RESILence - PAANO MAGING MATATAG SA MUKHA NG MGA HIRAP

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 16:10

Katatagan - ito ang kakayahang maging matatag sa harap ng mga paghihirap, ngunit ito ay hindi isang matibay na katatagan, ngunit ang kakayahang maging kakayahang umangkop sa mga mahirap na sitwasyon, at matuto mula sa kanila ng mga aralin sa buhay.

Ang American Psychological Organization ay tumutukoy Katatagan Paano: Ang proseso ng pag-angkop nang maayos sa kahirapan, trauma, trahedya, pagbabanta, o makabuluhang epekto ng stress - tulad ng mga problema sa pamilya at relasyon, malubhang mga problemang pangkalusugan, o nakababahalang mga sitwasyon sa lugar ng trabaho.

Mahahanap din natin ang gayong kahulugan:

Katatagan Ang kakayahang mapagtagumpayan ang mga seryosong paghihirap sa buhay, makamit ang tagumpay at hindi titigil sa pagbuo kahit sa mahirap na kundisyon. Nangangailangan ito ng pagtitiyaga, isang malikhaing espiritu at malikhaing pagbagay.

Problema sa katatagan - upang pamahalaan at baguhin, kung ano ang posible na baguhin, tanggapin, kung ano ang imposibleng baguhin at huwag tumigil sa pagbuo.

Ngunit ang Katatagan ay hindi nangangahulugang maging hindi sensitibo at hindi nakaramdam ng pagkabalisa sa mga mahirap na sitwasyon. Ang mga taong nasa ilalim ng matinding stress at nakaranas ng sikolohikal na trauma ay syempre makakaranas ng malalakas na emosyon. At ang landas sa katatagan ay maaaring sinamahan ng mga emosyonal na karanasan. Ang pagiging nababanat ay nangangahulugang pagpapatuloy sa pakiramdam at maaring kumilos pa.

Mahalagang bumuo ng katatagan upang makitungo sa mahihirap na sitwasyon at makahanap ng sariling paraan ng pag-unlad sa kanila.

Nagmumungkahi ang American Psychological Association 4 na bahagi para sa pagpapaunlad ng katatagan:

1. Bumuo ng mga koneksyon sa iba
2. Ingatan ang iyong kalusugan
3. Maghanap ng isang layunin
4. Panatilihin ang malusog na saloobin

At narito kung paano mo ito magagawa:

I. BUILD RELATIONSHIP SA IBA PA:

• Unahin ang mga relasyon … Ituon ang pansin sa paghahanap ng maaasahan at nagkakasundo na mga taong sumusuporta sa iyong damdamin. Ang sakit mula sa mga pangyayaring traumatiko ay maaaring makapaghiwalay ng ilang tao, ngunit mahalagang tanggapin ang tulong at suporta mula sa mga nagmamalasakit sa iyo.
• Sumali sa mga pangkat. Ang pagiging aktibo sa mga pangkat ng pamayanan, mga pamayanan ng pananampalataya, o iba pang mga lokal na samahan ay nagbibigay ng suportang panlipunan at makakatulong na maibalik ang pag-asa. Humanap ng mga pangkat sa iyong lugar na maaaring mag-alok sa iyo ng suporta at isang pakiramdam ng layunin at kasiyahan kapag kailangan mo ito.

II. MAG-INGAT NG KALUSUGAN

• Ingatan ang iyong katawan. Ang pangangalaga sa sarili ay isang lehitimong kasanayan upang suportahan ang kalusugan ng pag-iisip at pagbutihin ang katatagan. Ang paghihimok ng positibong mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng mahusay na nutrisyon, sapat na pagtulog, tubig, at regular na ehersisyo ay maaaring palakasin ang iyong katawan na umangkop sa stress at mabawasan ang mga pakiramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot.
• Ugaliin ang pag-iisip. Ang mga nakasulat na kasanayan, yoga, panalangin, o pagmumuni-muni ay makakatulong din sa mga tao na kumonekta at maibalik ang pag-asa. Kapag nag-journal, nagmumuni-muni o nagdarasal, pinag-uusapan ang mga positibong aspeto ng iyong buhay, at naaalala ang mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka, kahit na sa panahon ng iyong pansariling pagsubok, pinahuhusay nito ang katatagan.
• Iwasan ang mga negatibong kahihinatnan … Maaaring nakakaakit na takpan ang sakit ng alkohol, droga, o iba pang mga sangkap, ngunit ito ay tulad ng bendahe ng malalim na sugat. Sa halip, ituon ang pagbibigay sa iyong katawan ng mga mapagkukunan upang pamahalaan ang pagkapagod, sa halip na alisin ang lahat ng damdamin ng pagkapagod.

