Ang Galit Ay Hindi Pagsalakay

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

May-akda: Oleg Chirkov

Ang galit ay isang emosyon. Ang pananalakay ay aksyon.

Galit ang nararamdaman ko. Ang pananalakay ang ginagawa ko.

Ang pakiramdam at paggawa ay hindi pareho. Bukod dito, para sa parehong pakiramdam, maaari kang pumili ng iba't ibang mga aksyon.

Maaari kang magalit at hindi mapahiya.

Maaari kang magalit at hindi mag-scrape.

Maaari kang magalit at hindi matamaan.

Ang pagpipilian ay palaging akin.

Sa pangkalahatan, maraming paraan upang magalit. Halimbawa, sa makasagisag na pagsasalita, ang dalawang mga pagpipilian ay maaaring makilala: "Galit ako," iyon ay, mas malaki ito sa akin; o kapag "galit ay nasa akin" at pagkatapos ay mas galit ako. Kung saan mayroong "galit sa akin", may malinaw na may iba pa, na nangangahulugang magkakaroon ng isang lugar para sa iba pang mga damdamin, at pagkatapos ay maaari kang kumilos hindi lamang dahil sa galit, ngunit isinasaalang-alang din ang iba pang mga karanasan. Kung saan "nagagalit ako," wala nang ibang mapapansin.

Ngunit ang pangunahing bagay ay kung ano ang pinag-uusapan ko ngayon, at kung ano ang naging isang bagong bagay para sa marami: posible na magalit, kapaki-pakinabang pa ito. Ang pagsalakay ay isang pagpipilian.

Kapag naiirita ako, nabigo, nagalit, nagalit, at kahit nagagalit, maaari o marami akong hindi magagawa. At ang mga pagkilos ang aking pinili, kung saan dapat akong maging responsable.

Napakahalaga na mapansin ang pagkakaiba na ito. Samakatuwid, lumilitaw ang mga damdamin bago kami magkaroon ng oras upang mapagtanto ang mga ito. Ang mga aksyon ay isang ganap na magkakaibang bagay, maaari silang mapili at isagawa batay sa kanilang malaya, may malay na pagpipilian. At ito rin ay isang pagpipilian. Ang pagtanggi sa pagpili, sa pamamagitan ng paraan, ay isang pagpipilian din, kung iyon.

Walang namatay sa galit. Mula sa pag-aalis nito, maraming mga paghihirap sa sikolohikal ang lumitaw. Pinapagana ng galit ang mga puwersa ng katawan na magtagumpay, sapagkat ito ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa mga hangganan, pisikal o sikolohikal, o ang pagpupulong na may mga hadlang patungo sa nais mo. Maaari kang tumugon sa mensaheng ito sa iba't ibang paraan:

1. "Sumabog", nasobrahan ng galit, hinihigop nito at kumilos nang hindi nakakaapekto, ganap na hindi na kontrolado ang iyong mga aksyon.

2. Huwag ibuhos ang iyong galit nang sabay-sabay, maipon ito nang malay upang magamit ito sa isang puro form kung saan ang lakas ng nakamit ay pinakamahalaga sa akin.

3. Gumamit ng lakas ng galit upang mapakilos ang iyong mga puwersa upang maitaboy ang isang pag-atake o pag-atake ng isang balakid sa iyong paraan patungo sa gawain, kabilang ang pagkilos bilang isang agresibo sa iba.

4. Tanggihan ang iyong galit, huwag pansinin ito.

5. Pansinin ang iyong galit, ngunit pigilan ito sapagkat wala sa lugar dito at ngayon. Dalhin siya sa isang kaibigan sa isang bar o sa sesyon ng psychotherapist upang makitungo sa kanya sa isang kalmadong estado.

6. Palawakin ang galit sa iyong sarili, magsimulang siraan ang iyong sarili para sa pakiramdam na ito bilang hindi katanggap-tanggap, upang mapalago ang damdamin ng pagkakasala at kahihiyan.

