2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Kadalasan ang mga tao ay pumupunta sa therapy na may mga damdaming mahirap pakitunguhan. Ang pagharap sa pagkabalisa ay isa sa pinakamahirap na gawain.
Ano ang pagkabalisa? Ito ay isang koleksyon ng mga pisikal na sensasyon at estado tulad ng takot, nerbiyos, at pagkabalisa. Sa ilang mga sitwasyon, ang kaguluhan at pagkabalisa ay ganap na nabibigyang katwiran - halimbawa, kung ang isang tao ay malapit nang kumuha ng isang pagsusulit, magkaroon ng isang mahalagang pakikipanayam sa trabaho, pumasok sa isang relasyon, baguhin ang lugar ng tirahan, atbp. Gayunpaman, ang mga problema sa pagkabalisa ay maaaring lumitaw kapag ang kasidhian o tagal nito ay lumampas sa mga katanggap-tanggap na mga limitasyon.
Ang pagkabalisa ay maaari ding maging nakakalito upang tukuyin, kaya't suriin natin ang mga sintomas nito.
- Pisikal na sintomas ng pagkabalisa: pagkahilo, pagduwal, tensyon sa katawan, mataas na presyon ng dugo, mabilis na paghinga at palpitations, problema sa pagtulog, sakit ng ulo.
- Mga sintomas ng sikolohikal ng pagkabalisa: kaguluhan, pakiramdam ng pag-igting, pag-aalala na maaaring makita ng isang tao ang iyong pagkabalisa, labis na pag-iisip tungkol sa parehong bagay ("mental gum"), nahihirapan sa pagtuon, pakiramdam numb.
Upang maunawaan kung paano haharapin ang pagkabalisa, mahalagang isaalang-alang ang pagkabalisa sa konteksto ng mga konseptong nauugnay dito.
1. Kawalan ng katiyakan
Ang pagkabalisa ay madalas na inilarawan bilang "takot sa hindi alam," ngunit totoo ba talaga ito? Ang kawalan ng katiyakan ay hindi palaging isang masamang bagay. Halimbawa, inaasahan namin ang pagbuo ng mga kaganapan sa isang kapanapanabik na libro o pelikula - naghihintay kami na may interes na makita kung ano ang susunod na mangyayari. At kung nalaman natin nang maaga na ang "mamamatay-tao ay isang hardinero", tayo ay magiging ganap na hindi nakakainteres, dahil ang elemento ng hindi mahuhulaan at intriga ay mawawala. Ang isang mahuhulaan na mundo ay magiging masyadong mainip. Samakatuwid, ang pagkabalisa ay pinukaw hindi ng hindi mahuhulaan, ngunit ng isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Napakahalaga na paghiwalayin ang mga konseptong ito, dahil ang hindi mahuhulaan ng kalapit na mundo ay isang layunin na katotohanan, habang ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay eksklusibo na nasasaklaw.
Ano ang gagawin tungkol dito? Huwag magpakasawa sa ilusyon na mahulaan ang labas ng mundo at maaari itong makontrol. Ituon ang iyong damdamin, kumilos upang bigyan ang iyong sarili ng isang seguridad. Taasan ang iyong sikolohikal na kakayahang umangkop at matutong umangkop sa hindi mahuhulaan na panlabas na kalagayan.
2. Walang kabuluhan
Maaga o huli, ang bawat kliyente na dumarating sa therapy ay nahaharap sa isang nakapupukaw na pakiramdam ng kawalan. Kadalasan, ang walang bisa na ito ay naisalokal sa lugar ng dibdib, gayunpaman, may mga pagbubukod. Ang problema ay ang kawalan ng laman ay karaniwang tutol sa pagkakaroon. At madalas ito ay ang pagkakaroon ng isang bagay na mabuti. Ito ay tulad ng "maging o hindi maging" o ang kilalang tanong tungkol sa isang baso na walang laman o puno.
Mahalagang maunawaan na ang pagkakaroon at kawalan, gaano man kabaligtaran ang tunog nito, ay hindi mapaghihiwalay. Maaari lamang tayong makarating sa tabi ng ibang mga tao kapag may puwang, isang tiyak na distansya sa pagitan namin. Ang kawalan ng laman ay isang larangan para sa aksyon, pagpapahayag ng sarili at pag-unlad. Hindi kami makagalaw kung may mga hadlang sa aming landas, at hindi libre, walang laman na puwang.
