Tumigil Sa Paninigarilyo. Neurophysiology At Psychology

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 16:10

Karaniwan, ang desisyon na tumigil sa paninigarilyo ay dumating sa isang tao na nagbigay ng higit sa isang taon sa masamang ugali na ito. At madalas na nangyayari na ang taong ito ay paulit-ulit na sumusubok na tumigil sa paninigarilyo.

Upang maging epektibo sa iyong ginagawa, kailangan mong maunawaan kung paano gumagana ang iyong utak. Ang artikulo ay nahahati sa 2 bahagi: ang unang bahagi ay naglalarawan ng mga teoretikal na aspeto na sumusuporta sa ugali na ito; sa pangalawa, isang praktikal na pamamaraan.

Kaya, ang aming mga gawi ay pinalalakas at napapanatili ng kung anong nagbibigay sa atin ng ilang kasiyahan, kung hindi man ay hindi natin ito gagamitin. Ang sistema ng kasiyahan ay binubuo ng isang serye ng mga istruktura ng utak na, kapag na-stimulate, humantong sa mga damdamin ng kasiyahan.

Bago ang mismong pagkilos ng paninigarilyo, ang sentro ng pag-asa ng kasiyahan, na matatagpuan sa gitna ng midbrain, ay naaktibo. Ang isang bihasang naninigarilyo ay kaagad na naglalarawan ng proseso ng paninigarilyo (na maaaring magwalis sa ulo tulad ng isang pag-iisip - "paninigarilyo") at ang positibong epekto nito sa pang-emosyonal na estado. Ang kilos na ito ng ideation ay naglalabas ng isang dosis ng kasiyahan na mga neurotransmitter (dopamine) na nakakaapekto sa mga sentro ng paggawa ng desisyon. Dagdag dito, sa panahon ng proseso ng paninigarilyo, ang mga sentro ng gantimpala ay pinapagana din, na naglalabas ng endogenous opioids at endorphins, at ito ay naiugnay hindi lamang sa kasiya-siyang pangangailangan ng pisyolohikal para sa nikotina, kundi pati na rin, halimbawa, na may pagbawas sa mental stress, pagkabalisa, at pagkagambala mula sa mga negatibong karanasan. Ang alkaloid ng tabako ay nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo ng utak, na sa simula pa lamang ng paghihigpit ay lumalawak, nararamdaman ng tao ang kalinawan ng pag-iisip, mayroong isang lakas ng lakas at lakas, nakakaranas ang naninigarilyo ng pagtaas (ang epektong ito ay unti-unting bumababa, at dahil ang mga clogs ng paninigarilyo ang mga daluyan ng dugo, ang epektong ito ay katumbas ng karaniwang estado ng isang taong hindi naninigarilyo).

Paano nabubuo ang isang ugali sa ating utak? Ang basal ganglia ay may mahalagang papel sa sunud-sunod na pagbuo ng mga gawi. Nauugnay ang mga ito sa lugar ng utak na gumagawa ng mga desisyon (forebrain) at na kinokontrol ang paggalaw (premotor, motor cortex). Ang pangunahing bahagi na bumubuo ng ugali ng basal ganglia ay tinatawag na striatum. Tumatanggap ito ng mga kemikal na signal mula sa mga neuron na naglalaman ng dopamine. Nagsusulong ito ng pagbuo ng ugali sa diwa na ang bawat pagkilos ay gagantimpalaan ng isang kasiyahan. Karaniwan ang striatum ay nahahati sa 2 bahagi - dorsal (caudate nucleus, lenticular nucleus, shell) at ventral (nucleus accumbens). Ang bahagi ng dorsal ay mahalaga para sa paggawa ng mga desisyon at pagpili kung paano tutugon sa anumang kaganapan, at ibinabahagi ang papel na ito sa prefrontal cortex. Ang nucleus accumbens ay nauugnay sa mga system ng gantimpala, pampalakas, at nakasalalay sa gawain nito, isang paglipat mula sa isang simpleng pagganap ng isang aksyon sa isang pare-pareho na may layunin na pagnanais na gampanan ang aksyon na ito (pagkagumon) ay maaaring mangyari.

Ayon sa kaugalian, maiisip ng isa na ang desisyon na manigarilyo ng sigarilyo ay ginawa ng striatum. Ngunit sa utak, tulad ng nabanggit na, mayroong isa pang sentro para sa paggawa ng desisyon - ang prefrontal cortex.

Sa paglipas ng panahon, ang paninigarilyo ay naging isang awtomatikong proseso. Sa utak, ang pagnanasa na kumuha ng isang sigarilyo ay nagsisimula sa isang katulad na paraan sa kapag pumili ka ng isang tinidor habang kumakain. Ang isang tao na naninigarilyo ng isang pakete sa isang araw ay naglalagay ng sigarilyo sa kanyang bibig ng ilang daang beses sa isang araw sa loob ng maraming taon. Walang alinlangan, makalipas ang ilang sandali ay awtomatiko na niyang maisasagawa ang aksyon na ito. Maaaring ipalagay na ang prosesong ito ay hindi nakakaapekto sa mga lugar ng prefrontal cortex na nakakaimpluwensya sa paggawa ng desisyon.

Ngunit mayroon ding mga "hadlang" na daanan sa utak na "pumapatay" ng mga automatisme. Ang isa sa mga ito ay tinatawag na network ng pagsugpo sa pagsugpo at nagsisimula sa tamang mababang mababang pangharap na gyrus, na dumadaan sa prefrontal Cortex sa thalamus. Ang paghahatid ng signal kasama ang landas na ito ay madalas na nakakagambala sa utak ng mga naninigarilyo. At sinubukan ng mga mananaliksik na alamin kung gaano siya kasangkot sa pagnanasa ng mga naninigarilyo na matanggal ang ugali.

Pinag-aralan ng mga siyentista ang network ng control na nagbabawal sa utak ng 81 mga matatanda na gumon sa nikotina na nakumpleto ang isang 10-linggong programa upang makabawi mula sa kanilang pagkagumon. Gumamit ang mga mananaliksik ng functional MRI upang subaybayan ang aktibidad ng utak habang ang mga pasyente ay gumaganap ng isang tiyak na gawain. Kailangan nilang pindutin ang isang pindutan sa tuwing lumilitaw ang isang kulay na bilog sa screen, maliban sa mga bihirang kaso na iyon kapag lumitaw ang isang bilog ng isang espesyal na dati nang napagkasunduang kulay. At depende sa kung magkano ang suplay ng oxygen sa lugar ng kontrol na tumaas sa tuwing lumilitaw ang isang bihirang bilog at kinakailangan na "huminto", maaaring hatulan ng mga siyentista ang aktibidad ng network na pinipigilan ang automatism.

Pagkatapos ng 10 linggo, halos kalahati ng mga naninigarilyo ang matagumpay na nagpaalam sa ugali.

Ang mga gumanap nang mas masahol pa sa gawain, ayon sa pagkakabanggit, ay may mas kaunting kontrol sa kanilang awtomatikong pag-uugali at mas madaling kapitan ng relaps kaysa sa mga kinatawan ng "mas matagumpay" na pangkat. Ang pagsasama sa kanilang awtomatikong pag-uugali ay tumagal ng mas pagsisikap.

Somatic na marka ng teorya ni Antonio Damasio

Ang mga Somatic marker ay isang mekanismo ng pag-uugali ng tao na maaaring maimpluwensyahan ng mga prosesong pang-emosyonal kapag nagpapasya. Ang teorya na ito ay binubuo ni Antonio Damasio, propesor ng neurobiology, psychology, at pilosopiya sa University of Southern California.

Ayon sa teorya na ito, ang mga emosyon na nauunawaan bilang ilang mga estado ng katawan na may mahalagang papel sa paggawa ng desisyon. Ang mga emosyon na pinagbabatayan ng mga desisyon na magagawa ay maaaring mapagtanto (maging damdamin) o mananatiling walang malay, ngunit ang mga desisyon ay ginawa batay sa emosyon.

Dumating si Damasio sa kanyang pangunahing ideya sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga pasyente na may pinsala sa ventromedial na rehiyon ng nauunang frontal umbok ng cerebral cortex (ang ventromedial na bahagi ng prefrontal cortex). Ang ganitong uri ng pinsala ay nangyayari bilang isang resulta ng mga pinsala, tumor, at stroke. Ang mga pasyente na dating nagtagumpay sa negosyo, propesyon, relasyon sa lipunan, pagkatapos ng sakit ay nawalan ng kakayahang suriin ang mga tao, gumawa ng mga desisyon, matuto mula sa kanilang sariling mga pagkakamali. Sa isang diwa, sila ay naging hindi sensitibo sa emosyon. Hindi man nila makiramay sa kanilang mga sarili at pinag-usapan ang kanilang pagkalugi, tuyo na ipinakita ang mga katotohanan, habang ang kanilang mga tagapanayam ay hindi mapigilan ang kanilang luha. Nang ipakita sa kanila ang mga litrato ng mga biktima ng mga aksidente sa sasakyan, hindi sila nakaramdam ng damdamin. Karaniwan, inilarawan nila ang mga sitwasyong nakalarawan bilang trahedya, ngunit ang reaksyon ng pagpapadaloy ng balat, ang PKK, na nagsisilbing isang layunin na tagapagpahiwatig ng damdamin, ay hindi napansin. Maaari silang makipag-usap tungkol sa damdamin, ngunit hindi nila ito maranasan. Sa mga pagsubok, ipinakita nila ang pag-unawa sa mga pamantayan sa moralidad, mga layunin sa lipunan at mga paraan ng pagkamit ng mga ito, ang kakayahang hulaan ang mga kahihinatnan ng iba't ibang mga aksyon - ngunit sa haka-haka lamang, sa mga salita. Hindi nila mailapat ang kaalamang ito sa totoong buhay. Ang isa sa mga pasyente, na nagngangalang Elliot, ay gumuhit ng isang kahanga-hangang listahan ng mga pag-uugali sa panahon ng isang pakikipanayam at pagkatapos ay sinabi, "Pagkatapos ng lahat ng ito, hindi ko pa alam kung ano ang gagawin."

Ayon sa teorya ni Damasio, ang isang tiyak na pang-emosyonal na estado ng katawan ay dapat na mauna sa walang malay na paggawa ng desisyon: nang pumili tayo, hindi natin namamalayan na timbangin ang mga pagpipilian para sa pag-uugali at ang mga kahihinatnan nito sa mga antas ng emosyon.

Kaya, ang kaalamang walang emosyonal na mga pahiwatig "ay humantong sa isang pagkakahiwalay sa pagitan ng alam o sinabi ng tao at kung ano ang pipiliin niyang gawin."

Paano tumutugma ang impormasyong ito sa iyong ugali sa paninigarilyo? Kahit na kumbinsido ka sa mga panganib ng paninigarilyo para sa iyong kalusugan, para sa iyong pananalapi, ngunit kapag nahaharap sa kahilingan ng katawan para sa isang bahagi ng nikotina, paulit-ulit kang nagpasya na manigarilyo, sapagkat, sa katunayan, mayroon kang 2 mga kahalili - alinman manigarilyo sigarilyo at makakuha ng isang positibong damdamin, mapawi ang pag-igting, o gumawa ng wala at tiisin ang kakulangan sa ginhawa mula sa labis na pagnanasa na manigarilyo. Ang resulta ng pagpipilian ay halata.

Natutunan na walang magawa hinggil sa ugali sa paninigarilyo

Ang hindi pangkaraniwang bagay na natutunan na walang magawa ay naiugnay sa passive, maladaptive human behavior. Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay isang paglabag sa pagganyak bilang resulta ng hindi mapigil na sitwasyong naranasan ng paksa, ibig sabihin kalayaan ng resulta mula sa mga pagsisikap na ginawa ("lahat ng aking pagsisikap ay walang kabuluhan"). Kung ang isang tao na kumbinsido na ang paninigarilyo ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti, at sinubukang tanggalin ang ugali na ito, ngunit ang mga pagtatangka na ito ay hindi matagumpay, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at hindi mapigil ang ugali sa paninigarilyo ay nabuo. Nahahalata ng isang tao ang kanyang ugali bilang isang bagay na hindi napapailalim sa kanyang kalooban.

Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay kapwa ang mga sensasyon at nagbibigay-malay na bias na nauugnay sa ugali. Ang pinakakaraniwang mga pagbaluktot ay ganito ang hitsura:

• Maaari akong umalis sa anumang oras na gusto ko … Sinasabi ito ng isang tao sa kanyang sarili taun-taon, lumalabas ang tanong, sinasabi ba ito ng isang tao sa kanyang sarili o sinabi ba ng kanyang ugali? Ang pagnanasa na manigarilyo ay palaging nadarama mas malakas kaysa sa pagnanasa na huminto. Kinakailangan upang magkaroon ng kamalayan na maunawaan na ang paninigarilyo ay walang silbi. Huwag asahan na hindi mo na gugustuhin manigarilyo, ngunit sinasadya mong maunawaan na ikaw ay isang adikot sa nikotina, at bawat oras o dalawa ay mayroong isang pangangailangang pisikal para sa nikotina, na sanhi ng pagnanasang manigarilyo.
• Hindi ako makakapag-quit, dahil palagi kong maramdaman ang pagnanasa na manigarilyo, at, sa huli, ako ay naninigarilyo.… Sa katunayan, ang "kati" na pagnanasa na ito ay tumatagal ng ilang minuto, pagkatapos ay humupa, at mas mababa ang pansin mo dito, mas mabilis ang pagbaba. Naturally, kapag lumitaw ang mga stimuli, ang pagnanasa ay mababago, at sa gayon ay babawasan. Sa bawat oras, ang "kati" na ito ay mas madali at mas madaling makontrol. Ang pangangailangang pisyolohikal para sa nikotina mula sa labas (ibig sabihin, mga sigarilyo) ay tumatagal mula 1 hanggang 3 araw, pagkatapos ay nagsisimula ang katawan upang makabuo ng sarili nitong nikotina. At ang normal na gawain ng mga receptor ng acetylcholine ay naibalik pagkatapos ng halos tatlong linggo ng kumpletong pag-iwas.
• Ang ilan ay nabubuhay sa isang daang taon at naninigarilyo sa buong buhay nila, dapat itong mangyari sa akin … Ginagawa ng konklusyon ang mga tao batay sa mga mapagkukunan mula sa pamamahayag o telebisyon, ngunit ito ay isang natatanging nakahiwalay na kaso, kaya't ito ang naging paksa ng isang kuwento o isang artikulo.
• Upang tumigil sa paninigarilyo, kailangan mong gumawa ng mahusay na pagsisikap na kusang-loob.… Ano ang kalooban? Ang Amerikanong sikologo na si William James ay isinasaalang-alang ang papel na ginagampanan ng kusang pagsisikap sa paggawa ng desisyon … Ang pagpipilian ay ginawa mula sa dalawa o higit pang mga motibo batay sa layunin na nakatuon sa pagtuon ng object, na sa konseptong ito ay isang kilos na kusang-loob. Ang mekanismo ng anumang ganoong kilos ay may kasamang elemento na "Hayaan mo!" bilang pahintulot na magsagawa ng isang tiyak na aksyon. "Ang isang kusang pagsisikap ay isang pagsisikap ng pansin. Ang punto ng pagsisikap ay upang magpatuloy na suportahan at tanggapin ang isang kaisipang na, kung naiwan sa sarili nitong, ay madulas. Ang pagsisikap ng pansin ay ang pinakamahalagang pagpapakita ng kalooban. " Yung. ang pagsisikap na kusang-loob ay binubuo sa pagpapanatili ng pansin sa bagay na mas gusto at alin ang napili. Mayroon kang isang konsepto ng "paano manigarilyo" na matatag na naka-embed sa iyong pag-iisip. Ngunit ano ang "walang paninigarilyo" para sa iyo? Imposibleng magsagawa ng isang kilos ng kalooban, o gumawa ng desisyon na pabor sa isang bagay na wala.
• Tinutulungan ako ng paninigarilyo na makayanan ang stress. Sa katunayan, ang nikotina ay walang gamot na pampakalma, at ang mga sigarilyo ay hindi makakatulong upang makapagpahinga. Ang ritwal ng paninigarilyo mismo ay nagpapakalma. Bukod dito, ang nikotina ay isang kadahilanan ng stress: una, ang nikotina ay nagaganyak sa sympathetic nerve system, bilang isang resulta, tumataas ang rate ng puso, ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng adrenaline sa dugo. Ang mga autonomic manifestation ng sympathetic nervous system ay pinaghihinalaang bilang pagkabalisa. Ang lahat ng mga sensasyong ito ay pinalakas ng pag-iisip na ang mga sigarilyo ay maaaring maubusan, o hindi magkakaroon ng angkop na sandali upang manigarilyo. Pangalawa, dahil ang nikotina ay lason, ang paglunok nito ay humahantong sa pagtaas ng antas ng cortisol, ang stress hormone. Bilang isang resulta, ang paninigarilyo ay nakakatulong upang makayanan ang stress, na pinupukaw din nito.

Anong mga saloobin ang ginagamit mo na sumusuporta sa ugali sa paninigarilyo?

Ano ang nagtutulak sa iyo na gumamit ng tabako? Ano ang mga insentibo? Ano ang mga nais na bunga ng pagkonsumo ng tabako?

Pagsasanay

Naramdaman ang pagnanasa sa katawan.

Sabihin nating ikaw ay naninigarilyo at kumbinsido ka na ang paninigarilyo ay nakakasama, magastos, atbp. At may balak kang tumigil sa paninigarilyo. Isipin, ano ang magiging halaga mo kung hindi para sa paninigarilyo? Bakit ka pinagkaitan ng paninigarilyo? Maaari itong maging kaligayahan, kapayapaan ng isip, kalayaan mula sa labis na pagnanasang manigarilyo, at iba pang mga kadahilanan na nagdudulot sa iyo ng positibong damdamin. Kapag napagpasyahan mo na ito, palakasin ang pakiramdam - kung paano mo ito nais. Dapat itong maramdaman sa katawan.

2) Paggawa ng desisyon.

Ayon kay LS Vygotsky, ang paggawa ng desisyon ay ang paglikha ng isang bagong koneksyon sa utak bilang isang kagamitan na ginagamit.

Ang unang grap ay nagpapakita ng isang palagay na modelo ng pagganap na sistema ng paninigarilyo.

Karaniwang sitwasyon. Ang pagganyak (pagnanais na manigarilyo) ay lumitaw sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinag-aaralan ng utak ang lahat ng mga pagganyak at nagpapasiya, pagkatapos ang isang kilos sa pag-uugali ay sumusunod (ang isang tao ay nagsisindi ng sigarilyo). Ang pagnanais na tumigil sa paninigarilyo ay tumutukoy sa kaguluhan na naranasan ng isang tao, halimbawa, kapag nagbabasa ng isang artikulo tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo. O ang kaguluhan na naramdaman mo sa paggawa ng unang ehersisyo.

Larawan 1

Ngayon ang ehersisyo mismo. Dumating ang oras at pakiramdam mo ay natutukso kang manigarilyo. At kapag naabot ng pagnanais na iyon sa antas ng pagpapasya (maaari mo ring maabot ang isang sigarilyo), huminto ka at huminto. Ngunit huwag lamang hawakan, ngunit sadyang pukawin din ang pagnanasa na naranasan mo sa unang ehersisyo. Magugugol ng kaunting oras para sa pagnanasang ito na malampasan ang pagnanais na manigarilyo sa kaguluhan, panatilihin ang pag-pause hanggang sa ang kaguluhan (kondisyon na "ang pagnanais na tumigil sa paninigarilyo") na tumatawid sa linya ng paggawa ng desisyon, pagkatapos ay magkakaroon ng isang kilos sa pag-uugali - maaari mong alisin o itapon ang sigarilyo. Patuloy na madama ang pagnanasang ito.

Larawan 2

Kung naabot mo ang punto kung saan ang utak ay nagpasya na pabor sa pangalawang pagnanais, ngayon maaari mo nang bawal ang paninigarilyo. Pakiramdam na kontrolado mo ngayon ang ugali, hindi ikaw.

Siyempre, hindi pa rin ginagarantiyahan nito na titigil ka na sa paninigarilyo, kailangan mo pang pangalagaan ang panlabas na mga kadahilanan na pumukaw sa pagnanasang manigarilyo. Lahat sa iyong mga kamay.

Listahan ng mga mapagkukunan:

1. Dyatlova N. K.. Somatic marker at ang kanilang kahalagahan para sa indibidwal. Artikulo

2. Kamarovskaya E. Paano makakatulong sa isang mag-aaral? Bumubuo kami ng memorya, tiyaga at pansin.

3. Serikov A. E. Emosyon at malayang kalooban sa konteksto ng neurophysiology. Artikulo

4. Sudakov K. V. Mga functional system

5. Amy Brann. Gawin ang utak mo upang gumana. Paano i-maximize ang iyong kahusayan.

6..

7.