7. Pansinin ang iyong galit, sabihin sa iyong sarili tungkol dito, halimbawa - "Galit ako" (madalas na ito lamang ay maaaring sapat na upang hindi dumulas sa "puwang ng malayang kalooban" at makapili ng mga kasunod na pagkilos).

8. Napansin ang iyong galit, sabihin kung ano ang galit ako sa iba pa sa anyo ng isang "I-message".

9. Napansin ang iyong galit, pag-usapan ito at magsagawa ng isang dayalogo, paglilinaw ng damdamin ng iba, isinasaalang-alang ang mga pagpipilian para sa pagpapaunlad ng mga kaganapan, pagpili ng pinakaangkop para sa iyong sarili, nakasalalay sa pag-uusap.

10. Pakiramdam ang iyong galit sa iyong katawan bilang isang paglalahad na proseso. Bigyan ito ng karapatang maging, nang walang agarang pangangailangan na tumugon sa labas ngayon, upang mabuhay ito, tuklasin at kapag humupa ang tuktok, napagtatanto kung ano ito, kanino at ano ang pakay nito, upang kumilos mula sa pakiramdam ng isang " pangalawang alon ", at pumili na kung ano ang gagawin at kung paano ito gawin depende sa konteksto, sitwasyon, hangarin, karanasan at limitasyon.

Ang listahang ito ay maaaring dagdagan, ngunit nasa form na ito, ipinapakita na ang galit ay maaaring harapin sa iba't ibang mga paraan at pagkilos, at samakatuwid ang mga kahihinatnan, kapwa para sa sarili at sa iba, sa huli ay maaari ding mag-iba. Malinaw din na walang solong tamang punto. Kahit na ang unang punto ay maaaring maging kapaki-pakinabang, halimbawa, sa isang sitwasyon kung saan wala nang ibang paraan palabas ngunit upang labanan hanggang sa huli, nakikipaglaban para sa buhay ng iyong mga mahal sa buhay. Ang isa pang tanong ay gaano kadalas magiging ang sitwasyong ito sa buhay? At gaano kadalas ito nangyayari? Ngunit ito ay mga katanungan na para sa isang mas malalim na pagsusuri. Sa ngayon, nais ko lamang sabihin na ang galit ay mahalaga, ngunit ang mga karagdagang pagkilos ay maaaring maging ibang-iba.

Ang galit, kapwa ang sarili at ang sa iba, ay karapat-dapat igalang, tanggapin at pansin. Siya, kasama ang iba pang mga pangunahing emosyon, ay kinakailangan para sa kaligtasan at pag-unlad. Ngunit ang galit ay hindi pagsalakay. Sa kasamaang palad, hindi namin pinapayagan ang ating sarili na magalit sapagkat natatakot tayo sa pananalakay, sa atin o sa iba. Sapagkat ang mga konseptong ito ay madalas na nakadikit sa isip. Ngunit ang galit at pananalakay ay hindi pareho. Maaaring magkaroon ng agwat sa pagitan ng pampasigla at tugon. Sa pamamagitan ng pagsisiwalat at pagpapahintulot sa aking galit na maging, pinalawak ko ang puwang na ito, na nagpapahintulot sa isang puwang ng pagpipilian na lumitaw.

Pagkatapos, napansin ang aking galit, maaari kong simulan upang siyasatin ito: tungkol saan ito? tungkol Saan? para saan? at ang pagpili sa huli ay hindi dapat na pagsalakay. Nakatiis at naiintindihan ang aking galit, matatagalan ko ang galit ng iba, kung saan sa palagay ko kinakailangan. Halimbawa, ang pagpapahintulot, pagtanggap, paggalang sa galit ng bata, ang kanyang karapatan sa damdamin, ay tumutulong sa kanya na mas maunawaan ang kanyang galit (halimbawa, iguhit o isalarawan ito) sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung paano ito haharapin. Sa parehong oras, pinag-aaralan kung aling mga pagkilos ang katanggap-tanggap, alin ang hindi, at alin ang tinatalakay. At ano ang mga kahihinatnan, kabilang ang pananagutan.