III. MAGHANAP NG TUNGKOL

• Tulungan ang iba … Kung nagboluntaryo ka man sa iyong lokal na tirahan na walang tirahan o sinusuportahan lamang ang isang kaibigan sa oras ng pangangailangan, hindi mo lamang matutulungan ang iba, ngunit magkaroon din ng pakiramdam ng layunin at pagpapahalaga sa sarili.
• Maging maagap … Nakatutulong na kilalanin at tanggapin ang iyong emosyon sa mga oras ng paghihirap, ngunit mahalaga din na tanungin ang iyong sarili, "Ano ang magagawa ko sa problemang ito sa aking buhay?" Kung ang mga problema ay tila masyadong malaki upang malutas, paghiwalayin ito sa mga napapamahalaang mga tipak.
• Lumipat patungo sa iyong mga layunin. Bumuo ng ilang mga makatotohanang layunin at regular na gumawa ng isang bagay na nagpapatuloy sa iyong paglipat patungo sa nais mong makamit. Sa halip na ituon ang mga gawain na mukhang hindi maabot, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang alam ko, kung ano ang maaari kong makamit ngayon, na makakatulong sa paggalaw sa direksyong nais kong puntahan?"
• Maghanap ng mga pagkakataon para sa pagtuklas sa sarili … Madalas nalaman ng mga tao na lumaki sila sa isang tiyak na paraan bunga ng pakikibaka. Halimbawa, pagkatapos ng trahedya o kahirapan, ang mga tao ay nag-uulat ng mas mahusay na pag-uugali at pakiramdam ng lakas, kahit na pakiramdam nila mahina. Maaari nitong mapalakas ang kanilang pagtingin sa sarili at madagdagan ang kanilang pasasalamat sa buhay.

IV. SUMUSUNOD NG HEALTHY THOUGHTS

• Ilagay ang mga bagay sa pananaw. Kung paano sa tingin mo ay maaaring gampanan ang isang mahalagang papel sa pakiramdam mo at kung gaano ka nababanat sa pagharap sa mga balakid. Subukang kilalanin ang mga lugar ng hindi makatuwiran na pag-iisip, tulad ng mga nakagambalang pagkahilig o palagay na ang buong mundo ay laban sa iyo, at gumamit ng isang mas balanseng at makatotohanang modelo ng pag-iisip. Maaaring hindi mo mapalitan ang isang napaka-nakababahalang kaganapan, ngunit mababago mo ang paraan ng iyong pagbibigay kahulugan at pagtugon dito.
• Tanggapin ang mga pagbabago … Tanggapin na ang pagbabago ay bahagi ng buhay. Ang ilang mga layunin o mithiin ay maaaring hindi magamit dahil sa hindi kanais-nais na mga sitwasyon sa iyong buhay. Ang pagtanggap ng mga pangyayaring hindi mababago ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa mga pangyayaring maaari mong baguhin.
• Panatilihin ang pag-asa. Mahirap na manatiling positibo kapag hindi naging maayos ang buhay. Ang isang maasahin sa pananaw sa mundo ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na asahan na ang mga magagandang bagay ay mangyayari sa iyo. Subukang i-visualize kung ano ang gusto mo sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang kinakatakutan mo.
• Alamin mula sa iyong nakaraan. Sa pagtingin mo sa kung sino o kung ano ang nakakatulong sa mga naunang oras ng sakuna, maaari mong matuklasan kung paano mo mabisang tumugon sa mga bagong hamon na sitwasyon. Isipin kung saan ka nakakahanap ng lakas, at tanungin ang iyong sarili kung ano ang natutunan mula sa karanasang ito.

Ang katatagan ay hindi isang bagay na pambihira, ito ay isang bagay na maaaring paunlarin ng bawat isa.

Nais kong tagumpay sa lahat!

Ginamit ang teksto ng mga materyales: American Psychological Association (APA) "Pagbuo ng iyong katatagan" (2012)