2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Takot, kalungkutan, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, galit - ang mga character na ito ay tila mapanganib sa marami sa atin. Naghihintay sila sa pinaka-hindi inaasahang mga lugar at nagtatambak kasama ang lahat ng kanilang timbang sa pinakasimpleng sandali. Napakahirap pigilan ang marahas na damdamin, at kung ang isang tao ay lalong sensitibo, kung gayon ang mga mapanirang mapanirang ito ay laging may kinakain. Kaya kung ano ang gagawin kapag ang luha o mabangis na galit ay dumating sa tuktok ng ulo, kapag ang buong panloob na mundo ay lumiliit sa laki ng isang bilyar na bola sa lugar ng dibdib, handa nang sumabog tulad ng isang pulang-init na supernova, at sa paligid, para sa halimbawa, ang mga kasamahan ay mayroong pagpupulong, o ang mga bata ay humihiling na makipaglaro sa kanila upang magtago at maghanap?
Mayroong isang medyo simple at naa-access na paraan para sa bawat isa sa atin upang magkaroon ng kamalayan kahit na sa pinaka-tila hindi mabata na sitwasyon. Sa psychotherapy na nakatuon sa katawan, ang pamamaraang ito ay tinatawag na saligan, tulad ng sa pisika, dito lamang, sa halip na isang kasalukuyang kuryente, ang emosyonal na pagkapagod ay napupunta sa lupa.
May kamalayan sa paglalakad
Subukan nating magsimula nang simple. Maaari kang tumayo sa iyong mga paa at maglakad-lakad lamang sa silid o sa kalye, binibigyang pansin ang iyong mga paa: anong bahagi ng paa ang dumadampi sa lupa kapag ang paa ay ibinaba o binuhat mula rito upang gumawa ng isang bagong hakbang? Paano nakikibahagi ang mga daliri sa paa sa pagpapanatili ng balanse? Paano ibinahagi ang bigat ng katawan sa pagitan ng dalawang binti?
Gaano kahigpit ang solong sapatos sa balat o tela ng medyas? Kung pinapayagan ang sitwasyon, maaari kang mag-ayos ng isang maliit na eksperimento para sa iyong sarili: halang maglakad nang kahalili sa panlabas at panloob na mga gilid ng mga paa, sa mga daliri sa paa at sa takong, paatras - nang hindi nawawalan ng pansin sa mga binti. Ito ang mag-uudyok ng sirkulasyon at ibalik ang pagiging sensitibo sa mga lugar na bihirang bigyan natin ng pansin. Kung hindi posible na bumangon, magagawa mo ang ehersisyo sa kaisipan na ito habang nakaupo, sa parehong paraan ng pagsusuri sa mga detalye ng pakikipag-ugnay sa likod at mga pari na may upuan: kumubkob sa upuan, pilitin at i-relaks ang pigi, iunat ang iyong mga daliri sa loob ng sapatos, ilipat mula sa mga daliri sa paa hanggang sa takong sa ilalim ng mesa habang walang nakakakita … Sa parehong oras, mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga at huwag pigilan ito kahit na sa pinakamahalagang sandali ng mahirap na ehersisyo na ito.
Ang kahulugan ng hindi mapagpanggap na kasanayan na ito ay simple
Una, kapag binaling natin ang ating pansin sa mga proseso sa katawan, nakakalimutan natin, kahit saglit lang, ang tungkol sa mga pag-aalala kung saan ang labis na espasyo at kapangyarihan sa aming kamalayan ay nakatuon.
At pangalawa, kung iniisip mo ang tungkol sa pakikipag-ugnay sa lupa, pakiramdam ito, kung gayon, sa kabila ng emosyonal na bagyo, maaari mong madama ang iyong katatagan, ibalik ang balanse - para sa isang panimula, sa antas ng katawan.
Ilang minuto lamang ng isang mapaglarong, nakakamalay na paglalakad (tawagan natin ito) ay sapat na upang madama kung paano nagbabago ang estado. Matapos makumpleto ang ehersisyo, huminto at makinig sa nangyayari sa mga binti.
Mayroon bang pakiramdam ng iyong sariling timbang, isang kaaya-aya na pangingilabot, o marahil isang kaunting panginginig?