Hindi ito nangangahulugang hindi na kailangang ipagtanggol laban sa pananalakay ng iba. Handa akong makatiis sa galit ng iba basta't ang mga ito ay damdamin, at hindi agresibong pagkilos. Kasama mula sa isang bata. Napakadali ng pagkakaiba: ang damdamin ang nangyayari sa isang tao, ang pananalakay ay ang ginagawa niya, sinasadya na daanan ang mga hangganan ng iba. Dito lumitaw ang katotohanan ng maraming iba't ibang mga nuances. Halimbawa, sino ang tumutukoy sa mga hangganan na ito at paano? lagi ba silang halata? Mayroong isang paksa para sa mas detalyadong mga talakayan, sa ngayon ay ipahiwatig ko lamang na mayroon pa ring mga pangkalahatang tinatanggap na mga ideya at pamantayan, kung minsan ay nakakundisyon sa kultura, kaya't sulit na magsimula sa kanila. Sa gayon, ito ay isang teksto pa rin na nakatuon sa aplikasyon, una sa lahat, sa sarili. At sa puntong ito, sulit na magsimula sa iyong mga ideya.

Ang pagkakaroon ng natuklasan na galit, magagawa mong gawin itong pundasyon ng iyong relasyon sa iba pa - dahil galit ako sa iyo, may mali kang ginagawa. Minsan ito talaga ang maaaring maging kaso, kung ang ibang ito ay talagang lumalabag sa aking mga hangganan at pagkatapos ay kapaki-pakinabang na labanan ito. Ngunit kapaki-pakinabang din upang suriin ang "gaano eksakto ang taong ito na lumalabag sa aking mga hangganan?" At maaaring lumabas na ang isang tao ay hindi lumalabag sa mga hangganan, ngunit hindi lamang sumunod sa aking mga inaasahan, kasama na ang paglipat ng aking mga kinakatakutan, sakit, kawalan ng pag-asa mula sa nakaraang karanasan sa kanya. At pagkatapos ang mga ugat ng aking galit ay wala sa taong ito, ngunit sa katunayan na ilipat ko ang hindi saradong mga sitwasyon mula sa aking nakaraan sa kanya. Ang iba pa ay hindi talaga obligado na mabuhay ayon sa aking inaasahan sa kanya. At pagkatapos ay masasabi sa akin ng aking galit kung ano ang haharapin sa aking sarili o sa aming relasyon.

Ang lahat ng ito ay hindi nangangahulugang laging dapat na iwasan ang pananalakay. Ito ay natahi sa katawan sa antas ng biological at natutukoy nang higit sa lahat ng hormonally. Ngunit sa mga tao, hindi katulad ng mga hayop, ang antas at pag-uugali sa pagsalakay ay kinokontrol din ng etikal. Ang pagsalakay ay maaari ding maging bahagi ng laro: sa negosyo, palakasan, kasarian. Narito kailangan pa ito. Ang isang mahalagang kundisyon, sa katunayan, ang pagkilala sa malusog na pananalakay mula sa karahasan ay ang kahandaan, pagnanasa at pagsang-ayon sa mga patakarang ito ng lahat ng mga kasangkot na partido. Para sa isa at parehong pagkilos, maaari kang makakuha ng maraming kasiyahan at maraming pera, o maaari kang makakuha ng sentensya sa bilangguan, depende sa kung magkano ito sa pamamagitan ng kasunduan at sa loob ng balangkas ng batas. Ito ay kung magpapalaki ka. At sa gayon, sa buhay, siyempre, maraming mga lugar para sa pananalakay, kahit sa kusina, kahit sa bus, ang pangunahing bagay ay palaging pagpipilian ng isang tao. Mas makabubuting magkaroon ng kamalayan tungkol dito. Bagaman pagkatapos mapanood ang seryeng "Chiki", halimbawa, malinaw na hindi ito pantay na malamang saanman. Sa ngayon.

Ngunit halata sa akin na ang galit ay hindi maiiwasan. Ngunit ang pagsalakay ay opsyonal.