Coronavirus: Mga Reaksyong Sikolohikal At Kung Ano Ang Gagawin

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Pag-uusapan ko ang tungkol sa nalalaman kong propesyonal, dahil ako ay isang psychologist at psychotherapist. Tungkol sa kung ano ang reaksyon ng mga tao kapag nakita nila ang kanilang sarili sa katotohanan, kung saan idineklara ng WHO ang COVID-19 pandemya, kung saan ang lahat ay puno ng pag-uusap at higit pa o hindi gaanong maaasahang balita tungkol sa coronavirus at mayroong maraming takot, kawalan ng tiwala at kawalan ng katiyakan. Tungkol sa mga posibleng kahihinatnan ng mga ito, hindi palaging pinakamainam na mga reaksyon. At kung paano protektahan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay mula sa mga kahihinatnan na ito.

Hindi ako magsasalita tungkol sa mga pamamaraan ng proteksyon, sapat o labis na mga hakbang, o kung paano ko nakikita ang totoong estado ng mga gawain. Dahil lamang hindi ako isang manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan, hindi isang virologist, hindi isang dalubhasang nakakahawang sakit, at iba pa. Nangangahulugan ito na ang aking opinyon sa mga okasyong ito ay opinyon lamang ng isang tao, hindi na dalubhasa kaysa sa opinyon ng ibang tao, hindi mga propesyonal sa larangang ito, tulad ko.

Ang mga rekomendasyon ng WHO ay ipaalam sa akin ang tungkol dito nang mas mabuti.

At ngayon - sa kung ano ang pag-uusapan ko. Ang unang bagay na nangyari sa isang tao na nakakarinig tungkol sa COVID-19, isang pandemya, pagkamatay ay pagkabigla. At ang mga reaksyong darating ay mga reaksyon ng pagkabigla.

Negasyon

Kapag naririnig mo ang mga opinyon na walang coronavirus, na ito ay isang pang-ekonomiya at pampulitika na laro, o lahat ay naroroon, ngunit hindi seryoso, dahil ang dami ng namamatay ay mababa o isang bagay na katulad, at nais mong paniwalaan ito, ito ay isang normal na reaksyon ng pagkabigla. … Tinatawag itong negation. At ang mga nagpapahayag ng mga kuro-kuro na ito at ang mga, natural, na nais na maniwala

Ayokong pumasok sa kontrobersya tungkol sa kung mayroong isang pandemya at kung gaano ito mapanganib. Ito ay magiging walang kabuluhan, sapagkat, tulad ng sinabi ko sa itaas, hindi ako dalubhasa dito. Ngunit, bilang dalubhasa sa aking larangan, iminumungkahi kong pag-isipan ito:

Mayroong dalawang opinyon. Gusto mo ng isang bagay at hindi ang iba. Sa pamamagitan ng pag-on sa iyong sariling mga damdamin, madali mong mahahanap na ang mga mensahe tungkol sa kawalan ng panganib ay pumupukaw ng kagalakan at pag-asa, at tungkol sa pagkakaroon nito - takot. Samakatuwid, malinaw na nais mong maging unang maniwala nang higit pa.

Ngunit kinikilala ba ang kanilang mga mapagkukunan bilang mga dalubhasa sa larangan na kanilang pinag-uusapan? Propesyonal? Nais ba nilang maniwala dahil mapagkakatiwalaan talaga sila o dahil mas maganda ito? Ano, kung gayon, pipiliin mong magtiwala?

Isaalang-alang din ang isa pang bagay. Kung ang lahat ay hindi totoo, walang coronavirus, at nililimitahan mo ang iyong sarili ng ilang linggo sa isang bagay, makakaramdam ka ng tanga at inis. Maaari kang magdusa ng ilang pagkalugi. At makakaranas ka ng ilang kakulangan sa ginhawa. Marahil kahit na medyo makabuluhan. Aabutin ng ilang linggo at ang lahat ay babalik sa normal.

