2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 02:42
Ang mga sorpresa at kawalang-katiyakan ay naghihintay sa atin sa bawat sulok.
Nahaharap tayo sa kawalan ng katiyakan sa lahat ng mga larangan ng buhay: pampubliko, propesyonal, pamilya, personal.
At mas madalas kaysa sa hindi, ang mga sorpresa ay nagdudulot sa amin ng stress, pagkabalisa at takot. At ang mga ito ay natural na reaksyon, dahil sa karamihan ng bahagi tayong lahat ay mga taong may ugali, at mahal namin kung ang lahat ay malinaw at mahuhulaan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay naiiba ang pagtugon sa kawalan ng katiyakan, at ang mga taong may mas mataas na hindi pagpaparaan para sa kawalan ng katiyakan ay maaaring hindi gaanong matatag at mas madaling kapitan ng masamang pakiramdam, negatibo o nalulumbay na damdamin, at pagkabalisa (American Psychological Association).
Kaya ano ang gagawin mo? Paano bubuo ng katatagan sa kawalan ng katiyakan at mapagtagumpayan ang stress na nauugnay dito?
Mula sa isang umiiral na pananaw, ayon sa teorya ng pangunahing mga pagganyak ni Alfried Langle, upang makakuha ng katatagan, kailangan namin ng proteksyon, ligtas na puwang at suporta (1FM "Kakayahang maging").
Proteksyon. Ano ang ibinibigay sa iyo ng proteksyon? Gaano ka katiwasay ang nararamdaman sa buhay? Saan nagmula ang proteksyon na ito? Sino ang nagpoprotekta sa iyo sa nakaraan? Sino ang nagpoprotekta ngayon? Paano mo maipagtatanggol ang iyong sarili nang mas mahusay?
Pisikal na proteksyon, kaligtasan at sikolohikal na proteksyon ay parehong mahalaga. Ang proteksyon sa sikolohikal ay tungkol sa maaasahang mabuting ugnayan sa iba, mga koneksyon sa mga taong mapagkakatiwalaan mo, na malapit sa iyo. Ito rin ay isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, na maiintindihan at tatanggapin mo ang iyong sarili, maniwala sa iyong sarili.
Ligtas na puwang … Nasaan sa iyong buhay ang iyong protektadong espasyo, kapwa pisikal at emosyonal?
Ang isang ligtas na puwang ay isang puwang kung saan maaari kang maging maayos sa parehong panlabas at panloob na buhay. Mula sa pananaw ng panlabas na buhay, ito ay isang silid, apartment o silid kung saan sa tingin mo ay mabuti, kung saan maaari kang maging at pakiramdam ay ligtas. Mula sa pananaw ng panloob na buhay, ang unang puwang na nauugnay sa sarili ay ang katawan. Maaari mo bang pakiramdam mabuti sa iyong katawan? Paano mo mahahanap ang iyong sarili sa iyong panloob na espasyo? Ano ang katulad nito At gayundin, ito ay isang puwang para sa mga relasyon sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan.
Sinusuportahan Ano ang maaasahan mo sa iyong buhay at ano ang maaasahan mo sa iyong buhay? Ano ang nagbibigay sa iyo ng suporta sa buhay? Sino at sino ang mapagkakatiwalaan mo?
Napakahalaga para sa isang tao na makahanap ng suporta sa buhay upang magkaroon ng lakas na magtiis. Para sa pagkakaroon ng suporta, ang susi ay nagiging tiwala - sa sarili, sa iba, sa mundo. Ang pagtitiwala ay binuo kung saan mayroong solidong lupa sa ilalim ng paa.
Sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungang ito, pagkakaroon ng proteksyon, espasyo at suporta, makakatiis tayo at makakaharap sa kawalan ng katiyakan at stress. Kahit na hindi natin gusto ang sitwasyon at hindi natin nais na makasama ito, maaari tayong maging matatag dito at makatiis nito.
Walang makakaiwas sa hindi inaasahan sa ating buhay. Ngunit maaari tayong maging mas handa para sa mga ganitong sitwasyon.
Ang American Psychological Association (APA), ay nag-aalok 10 mga tip para sa pagharap sa stress ng kawalan ng katiyakan:
- Maging mabait at magpasensya sa iyong sarili. Ang pagkahabag sa sarili ay tungkol sa katatagan.
- Isipin muli ang mga nakaraang tagumpay, kung paano mo hinarap ang mga nakababahalang sitwasyon sa nakaraan. Gamitin ang karanasang ito.
