2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Kung nais natin na ang kakayahang umangkop sa emosyonal ay nasa antas ng nagpapahiwatig ng aralin, at upang ang aming pag-uugali ay pare-pareho sa aming mga halaga, pagkatapos ay kailangan nating gawing ugali ang ating sadyang pag-uugali at malalim na mag-ugat sa kanila upang hindi na kami mag-alala tungkol sa kanilang sadya.
Ang kagandahan ng mga espesyal na nilinang na nakaugali, na nakahanay sa aming mga halaga at nauugnay na mga pagganyak na "nais", ay patuloy silang gumana nang walang kahirap-hirap, pansinin natin sila o hindi. Ang kakayahang bumuo ng mga nakagawian batay sa mga halagang hindi lamang nagpapalakas sa aming mga hangarin, ngunit pinapalaya din ang mga mapagkukunang pangkaisipan upang makumpleto ang mga kinakailangang gawain.
Ang ugali ay isang awtomatikong tugon sa konteksto na madalas nating nakikita. Araw-araw nakakasalubong namin ang dose-dosenang, kung hindi daan-daang, ng pamilyar na mga konteksto at awtomatikong at walang malay na tumutugon sa mga ito. Ngunit kapag masigasig kaming nasa mga sitwasyong ito at naghahanap ng mga pagkakataong kumilos alinsunod sa aming mga halaga, ginagamit namin ito upang lumikha ng aming pinakamahusay na mga nakagawian.
Sa kanilang pinakamabentang libro, Nudge: Paano Mapagbuti ang Aming Mga Desisyon tungkol sa Kalusugan, Kagalingan, at Kaligayahan, ipinakita ng ekonomista na si Richard Thaller at propesor ng batas na si Kess Sunstein kung paano maimpluwensyahan ang pag-uugali ng iba sa pamamagitan ng maingat na paggawa ng mga pagpipilian, o, ayon sa tawag nila ito, "mga piniling arkitektura." Ang ilang mga pagpipilian sa arkitekturang napili ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong sariling mga ugali. Kilalanin natin sila ng mas mabuti.
1. I-set up ang iyong sariling kapaligiran upang kapag ikaw ay nagugutom, nasa ilalim ng stress, nagmamadali, ang pagpipilian na pinakaangkop sa iyong mga halaga ay ang pinakamadali.
Muli, isang halimbawa sa pagkain at pagbaba ng timbang. Sa susunod na pumunta ka sa supermarket para sa mga groseri, pumili lamang ng mga malusog mula sa lahat ng mga produkto. At kung sa gabi ay natutukso kang pakainin ang iyong sarili ng isang bagay na masarap at nakakapinsala, kung gayon ang kapaligiran na iyong na-set up ay makakatulong sa iyo: walang masarap, ngunit walang mapanganib.
Pinapayagan kami ng aming utak na maimpluwensyahan ang aming kapaligiran nang hindi hinihintay ang makakaapekto sa amin. Ginagawa nitong posible na lumikha ng isang puwang sa pagitan ng salpok at pagkilos. Kung may ugali na nais mong baguhin, isipin kung ano ang pumipigil sa iyo at alisin ito.
2. Magdagdag ng bagong pag-uugali sa ugali.
Kung nagdagdag ka ng isang bagong tukoy na aksyon bilang karagdagan sa isang ugali - halimbawa, isang bagong produkto sa iyong diyeta - matagumpay nitong mababago ang bagong pagkilos sa kinagawian na pag-uugali.
Pinasimple mo ang pagbuo ng bagong pag-uugali sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa nakagawian, iyon ay, hindi mo kailangang gastusin ang napakalaking pagsisikap sa ilang mga pagbabago sa nakagawiang pag-uugali.