Kung mayroong isang coronavirus, ang panganib ay totoo, at magmaneho ka sa pamamagitan ng isang masikip na transportasyon, pumunta sa gym, huwag pansinin ang isang bahagyang ubo (tagsibol, panahon, limang beses bawat taon, nahuli ng malamig) - maaari kang malubhang may sakit. At mahawahan ang ilan pang mga tao. Marahil ay mamatay ang isa sa inyo.

Marahil, kung marami sa atin ang tumutugon sa ganitong paraan, hindi tayo makakakuha ng katamtamang pagtaas sa insidente, ngunit isang paputok na pagsiklab, at ang aming sistema ng pangangalaga ng kalusugan ay malayo sa goma. Ang ilang mga tao ay walang ventilator o pansin ng mga doktor. Marahil - sa iyo.

Hindi ako magsasagawa upang hatulan para sa lahat kung alin sa mga pagpipilian ang mas makatotohanang. Para lamang sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. Isipin kung alin sa mga panganib na handa mong gawin?

Ang pagharap sa pagtanggi ay talagang nakakalito. Ngunit masidhi kong iminumungkahi na maniwala ka hindi sa gusto mo, ngunit sa isang taong dalubhasa.

Pananalakay

Ito ang nakikita natin kapag pinipilit ng mga kapitbahay na mai-ospital ang mga malulusog na kamag-anak ng mga may sakit sa isang bagay. Nakikita natin sa mga biro sa Internet ang paksa ng pagkatalo sa maling oras at hindi gaanong pagbahin. Sa pagtatayo at talakayan ng iba`t ibang mga "teorya ng pagsasabwatan" at ang paghahanap para sa mga sisihin sa isang lokal at global na antas. At sa iba pa, maraming kilalang o personal na nagmamasid ng mga reaksyon. Napaka posible - at sa iyong mga reaksyon. Lahat tayo ay tao

Sa katunayan, ang pagsalakay ay isang yugto din sa shock trauma. Ayos lang ito Ngunit, kung susuko tayo dito at bahaan ang puwang ng pananalakay, kung gayon ang umuubo ay, sa huli, matatakot lamang na humingi ng tulong. Itago ang mga sintomas. Tanggihan ang paghihiwalay sa sarili dahil mapapansin at mauunawaan ng mga empleyado o kakilala na iminumungkahi niya na mayroon siyang coronavirus. At babaguhin nila ang kanilang pag-uugali sa kanya o magpapakita ng pananalakay.

Marahil ay mahahanap mo ang iyong sarili sa posisyon na ito. O ako. O iyong kaibigan. Kahit sino sa atin.

Itutulak din tayo nito sa isang exponential (ibig sabihin, paputok) pagsabog ng sakit. Sapagkat ang ilang dagdag na oras na ginugol sa mga pagdududa at paglaban sa takot sa mga reaksyon ng iba ay mahahawa sa iba. At sa katotohanan na ang may sakit sa anumang bagay (kahit na ang banal ARVI) ay magiging napakahirap sa sikolohikal.

Sa mga araw na ito, napagpasyahan kung paano tayo papasok sa isang pandemya (at ako, na naunawaan mo na, naniniwala na mayroon ito at makakaapekto rin sa ating bansa) - na may takot at pananalakay o may pagsuporta sa isa't isa at tiwala na ang lahat ng posibleng tulong ay numero - ang pag-unawa sa mga employer, empleyado, kapitbahay, kaibigan - ay makukuha. Anong mga mood ang mananaig - ang mga iyon ay magpapalala.

Sa personal, maaari - hindi suportahan ang pananalakay

Ang mga taong nagkakasakit ay hindi masisisi sa anuman. Huwag ibagsak ang iyong takot at magalit sa kanila. Nasa tabi lang sila ng mga, sa kabilang banda, ay maaaring hindi man lang maghinala na nahawahan na sila, ngunit nasa panahon na ng pagpapapasok ng baga. Ang sinuman sa atin ay maaaring makita ang ating sarili sa parehong posisyon, kahit na hindi kanais-nais para sa marami na isipin ito. Paano protektahan ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng impeksyon - basahin ang lahat sa parehong mga rekomendasyon ng WHO. Ang pananakit ng pagbahing ay hindi makakatulong.

