PAGPAPATI NG PSYCHOLOGical NG SUPORTA: GROUNDING

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Tayong mga tao ay tulad ng mga puno, ang isang dulo nito ay naka-ugat sa lupa, at ang isa ay nakadirekta sa kalangitan. Ang lakas ng paitaas na drive ay nakasalalay sa lakas ng aming root system. Ang mga dahon ng punit na puno ay namatay

A. Mababa

Mula sa pananaw ng sikolohiya at psychotherapy, ang saligan ay isang kumpiyansa, balanseng at may malay na estado ng kaisipan ng isang tao sa kasalukuyang sandali. Iyon ay, groundedness ang tinatawag nilang "nakatayo nang matatag sa aming mga paa". Sa kabaligtaran, kapag ang isang tao ay nahulog sa labas ng balanse dahil sa emosyonal na labis na karga, nagagambala, o nararamdaman na parang nawala ang koneksyon sa katotohanan - ang tao ay hindi maganda ang pagkakasaligan.

Ginagamit ang mga pamamaraang grounding para sa:

- pagkamit ng suporta sa kaisipan sa pamamagitan ng pang-amoy ng pisikal na suporta (sa kamalayan sa ibabaw ng mundo);

- ang kakayahang makipag-ugnay sa katawan, emosyon, kamalayan. Iyon ay, kung ang isang tao ay labis na nag-o-overload ang emosyonal o mental na globo, pagkatapos ay nawalan siya ng kakayahang makita ang larawan ng mundo at ang katotohanan sa isang holistic na pamamaraan. Halimbawa

- upang mapanumbalik ang pakikipag-ugnay sa labas ng mundo, upang ibalik ang pansin ng isang tao sa sandaling "dito at ngayon". Maaari itong gumana sa mga kaso kung saan ang isang tao ay masyadong nakatuon sa hinaharap o sa mga karanasan sa nakaraan.

Ang mga pangunahing problema na nauugnay sa pagkawala ng saligan

Nanghihina ang kamalayan at koneksyon sa totoong mundo … Ang pagpapahina ng "koneksyon sa mundo" ay aalisin ang isang tao mula sa totoong mga sensasyon at makipag-ugnay sa mundo. Ang walang katapusang paglibot sa sariling mga konstruksyon ng kaisipan, pati na rin ang paglulubog sa virtualidad ng mundo, ay gumagawa ng isang taong walang kakayahang "narito at ngayon."

Hindi kakayahang tumayo nang mahigpit sa iyong sariling mga paa … Ang isang walang prinsipyo na tao ay praktikal na walang kamalayan sa kanyang mga binti, hindi nararamdaman ang suporta at lakas sa kanila, na humahantong sa kawalan ng kakayahang aktibo at mapagpasyang kumilos, upang mabuhay ang mga plano. Ang isang tao ay maaaring magplano nang mahabang panahon, ngunit bago ito mapagtanto sa buhay, ibig sabihin "Sa lupa" hindi umabot sa puntong ito.

Pagkakalantad sa stress, pagkawala ng balanse ng emosyonal. Ang isang walang prinsipyo na tao, sa anumang hindi pamantayang sitwasyon, paulit-ulit na paikot-ikot sa kanyang sarili, madaling mahulog sa isang emosyonal na funnel. Ito ay ang kawalan ng kakayahan na huminto sa oras, upang palabasin ang tensyon sa pamamagitan ng katawan "sa lupa", sa gayon ay pagbabalanse ng isip-katawan-emosyon, na ginagawang siya mahina.

Kakulangan ng kagamitan. Sa sagisag, ang lupa ay mapagkukunan ng pagkamayabong at nutrisyon para sa lahat ng nabubuhay na bagay. Ang pagkakaroon ng walang koneksyon sa kanyang sariling "makalupang" elemento - corporeality, ang isang tao ay hindi magagawang kumuha ng lakas mula sa lahat ng bagay na "makalupang". Ito ay nagpapakita ng sarili nitong kawalan ng kakayahang mapansin ang mga bagong oportunidad (mabuting pangyayari, bagong panukala, bagong tao, atbp.), At sa kawalan ng kakayahang magamit nang makatuwiran kung ano ang mayroon siya.

