2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang pag-highlight ng iyong madilim na damdamin ay nangangailangan ng pagtitiis. Nakakatakot isipin na maaari nating malaman ang tungkol sa ating sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa loob ng ating sarili na para bang mula sa labas. Paano kung may lumitaw na katotohanan na nagpapawalang-bisa sa aming relasyon. O babaguhin nito ang ating pamumuhay, na, kahit na hindi perpekto, pamilyar.
Ngunit upang i-highlight ay hindi nangangahulugang sirain. Nangangahulugan ito ng paghahambing ng kasaysayan at konteksto upang mailabas ang buong kahulugan ng kung ano ang naroroon, at pagkatapos ay idirekta ito upang mapabuti ang mga bagay. Ang pagbibigay diin ay nagsasangkot ng pagtanggap ng iyong mga saloobin nang hindi kinakailangang maniwala sa kanilang literal na katotohanan.
Ang isa sa pinakadakilang kabalintunaan ng karanasan ng tao ay hindi natin mababago ang ating sarili at ang ating mga kalagayan nang hindi tinatanggap kung ano ang magagamit ngayon. Ang pagtanggap ay isang precondition para sa pagbabago. Nangangahulugan ito na paganahin ang mundo na maging ano ito. Pagkatapos ng lahat, kapag huminto lamang tayo sa pagsubok na pamahalaan ang mundo, makikipagtulungan tayo rito. Hindi pa rin namin gusto ang maraming bagay, ngunit hihinto lang kami sa paglaban sa kanila. At sa oras na matapos ang giyera, magsisimula na ang mga pagbabago. Kapag huminto kami sa pakikipaglaban kung ano ang, maaari tayong magpatuloy sa mas nakabubuti at kapaki-pakinabang na mga pagsisikap.
Ang isang mabuting paraan upang maging mas matanggap at makiramay ay ang tumingin sa iyong sariling pagkabata. Hindi ka binigyan ng pagpipilian ng mga magulang, pang-ekonomiyang pangyayari, pangangatawan. Ang pagkilala na kailangan mong i-play ang iyong kamay ay ang unang hakbang patungo sa pagiging mas mainit at mabait sa iyong sarili. Sa ilalim ng mga pangyayari, nagawa mo ang iyong makakaya. At nakaligtas sila.
Ang susunod na hakbang ay lumipat mula sa isang na-trauma na bata patungo sa isang may sapat na gulang. Papatulan mo ba ngayon ang batang ito, pagsisi sa mga pagkakamali, humiling ng mga paliwanag? Mahirap. Malamang na aakbayan mo ang malungkot na bata at subukang aliwin siya. Bakit tinatrato ng isang may sapat na gulang ang sarili na may kaunting pagkahabag?
Mahalagang alalahanin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkakasala at kahihiyan. Ang pagkakasala ay isang pakiramdam ng kabigatan at awa dahil sa iyong pagkabigo o maling pagkilos. Hindi ito laruan - tulad ng ibang pandama, mayroon itong sariling kakayahang magamit. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay kinakailangan upang hindi ulitin ang mga pagkakamali (at mga krimen).
Ang pagkakasala ay nauugnay sa isang partikular na maling gawain, at ang kahihiyan ay nauugnay sa pakiramdam ng pagkasuklam. Ang kahihiyan ay nakatuon sa karakter ng isang tao. Pinapahiya ng kahihiyan ang isang tao bilang isang masamang tao, hindi isang tao na gumawa ng isang masamang bagay. Samakatuwid, ang mga nahihiya ay madalas makaramdam ng pagkapahiya at pagpapamura. Samakatuwid, ang kahihiyan ay bihirang mag-udyok sa mga tao na ayusin ang isang bagay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nahihiya ay nagsimulang ipagtanggol ang kanilang sarili, subukang iwasan ang parusa, iwaksi ang responsibilidad, o ibalhin ang sisihin sa iba.
Ano ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga emosyong ito? Ang sagot ay pagkahabag sa sarili. Oo, mali ang ginawa mo. Oo, nag-aalala ka tungkol dito, ngunit dapat ganon. Siguro nagkamali ka talaga. Kahit na, ang maling paggawa ay hindi ka masisira sa mali. Maaari mong ayusin ang isang bagay, humingi ng kapatawaran at magsimulang magtrabaho, bayaran ang utang sa lipunan. Maaari kang matuto mula sa mga pagkakamali at iba ang kilos sa hinaharap. Ang pakikiramay sa sarili ay gamot sa kahihiyan.
Itutuloy…
Lumitaw ang artikulo salamat sa librong "Emotional Agility" ni Susan David
Inirerekumendang:
Simpatya. Pakikiramay. Makiramay. Nasaan Ito At Nasaan Ka?
Mula sa mga taong malapit sa amin, tayo naghihintay ng pakikiramay sa isang hindi kanais-nais na sandali para sa amin. Kapag tayo ay nasaktan, pinahiya at ininsulto, gusto namin ng empatiya . Upang ibahagi ang aming kalungkutan sa pagkawala, kami naghihintay para sa pagkahabag .
Pag-iisa Sa Sarili Ng Stress At Pagkabalisa / Paano Makaligtas Sa Isang Epidemya / Pagkontrol Sa Sarili At Pamamahala Sa Sarili
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na
Pagpuna Sa Sarili, Pagsuporta Sa Sarili, Pagtanggap Sa Sarili
Kritika sa sarili, pagsuporta sa sarili, pagtanggap sa sarili - ito ang mga hakbang sa script therapy na nangangahulugang pag-aaral ng kasanayan ng pag-ibig sa sarili. Inilaan ang artikulo na ipakita ang mga psychologist kung paano ka makakapunta sa ganitong paraan sa therapy ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagtanggi sa sarili.
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Ang Pakikiramay Sa Sarili Ay Hindi
1) Ang pagkahabag sa sarili ay hindi nagsisinungaling sa iyong sarili. Sa katunayan, ito ay ganap na naiiba. Nangangahulugan ito ng pagkilala sa iyong sarili at pagtingin sa iyong sarili mula sa labas: isang malawak at inclusive view na hindi tinanggihan ang katotohanan, kinikilala ang mga problema at pagkabigo bilang bahagi ng sangkatauhan.
