2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Mayroong dalawang mahahalagang milestones sa proseso ng pagkawala ng timbang: panimulang punto at pananatili sa isang bagong timbang sa pagdating. Sa madaling salita, ang pinakamahirap na bagay ay upang makahanap ng lakas upang magsimulang mawalan ng timbang at manatili sa isang bagong hugis matapos ang matinding panahon ng pagkawala ng timbang ay tapos na.
Matapos pag-aralan ang pag-indayog ng timbang, natuklasan ko ang isang kabalintunaan: Sa wakas ay nakapagpayat lamang ako pagkatapos kong bawasan ang kahalagahan ng isang payat na katawan. Pagkatapos lamang kong mapagmahal at tanggapin ang aking kamangha-manghang katawan sa sandaling ito kapag ang mga form nito ay naiiba mula sa ideya ng kagandahan ng lipunan, nagsimulang magbago ang aking pigura - at ang resulta ay matagumpay na nakamit.
Ang tunog ay kaakit-akit, ngunit paano mo ito magagawa?
Ngayon sa artikulong ilalarawan ko ang proseso ng sikolohikal na nagsimula akong mag-isa at humantong sa isang komportableng timbang para sa akin. Nagsisinungaling ako kung sasabihin kong ang pagpapanatili ng timbang na ito ay nagsasangkot ng pagsisikap. Ang pagsisikap ay sinasadyang pag-agaw ng isang bagay alang-alang sa pagkamit ng isang mataas na layunin, oras man, pagkain, o anumang iba pang pisikal o mental na pagbagay sa isang hindi komportable na pamumuhay. Ang isang tiyak na halaga ng disiplina sa moralidad ay tiyak na kinakailangan sa simula pa rin, pati na rin sa proseso ng pagbuo ng bawat ugali. Gayunpaman, ito ang pagbabago sa diskarte sa sikolohikal sa proseso ng pagkawala ng timbang na makakatulong upang mahanap ang ninanais na resulta - at bilang isang resulta hanapin ang iyong bagong buhay, na puno ng mga bagong nakamit.
Kaya, ang pagkakamali ng karamihan sa pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa katotohanan na mayroon kaming mataas na pag-asa para sa "sa paglaon" at huwag pansinin ang "ngayon". Tila sa atin na magagawa nating mahalin ang ating sarili lamang “sa ibinigay na…. (punan ang patlang) ".
Palaging mahirap na panatilihin ang pagganyak "sa paglaon", dahil ang isang salungatan ay nilikha: ang isang tao ay nabubuhay sa isang walang katapusang "ngayon", ngunit sinusubukang balewalain at sugpuin ang natural na estado ng pagkakaroon. Kaya, isang malakas na panloob na hidwaan ang nilikha: alam natin na sa katotohanan palagi tayong nasa "ngayon", ngunit sa pag-iisip ay nagpupunta tayo sa paghahanap ng isa pang katotohanan, sa ganyang paraan lumilikha ng isang agwat sa pagitan ng sitwasyon, na hindi natin namamalayan na pakiramdam na "tunay", at ang sitwasyon, na kung saan ay ephemeral sa amin. Dahil ang gravitational center ng isang tao na nagsisimula ng anumang kasanayan ay namamalagi sa panimulang punto, kinakailangan upang makabuo ng isang malakas na puwersa sa pagmamaneho na makakatulong na mapagtagumpayan ang akit.
Kung sinubukan mong magtrabaho kasama ang mga kumpirmasyon at hindi nakuha ang inaasahang resulta, maaaring ito ang eksaktong dahilan kung bakit hindi ka nagtagumpay. Karamihan sa atin ay lumaki sa isang materyalistiko, nakatuon sa agham na lipunan, kung saan kinukuha natin ang katotohanan ng pagkakaroon ng materyal na mundo bilang isang axiom. Nahihirapan kaming pilitin ang ating sarili na maniwala sa potensyal na pagkakaroon ng isang bagay sa hinaharap, lalo na sa mga oras na tayo ay nalulumbay nang pisikal (halimbawa, sa panahon ng isang matinding diyeta). Walang libreng enerhiya upang mapanatili ang isang positibong imaheng imahe, at bumalik kami sa gravitational center ng katotohanan, kung saan hindi kami nasiyahan sa aming sarili.
Kami ay ganap na natural na naiugnay ang isang malusog na timbang sa isang malusog na diyeta. Nauunawaan namin na upang mawalan ng timbang at manatili sa bagong timbang, kailangan mong magsimulang kumain ng tama. Upang magsimulang kumain ng tama, kailangan mong gustuhin na kumain ng tama!
Oh, kung ang isa lamang ay maaaring gumamit ng kusang pagsisikap upang nais na kumain ng tama!
Upang makahanap ng solusyon, kailangan mong matapat na tumingin ng malalim sa problema. Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan:
Ano ang pumipigil sa akin personal na magsimulang kumain nang tama?
Ang malinaw na sagot, ang isa na tumutunog sa karamihan sa atin, ay na naiugnay natin ang malusog na pagkain sa mga mura, hindi kasiya-siyang pagkain na dapat nating pilitin na kumain. Ang mga matamis at cake, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag ng mga maliliwanag na kulay sa aming buhay.
Hindi sa kumain tayo ng napakaraming matamis, pinausukang karne o inihurnong kalakal na tumataba sa atin. Ang nakakumpleto sa atin ay ang katotohanan na awtomatiko nating kinakain ito.
Walang malay na pagkain.
Sa TV at YouTube, kapag ang aming atensyon ay nakuha ng kwento sa screen, kumakain kami ng higit sa kailangan natin upang mapanatili ang isang malusog na buhay.
Taliwas sa konsepto ng multitasking (English multitasking, o ang kakayahan ng isang tao na gumanap ng maraming mga gawain nang sabay), nakakamit namin ang maximum na kahusayan sa pamamagitan ng pagtuon sa isang gawain nang paisa-isa. Ang isang pagtatangka upang pagsamahin ang napakaraming mga aksyon ay humahantong sa ang katunayan na kami ay praktikal na hindi magagawang ganap na maisagawa ang anuman sa mga ito. Nakuha namin ang resulta: isang gawain, kadalasang emosyonal na kinasasangkutan (TV / YouTube), hinahatak ang lahat ng nakakamalay na pansin sa sarili, na iniiwan ang natitirang mga gawain sa pangangalaga ng subconscious (proseso ng nutrisyon).
Ang aming hindi malay na saloobin sa masarap, mataas na calorie na pagkain bilang isang mapagkukunan ng kasiyahan ay nabuo sa aming kabataan. Ang ugali na ito ay pinatindi ng pag-uugali ng mga magulang batay sa pagpapakilala ng mga insentibo, gantimpala at parusa. Lumaki ang maliit na tao na pinapantay ang mga goodies na may mga gantimpala ("Una mong tapusin ang karima-rimarim na sopas na ito, at pagkatapos makuha mo ang pinakahihintay na tsokolate bar").
Habang lumalaki kami, nakakakuha kami ng isang pakiramdam ng kontrol sa ating buhay. At kung ang mga reaksyon ng ibang tao, mga pangyayaring nagaganap nang walang kalooban, at mga negatibong damdamin na lumulula sa amin tuwina at pagkatapos, wala kaming kapangyarihan na kontrolin (bagaman sinisikap namin nang husto), kontrolin ang kasiyahan na nakukuha natin mula sa mga natitirang pagkain sa aming mga kamay. Lumilikha kami ng kasiyahan para sa ating sarili artipisyal kung saan nasa loob ng aming kontrol. Ang sobrang timbang ay isang epekto sa gayong mga kasiyahan.
Hindi nakakagulat na mas maraming pagsubok ang isang tao na kontrolin ang pagdulas ng katotohanan sa kanyang mga daliri, mas madaling kapitan ang pagkakaroon niya ng labis na timbang.
Marahil ay napansin mo na ang natural na payat na tao ay may ilang uri ng panloob na gaan. Hindi mahalaga kung gaano karami ang kinakain ng isang tao, dahil sa kawalan ng mga clamp ng katawan at kasamang spontaneity, kadalian ng paggalaw, ang kinakain ay hindi nananatili sa kanyang katawan. Ang mga nasabing tao ay natural na mobile at nakakarelaks.
Maaari kang makakuha ng impression na ang kakulangan ng konsentrasyon sa isang hanay ng mga dagdag na pounds, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa kakulangan ng konsentrasyon sa pagkain sa harap ng TV, dapat dagdagan ang epekto ng mga pagkaing mataas ang calorie sa katawan ng tao. Bakit baligtad ito?
Ito ay kinakailangan upang malaman upang makilala sa pagitan ng konsentrasyon at kontrol. Hindi mo nais na ang iyong buong buhay ay umikot sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, hindi ba? Ang buhay ay maraming paraan. Hindi mo dapat bawasan ang lahat at lahat sa pagkamit ng tagumpay sa isa lamang, makitid na tinukoy na lugar!
Ang mga pagdidiyeta, sapilitang malusog na pamumuhay, maraming mga titanic at masakit na interbensyon sa pag-opera ay lahat ng mababaw na mga solusyon sa isang malalim na naka-ugat na problema. Ang paniniwalang pagkatapos ng isang nakakapagod na diyeta ang isang malusog na timbang ay magsisimulang mapanatili ang sarili nito ay kasing katawa-tawa sa pag-asa na ang pagputol ng tangkay ay sisira sa ugat at ang halaman ay hindi magpapatuloy na lumago!
Ang gawain ko ngayon ay tulungan kang makapagsimula sa sikolohikal na aspeto ng pagkawala ng timbang.
Unang hakbang - alamin na magpahinga
Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa kung saan at kung paano mo patuloy na gampanan ang papel ng iyong parusahan at gantimpala na magulang.
Magbayad ng pansin sa mga lugar kung saan nag-ugat ang proseso ng insentibo-nagpaparusa sa iyong buhay. Ano ang mga pagpapakita nito? Simulang isulat ang mga sitwasyon kung saan pinili mo upang gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain. Malamang na makarating ka sa konklusyon na ang mga goodies ay nagsisilbing suporta at pampatibay-loob para sa iyo. Suporta na gantimpalaan mo ang iyong sarili - na madali mong makontrol. Ang napagtatanto ng katotohanang ito ay makakatulong upang maabot ang isang bagong antas ng komunikasyon sa pagkain.
Ang sayawan, masahe, tinig, pagninilay, tai chi - ang anumang kasanayan batay sa pagpapahinga ng katawan ay makakatulong sa iyo na maitaguyod ang kalayaan sa pag-iisip. Huwag ipagpaliban ang iyong paboritong libangan para sa ibang pagkakataon! Madalas na nasa isang estado ng pagkilos ng bagay. Taliwas sa itinuro sa amin ng aming mabubuting magulang, hayaan mong tiyakin ko sa iyo na normal ang pagiging banayad na gutom! Hindi ka mamamatay o masasaktan kung ang iyong paboritong aktibidad ay nakakaabala sa iyo sa pagkain ng maraming oras. Inaasahan ng iyong mga organo ang isang maliit na bakasyon!
Pangalawang hakbang - matutong kumain ng may pag-iisip
Gumagana ang mga gantimpalang gastronomic sapagkat kapag labis na kumain, natututunan nating hindi mapansin ang mga negatibong kahihinatnan: pamamaga, pagbawas ng sigla, malabo na pag-iisip, pag-aantok, malikhaing krisis, pagkakasala, kawalan ng kumpiyansa sa sarili, pagbagsak ng sarili, pag-aalinlangan sa sarili, atbp. Noong bata pa tayo, ang mga may sapat na gulang ay inilalagay sa ating ulo ang isang serye ng mga prisma kung saan nakikita natin ang katotohanan. Nakalimutan namin kung paano marinig ang ating mga sarili at magtiwala sa aming system sa pag-navigate. Suportahan ka namin: ang lahat ng mga program na naka-install sa amin ay maaaring ma-recycle at sadyang mapalitan.
Itakda ang iyong sarili sa sumusunod na layunin: sa buong linggo kakainin mo ang nais mo, ngunit sa kundisyon na ang iyong pansin ay nakadirekta lamang sa proseso ng pagkain. Kumain ng parehong matamis at cake, kumain ng mga sausage, sausage - NGUNIT bigyang pansin kung magkano ang bahagi na kailangan mo upang mabusog. Sa isang punto, magsasawa ka sa pagkain. Madarama mo ang pagnanasa na magsimula ng bagong negosyo.
Mahalaga: ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang praktikal, hindi sa pag-iisip. Hindi mo mapipigilan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pag-unawa sa intelektwal ng mga dahilan ng labis na pagkain. Hindi sapat ang intelektwal na pag-unawa!