3. Kalungkutan
Nababalot tayo ng pagkabalisa kapag nag-iisa tayo. Kapag walang tao sa paligid upang suportahan ang aming mga paniniwala, saloobin, at damdamin. Walang makagagambala sa amin mula sa aming mga problema. Naiwan kaming nag-iisa sa isang hindi mahuhulaan, malamig na mundo, at hindi pakiramdam ng protektado (na magbabalik sa atin sa unang punto sa artikulong ito). Ang mga koneksyon sa lipunan ay madalas na isang maliit na garantiya ng kakayahang mahulaan, isang ilusyon ng katatagan, kakayahang kontrolin, na sinusubukan naming ilapat sa buong mundo sa paligid natin.
Ang katotohanan ay ang isang tao ay maaaring makinig lamang sa kanyang sarili kapag siya ay nag-iisa. Kapag hindi niya sinusubukan na makatakas mula sa kanyang mga alalahanin at pagninilay. Ito ay kung paano hindi lamang ang sariling katangian ang nabuo, kundi pati na rin ang kakayahang umasa sa sarili, upang maniwala sa sarili. Pagkatapos ang kalungkutan ay tumitigil na maihambing sa paghihiwalay. Naging may kakayahan kami ng taos-puso, tunay na pagpapalagayang-loob kapag ang aming relasyon ay nakabatay sa isang interes sa ibang tao, sa halip na isang takot sa kalungkutan.
Itutuloy.
Inirerekumendang:
5 Mga Palatandaan Na Mayroon Kang Pagkabalisa - Tumaas Na Sintomas Ng Pagkabalisa - Pagkabalisa - Pagkabalisa
Alam mo bang dahil sa pag-aalala na hindi mo naramdaman na masaya ka? Ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ka mula dito at ngayon, tinatangkilik ang buhay, inaalis ang iyong lakas at lakas, pinipigilan kang tamasahin ang pinakadakilang pagbili o ang pinaka-makabuluhang kaganapan sa iyong buhay.
Paano Maayos Na Tutugon Sa Pasibong Pagsalakay? Paano Makitungo Sa Mga Taong Passive-agresibo?
Ang bawat isa sa atin ay nakilala ang mga taong nagpapakita ng passive aggression. Malinaw mong nakikita na ang tao ay galit, ngunit tinanggihan niya ito sa bawat posibleng paraan ("Hindi, hindi, ano ka ba?! Nasa masidhing kalagayan ako, natutuwa ako
Paano Makitungo Sa Pagpapaliban. Paano Hindi Magpaliban
Ang pagpapaliban ay isang kaugaliang patuloy na ipagpaliban ang mga bagay "para sa paglaon" (kabilang ang mga mahalaga at kagyat na mga bagay!). Ang estado na ito ay naging isang tunay na problema kapag ang isang tao ay madalas na nandito - palagiang "
Coronavirus: Kung Paano Makitungo Sa Hindi Kinakailangang Pagkabalisa
Sinulat ko ang salitang "labis" sa pamagat para sa isang kadahilanan. Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa sa isang sitwasyon ng isang coronavirus pandemya at quarantine ay medyo normal at malusog. Hinihikayat kami nito na gumanti ng malusog - isang sapat at sapat na interes sa kung ano ang nangyayari at malusog na pagbabago sa mga diskarte sa pag-uugali alinsunod sa mga katotohanan.
Paano Makitungo Sa Pagkabalisa (bahagi 2)
Ang artikulong ito ay isang pagpapatuloy ng unang bahagi kung paano haharapin ang pagkabalisa. Patuloy naming tuklasin ang mga pangunahing konsepto na nauugnay sa matinding kaguluhan. Sa unang tingin, maaaring parang ang mga konseptong ito ay hindi mapaghihiwalay ng pagkabalisa, na parang walang nagawa sa kanila, kaya mas mabuti na iwasan na lang ang pangangatuwiran upang ang mga hindi kasiya-siyang karanasan ay hindi lumala.