Kahit na hindi ka nagkasakit at wala sa iyong mga mahal sa buhay ang nagkakasakit, nakasalalay sa iyo kung ano ang magiging kapaligiran sa iyong lungsod at bansa. Ang iyong kontribusyon ay isa ring makabuluhang kontribusyon, kahit na wala kang mataas na tribune at libu-libong mga tagasunod sa mga social network.

Takot at pananalakay o pagsuporta sa isa't isa at pananampalataya sa tulong sakaling magkaroon ng karamdaman? Suportahan sa iyong mga reaksyon at pag-uugali kung ano ang nais mong matugunan sa mga darating na linggo

Gulat

Naririnig namin ang balita, at ang balita ay nakakatakot. Lumilitaw ang pagkabalisa at ang pagkabalisa na ito ay nangangailangan ng kahit anong dapat gawin

Sa parehong oras, ang coronavirus COVID-19 ay isang bago. Ang mundo ay hindi pa nakatagpo nito. At karamihan sa mga nabubuhay na ngayon ay hindi rin naharap sa anumang pandemics. Samakatuwid, kung ano ang eksaktong kailangang gawin ay hindi laging eksaktong nalalaman. Ang kombinasyong ito - "may kailangang gawin, ngunit hindi alam kung ano ang eksaktong" may kakayahang magdulot ng gulat. Tao na napaka naiintindihan

Ang memorya ay nakukuha mula sa kasaysayan ng iba't ibang mga sakuna, mula sa mga kwento ng lola, mula sa mga kwento ng pamilya na dating narinig mula sa gilid ng tainga. At, dahil ang pagkabalisa ay nangangailangan ng pagkilos, ang "kahit papaano" ay napansin sa alon ng gulat bilang isang bagay na lohikal.

Halimbawa: pagbili ng toilet paper, asin, bakwit - ito ay mula sa iba pang mga kwento, ito ang Holodomor, mga giyera, mga kakulangan mula nang gumuho ang USSR. Ngunit sa ilang kadahilanan ginagawa ito ngayon, kung ang kakanyahan ng sitwasyon ay ganap na naiiba. Kasi may gusto kang gawin kahit papaano. Ito ay isang uri ng reaksyon ng gulat - upang gumawa ng isang bagay.

Ang simple at naiintindihan na mga rekomendasyon tulad ng "hugasan ang iyong mga kamay nang madalas" ay maaaring parang isang bagay na hindi sapat, sapagkat ang mga ito ay masyadong madla. Samakatuwid, madalas silang pinahahalagahan at hindi ipinatupad. Gayunpaman, ito ang gumagana.

Ang isa pang uri ng reaksyon ng gulat ay natahimik - walang ginagawa. Kapag ang isang tao ay hindi tanggihan ang panganib, ngunit hindi rin ipagtanggol ang kanyang sarili. Sumulat lamang siya sa FB - "lahat ay masama, mamamatay kami" - at pumupunta sa karaniwang ruta patungo sa masikip na transportasyon. Mula sa tulala at hindi makapaniwala sa kanilang kakayahang gumawa ng isang bagay.

Ang panic ay pinatataas ng pagkalat ng "mga teorya ng pagsasabwatan." Hinihimok nila na huwag paniwalaan ito at ito o iyon, dahil "sila ang may kasalanan sa lahat o nagtatago ng impormasyon, kapaki-pakinabang para sa kanila." Samakatuwid, dahil sa kawalan ng tiwala, nawala sa mga tao ang talagang kailangan nila - mga mapagkukunan ng impormasyon o rekomendasyon.

Muli, hindi ako isang siyentipikong pampulitika, hindi isang ekonomista, kaya't hindi ako makikipagtalo nang dalubhasa kung sino ang may kasalanan sa kung ano at bakit ito nangyayari. Ngunit bilang isang psychologist at psychotherapist, maaari ko talagang inirerekumenda ang sumusunod:

Pagbutihin ang iyong literacy sa bagay na ito. Basahin ang mga alituntunin ng WHO. Sundan mo sila. Ibibigay nito ang pakiramdam na may ginagawa ka at may makakatulong. Sa palagay ko ang pakiramdam na ito ay lubos na naaayon sa katotohanan.

