Pagkabalisa Funnel Ng Mga Saloobin Sa Emosyonal Na Karamdaman

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Pagdating sa psychogenic emosyonal na karamdaman (neuroses, depression, pagkagumon), binibigyang pansin ang pagkabata, mga pangyayaring traumatiko, mga negatibong karanasan sa buhay, paglilimita sa mga ugali, ugali ng pagkatao at karakter. Ngunit ngayon imungkahi ko na tingnan ang pantry ng negatibong pag-iisip. Partikular, sa direksyon ng pagkabalisa funnel, na kung saan ay ganap na tipikal para sa mga emosyonal na karamdaman. Madalas kong marinig ang mga ganitong salita: "Mayroon akong pagkabalisa, ngunit hindi ko maintindihan kung saan ito nanggaling …".

Pagkatapos ay may mga makatwirang paliwanag sa paksang "walang mga dahilan para sa alarma", "walang mga obsessive na saloobin din …". At nasa kurso na ng mga katwirang ito, isang serye ng mga funnel ng pagkabalisa ang sumisilip.

Hakbang 1. Mga pagdududa at pamumura

Ang mag-asawang ito ay halos palaging magkakasabay at, madalas, nahuhulog sa paningin ng kamalayan ng tao. Maaari kang magtaka kung tama ang ginawa mo. Duda kung tama ang ginagawa mo. Maaari kang magkaroon ng pagdududa tungkol sa kung ano at kung paano ka magtatagumpay sa hinaharap. Ngunit ang anumang pagdududa ay nagbubunga ng kawalan ng katiyakan. Simple sa pamamagitan ng kahulugan. At ang kawalan ng katiyakan ay nagpapatibay sa iyong pagkabalisa.

Mas mahirap ang pamumura. Pinapabayaan namin ang ibang mga tao at pangyayari. Pinapabayaan namin ang mga problema at ang ating sarili. Ginagawa namin ito upang maibsan ang stress mula sa mga sitwasyong nahanap natin ang ating sarili. Mas madalas na ginagawa natin ito nang walang malay, at samakatuwid hindi natin napapansin kung paano tayo mismo ay naghuhukay ng isang maaasahang pundasyon para sa pagkabalisa. Matapos mapamura ang isang bagay, HINDI kami nagdaragdag ng order sa sitwasyon. Sa kabaligtaran, pinagkaitan namin siya ng kaayusan. Sa gayon ay nagpapalakas ng pagkabalisa.

Hakbang 2. Ang mga label, palagay at interpretasyon sa kanilang sariling direksyon (na may isang "-")

Ang mga nasabing saloobin at hinuha ay maaaring direktang lumabas sa nakaraang hakbang, o maaari silang lumitaw nang mag-isa. Ang kanilang natatanging tampok ay ang mga ito ay mas aktibo sa emosyon sa stimulate pagkabalisa. Matapos masuri nang negatibo ang ating sarili o isang sitwasyon, awtomatiko kaming lumilikha ng isang pakiramdam ng isang tiyak na paghihirap mula sa mga kahihinatnan nito. Bagaman, tila, mabuti, paano makaranas ang isang pariralang "narito ako isang dunce" o "Ako, syempre, mali dito"? Ngunit, sa katunayan na sa pamamagitan ng pag-hang ng mga label, hindi kami nag-aalok ng anumang solusyon sa isang sitwasyon ng problema, kung gayon … ipinakilala namin ang higit na kawalan ng katiyakan sa anumang sitwasyon. Bukod dito, hindi natin namamalayan ito.

Hakbang 3. Isang pagtatangkang maghanap ng mga problema sa sarili

Anumang negatibong label na ipinadala mo sa iyong direksyon ay maaaring madaling maging isang pagtatangka upang simulang maghanap ng mga kadahilanan kung bakit naging ganito ang lahat. Kung tatawagin mo ang iyong sarili na "bobo," pagkatapos ay maaari kang magsimulang mag-isip-isip kung bakit mo ginawa ang eksaktong tanga. O kung bakit hindi ka sapat na matalino. Kung sa tingin mo ay sobra ang iyong emosyon, maaari mo nang simulang pag-isipan ang lawak at sanhi ng kanilang abnormalidad. O maaari kang magtanong mula sa serye - kung gaano normal ang nangyayari sa iyo. Maaari mo ring pakinggan ang iyong mga saloobin, sensasyon sa katawan. Alin, syempre, makabuluhang nagdaragdag ng antas ng pagkaalerto.

Hakbang 4. Negatibong inaasahan

Ang anumang paghahanap para sa isang bagay na negatibo sa sarili (sa kalusugan ng isang tao, sa katinuan, sa mga karanasan) ay madaling humantong sa mga saloobin tungkol sa kung paano makakaapekto sa hinaharap ang nangyayari. Ang mga kritikal na kaisipan sa istilo ng "paano kung ganito", "paano kung mawalan ako ng kontrol", "paano kung mawala ang aking isip", "at kung may mali", "at kung lumala ako" ay maaaring mabilis na baha isip. Karaniwan, sinusubukan ng isang tao na harangan ang mga nasabing saloobin pulos mekanikal. Huwag mong isipin ito. Pinapalala lamang nito ang sitwasyon, dahil ang pagpipigil sa iyong mga saloobin ay nagdaragdag lamang ng panloob na pag-igting at pinapataas ang bilang ng iyong kusang negatibong mga saloobin.