Mga pamamaraan ng grounding

Pagsasanay "Sadyang naglalakad" maaaring magamit sa anumang oras kapag naging posible na maglakad. Kailangan mong maglakad na parang nakikibahagi sa mga aktibidad sa pagsasaliksik, kung saan ang pokus ng pansin ay ang mga paa. Isipin ang pag-aaral sa iyong mga paa ang kaluwagan, bawat kaldero, bawat maliliit na bato. Kinakailangan na ituon ang pansin sa mga sensasyon na parang ang mga paa lamang ang organ na pang-unawa: tumingin ka sa kanila, naririnig mo kasama nila, iniisip mo rin kasama sila. Subaybayan ang mekanika ng iyong mga paggalaw, obserbahan kung anong mga sensasyon ang ibinibigay nila. Pansinin kung paano ang iyong mga paa sa sahig. Maaari kang tumayo at matatag na "palakihin" ang iyong mga paa sa sahig, hubarin ang iyong sapatos at hakbang sa bawat paa sa lupa o sa sahig, pakiramdam na ang iyong mga paa ay ang pundasyon ng isang gusaling matatag na konektado sa lupa, literal pakiramdam ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa at ang lakas ng akit ng lupa. Ang pinakamadaling paraan upang ibagsak ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon ay ang pagtadyakan ng iyong mga paa. Sa panahon ng prosesong ito, ang isang tao, tulad nito, ay nagpapagaan ng boltahe sa lupa. Mahigpit na pindutin ang iyong mga palad sa isang solidong pader, ilalagay ito sa iyong katawan. Ang katawan ay dapat na lundo. Ang epekto ay nakamit dahil sa pakiramdam ng katatagan ng posisyon, ang pag-igting ay itinapon sa dingding. Masahe o tapik sa katawan. Ang pamamaraan ng maingat na pakikipag-ugnay sa katawan ay angkop din para sa layunin ng saligan. Sa pamamagitan ng epekto sa katawan at karagdagang mga sensasyon ng mga pandamdam na pandamdam, ang pansin ay naayos sa sandaling "dito at ngayon", ang nakakontratang mga kalamnan ay nagpapahinga at ang naka-block na dugo / enerhiya ay pinabilis. Ang isang paliguan na may asin ay gumagana sa katulad na paraan. Ang impluwensya sa mga sensor ay nagbabalik ng pansin sa kasalukuyang sandali, at ang tubig ay tumutulong upang mapawi ang pag-igting. Umupo sa lupa o iba pang matibay na ibabaw upang maging komportable ka. Huminga ng maraming malalim, pantay na paghinga at paghinga. 2. Idirekta ang iyong pansin sa lupa. Bigyang pansin ang lupa, sa pagiging matatag nito, at sa malapit na pakikipag-ugnay sa katawan dito. 3. Kapag ang iyong katawan ay naging medyo mabibigat, at ang iyong kalagayan sa pag-iisip ay balanse, isipin kung paano ang isang gintong kurdon mula sa iyong tailbone ay nakadirekta sa core ng lupa at nakakabit dito. 4. Itago ang iyong atensyon sa core ng mundo ng ilang sandali. 5. Huminga nang malalim at mahinahon, natural, nang walang pag-igting ng kalamnan at isipin kung paano sa bawat paghinga ay napupunta sa lupa, at sa bawat paglanghap mula sa kaibuturan ng lupa patungo sa katawan ay nagmumula sa dalisay at nakapagpapagaling na enerhiya ng pahinga. Huminga nang ganito saglit at panoorin ang mga pagbabago sa katawan at isip. Manatili sa estadong ito. Pag-scan ng katawan. Kumuha ng komportableng posisyon sa isang upuan upang hindi mabago ang posisyon ng iyong katawan sa loob ng maraming minuto. Habang sinusunod mo ang bawat hakbang ng tagubilin, kumuha ng isang minuto upang ibagay sa bawat lugar ng iyong katawan, pagdaragdag ng kamalayan ng iyong mga sensasyon at karanasan. Bigyang pansin ang iyong paghinga. Ituon ang pansin sa iyong nararamdaman, kabilang ang lahat ng mga lugar ng pag-igting, kabigatan, presyon, pagkasunog, paghihigpit. Ilipat ang iyong pansin sa mga paa at pelvis. Bigyang pansin ang mga sensasyon sa kalamnan at balat. Huminga ng malalim, ididirekta ang iyong pansin sa iyong katawan, na may kamalayan sa mga sensasyon sa ibabang likod ng tiyan, bigyang pansin ang gulugod. Ilipat ang kamalayan sa iyong mga balikat, braso at kamay. Markahan ang lahat ng mga lugar ng pag-igting / pagpapahinga. Pansinin ang leeg, lalamunan, mukha, mata, bibig, dila at pangkalahatang sensasyon ng ulo. Kapag tapos ka na sa iyong pag-scan sa katawan, bigyang pansin ang iyong katawan bilang isang buo. Gumawa ng tala ng iyong mga karanasan. Anchoring sa kasalukuyang sandali. Ang mga damdamin, paningin, pandinig, panlasa, amoy, pagpindot ay mahahalagang tool para sa saligan sa kasalukuyang sandali. Pangalanan ang limang bagay na nakikita mo, apat na bagay na iyong naririnig, tatlong bagay na iyong hinawakan, dalawang bagay na maaari mong amoy, at isang bagay na maaari mong kainin.

Ang grounding ay nakakaapekto sa lahat ng mga bahagi ng ating buhay. Kaya't ang sikolohikal na estado ng isang tao ay nakakaapekto sa kanyang pisikal na kalagayan, ang pagkakasundo ng mga ugnayan sa lipunan at, bilang isang resulta, ang tagumpay sa pagkamit ng layunin. Ang isang walang prinsipyo na tao ay madalas na may mga problemang sikolohikal: takot, pagkabalisa, pagkamayamutin, kaguluhan sa emosyonal.

Salamat sa kasanayan sa saligan, malalaman mong mapamamahalaan ang iyong estado, sa kabila ng hindi mahuhulaan na kurso ng mga kaganapan, at sa gayon mapanatili ang iyong kalusugan, pag-iisip at pagbutihin ang kalidad ng buhay sa pangkalahatan.