- Bumuo ng mga bagong kasanayan. Sumubok ng mga bagong bagay, upang mas mabilis kang makabuo ng isang ugali ng pag-angkop sa mga bagong sitwasyon.
- Limitahan ang pag-access sa balita. Ang mapilit na pagsuri sa balita ay nagkakaroon ng pagkabalisa. Subukang panoorin lamang ang balita sa itinakdang limitadong oras.
- Huwag mabitin sa mga bagay na hindi mo mapigilan.
- Dalhin ang iyong sariling payo. Kung ang isang kaibigan ay dumating sa iyo na may ganitong problema, ano ang maipapayo mo?
- Ingatan mo ang sarili mo. Subukang kumain ng maayos, makakuha ng sapat na pagtulog, at mag-ehersisyo.
- Humingi ng suporta mula sa mga pinagkakatiwalaan mo. Abutin ang pamilya at mga kaibigan.
- Kontrolin ang kaya mo. Magtaguyod ng isang order ng araw na makakatulong sa iyong makakuha ng istraktura.
- Humingi ng tulong. Ang mga propesyonal na psychologist ay tumutulong na bumuo ng malusog na paraan upang harapin ang stress ng kawalan ng katiyakan.
Hindi namin palaging mababago ang isang bagay, ngunit palagi nating mapapalakas ang ating katatagan sa pisikal at mental.
Gumagamit ang teksto ng mga materyales mula sa American Psychological Association (APA) "Ang dakilang hindi kilalang: 10 mga tip para sa pagharap sa stress ng kawalan ng katiyakan" (August 2020); bukas na panayam ni Alfried Langle "Kawalang-katiyakan, takot at tiwala: mga umiiral na tema sa salamin ng mga hamon ng oras" (05.11.20).
Inirerekumendang:
Wag Mo Lang Akong Iwan! Takot Na Mawalan Ng Kapareha, Takot Na Maabandona. Trauma Ng Pag-abandona
Sa kaibahan sa takot sa pagtanggi, na kung saan ay batay sa isang pakiramdam ng kahihiyan para sa nadama mga pangangailangan at personal na mga katangian, ang takot na inabandunang mas malalim ay kahawig ng isang gulat na takot mula sa estado ng pagkalimot, hindi pagkakaroon.
Takot Na Takot Tayo Na Kunin Ng Kamatayan Ang Bata Sa Amin, Na Kinukuha Namin Ang Kanyang Buhay
Ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na mahirap at ayoko talagang isipin. Mayroong isang bahagi ng anino sa pagnanais na protektahan ang mga bata at alagaan sila, tungkol sa kanilang kaligtasan, kalusugan, moralidad, at hinaharap.
Takot Na Madulas. Kasiyahan At Takot. Pagsusuri Ng Isang Trabaho
Kahilingan ng kliyente. Alena, tulungan mo akong harapin ang takot! Sa susunod na linggo ay pupunta kami ng aking asawa sa isang ski resort, ang lahat ay tila kamangha-mangha - pagpapahinga, pag-ibig, kagandahan, ngunit alam ko nang maaga: Matatakot ako muli, maaabutan ang desperado, kakila-kilabot na takot sa mga mapanganib na paglapag, kahit na ito ay hindi sa unang pagkakataon na sinamahan ko ang aking asawa sa mga paglalakbay … Sa pangkalahatan, mahusay ako sa snowboarding,
Takot Takot
Ang panic disorder ay naging halos isang epidemya sa modernong mundo. Ang pangunahing katangian nito ay ang pagkakaroon ng paulit-ulit at hindi inaasahang pag-atake ng gulat. Sa anong edad lumitaw ang panic disorder? Bagaman ang panic disorder ay kadalasang unang lumilitaw sa huli na pagbibinata o maagang karampatang gulang, sa ilang mga kaso maaari itong lumitaw sa pagkabata o kahit na sa pagtanda.
Paano Ko Haharapin Ang Aking Takot Sa Pagsasalita Sa Publiko At Takot Na Hatulan Ng Iba?
Kahapon nag-publish ako ng isang artikulo na naging kapaki-pakinabang para sa marami Takot sa Public Speaking: Mga Ehersisyo at Paraan upang Madaig Napagpasyahan kong ibahagi ang aking saloobin at damdamin, marahil ninong, sila rin ay magiging maunawain at kapaki-pakinabang?
