Ano Ang CBT?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ano ang CBT?

Kunin ang sitwasyon kapag pumunta kami sa teatro at makita ang mga tao roon na magkakaiba ang hitsura at pag-uugali. Ang isang tao ay naglalagay ng kanilang pinakamahusay na mga kasuotan para sa gabing ito at mukhang talagang inspirasyon, habang ang isang tao ay nagbabalot sa bulwagan na may ganap na ordinaryong damit, nakaupo sa isang armchair at bumuntong hininga.

Sa pagtingin sa lahat ng ito mula sa labas, tila sa amin ang mga pagkilos ng mga taong ito ay napaka-awtomatiko na hindi namin makilala ang bawat indibidwal na elemento mula sa aksyong ito. At kapag tiningnan natin ang isang malaking aksyon na ito sa ilalim ng isang nagpapalaki ng baso ng isang lens at tinitingnan ang mga maliliit na bahagi nito, maaari nating makita ang ugnayan sa pagitan ng ating mga saloobin, emosyon, pag-uugali at aming mga reaksyon sa katawan (pisyolohikal).

Ang nakikita namin ay makakatulong sa amin na makakuha ng pag-unawa sa kung ano ang nangyayari at, bilang isang resulta, muling makakuha ng kontrol sa aming mga saloobin.

Sa kasong ito, ang nagbibigay-malay na pag-uugali ng psychotherapy (CBT) ay ang nagpapalaki ng baso ng lens kung saan maaari tayong makakita sa amin "nang detalyado."

Ang isang karaniwang opinyon tungkol sa CBT ay, "Binago mo ang aking saloobin, pinapakiisip mo akong positibo," at hindi ito tama. Maaaring mukhang ito ay isang pag-iisip na operasyon, napakahirap, direktiba at magpakailanman. Ngunit ang punto ay ang mga saloobin na tila "iniisip" natin ay isang napakaliit na ibabaw lamang ng isang malaking iceberg, na nakatago halos sa ilalim ng tubig. Kung nakakaramdam ka ng takot sa isang bagay, sasabihin mo sa iyong sarili, "Hindi ko ito magagawa, natatakot ako, natatakot ako." Ngunit hindi lang iyon! Ang isang therapist ng CBT ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang nasa likod ng lahat ng iyong iniisip. Ito ang tatawaging "awtomatikong pag-iisip" na nagmula sa iyong "mga patakaran sa buhay", na nagmula sa iyong pinakamalalim na kalaliman, mula sa "pinakamalalim na paniniwala." Ito ang mangyayari sa CBT!

Kung ang ating mga saloobin ay ang nakikitang bahagi ng iceberg ng isip, kung gayon ang aming mga palagay ay nasa ibaba ng ibabaw ng tubig kung saan lumulutang ang iceberg. Ito ang mga uri ng ideya tulad ng "Kung gagawin ko ito may mangyaring masamang", o "Kung natatakot ako at nagsimulang manginig sa takot, magmumukhang tanga ako." Tiwala kami sa ganitong uri ng kinalabasan ng aming mga pagkilos, sapagkat kami ay nanirahan sa mga paniniwala na ito sa napakatagal na panahon at hindi man lang iniisip na maaaring iba ito. Ang mga paniniwalang ito ay nalinang sa mga lupain ng aming karanasan at sagana sa pamamagitan ng mga katulad na karanasan sa ibang mga taong kakilala natin, na pinalakas ng mga librong nabasa natin, mga kwentong narinig. Sa paglipas ng panahon, ang mga paniniwalang ito ay naging matigas at nagsisimulang tunog tulad ng "Palagi akong malas", "Mapanganib ang mundo", "Lahat ay laban sa akin." Naniniwala kami dito at hindi napapansin ang kabilang panig, hindi kami naniniwala na maaari kaming maging masuwerte, hindi namin nakikita na ang mundo ay maaasahan at ligtas, nasanay kami na hindi napansin ang suporta at pag-aalaga sa amin. Ang aming filter kung saan titingnan namin ang mundo ay magiging may kapintasan sa kasong ito.

Ang ikot ng pag-iisip - damdamin - pag-uugali - reaksyon ng katawan.

Ang aming pinakamalalim na paniniwala ay ang batayan ng aming mga pagpapalagay na nagpapakain sa aming mga saloobin. Ang aming mga saloobin ay nauugnay sa aming mga sensasyon sa katawan at sa aming pag-uugali at damdamin.

Ang mga taong bihirang lumipad ng isang sasakyang panghimpapawid bago sumakay sa isang flight ay maaaring makita ang kanilang sarili na nag-iisip ng mga imahe ng mga pag-crash ng eroplano at haka-haka tungkol sa posibleng sakuna ng paglipad na ito. Nag-aayos ng sinturon ng upuan at nakikinig sa usapang dumadaloy ng flight tungkol sa paglalagay ng isang maskara ng oxygen sa panahon ng pagkabalisa ng eroplano, nagsisimula kaming mangamba, magsiksik sa isang upuan at mag-freeze, magsimulang tumingin sa bintana at kalmahin ang aming sarili, o maglaro ng isang laro sa telepono.

Ipinapakita ng simpleng halimbawang ito ang mismong ugnayan sa pagitan ng ating mga saloobin, kilos, emosyon, katawan.

Naisip - ang aming sasakyang panghimpapawid ay mabagsak. Takot ang damdamin. Ang mga kilos ay pag-uugali sa pagbabayad. Katawan - pag-igting, tono ng kalamnan, pagduwal, sakit ng ulo.

Ano ang ginagawa ng CBT?

Sa tulong ng nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, mapapalitan natin ang isang siklo (takot sa isang pag-crash ng eroplano) ng isa pang siklo (naghihintay para sa pagdating sa isang pinakahihintay na bakasyon). Hindi ito isang katanungan ng pagpapalit ng isang negatibong pag-ikot ng isang positibo, hindi. Ang punto ay maaari nating magkaroon ng kamalayan, maaari nating tingnan ang mga pangyayaring nagaganap sa paligid natin nang may layunin at hindi subukang lutasin o alisin ang mga problema bago pa man lumitaw. Maaari nating maunawaan na ang mga eroplano ay napakabihirang bumagsak, na ang posibilidad ng pagbagsak ng eroplano ay bale-wala, maaari nating maunawaan na ang isang eroplano ay ang pinaka maaasahang mode ng transportasyon at walang nagbabanta sa atin. Sa pag-unawang ito, maaari naming ligtas na maglakbay at masiyahan sa magagandang tanawin sa pamamagitan ng bintana na natakpan ng hamog na nagyelo.

Ang nasabing pag-uugali ay ang resulta ng pag-unawa sa sarili, pag-unawa sa mga sanhi at epekto sa mga pagkilos ng isang tao, pagsasanay sa isang estado ng kamalayan at isang pagnanais na mabuhay nang magkakasundo sa sarili, sa iba pa at sa mundo.

Gayunpaman, ang CBT ay nagkakahalaga ng pagsubok kaysa sa pagbabasa tungkol dito.