Sa pamamagitan ng pagtuon sa pakiramdam ng init at kabigatan sa mga paa, madarama mo kung paano tayo ikonekta ng lakas ng grabidad na may isang hindi nakikitang linya sa gitna ng Earth sa ilang indibidwal na paraan. Paano mo mailalarawan ang iyong pangkalahatang kalagayan sa mga salita ngayon? Sa bawat pagbuga, maiisip ng isang tao kung paano lumalabas ang isang tensyon sa lupa sa pamamagitan ng mga paa, at sa bawat paglanghap ay nagmumula ang mga binti at napuno ng lakas, tulad ng higanteng si Antaeus, na tumulong sa ina ni Gaia upang manalo sa anumang laban.
Subukan ang pagsasanay ng pag-iisip ng paglalakad sa higit pa sa mga mahirap na sitwasyon. Araw-araw, paglalakad sa kalye o kahit mula sa silid patungo sa silid, mapapanatili mo ang iyong pansin sa kung paano nakaayos ang hakbang, kung anong mga kalamnan ang kasangkot dito, kung paano gumagalaw ang timbang ng katawan. Ito ay kapwa isang kahanga-hangang pagkagambala upang hindi lumakad sa lahat ng oras sa isang kulog ng mga alalahanin at pag-aalinlangan, at isang mabisang kasanayan sa pagmumuni-muni. Ang mas malinaw na mga sensasyon, mas malinaw na nagiging kung paano mo gawing mas kaaya-aya at komportable ang iyong sarili. Marahil ay magiging halata na ang mga sapatos na ito ay matagal na pinahihirapan ang iyong mga paa, at oras na upang baguhin ito. Marahil ay nais mong pabagalin at tamasahin ang kaayusan. O maaari itong i-out na ang iyong lakad ay perpekto at natural na, at mula sa pagsasakatuparan na ito maaari itong maging napaka kaaya-aya sa kaluluwa.
Bakit kailangan mo ng saligan
Maaari itong tunog trite o masyadong patula, ngunit ang mundo ay tumatanggap ng anumang ibibigay natin ito. Anumang mga alalahanin na dinala namin sa aming mga balikat, ang lupa ay maaaring suportahan ang aming timbang. Anumang basura ng ating buhay (syempre, ng organikong pinagmulan) na inilibing natin, iproseso ito at gagawing isang bagong pag-ikot ng buhay. Binibigyan ng lupa ang isang tao ng pinakasimpleng at pinaka nauunawaan, laging magagamit at, pinakamahalaga, walang suporta na suporta - maaalala lamang ng isa na patuloy kaming nakikipag-ugnay dito.
Iyon ang dahilan kung bakit ang saligan ay isang pangunahing aspeto ng anumang pagsasanay sa katawan ng pagtuklas sa sarili, at isang simpleng tool din para sa pagtatrabaho sa mga kumplikadong damdamin. Ang mga pag-aalala na pumupuno sa aming mga ulo ay madalas na nauugnay sa mga kaganapan na nangyari na, mga nakaraang kaganapan, o sa mga balisa na inaasahan sa hinaharap. Sa abstract na gulo na ito, mahirap alagaan ang iyong sarili at alalahanin ang mga pangunahing bagay tulad ng kagutuman, init, o, sabihin, isang komportableng pustura. Kung, sa isang sandali na puno ng damdamin, naaalala natin kung paano tayo tumayo, umupo o lumakad, agad itong ibabalik sa sitwasyon na "dito at ngayon", at dito, marahil, ang ganap na magkakaibang mga bagay ay tila talagang makabuluhan.
Hindi lihim na hindi lamang ang mga psychotherapist na nakatuon sa katawan ang gumagana sa saligan. Maaari itong tawagan sa iba't ibang paraan, ngunit sa katunayan ang tool na ito ay ginagamit sa yoga, at sa tai chi, at sa iba pang martial arts. Ang mga sinaunang Slav at buffoons ay nagtrabaho rin sa saligan. Ang isang mahalagang punto ng kanilang pagtuturo, lyubkov, ay ang kakayahang maging master sa sarili. Nangangahulugan ito na ma-master nang perpekto ang iyong katawan - at upang magsimula sa, hindi bababa sa mapanatili ang iyong balanse nang maayos. Mayroong isang napaka-simpleng ehersisyo para sa pagsasanay tulad ng isang mahusay na posisyon. Subukan nating tumayo nang tuluy-tuloy, yumuko nang bahagya ang ating mga tuhod, ilipat ang bigat ng katawan sa isang binti, at simulang maayos na i-ugoy ang iba pang pabalik-balik sa hangin, iangat ito sa lupa. Sa una, ang amplitude ay maaaring maliit, ngunit kung ito ay naging sobrang simple, maaari mong i-swing ang iyong binti nang higit pa at higit pa, at para sa pinaka-matatag ay may isang komplikadong pagpipilian: "gumuhit" ng isang walong sa hangin gamit ang iyong paa. Hayaan ang paggalaw na hindi maging panahunan, walang kinakailangang espesyal na pagsisikap - ang lihim ng tagumpay ay ang pagpapahinga, natural na balanse at gravity.
