Paano Mo Natutugunan Ang Iyong Mga Saloobin?

Video: Paano Mo Natutugunan Ang Iyong Mga Saloobin?

Video: Paano Mo Natutugunan Ang Iyong Mga Saloobin?
Video: 9 na LEKSYON na dapat mong MATUTUNAN sa buhay 2024, Marso
Paano Mo Natutugunan Ang Iyong Mga Saloobin?
Paano Mo Natutugunan Ang Iyong Mga Saloobin?
Anonim

Karamihan sa atin ay may napakaraming mga saloobin na sa paglipas ng panahon nakikihalo kami sa kanila at sinabi na: "Ako ang aking mga saloobin." Ang ganoong palagay ay may katuturan lamang kung binibigkas mo ito mula sa pag-unawa na kami ay isang solong walang hugis na pagkakaisa, na may kakayahang magkaroon ng kamalayan sa mga pananaw, sa gayon pagbibigay sa kanila ng form. Kung ipinapalagay na ang mga pananaw at "I" ay hindi mapaghihiwalay, at na sa pamamagitan ng "I" ay nangangahulugang kamalayan, kung gayon ang salitang "Ako ang aking mga saloobin" ay may katuturan. Ngunit may hinala ako na ang karamihan sa mga nagsasabi nito ay may iba pang ibig sabihin.

Bago ko simulang galugarin ang isipan, naniwala ako sa pamamagitan ng kahulugan na ang pag-iisip ay ang lugar kung saan nakatira ang aking mga saloobin. Naisip ko na ang isip ay utak ng utak at ang lahat ng aking iniisip ay ang "mga produkto" ng utak. Ang mga Neuron ay nag-flash sa isang pagkakasunud-sunod - at sa palagay ko: "Sa wakas, nag-snow!" Nag-ilaw sila sa isa pa - at nalulungkot ako: "Oh, magkakaroon ng mas maraming niyebe …" Sa aking pag-unawa, ang mismong proseso ng "pag-iilaw" ng mga neuron sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ay bumuo ng isang tiyak na pag-iisip - sa madaling salita, "pag-iilaw”Ang sanhi, at ang iniisip ang epekto.

Ngayon ay nagsisimula na nating mapagtanto na ang "highlight" ay hindi pumupukaw ng mga saloobin, ngunit masasalamin ito. Nalaman namin na ang kaisipan ay nagsisimulang mapagtanto bago maganap ang "highlight". Sa gayon, nakakuha kami ng konklusyon na ang "pag-iilaw" ng mga neuron sa isang pag-scan ng utak sa real time ay isang salamin ng mga proseso na nagaganap, ngunit hindi ang sanhi ng mga ito.

Tulad ng iba pang mga proseso na kasabay ng pagiging isang tao, ang mga saloobin ay isang hindi mapigilan, may kagustuhang proseso. Sinusuri ang mekanika ng aking isip "mula sa loob," nalaman kong ang isip ay nagpapahiram sa pagsasanay: bagaman ang mga pag-iisip ay may posibilidad na lumitaw sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ang tugon sa mga saloobin ay maaaring magkakaiba, na, sa turn, ay tumutukoy sa mga saloobin na lumitaw mamaya.

Ipagpalagay na may posibilidad akong magising sa isang masamang pakiramdam. Sa sandaling imulat ko ang aking mga mata sa umaga, isang Everest ng pagkabalisa ang bumagsak sa akin. Sa pamamagitan ng pag-highlight ng mga nababagabag na kaisipan, mapipili ko kung paano ako tutugon sa kanila. Ayon sa ugali na likas sa bawat cell ng aking katawan, nais kong mabaluktot sa ilalim ng pinakamadalas sa isang bola at pag-usapan ang tungkol sa pagkabalisa. Ngunit kung hindi ako masyadong tamad at nagtataka kung mayroong isang pagkakataon na baguhin ang aking karanasan, may isang araw akong makatagpo ng isang diskarte ng pang-emosyonal na pagtanggap, ang pagsasanay ng pagninilay, pagbuo ng pag-iisip, positibong sikolohiya, o pagmumuni-muni. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa akin na gawing mga sandali ng pagtatrabaho sa aking sarili ang aking kaisipan, at sa paglaon ng panahon ay maaari kong makita na nagsisimula na akong asahan ang isang bagong pag-agos ng mga saloobin at kasamang damdamin upang masanay ang pagtatrabaho sa mga ito. Pagkatapos ng mga linggo at buwan, malamang na mapansin ko na ang aking panloob na puwang ay naging mas tahimik. Magkakaroon ako ng kumpiyansa dahil malalaman ko na may lakas ako. Malalaman ko na kung dumating ang hindi kanais-nais na mga saloobin, masasalubong ko sila nang tama, at hindi na nila ako pahihirapan.

Narito ang ilang mga paraan upang mabago ang iyong kaisipang relasyon:

  1. Suriin ang iyong mga saloobin. Galugarin: Nakokontrol ba ang mga saloobin? Maaari mo bang pilitin na hindi mag-isip? Kung gayon, ano ang nakamit sa pamamagitan ng pagpigil sa mga saloobin? Kapayapaan o pag-igting? Pag-ibig o pagpipilit? Personal, naiinis sa akin na ang pag-iisip ay na-demonyo: kung minsan ang mga guro ng pagmumuni-muni ay pinipilit na "sugpuin" ang isip, na para bang ang isip ang pinagmulan ng lahat ng mga problema. Ang hindi mapigil na kaisipan ay isang likas na katangian ng pagiging isang tao na nabuhay sa kanyang buong buhay sa modernong lipunan. Ang pagpipigil sa mga saloobin ay kasing nakakapinsala sa pagsugpo ng damdamin. Ang pag-unawa sa iyong isipan ay mas malasakit at magiliw na proseso.
  2. Pansinin na ang mga saloobin ay isa sa dalawang bahagi ng tinatawag nating emosyon. Ang pangalawang sangkap ng emosyon ay ang pisikal na pang-amoy sa katawan. Kapag dumating ang mga saloobin sa iyo, pansinin na palagi silang sinamahan ng isang pang-amoy sa katawan. Halimbawa, ano ang nararamdaman mo ngayon? Mangyaring tandaan na kung mayroon kang isang binibigkas na pakiramdam ng katawan, kung gayon may isang pag-iisip na pumukaw nito - ito ay "nadulas" lamang sa iyong panloob na puwang na "nang walang pagrehistro". Kahit na ito ay isang pakiramdam ng banayad na hindi nasisiyahan o inip: ano sa palagay mo na mayroon kang isang banayad na pakiramdam?

  3. Napagtanto na ang mga saloobin ay isang produkto ng paglaki sa isang panlipunang kapaligiran, sa isang partikular na kultura. Ang mga saloobin ay madalas na lumitaw mula sa mga paniniwala at palagay: "Walang sinumang magmamahal sa akin, hindi ako karapat-dapat na mahalin." "Ang pag-ibig na walang kondisyon ay imposible; palaging may isang catch at isang pakinabang sa lahat. " "Masama ang mga tao." I-highlight ang iyong mga palagay at suriin ang mga ito para sa pagiging posible. Sigurado ka bang ito ang kaso? Na ang palagay na ito ay sumasalamin sa unibersal na katotohanan? Sa anong punto mo natanggap ang paniniwala na ito? Sino ang naglagay nito sa iyo? Inirerekumenda ko ang pamamaraan na "Trabaho" ni Byron Katie.
  4. Sa tuwing darating ang hindi kanais-nais na mga saloobin, tandaan na hindi mo sila kasalanan. Walang sisihin sa pag-iisip ng kanilang saloobin. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-isip ng hindi mapagmahal, negatibong mga saloobin. Lumilitaw ang paghihirap kapag nilabanan natin ang mga saloobin, natatakot na maabutan kami muli. Sa pagtatrabaho sa mga saloobin, mahalagang maunawaan na ang lahat ng ating mga saloobin ay produkto ng ating mga programang pangkultura, paniniwala, palagay tungkol sa mundo at iba pang mga tao. Sa pamamagitan ng paglaban sa isang tiyak na uri ng pag-iisip, lumilikha kami ng pagdurusa sa pagtatangka upang maiwasan ang pagdurusa. Ang mismong katotohanan na dumating ang mga saloobin ay nagpapahiwatig na hindi nila maaaring dumating. Ipaalala ito sa iyong sarili sa tuwing may naiisip ka. Maaari mong piliing subaybayan ang mga ito pabalik sa kanilang pinagmulan (trauma mula sa pagkabata o paniniwala sa pagkabata, halimbawa), ngunit kahit na hindi kinakailangan.

  5. Salamat sa bawat pag-iisip para sa darating at may sasabihin sa iyo. Maaari mong sabihin ito: "Salamat sa impormasyon." Hindi mo kailangang pangunahan ng pag-iisip at maranasan kung ano ang hinihimok sa iyo na maranasan. Siyempre, upang matiyak ito, kailangan mong magkaroon ng konklusyon na ito mismo. Ang kasanayan sa Pagninilay ay mabisa rito: pansinin kung ano ang naudyok sa iyo na gawin. Tingnan kung bakit nais niyang gawin mo ito. Anong panloob na sugat ang sinusubukan mong protektahan sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong mga saloobin? Ang mas maraming mga katotohanan na napagtanto mo tungkol sa iyong sarili, mas malinaw ang iyong panloob na puwang. Karamihan sa mga tao sa planeta ngayon ay lumaki at patuloy na nakatira sa isang kapaligiran ng kamangmangan sa emosyon, kung saan ang ilang damdamin ay hinihikayat at ang iba ay hinatulan. Lumilikha ito ng isang "pagdidilig" patungo sa mga "positibong" kaisipan, habang ang mga "negatibong" kaisipan ay pinigilan. Ang isang tunay na masaya at malusog na pag-iisip ay dapat na makaranas ng anumang mga saloobin at emosyon at manatiling hindi apektado (tingnan ang "Pinipigilan at Mabuhay na Emosyon").
  6. Buksan ang lahat ng mga saloobin. Huwag matakot na kung sa tingin mo ay isang negatibong kaisipan, pabayaan na may pangunahin na "hindi," madadagdagan ng sansinukob ang iyong pagdurusa. Ang pagiging bukas sa lahat ng mga saloobin ay tulad ng isang bukas na pinto - ang lahat ng mga bisita ay maaaring pumasok at kahit na manatili nang ilang sandali, ngunit sa sandaling magsawa sila o may mas mahahalagang mga bagay na dapat gawin, agad silang aalis sa kanilang sariling kasunduan.

Ang pagtatrabaho sa mga saloobin ay isang nakawiwiling proseso. Hindi tayo tinuruan na magtrabaho kasama ang mga saloobin - ngunit walang kabuluhan. Ang mga saloobin ay isang hindi pangkaraniwang bagay na alam ng bawat tao. Tulad ng lahat ng mga pagpapakita ng mundo, ang mga saloobin ay nagpapahiram sa kanilang sarili sa pagpipino - ngunit kailangan mo lamang malaman kung paano.

Sa pag-ibig, Lilia Cardenas, integral psychologist

Inirerekumendang: