9 Mga Paraan Upang Harapin Ang Stress

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

1. Tanggapin ang iyong estado

Upang gawin ang unang hakbang, kailangan mong maunawaan kung nasaan ka. Tumingin ka sa paligid. Kumusta ang setting? Ano ang nakapaligid sa iyo? Narito ka na ba ngayon, o may naiisip ka pa? Ano ang ginagawa ng iyong mga saloobin? Nasa stress ka ba?

Subukang kilalanin ang iyong emosyon. Kung tila hindi sila, hindi sila. Lagi silang nandiyan. Gumawa ng isang pagsisikap upang makilala ang mga ito. Ilarawan kung ano ang iyong nararamdaman at kung gaano katindi. Halimbawa, sa isang 10-point scale.

2. Maunawaan ang sanhi at ayusin ito

Upang matanggal ang mga mahirap na karanasan sa emosyon, kailangan mong maunawaan kung saan sila nagmula. Minsan ito ay hindi kasing dali ng tunog. Ang mga emosyon ay sitwasyon at naantala sa oras.

Halimbawa, isang sitwasyon.

Tumawag ang kaibigan kong si Kolya mula sa tindahan at tinanong kung gusto ko ng ice cream. Klase ng ideya, sinasabi kong magiging tsokolate ako. Ngunit hindi naririnig ni Kolya, at nagtanong ulit. Inuulit ko. Tanong niya ulit. Nagsasalita ako. Ngunit muli ay hindi siya naririnig, at inuulit niya ang tanong.

Galit na galit ako. Bakit siya nagtatanong ulit? Ito ang laging kaso! Ilang beses ba niya kailangan ulitin! Walang respeto! Kambing!

Ang emosyon ay hindi masyadong sapat sa sitwasyon. Mukhang hindi sila tungkol sa Kolya at ice cream, ngunit humantong sa isang lugar na malayo at malalim. Ang isang ugnayan na sanhi ay maaaring maging banayad din.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa totoong mapagkukunan ng problema, maaari nating malaman kung paano ito haharapin. Halimbawa, umatras. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang matanggal / mabawasan ang epekto ng stressor na ito? Bumabalik sa halimbawa, maaari mong tanggihan ang ice cream, o bilhin ito mismo, at para sa Kolya din.

Kung hindi mo maiimpluwensyahan ang sitwasyon sa anumang paraan upang gawing mas madali ito, kailangan mong subukang tanggapin ito.

3. Huminga nang tama

Maraming mga diskarte sa paghinga na makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress. Sa malalim na paghinga, ang katawan ay puspos ng oxygen at bumabagal ang rate ng puso.

Subukan ang Three Stage Breathing. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang iyong hininga, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, lahat sa pantay na mga paa (halimbawa, lumanghap para sa limang bilang, hawakan ang iyong hininga para sa limang bilang, at huminga nang palabas para sa limang bilang). Gawin ito sa loob ng tatlong minuto, isang beses o dalawang beses sa isang araw, o kapag labis na nagtrabaho. Nakakatulong din ang kasanayan na makatulog.

4. Kumain ng maayos at makatulog nang sapat.

Ang katawan ay isang solong buo. Hindi magandang pagtulog at hindi magandang pag-uugali sa pagkain na labis na nabasag ang nervous system. Magpakasawa sa iyong sarili ng isang bagay na masarap, nang hindi lumalampas sa tubig. Bigyang pansin ang proseso ng pagsipsip ng pagkain, huwag makagambala. Huwag kumain ng anumang on the go. Kumuha ng sapat na pagtulog.

5. Hayaan ang singaw

Kung sa palagay mo ang iyong emosyon ay dumadaan sa bubong, huwag itago sa iyong sarili. Ang pagpigil ay maaaring humantong sa sakit na psychosomatik. Ang gym, pagtakbo, pagsayaw, anumang aktibong palakasan ay mabuti para sa pagtugon. Mayroon ding mga dalubhasang stress relief room. Halimbawa, sa Kiev mayroong isang lugar kung saan maaari kang pumunta at basagin ang mga plato.

6. Maging malikhain

Ang pagkamalikhain ay tumutulong upang makagambala mula sa mundo at isawsaw ang iyong sarili sa iyong sarili. Ang higit na nakatuon tayo sa ating sarili, hindi gaanong mahalaga at hindi gaanong mahalaga ang mga pangyayari sa paligid natin. Ang mga magagaling na kasanayan sa motor ng mga kamay ay nagpapasigla sa utak at may meditative na nakakarelaks na epekto.

7. Gumugol ng oras sa labas

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin sa pag-iisip. Sa panahon ng pagkakaisa sa ating sarili, maaari nating isipin kung ano ang nangyayari at pag-uuriin ang damdamin. Maaari nating ilipat at pisikal na ilayo ang ating sarili sa mga problema.

8. Sumulat

Kumuha ng ilang mga sheet ng papel at magsimulang magsulat. Kahit anong pumapasok sa isip ko. Ayon sa gusto mo. Hindi pinapansin ang grammar at spelling. Ikaw lang, pen at papel. Sumulat tungkol sa kung ano ang nag-aalala sa iyo, tungkol sa iyong emosyon, mga problema. Sumulat ng 100 beses sa isang haligi na si Kolya ay isang kambing (tulad ni Bart Simpson sa pisara). Sumulat ng kalahating oras at makikita mo na mas madali ito.

Mahusay na gawin ang kasanayan na ito araw-araw, sa lalong madaling gisingin mo o bago matulog. Mas mahusay na magsulat gamit ang isang panulat sa papel, 3 mga pahina sa isang araw. Mga tulong upang malinis at ayusin ang mga saloobin at ipahayag ang damdamin.

9. Magpatingin sa isang psychologist

Marahil ito ang tiyak na pamamaraan. Tutulungan ka ng isang psychologist na maunawaan ang iyong sarili, hanapin ang mga sanhi ng stress, mapansin at tumugon sa mga repressed na damdamin at maunawaan kung ano ang gagawin upang maiwasan ang mga katulad na sitwasyon at reaksyon sa hinaharap.

Ang desisyon na pumunta sa isang konsulta sa psychologist ay nangangailangan ng lakas ng loob at karaniwang hindi madali. Ang isang tao ay dumaan sa isang malaking halaga ng pag-aalinlangan, takot at pagdurusa bago maglakas-loob na gawin ang hakbang na ito. Nakakatakot magbago, ngunit hindi ka dapat matakot. Ang Psychotherapy ay isang malaking hakbang patungo sa bago, mas mabuting buhay. At walang pipilitin kang baguhin ang anuman nang wala ang iyong pagnanasa.

Kapag pumipili ng isang dalubhasa, bigyang pansin ang iyong mga damdamin at intuwisyon. Tingnan kung nagkakaroon ng contact, kung gaano kalaya at ligtas ang iyong nararamdaman sa komunikasyon. Hindi mahalaga kung ito ay isang psychoanalyst, isang psychotherapist, o isang therapist ng gestalt. Ang isang psychologist ay pangunahing isang tao kung kanino ka dapat maging komportable sa pagtatrabaho.