Kung posible upang makamit ang isang estado kung saan ang binti, tulad ng isang palawit, malaya at mahinahon na gumuhit ng loop pagkatapos ng loop sa hangin, maaari mong baguhin ang mga binti, at bilang isang patakaran, ang isang panig ay mas mahirap para sa amin kaysa sa isa pa. Pagkatapos ng ehersisyo na ito, tumayo sa magkabilang binti at pakinggan kung ano ang nangyayari sa kanila at sa buong katawan. Tandaan ang tungkol sa iyong paghinga sa panahon at pagkatapos ng mga nasabing eksperimento: kung pinamamahalaan mo ang pagsabay ng paglanghap at pagbuga sa paggalaw, makakamit mo ang espesyal na kadalian at kapansin-pansin na mga pagbabago sa kagalingan.
Grounding at bioenergy
Ang mga eksperimento sa paghinga, saligan, at may malay na paggalaw ay dumating sa sikolohiya hindi pa matagal. Ang isa sa mga nagpasimula ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay si Alexander Lowen, na tumawag sa kanyang diskarte sa bioenergetic analysis. Huwag matakot sa salitang ito - lakas. Ito ay hindi shamanism o esotericism man, ito ay isang ganap na halata na physiological reality na maaaring masubaybayan ng iba't ibang mga aparato at sensor. Isang simpleng halimbawa: kapag huminga tayo nang mas malalim, maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, bumibilis ang utak at metabolismo, lumilitaw ang mas maraming lakas para sa paggalaw - tumataas ang antas ng enerhiya sa katawan. Kung salain mo sa ilang lugar, ang pag-access ng enerhiya sa lugar na ito ay mai-block, lalo na kung ang tensyon na ito ay talamak.
Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ay kinurot ang mga tuhod, kapag ang mga binti ay ganap na pinahaba sa buhay. Subukang tumayo nang tuwid tulad ng dati mong ginagawa, at bigyang pansin ang posisyon ng iyong mga binti. Halos tiyak na ang mga daliri ng paa ay bahagyang magkalayo, at ang mga binti ay tuwid at panahunan. Sa bioenergy, ang pustura na ito ay itinuturing na hindi malusog at hindi matatag. Ang mga tuhod ay ang ating natural na shock absorber, parehong literal at malambing. Kung itulak mo ang isang tao na nakatayo sa tuwid na mga binti, mawawalan siya ng balanse at kailangang humakbang sa gilid upang hindi mahulog. Kung ang mga tuhod ay bahagyang baluktot at mobile, kung gayon ang anumang mga panginginig ay maaaring mapahina nang hindi isuko ang kanilang mga posisyon.
Ito rin ay isang malinaw na talinghaga para sa mga pag-aalog ng buhay: ang isang tao na mobile, handa na para sa pagbabago, matatag na nakatayo sa kanyang mga paa ay mas madaling makayanan ang stress at emosyonal na pagkabigla. Samakatuwid, sa bioenergy, ang saligan ay kapwa isang contact sa lupa sa literal na kahulugan, at koneksyon ng isang tao sa katotohanan: ang pagiging sapat ng pang-unawa ng nakapaligid na mundo, ang kakayahang mapaglabanan ang mga kahirapan. Ang isang tao ay talagang hindi gaanong naiiba mula sa isang puno: mayroon din itong mga ugat, kahit na hindi gaanong halata, at kung mas matatag ang pag-ugat ng isang tao, mas may kumpiyansa siyang dumaan sa buhay.