Hakbang 5. Tautology

Alam nating lahat na 1 + 1 = 2. Sa matematika. Ngunit sa pag-iisip at pisika ng nukleyar, ang equation na ito ay maaaring magbigay ng isang ganap na naiibang resulta. Kaya, kung kukuha ka ng 1 atom ng plutonium at isa pang atomo ng plutonium, at ikalat ang mga ito nang maayos, kung gayon hindi magkakaroon ng 2 mga atomo ng plutonium. At ang simula ng isang reaksyong nukleyar. Ang pag-iisip ay pareho. Kumuha ng anumang negatibong ideya, ulitin ito nang dalawang beses sa isang hilera. At … ang iyong pagkabalisa ay dumami. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili:

- mabuti, hindi iyon normal. Tiyak na hindi ito normal.

- paano kung hindi ko magawa ito? Ito ang nangyayari kung hindi ko magawa

At yun lang. Ang alarm ay SOBRANG pinalakas.

Hakbang 6. Ang untwisted plate

At ang susunod na hakbang ay mayroon nang pagkakaiba-iba ng nakaraang, ngunit may iba't ibang anggulo at iba't ibang sarsa. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang sitwasyon ng sitwasyon na emosyonal at walang kabuluhan. Sa istilo:

Paano kung hindi ko makaya ang sitwasyon? At kung magiging masama ang lahat!? Hindi ako makatiis! Kaya, bakit eksaktong lahat ay masama sa akin?! Bakit ako nagkamit ng ganyang buhay! Ito ay hindi makatarungan! Ayokong magpasya nito! Pagod lang ako …

Sa gayon, at iba pa at iba pa. Walang mga tukoy na tampok sa hakbang na ito maliban sa isa. Maraming mga saloobin - walang mga mungkahi. Sa salita talaga. Mayroon lamang mga saloobin at emosyon. At pagkabalisa na bumubulusok sa pamamagitan ng mga paglukso at hangganan.

Hakbang 7. Pakiramdam ang pagkawala ng pagkakataong maimpluwensyahan ang sitwasyon

Ang mas mahaba at mas aktibong pag-iisip mo tungkol sa sitwasyon na nag-aalala sa iyo NG WALANG pagdesisyon at nagsisimulang ipatupad ito, mas mataas ang posibilidad na sa isang punto ay madarama mo ang iyong sariling kawalan ng lakas. Sa parehong oras, maaari mong ideklara sa iyong sarili na walang nakasalalay sa iyo. Na wala kang magawa. Na nabibigo ka. Na wala kang magagawa sa iyong sarili (sa iyong emosyon, hangarin o iniisip). O maaari mong subukang ilipat ang responsibilidad para sa iyong kalagayan sa mga mahal sa buhay, makabuluhang tao, doktor (halimbawa, sa kaso ng pag-atake ng gulat, marami ang agad na tumawag sa isang ambulansya). Huwag lamang mapag-isa sa iyong mga karanasan. At sila ay matalim na pagtaas. Pagkatapos ng lahat, ang kawalan ng lakas ay palaging nagpapalaki ng pagkabalisa sa napakalaking sukat.

Hakbang 8. Paghatol sa pagmamay-ari

At ang buhol ng pagkabalisa ay nagtatapos sa isang punto - sa mismong sandali kapag idineklara mo ang isang bagay sa iyong sarili. Sa rurok ng stress sa emosyonal. Isang bagay na hindi napatunayan ng sinuman (maliban sa iyo), ngunit ang pinaka-capacious at matalim.

Halimbawa. Yun nga lang, nawala na sa isip ko. Ito ay mga maling akala! Lahat, walang makakatulong sa akin. Lahat, sa gayon ito ay laging kasama ko. Tapos na ang buhay ko! Isa lang ang labas ko!

Ang parirala ay maaaring tunog nang walang maraming mga pathos, ngunit pagkatapos ay kinakailangan na may emosyonal na presyon. Maaaring hindi siya masyadong magkaroon ng malay. Ngunit ang isang tao ay walang malay na isahan at inuulit ito. Tulad ng isang kuko sa talukap ng kabaong, ang gayong pag-iisip ay naitulak sa isip at paulit-ulit na nagtataksil ng isang pag-aalala at kawalan ng lakas.

Isang pares ng mga paglilinaw … Ang lahat ng nasa itaas ay hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng lahat ng mga hakbang sa anumang naibigay na sitwasyon. Iyon ay, ang mga nasabing saloobin ay maaaring kumalat sa paglipas ng panahon. Maaari mo ring tunay na maniwala sa mga ganitong kaisipan at aktibong ipagtanggol ang mga ito sa pamamagitan ng pagdedeklara na ito ang iniisip mo. O na ito talaga ang kaso. Ngunit, isipin mo, ang mga nasabing saloobin ay hindi makakatulong sa iyo sa anumang paraan sa mga sitwasyon ng problema. I.e

Sa pamamagitan ng paggamit ng pagkabalisa funnel, ikaw, sa katunayan, lumikha ng iyong sariling pagkabalisa at kawalan ng lakas! At, kahit na ang kusang pag-iisip ay hindi nakasalalay sa anumang paraan sa iyong kamalayan, maaari mo pa ring impluwensyahan ang iyong stream ng mga saloobin:

A) regular na nakakaranas ng iyong mga negatibong damdamin

B) pagdidirekta ng iyong mga saloobin sa konteksto ng nakabubuo, positibo o inaabangan na pag-iisip; halimbawa, pagtatanong sa iyong sarili ng isang katanungan sa sandaling ito ng tunog ng anumang negatibong pag-iisip tungkol sa kung ano ang gusto ko sa kasalukuyang sitwasyon.

At kung hindi mo ito magagawa, nangangahulugan lamang ito na hindi mo ito magagawa. At wala nang iba.

Ibahagi ang iyong opinyon sa mga komento

May-akda: Kuzmichev Alexander Sergeevich