakailanganin mo ang mga visual na paalala ng kung ano ang gusto mo at kung ano ang magiging bayad. Pagkatapos, bawat araw, kilalanin at kabisaduhin ang mga pagtatangka upang matupad ang iyong mga obligasyon, kahit na ito ay isang maliit na tagumpay. Dapat mong ipakita ang iyong subconscious mind na ikaw ay magiging matagumpay, unti-unti.
Ang susi sa paggawa ng iyong mga pagpipilian sa pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali ay:
- Gumamit ng mga imahe at tala upang biswal na paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang nais mong likhain.
- Magplano at ulitin ang maliliit na pagbabago upang makita ang maaga at magkakasunod na ebidensya na maaari kang maging matagumpay.
- Ang pagdodokumento ng katwiran sa likod ng bawat positibong paglipat habang nag-journal at ibinabahagi ang iyong pag-unlad.
Una, tiyaking mayroon kang mga tukoy na aksyon na maaari mong ipagdiwang. Ilagay ang iyong layunin sa maliliit na mga template na makakatulong sa iyong isulong ang bawat hakbang sa isang pagkakataon patungo sa nakamit.
Halimbawa, kung sinusubukan mong pagbutihin ang mga relasyon at matutong makinig, maaari kang magsimula sa pagsasanay sa paghinga bago sagutin ang isang katanungan. Pansinin kapag ginawa mo ito sa loob ng ilang araw o linggo, hanggang sa maging karaniwan ang pag-pause. Ang mga kasunod na hakbang ay maaaring may kasamang:
1) pansinin at ilipat ang damdamin
2) siguraduhing ganap na ihinto ang paglalakad at pagtatrabaho upang makasama ang mga taong kausap mo
3) sikaping maunawaan nang mas malinaw kung ano ang kailangan ng isang tao bago sumagot.
Gumugol ng mga araw sa bawat item. Huwag kang matiyaga. Gumawa ng mga pagkagambala sa iyong mga gawain, hindi matinding pagbabago.
Maaari itong tumagal hangga't nais mong italaga sa bawat hakbang. Hanggang sa makita mo ang patuloy na pag-unlad. Ngunit purihin ang iyong sarili araw-araw para sa maliliit na pagtatangka sa tagumpay. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na maaari kang magtagumpay at ang kamalayan ay susuportahan ka, hindi ka protektahan.
Ang pagbabago ay mas malamang na mangyari kung napansin mo ang iyong mga tagumpay araw-araw. Isulat ang mga ito sa iyong journal. Talakayin sa iyong koponan ng suporta. Magkomento.
Unti-unti, piraso ng piraso, binago mo ang iyong isip at kilos. Lumikha ng mga bagong kasanayan. At sa huli, maging kung ano ang pangarap mong maging.
Tinutulungan ng dayalogo ang iyong utak na manatili sa kurso
Kahit na sumasang-ayon ka na dapat mong baguhin ang iyong ugali o ugali, ang pag-abandona sa dating daan ay nangangailangan ng palaging pagtatanggol sa sarili. Madali kang panghinaan ng loob. Maaari kang makaramdam ng sama ng loob at napahiya kung ang mga pagtatangka na baguhin ay tinanggihan ng iba. Ang ilang mga sandali ay maaaring mukhang nakakatakot.
Ang paghingi ng tulong ay maaring magparamdam sa iyo. Ngunit ang suporta sa lipunan ay mahalaga para sa pag-overtake ng emosyon na pinipilit kang talikuran ang iyong mga plano.
Ibahagi lamang ang iyong mga hinahangad sa iba, palalakasin nito ang iyong posisyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-automate ng isang bagong pag-uugali ay maaaring tumagal ng 18 hanggang 254 araw, isang average ng 2 buwan. Sa oras na ito, ang patuloy na pakikipag-usap sa isang coach o pinagkakatiwalaang kaibigan ay magiging kapaki-pakinabang. Paalalahanan ka nito ng mga pangunahing mithiin, kalakasan, mapagtagumpayan ang mga pagdududa tungkol sa kakayahang makuha at, ibahagi ang kagalakan ng mga tagumpay, gaano man kaliit ang mga ito.
Ang paglikha ng pare-pareho na katibayan na magtatagumpay ka at gumagamit ng isang sistema ng suporta sa lipunan na may kasamang isang psychologist o mentor ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang bagong sarili.
Inirerekumendang:
Paano Ititigil Ang Pagpuna Sa Iyong Sarili At Simulang Suportahan Ang Iyong Sarili? At Bakit Hindi Masabi Sa Iyo Ng Therapist Kung Gaano Ka Kabilis Makakatulong Sa Iyo?
Ang ugali ng pagpuna sa sarili ay isa sa pinaka nakakasirang gawi para sa kagalingan ng isang tao. Para sa panloob na kagalingan, una sa lahat. Sa labas, ang isang tao ay maaaring magmukhang mabuti at maging matagumpay. At sa loob - upang makaramdam ng isang nonentity na hindi makaya ang buhay nito.
Patayin Ang ELK Sa Iyong Sarili O Paano Baguhin Ang Iyong Pag-iisip Upang Mabago Ang Iyong Buhay
Kadalasan nagsusulat ako ng mga nagbibigay-kaalaman at mapag-aaralang artikulo, ngunit ngayon nais kong ibahagi ang aking mga saloobin at anyayahan kang talakayin. Sa kurso ng taong ito, nakakita ako ng libu-libong "Huwag magreklamo, salamat
10 Mga Katanungan Upang Mas Maunawaan Ang Iyong Sarili At Ang Iyong Problema. Upang Matulungan Ang Kliyente At Ang Psychologist
Lahat tayo ay may estado ng pagkalito. Ang isang tao ay nalilito sa mga saloobin, isang taong nasa emosyon, ang isang tao sa pangkalahatan ay nararamdaman tulad ng isang hedgehog sa isang fog (by the way, ang aking paboritong therapeutic cartoon) :
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Ang Iyong Sariling Psychologist: 3 Madaling Paraan Upang Maunawaan Ang Iyong Sarili
Madalas kaming nahaharap sa hindi pagkakaunawaan - ang ating sarili, ang mga tao sa paligid natin, mga sitwasyon. At maaari itong maging isang napakasakit na karanasan. Paano maiiwasan ang pinsala, dumaan sa mahihirap na sitwasyon, maunawaan ang iyong sarili, ang iba at manatiling buo habang pinapanatili ang iyong mga hangganan?