Sa wakas, subukan nating magsagawa ng isang ehersisyo mula sa pagsusuri sa bioenergetic: "Pangunahing karanasan sa saligan." Sa loob lamang ng ilang minuto, makakatulong ito na mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho o huminahon pagkatapos ng pag-uusap sa nakataas na boses. Mahusay para sa kanya na maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan walang mag-abala sa iyo. Tumayo nang tuwid, bahagyang mas malapad ang mga binti kaysa sa balakang, mahigpit na kahilera ng mga paa sa bawat isa o kahit na bahagyang nakabukas ang mga daliri sa paa papasok. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot - subukang hanapin ang pinakamainam na posisyon na hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap. Regular at madali kaming huminga, higit sa lahat may bukas na bibig. Dahan-dahan, nang hindi ituwid ang aming mga binti at hindi pinipigilan ang hininga, yumuko kami upang hawakan ang lupa gamit ang aming mga kamay - ngunit hinawakan lamang ang mga tip ng lahat ng mga daliri, at ang lahat ng bigat ng katawan ay nahuhulog pa rin sa mga binti. Ang ulo ay nakababa, ang leeg ay ganap na nakakarelaks.
Sa posisyon na ito, susubukan naming bahagyang kapansin-pansin na ituwid at yumuko ang aming mga tuhod hanggang sa dumating ang isang pangingilabot, panginginig, at init na kumakalat sa mga binti - sa sandaling ito, ang posisyon ng mga tuhod ay maaaring maayos at 8-10 malalim na paghinga ay maaaring kinuha. Pagkatapos nito, maaari mong alisin ang iyong mga kamay sa lupa at simulang unti-unting ituwid ang iyong ibabang likod, balikat, at huli lamang itaas ang iyong ulo. Makinig sa iyong sarili at huwag magmadali upang lumipat sa iyong karaniwang mode ng bilis. Ang estado na kasama ng saligan ay nais na mapanatili ang mas mahaba at hindi matapon.
Inirerekumendang:
Paano Matututong Makinig Sa Katahimikan, O 7 Madaling Paraan Upang Mapakalma Ang Iyong Isip
Makinig sa katahimikan. Makinig sa tahimik na boses ng iyong Kaluluwa, pakinggan ang iyong sarili, iyong mga hangarin, kilalanin ang iyong pinakamalalim na pangangailangan at mithiin. Hanapin ang iyong landas at sundin ito nang hindi lumiliko o humihinto.
Mga Paraan Upang Mapagtagumpayan Ang Pagkamayamutin, Galit, Masamang Pakiramdam Pagkatapos Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan
Ang pagkamayamutin, galit, at masamang pakiramdam ay madalas na sumasagi sa mga taong nakaranas ng isang traumatiko na kaganapan. Ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng mga naturang kundisyon ay nadagdagan ang pagiging excitability at reaktibiti ng sistema ng nerbiyos, pati na rin ang isang post-traumatic na ugali na negatibong masuri ang buhay, sarili at iba pang mga tao.
Stress Sa Opisina. 9 Mga Paraan Upang Mabilis Na Makitungo Sa Stress
Kumusta ang iyong tag-init? Inaasahan na karamihan sa iyo ay nasisiyahan sa iyong pananatili. Ngunit natapos na ito, at kakailanganin mong baguhin ang nakakarelaks na estado ng pahinga sa matibay na balangkas ng opisina. At ang katotohanang ito ay nagdudulot na ng stress.
Paano Suportahan Ang Iyong Sarili Sa Isang Mahirap Na Sitwasyon? Simple At Mabisang Paraan Upang Suportahan Ang Sarili
Ang araw ay hindi madali - pang-araw-araw na isyu, pagkatapos ay gumana, pagkatapos ay muli ang pang-araw-araw na mga isyu at kaunti pang trabaho. Nagkaroon ako ng masaganang hapunan, binuksan ang kuwintas na bulaklak (sa ilang kadahilanan palagi silang may kalmadong epekto sa akin), isinuot sa The Doors (karaniwang mayroon silang parehong epekto), mahigpit na yumakap sa malambot na kumot, lumanghap nang malalim at humihinga.
Ang Iyong Sariling Psychologist: 3 Madaling Paraan Upang Maunawaan Ang Iyong Sarili
Madalas kaming nahaharap sa hindi pagkakaunawaan - ang ating sarili, ang mga tao sa paligid natin, mga sitwasyon. At maaari itong maging isang napakasakit na karanasan. Paano maiiwasan ang pinsala, dumaan sa mahihirap na sitwasyon, maunawaan ang iyong sarili, ang iba at manatiling buo habang pinapanatili ang iyong mga hangganan?
