2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Dumiretso tayo sa puntong ito: hindi kailanman oras upang magpanic.
Pakiramdam ng takot, kalungkutan, ok ang galit. Ngunit pagdating sa gulat, kung gayon ang lahat ay nangyayari sa isang hamog na ulap. Napuno ang mga emosyon, naka-patay ang rasyon, nagsimulang kumilos nang madali at hindi sapat ang tao. Mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng lakas at kawalan ng pag-asa. At sa kaganapan ng isang kritikal na sitwasyon, ang gulat ay makagambala, hindi makakatulong. Kaya't ang kondisyong ito ay maaaring mapanganib, kapwa para sa isang nagpapanic at para sa iba pa.
Dagdag pa, mabilis na kumalat ang gulat, na kinasasangkutan ng mas maraming miyembro. Mas maraming mga kalahok, mas malaki ang antas ng pagkabalisa, at mas mabilis itong kumalat. Parang snowball.
Kaya ano ang maaari mong gawin upang hindi ka magpanic?
1. Pagpapalupa. Kung sa palagay mo ay nababagabag ka ng emosyon, ilagay muna ang parehong mga paa sa sahig (pantay, nang hindi tumatawid). Ramdam ang iyong mga paa habang nakasandal ka sa kanila. Maaari mong gawin ito habang nakatayo o nakaupo, ngunit ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo.
2. Paghinga. Mayroong tonelada ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga - anumang gagawin. Maaari kang huminga nang malalim nang malalim sa loob ng tatlong minuto.
3. Tubig. Kapag na-stress, ang katawan ay nabawasan ng tubig - uminom ng isang basong tubig. Subukang gawin ito nang kusa: pansinin kung paano pumasok ang tubig sa iyong bibig, naglalakbay pababa sa lalamunan, at papunta sa tiyan. Panoorin ang bawat paghigop.
4. Plano ng krisis. Ang pagkabalisa ay isang palaging pag-aalala tungkol sa hinaharap. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong gagawin sa kaso ng pinakamasamang kinalabasan. Gumawa ng isang detalyadong plano:
- ano ang gagawin mo kung sa tingin mo ay hindi mabuti ang katawan?
- Aling doktor ang dapat mong makita?
- kanino ka pupunta kung hindi ka niya matanggap?
- paano ka masusubukan?
- ano ang maaari mong gawin kung lumala ang iyong mga sintomas?
5. Mga hakbang sa pag-iwas. Habang hindi ka may sakit, isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang mga panganib sa hinaharap. Sa partikular, inirekomenda ng National Security and Defense Council ng Ukraine:
- maghugas ng kamay, gumamit ng disimpektora
- panatilihin ang distansya ng 2 metro sa mga taong may sintomas ng sakit
- huwag hawakan ang iyong mga mata, ilong, bibig
- hugasan ang mga ibabaw na may mga disimpektante. Ang mga disimpektant na maaaring pumatay sa coronavirus ay kinabibilangan ng pagpapaputi, kloro, solvents, 75% etanol, acetic acid, at chloroform.
- gumamit ng mask kung sa tingin mo ay makikipag-ugnay ka sa isang taong may karamdaman
6. Suporta. Tandaan, ang pagkabalisa at takot ay isang likas na reaksyon ng tao kapag lumitaw ang isang panganib. Huwag matakot na ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay.
7. Psychotherapy. Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang mga emosyon nang mag-isa, magpatingin sa isang psychologist. Ang isang dalubhasa ay makakatulong matukoy ang mga sanhi ng ugat ng mga kondisyon ng gulat, na magbabawas ng kanilang kasidhian o ganap na aalisin ang mga ito.
Maging malusog at huwag mag-panic.
Inirerekumendang:
Huwag Magtiwala, Huwag Matakot, Huwag Magtanong! Bitag Ni Woland
Huwag kailanman humingi ng anumang bagay! Huwag kailanman at wala, at lalo na sa mga mas malakas sa iyo. Sila mismo ang mag-aalok at sila mismo ang magbibigay ng lahat! M.A. Bulgakov Huwag magtiwala, huwag matakot, huwag magtanong! Narito ang dalawang maxim na nagbigay inspirasyon sa mga henerasyon.
Manatiling Kalmado At Magpatuloy! O Kung Paano Hindi Maging Isang Nakolektang Basahan
Nais talaga naming pamahalaan ang aming buhay: maingat naming pinaplano ang aming mga gawain, maiwasan ang kawalan ng katiyakan. Ang Bagong Taon na Eva ay ang oras upang magtakda ng mga layunin para sa susunod na taon. Mabuhay nang walang layunin = mabuhay nang walang layunin.
"Huwag Kang Umiyak, Huwag Kang Matakot, Huwag Kang Magtanong." Ang Presyo Ng Kawalan Ng Pakiramdam
Ganap na kontrol sa damdamin - hindi ba kanais-nais na kasanayan para sa karamihan ng mga tao? Upang matatag na tumayo ang mga smirks ng kapalaran, hindi makaranas ng kalungkutan sa kaisipan, hindi yumuko o masira sa ilalim ng anumang dagok ng kapalaran at mga tao.
Kalmado, Kalmado Lang! (c) Pagpapakita
Bago magpatuloy sa paglalarawan, nais kong balangkasin ang mga hangganan ng mga konsepto ng visualization, pagpapahinga at pagninilay sa konteksto ng artikulo, dahil madalas silang nalilito sa bawat isa. Kaya, ang pagpapakita ay isang pamamaraan at proseso ng may layunin na paglalahad ng anumang impormasyon sa isang visual form.
Manatiling Kalmado At Magpatuloy! At Iba Pang Mga Pamamaraan Ng Pagharap Sa Karanasan
Bakit ka sumasabog? Huwag malungkot! Magiging maayos ang lahat! Gumawa ng isang bagay: Tumakbo ako! Kailangan mong gamutin ang lahat nang mas madali! Manatiling kalmado at magpatuloy! Siguro isang chocolate bar? Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga proseso, makakakuha ka ng isang tugon na tiklop ng pang-proseso na bahagi sa mga resulta.