Manatiling nakatutok para sa balita mula sa mga mapagkakatiwalaan, ekspertong mapagkukunan.

Huwag sundin ang pagpupuno ng hype - tataas nito ang iyong gulat.

Hindi na kailangang gumastos ng buong araw sa Internet na naghahanap ng balita, kasama na - ng kahina-hinala na pagiging maaasahan. Ito mismo ay magpapalala sa iyong sikolohikal na estado.

Huwag sumuko sa lahat ng impormasyon - magpapataas din ito ng pagkabalisa. Pumili ng ilang mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan at bantayan ang mga ito.

Suriin ang mga rekomendasyon sa iyong sariling utak para sa kaligtasan, pinsala, pagkakapare-pareho

Halimbawa: kung may humihimok sa iyo na lumabas sa plaza at magprotesta laban sa kuwarentenas, tulad ng sa Italya, maaari itong maging kaakit-akit, dahil nagbibigay ito ng isang outlet para sa pagsalakay, ngunit bilang isang resulta, hindi mo kinakailangan mapunta sa isang masikip na lugar kung saan maaari kang mahawahan.

Kung inirekomenda ng isang tao na hugasan mo ang iyong mga kamay nang mas madalas kaysa sa dati, hindi ito nakakasama, makamit sa ekonomiya at pisikal, at lohikal na mauunawaan mo kung bakit ito maaaring gumana.

Tungkol sa hindi sikat

Ang mundo ay nagbago at magtatagal bago ang lahat ay bumalik sa normal. Dalawang bagay ang mahalaga:

Tapos na ang una … Paano natapos ang pagsiklab sa Tsina. Naranasan ito ng sangkatauhan nang higit sa isang beses - at naiwan ang nakaraan.

Pangalawa, sa aming piraso ng bola, ang lahat ay nagsisimula pa lamang. At sa loob ng ilang buwan kailangan nating baguhin ang dati nating buhay, pag-uugali. Hindi kanais-nais na magpasya na pansamantalang iwanan ang gym, makipagtulungan sa iyong therapist sa Skype, at hindi sa personal, hindi bisitahin ang karaniwang mga cafe, kanselahin ang nakaplanong paglalakbay. Ang paglaban ay ang pangalan ng nararanasan natin kapag iniisip natin na hindi isang tao sa isang lugar na malayo, ngunit personal na kailangan kong isailalim ang aking sarili sa isang hindi komportable na pagbabago ng mga gawi at plano.

Upang tanggapin ito at magpasya sa mga bagong aksyon o pag-abandona ng mga luma ay nangangahulugang sa wakas na aminin na ang lahat ng ito ay talagang nangyayari, bukod dito, direkta sa amin at personal na nag-aalala sa amin. O kahit papaano ay may sapat na pagkakataong mag-ingat.

Ngunit sa lalong madaling tanggap natin na ganito ito, mas madaling makaligtas tayo sa pagsiklab sa ating teritoryo, mas mabilis itong magtatapos, mas kaunting kahihinatnan ang magkakaroon para sa bawat isa sa atin. Ito ay makatuwiran.

Ayoko na ako ang nahuli sa pandemya. Hindi ko rin gusto ang katotohanang kailangan kong ihinto ang pagbisita sa mga cafe at mawala ang isa sa mga kliyente dahil hindi siya nagtatrabaho sa online, o pansamantalang tumigil sa pagtatrabaho sa kanila. Hindi ko magustuhan ang tungkol sa mga nangyayari sa aking buhay nang personal, kahit na hanggang ngayon wala sa aking mga mahal sa buhay ang may sakit, katulad ko.

Ngunit nangyayari ito, at maaari ko itong bulagin, agresibo, gulat, o mangolekta ng impormasyon mula sa maaasahang mga mapagkukunan at gawin kung ano talaga ang gagana. Kahit na ayokong gawin ito.

At maaari mo. May pagpipilian ka rin.