3. Paunang pangako: Asahan ang mga hadlang at maghanda para sa kanila na may isang kung-pagkatapos na diskarte.
Halimbawa, alam mo na kung ang alarma ay tumunog ng 6:00 ng umaga, nais mong tumalikod at matulog sa halip na tumakbo. Sabihin sa iyong sarili sa gabi dati na kung nais mo ng higit pang pagtulog, tatakbo ka pa rin para sa isang pagtakbo sa kabila ng pagiging inaantok. Pagkatapos ng lahat, sa kabila ng ilang minuto ng pangangati, sa isang oras ay mas mahusay ang pakiramdam mo, simula sa araw na may ehersisyo.
Kahit na ang isang walang malasakit na utak ay maaalala ang pangako na "kung-pagkatapos", kaya't mas umakyat ka para sa isang pagtakbo, mas madali ito at kalaunan ay magiging isang ugali.
4. Kursong Obstacle: Palawakin ang positibong paningin sa mga saloobin ng mga potensyal na problema.
Ang mga positibong pantasya ay naglalabas ng gas mula sa bote, na sinasabog ang aming lakas, na kinakailangan upang mapanatili ang pagganyak at tunay na pag-unlad.
Ang mga nakakamit ang pinakamahusay na mga resulta ay ginawa sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng optimismo at pagiging totoo. Mahalagang maniwala na makakamit mo ang iyong layunin, ngunit kailangan mo ring bigyang pansin ang mga posibleng hadlang.
Sa pamamagitan ng pag-iisip ng hinaharap at malinaw na pagtatasa ng kasalukuyang katotohanan, tila pinag-iisa mo sila. Ang isang landas sa pag-iisip ay nilikha na naglalaman ng mga hadlang at iyong mga plano para sa pag-overtake sa kanila. Kaya't lilipat ka sa kung ano ang nais na layunin.
Lumitaw ang artikulo salamat sa librong "Emotional Agility" ni Susan David
Inirerekumendang:
Medyo Tungkol Sa Narcissistic Therapy
"Kung ang iyong tabak ay maikli, pahabain ito ng isang hakbang pasulong" (Lazar Ghosh) Ang salawikain na Pranses na ito kamakailan ay nagpapaalala sa akin ng isang kakilala. Para sa lahat ng pagiging simple nito, para sa akin ipinapakita nito ang pinakamalalim na psychotherapeutic na kahulugan.
Medyo Tungkol Sa Mga Taong Nakakalason
Marami ang nasabi at nakasulat tungkol sa sikat na konsepto ngayon ng mga nakakalason na tao sa kapaligiran at ang laban laban sa kanila. Marahil, ang tamad lamang ang hindi nakakaapekto sa paksang ito, at hindi ako magiging tamad at magsulat.
Limang Mga Parirala Na Kailangang Marinig Ng Bawat Bata, Kahit Na Siya Ay Medyo Lumipas
Mula sa kung anong mga salita ang pipiliin natin, na tumutukoy sa bata at ibang mga tao, ang kanilang kalagayan at mga karagdagang pakikipag-ugnay na madalas na nakasalalay. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga salita na makakatulong na bumuo ng isang pakiramdam ng self-nagkakahalaga sa isang bata at isang may sapat na gulang, at talagang susuportahan sila.
Iceberg Game, O "ang Pasyente Ay Medyo Buhay"?
Alinman dahil sa konstelasyon ng ephemeral na Gemini at elemento ng Air, o dahil sa naipon na mga personal na katangian, ngunit madali kong sinusuportahan ang lahat na mahal at malapit sa akin, ang bawat isa na mayroon akong isang uri ng masigla, espiritwal na koneksyon.
Upang Masira Ay Hindi Upang Bumuo. Medyo Tungkol Sa Pagbibinata
Alam mo ba kung ano ang palaging nagbibigay sa akin ng kumpiyansa sa isang kawili-wili at hindi maibalik na maliwanag na hinaharap? Mga bata. Lalo na ang mga nakapasok na sa masidhing panahon, na tinawag sa agham na "pagbibinata", ibig sabihin.
