2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa isang paraan o sa iba pa, ang bawat tao ay nahaharap sa emosyonal na labis na karga, stress. Sa parehong oras, maraming mga tao ay hindi maaaring magyabang ng isang sapat na matatag na pag-iisip at isang sapat na bilang ng mga kasanayan sa pamamahala ng emosyonal. O hindi sila makakahanap ng sapat na oras upang ituloy ang kanilang sarili at ang kanilang emosyonal na balanse nang sadya. Kung ito ay para sa iyo, maaaring maging kapaki-pakinabang ang paglalapat ng mga kasanayan sa pagpapahinga. Kaya nakaisip ako sa isang lugar upang maipangkat ang mga kasanayan sa pagpapahinga na inilatag ko na sa pampublikong domain. Para sa iyong kaginhawaan at pag-save ng oras.
Pagpapahinga ni Jacobson
Ang tagal ay tungkol sa 14 minuto. Ang kailangan lang ay mekanikal na sundin ang mga senyas at patuloy na panahunan at mamahinga ang mga indibidwal na pangkat ng kalamnan. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang para sa pagkabalisa neuroses at psychosomatics (lalo na regular o paulit-ulit na sakit ng anumang lokasyon)
May malay na paghinga
Tagal - 8, 5 minuto. Ang kailangan lang ay pagmasdan ang proseso ng aking paghinga sa akin. Hindi nangangailangan ng anumang pisikal na pagsisikap. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang para sa pagkasunog, pagkabigo, kawalan ng lakas. Gayundin sa neurasthenia, anumang pangmatagalang neurosis o depression.
Schultz auto-training
Tagal - 3.5 minuto. Ang kailangan lamang ay isang pare-pareho na pagtatanghal ng mga tukoy na pormula ng mungkahi upang gawing normal ang estado ng psychophysiological (sa pag-record sa ibaba, sapat na upang sundin ang boses, ang isang bagay ay hindi kailangang espesyal na kabisado). Pinaka-kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa pagkamayamutin, pagkabalisa at kawalang-interes.
Malalim na diskarte sa pagpapahinga
Tagal - 25 minuto. Mahalagang lumikha ng mga kundisyon para sa iyong sarili upang magamit, alisin ang mga panlabas na ingay at mga tao sa paligid mo (hindi bababa sa mga paunang yugto ng paggamit) at mekanikal na subaybayan ang ipinakita na mga imahe. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang para sa pagkabalisa sa background o paroxysmal.
Diskarteng pang-relaxation ng sensory
Tagal - 6 minuto. Ang kailangan lang ay mekanikal na sagutin ang mga katanungang tunog. Maaari itong magawa sa anumang mga kondisyon (kabilang ang laban sa background ng binibigkas na panlabas na stress). Karamihan sa mga kapaki-pakinabang para sa labis na kusang-loob, balisa at labis na pag-iisip.
Pamamaraan sa paghinga sa pamamagitan ng mga bahagi ng katawan
Tagal - 15 minuto. Kakailanganin ng kaunting imahinasyon at pagtanggi na punahin ang sarili (kapag makukuha ito sa pamamagitan ng stump-deck), isang komportableng ibabaw at mga headphone (upang ang mundo ay hindi makaabala). Pantay na kapaki-pakinabang para sa psychosomatics, pagkabalisa at pag-iisip ng pagkabalisa. Ang pamamaraan ay aktibong nag-aambag sa pagsasanay ng kakayahang umangkop sa pag-iisip.
Nagamit mo na ba ang alinman sa mga nailarawang diskarte? Sinubukan mo bang harapin ang pakikitungo sa kanila?
Kung nais mong magbigay ng puna sa iyong nabasa - huwag mag-atubiling gawin ito! Oo, at i-click din ang pindutang "sabihin salamat" sa taong nakolekta ang napakaraming mga pangungusap sa isang artikulo
Inirerekumendang:
MABUHAY AKO PARA SA IYO (Nakatuon Sa Lahat Ng Mga Ina Na Nakatira Para Sa Kanilang Mga Anak)
Kung nais ng isang ina na maghintay para sa kanyang mga apo, dapat siyang lumayo sa paraan ng kanyang anak. Margaret Barth Naiintindihan ko na nagsusulat ako ng isang artikulo sa isang hindi nagpapasalamat na paksa, na tatawagin ko sa aking sarili ang maraming galit, galit at kahit galit ng mga babaeng iyon na pinili ang pagiging ina bilang kahulugan ng kanilang buhay.
Mga Diskarte Sa Pagkaya: Kung Paano Tayo Kumilos Sa Mga Nakababahalang Sitwasyon At Lahat Ng Mga Diskarte Ay Epektibo
Mga diskarte sa pagkaya - mga diskarte para sa pag-overtake ng mga nakababahalang sitwasyon (makaya - upang makaya). Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral ng pagkaya: mapagkukunan, personal, sitwasyon. Ipinapalagay ng diskarte sa mapagkukunan na ang bawat tao ay may isang tiyak na supply ng mga mapagkukunan (materyal, panlipunan, pisikal, espiritwal), na tumutulong sa kanya upang mapagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon.
Anim Na Mga Kategoryang Mga Nakagaganyak Na Mga Diskarte Para Sa Pagkabalisa At Matinding Emosyon
Kapag nasa gitna kami ng pagkabalisa, pag-flashback, o pag-atake ng takot, ang aming frontal lobes ay matigas na tumanggi na gumana. Nararamdaman namin na imposible lamang mag-focus o malinaw na sumasalamin sa anumang bagay, at kung minsan ang aming mga saloobin ay mabilis na tumakbo at naging isang gulo na ito ay simpleng hindi makatotohanang subaybayan ang mga ito.
7 Mga Hakbang Ng Sistemang Pagpapaunlad Ng Sarili. Ang Diskarte Ay Hindi Para Sa Lahat
Naisip ko dati na ang lahat ng mga tao ay nais na bumuo, lumago bilang mga indibidwal, pagbutihin ang kanilang sarili, buksan ang mga bagong abot-tanaw, itaas ang antas ng kanilang mga kakayahan, at i-upgrade ang kanilang mga kakayahan. Pagkatapos, pagkatapos ng maingat na pagmamasid sa mga tao, pagkakaroon ng mahigit isang dosenang konsulta, napagtanto kong hindi ko sapat na napagtanto ang katotohanan.
Ang Mga Pagtutukoy Ng Pagbuo Ng Stress: Mga Kadahilanan Ng Paglitaw, Uri At Sintomas. Mga Diskarte Sa Psychotherapeutic Para Sa Paggamot Ng Mga Epekto Ng Stress
Sa panahon ng aktibong pagbuo ng impormasyon at personal na pangangailangan, ang kababalaghan ng paglaban sa stress ay hindi na isinasaalang-alang bilang isang pamantayang mapanirang kadahilanan, ngunit bilang bahagi ng pagsusuri ng isang laganap na problema.
