Cognitive Bias At Kung Ano Ang Gagawin Tungkol Dito

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

"Kumunot ang noo ng kahit papaano. Marahil, malapit na akong matanggal sa trabaho "," Ang aking kasintahan ay hindi tumatawag. Parang wala siya sa pagmamahal. " Sa ilang kadahilanan, ipinapaliwanag namin ang mga kilos ng iba, hindi alam kung ano ang nangyayari. Sa katunayan, ang boss o ang batang babae ay maaaring magkaroon ng isang matigas na araw o hindi maganda ang pakiramdam. Ang mga nasabing paliwanag ay sanhi ng maraming pagkabalisa at makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay. Ipinaliwanag ng Psychologist na si Victoria Keilin kung bakit nagaganap ang mga bias ng nagbibigay-malay at nagbibigay ng payo sa kung paano makitungo sa kanila.

Alam namin na ang mga tao ay nagpapakita ng damdamin at ipinahahayag ang kanilang mga saloobin sa iba't ibang paraan, ngunit patuloy pa rin kaming nagbibilang ng mga puntos: sino ang bumili ng pagkain, na naglakad kasama ang aso, na nag-ayos ng maayos sa bahay, na natutulog nang maayos habang ang iba ay naghihirap. hindi pagkakatulog Ang mga layunin na katotohanan at totoong pagkilos ay maaaring "napag-usapan lang," ngunit ang pagbaluktot na nagbibigay-malay ay maaaring masama para sa mga pakikipag-ugnay sa iba. Alamin natin kung ano ito at kung paano ito haharapin.

Ano ang mga bias ng kognitibo?

Mga di-makatwirang konklusyon - kapag nag-isip ka para sa iba pa. Halimbawa: "ang isang doktor na may seryosong mukha ay pinag-aaralan ang mga resulta ng aking mga pagsubok - mukhang ang lahat ay napakasama."

Ang overgeneralization ay ang kaugaliang maghinuha ng mga panuntunan mula sa mga random na kaganapan at paniniwala: "lahat ng mga lalaki ay polygamous" at "ang mga kababaihan ay hindi alam kung ano ang gusto nila."

Ang pagbaluktot ng karanasan - narito ang detalyeng kinuha sa labas ng konteksto ay kinuha bilang batayan, habang ang pangkalahatang larawan ng nangyayari ay hindi pinapansin. "Sinabi niya na siya ay masyadong pagod upang makipagtalik. Malinaw na, kumuha siya ng isa pa. " Hindi mahalaga na ang dahilan para sa pagkapagod ay isang nasusunog na deadline at gumana hanggang sa hatinggabi.

Pagmamalabis o pagmamaliit - kapag ang ilang mga kaganapan ay sobrang napahalaga sa isang tao, habang ang iba naman, sa kabaligtaran, ay binawasan ng halaga, habang ang lohika at sentido komun ay hindi pinapansin. Pinatanggal ako. Malinaw na, ako ay isang masamang programmer at hindi makakahanap ng disenteng trabaho”- isang pahayag na batay lamang sa takot at mababang pagtingin sa sarili.

Ang pag-personalize ay ang pakiramdam na ang mundo ay umiikot lamang sa iyo. "Galit ang boss dahil sa akin." "Kumain ng tahimik ang kapareha at pumunta sa kanyang silid - hindi na niya ako mahal." "Malungkot ang kasintahan ko - tila, hindi na siya interesado sa akin." Ngunit sa katunayan, ang boss ay may isang mahirap na pagpupulong sa hinaharap, ang asawa ay nalilito sa mga ulat, ang ikakasal na babae ay may panahon at may sakit sa tiyan - at wala itong kinalaman sa iyo.

Paano titigil sa pag-iisip para sa iba

Subukang subaybayan kung anong mga kaganapan ang nagdudulot sa iyo ng mapanirang damdamin at damdamin.

Tukuyin kung aling mga interpretasyon, sumusunod na hindi makatuwiran na mga saloobin at imahe ang sumusunod.

Pagnilayan kung anong mga ugali ang sumusuporta sa mga hindi makatuwirang kaisipang ito at kung anong mga katotohanan ang maaaring salungatin sa kanila.

Batay sa kadena na istraktura, hulaan kung ano ang mas makatotohanang at nakabubuo - ang resulta ay isang muling pagtatasa ng mga emosyon at pagbabago sa mga reaksyon.

Halimbawa Ngunit sa parehong oras na nakatira ka nang magkahiwalay, magkaroon ng oras upang magtrabaho at gumawa ng mga gawain sa bahay (katotohanan). Iyon ay, sa katunayan, gumagawa ka ng isang mahusay na trabaho, ang lahat ay maayos sa iyong relasyon, at ang iyong ina ay naghuhugas ng kasamaan mula sa katotohanang siya ay nag-iisa - bilang isang resulta ng gayong mga pagmuni-muni, nawala ang takot, tiwala sa sarili at ang kakayahang labanan ang mapanirang kritisismo ay lilitaw.

Paano mahahanap ang sanhi ng mga bias na nagbibigay-malay

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga kaisipang nakahiga lamang sa ibabaw ay nagtatakip lamang ng totoong mga problema na nagkukubli sa kailaliman. Ang aming trabaho ay upang makilala ang tunay na takot, hanapin kung ano ang talagang nakakaabala sa iyo, at gumana (maaaring baguhin) ang paniniwala na pinagbabatayan ng kognitive bias.