Ang nakakaisip na pagkain ay isang praktikal na pamamaraan upang matulungan kang kumain ng mas kaunti nang hindi pinipilit ang iyong sarili na kumain at magluto ng mga bagay na hindi mo gusto. Ang pakikipaglaban sa labis na timbang ay nananatiling isang away dahil nagpapahiwatig ito ng isang elemento ng karahasan. Kung nagastos mo ang bahagi ng iyong buhay na nakikipaglaban sa pounds, alam mo kung gaano kahirap sa emosyonal na pilitin ang iyong sarili na kumain ng ilang mga pagkain kung hindi mo gusto ang mga ito.
Ikatlong hakbang - sa pag-usisa ng isang siyentista, obserbahan kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng ilang mga pagkain
Ang mga hamburger at fries na may sarsa ay sanhi ng pagkalumbay at pag-aantok - ngunit ganoon talaga? Suriin ito sa pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, ang iyong kamalayan ay lalago at ikaw ay tunay na titigil sa pagsusumikap na mapuno ang iyong sarili ng mga pagkain na nagsasabotahe sa iyong kagalingan.
Isang karagdagang hakbang (ngunit pangunahing!) - Alamin na huwag hatulan ang mga taong sobra sa timbang
Kung napansin mo na ang mga napakataba na mga tao ay hindi gusto sa iyo, ito ay isang tagapagpahiwatig na negatibong naaayon sa iyong labis na timbang. Ang mas masigasig na natutunan mong tanggapin ang iyong sarili, mas mababa ang paghuhusga na babangon. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mekanismo ng paghatol at pag-overtake nito, basahin ang aking artikulong "Paano Mahalin ang Tao? Talamak na poot."
Tandaan, upang masimulan ang tamang pagkain, kailangan mong taos-pusong nais na kumain ng tama. Ang may malay na pansin sa mga sanhi ng hindi malusog na pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong posisyon, kung saan ang labis na timbang ay mawawala sa paglipas ng panahon. Ang isang malusog na posisyon ay ang susi sa tagumpay.
Lilia Cardenas, integral psychologist, psychotherapist
Inirerekumendang:
Sikolohiya Ng Pagbawas Ng Timbang. Gaano Kadulas Ang Iniisip Ng Mga Tao
Mayroon akong masarap na samos malapit sa microwave. Sa tofu at spinach: Mahal ko ang lahat. Inaakit niya ako sa umaga, ngunit hindi ko siya makarating. Habang sa wakas ay tumakbo ako sa kusina upang tikman ang kanyang mabangong bariles, nakakuha ako ng ideya para sa artikulong ito.
Mga Sikolohikal Na Aspeto At Pangalawang Benepisyo Ng "pagbawas Ng Timbang" Client
Ang simula ng artikulo ay narito ang Diet - mga tala mula sa buhay ng mga psychosomatikong kliyente Kung alam natin na ang aming mga katangian sa saligang batas ay tulad na may posibilidad na maging sobra sa timbang, kailangan nating kalimutan ang diyeta, bilang kasingkahulugan ng pag-aayuno, at malaman ang isang bagong kahulugan ng term na diyeta:
Diskarte Sa Pagbaba Ng Timbang Ng May-akda. Sobrang Timbang Na Sikolohiya
Mga kaibigan, sa artikulong ngayon nais kong hawakan ang isang nauugnay, talamak at napaka-karaniwang paksa - ang paksang labis na timbang. Mayroon akong sariling naisip at napatunayan na diskarte sa iskor na ito. Maikli kong ibabalangkas ito rito.
Tumanggi Ang Bata Na Kumain. Dapat Mo Ba Siyang Pilitin Na Kumain?
Ang paksa ng katotohanan na madalas na pinipilit ng mga magulang ang kanilang anak na kumain ay nag-aalala sa akin. Dahil marami akong naabutan na ito. Ito ay napaka-pangkaraniwan sa ating lipunan. Samakatuwid, salamat sa isang miyembro ng aming grupo para sa mahalagang tanong na ito.
Labis Na Timbang, Bakit Mo Kailangan Ito? Sikolohiya Ng Pagbawas Ng Timbang
Hindi lihim na ang bawat babae ay nais na maging maganda at kanais-nais at tunay na masaya. At, siyempre, ang pagkakasundo, subtlety at sonority ay isang kailangang-kailangan na sangkap sa "pie ng babaeng kaligayahan". Naku, ang mga araw ng mga kababaihan ng Rubensonian ay natapos na, at ang mundo ng mga makintab na anunsyo ay nagdidikta ng banayad na mga form sa amin.