Ang pamamaraan na ginamit para dito ay tinatawag na "nahuhulog na pamamaraan ng arrow", ngunit tinatawag kong "sibuyas" - dahil ang kakanyahan ng algorithm ay alisin ang maraming mga layer mula sa "sibuyas" hangga't maaari hanggang sa magkaroon lamang ng isang "core" umalis na. Una, pormulahin ang kaisipang nakahiga sa ibabaw. Halimbawa: "kapag sinigawan nila ako, natatakot ako." Pagkatapos itanong ang unang naglilinaw na tanong: "Ano ang ibig sabihin nito?" Sa isip, ang mga sumusunod na katanungan ay dapat manatiling pare-pareho sa buong ehersisyo. Halimbawa, ang query na "Gusto kong mahalin" ay ganap na maitugma sa katanungang "… kung gayon ano?". At sa tanong na "Natatakot ako na maalis ako sa trabaho" - ang katanungang "bakit?" o "ano ang susunod na mangyayari?"

Sa mga pangkalahatang termino, maaaring ganito ang proseso ng "paghubaran ng sibuyas":

Natatakot ako kapag sinigawan ako ng boss. - Ano ang ibig sabihin nito?

Sa palagay niya ay hindi ako sapat na empleyado. - Ano ang ibig sabihin nito?

Kung hindi ko ginampanan nang maayos ang aking trabaho, matatanggal ako sa trabaho. - Ano ang ibig sabihin nito? o Ano ang susunod na mangyayari?

Kung natanggal ako sa trabaho, hindi ako makakabayad para sa pribadong paaralan para sa mga bata. - Anong mangyayari sa susunod?

Hindi sila makakatanggap ng magandang edukasyon at mabubuhay tulad ko. - At ano ang ibig sabihin nito?

Sila rin, ay pupunta sa kanilang hindi minamahal na trabaho at tiisin ang kabastusan ng kanilang boss alang-alang sa isang maliit na suweldo.

Sa halimbawang ito, kumuha kami ng isang bagong antas ng query. Ang punto ay hindi ang takot sa pagsigaw o kahit ang takot sa boss, ngunit ang kahihiyan mula sa hindi minamahal na gawain at sapilitang pagsumite. Posible at kinakailangan upang gumana nang higit pa. Ang susi ay upang mahanap ang naglilimita ng paniniwala na pinagbabatayan ng pag-iisip at baguhin ito.

Ano ang iba pang mga diskarte na maaaring mailapat

Ang pagsubaybay sa sarili ay isang pamamaraan para sa pagsubaybay sa mga awtomatikong saloobin. Sa katunayan, isang talaarawan na may pagkalkula at pag-uuri ng mga nakakagambalang saloobin: kailan, ilang beses, tungkol sa kung ano, bakit, at mga katulad nito. Angkop para sa lahat na hindi komportable ang pamumuhay. Papayagan ka ng systematization na maunawaan kung aling mga kaganapan ang sanhi ng pinaka matinding stress, kung ang aktibidad ng mga pag-iisip na nababahala ay nakasalalay sa oras ng araw, at kung aling mga mekanismo ang pinakamahusay para sa pagpayag sa iyo na huminahon.

Ang De-catastrophization ay isang diskarteng "pinakamasamang kaso". Ipagpalagay na ang lahat ay talagang masama, pinagtatawanan ka nila, ang asawa ay hindi mahal, at ang ina ay tama. Anong susunod? Ano ang mangyayari kung dadalhin mo ang sitwasyon sa punto ng kawalang-hangal at isipin ang isang sakuna sa isang unibersal na saklaw? Bilang isang patakaran, kahit na ang pinaka-balisa na mga indibidwal, na madaling kapitan ng pag-asa, mabilis na napagtanto na ang anumang "bangungot" (lalo na nilikha ng sariling imahinasyon) ay limitado sa oras at puwang, at mabilis na magsimulang maghanap ng mga paraan upang makaya at gawing normal ang sitwasyon.

Ang diskarteng pang-shutdown - makabuo ng isang "stop word": isang sigaw, isang palakpak, anumang ritwal na kung saan ang mga imahe at saloobin ay "naka-patay." Gumagana nang mahusay at pinapayagan kang bumalik sa katotohanan ng nangyayari at ang kalinawan ng pag-iisip.

Paglabas ng Oras - Mag-isip ng isang traumatiko, nakakainis, o nakakatakot na kaganapan sa anim na buwan, isang taon, o dalawa. Bilang isang patakaran, sa paglipas ng panahon (hindi banggitin ang kawalang-hanggan), karamihan sa mga tila mahalaga ngayon (o nakakatakot) ay mawawalan ng kapangyarihan at kabuluhan.

Ano ang ilalim na linya

Nalaman ang iyong mga saloobin, damdamin at nasubaybayan ang mga proseso na makagambala sa isang normal na buhay, subukang magsagawa ng isang eksperimento sa pag-uugali: baguhin ang iyong mga aksyon, reaksyon at proseso ng pag-iisip. Ano ang magiging reaksyon mo sa pagpuna ng iyong ina sa susunod? Paano mo ipagtatanggol ang iyong mga hangganan sa isang pakikipag-usap sa iyong boss? Paano mo haharapin ang panunuya na maaaring walang kinalaman sa iyo at isang tagapagpahiwatig lamang ng iyong mga kinakatakutang panloob? Subukang magsulat ng isang bagong script ng pag-uugali. Ano ang iba mong gagawin? Paano ito makakaapekto sa kilos ng iba? Anong mga damdamin ang mararanasan mo habang ginagawa mo ito? Anong mga konklusyon ang maaari mong makuha mula sa kung ano ang nangyayari at anong mga pagsasaayos ang gagawin mo sa iyong sariling pag-uugali sa susunod?

Tandaan, maaari mong makontrol ang iyong sariling mga saloobin. Huwag hayaan silang sirain ang iyong buhay.