Ano Ang Gawa Ng Depression?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Isipin ang depression ay isang multi-storey na gusali.

Ang unang palapag dito - mga saloobin:

· Negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Pag-flagellation ng sarili. ("Masama ako, kaya nangyayari sa akin ang kakila-kilabot na sitwasyong ito." "Ako mismo ang may kasalanan sa nangyari sa akin.")

· Negatibong saloobin tungkol sa iyong karanasan sa buhay. Pesimismo (Lahat ay masama, walang nagmamalasakit sa akin.)

· Negatibong saloobin tungkol sa iyong hinaharap. (Sa isang estado ng pagkalungkot, nakikita natin ang hinaharap sa mga itim na tono. "Hindi ako magtatagumpay, mabibigo ko ang negosyong ito," Hindi ko matatanggal ang pagkalumbay na ito ")

Pangalawang palapag - Mood:

· Kalungkutan

Iritabilidad

· Pagkakasala

Pangatlong palapag - mga pisikal na palatandaan:

Hirap sa pagtulog

· Walang gana kumain

· Pagod

At ika-apat na palapag - Pag-uugali:

Pag-iwas sa mga tao

Nabawasan ang aktibidad

Mababang pagganyak

Pinagkakahirapan sa pagsisimula

Ang pundasyon kung saan nakatayo ang bahay ay sumusuporta sa mga siklo

Halimbawa, ang pangunahing siklo ng depression mula sa isang pananaw sa CBT ay sa sumusunod na pagkakasunud-sunod.

Ang nalulungkot, nalulumbay na kalooban, ay nagdudulot ng mga saloobing nalulumbay (hindi ako gagaling, ako ay nasisiraan ng loob, atbp.). Ang mga malulungkot na kaisipan ay humahantong sa isang nalulumbay na kondisyon. At kaya nagsasara ang bilog. Mayroong isang buong listahan ng mga naturang siklo. Isa sa mga ito ay rumination, na isinulat ko sa huling artikulo.

Ang anumang bahay ay kasing lakas ng pundasyon nito. Iyon ang dahilan kung bakit, upang mapupuksa ang pagkalungkot, kinakailangan upang makilala at masira ang mga sumusuportang cycle.

Mahalagang tandaan na ang depression ay paikot. Sa mga oras na mas madali ito, magpapabuti ang kalooban, sa mga oras, sa kabaligtaran, magiging mas malala tayo.

Minamahal na mambabasa, kung napansin mo ang isa sa mga palatandaan sa itaas sa iyong sarili, hindi pa ito isang tagapagpahiwatig ng pagkalungkot. Pinagsasama ng depression ang lahat ng 4 na palapag ng aming tahanan: Mga saloobin, kondisyon, pag-uugali, mga pisikal na palatandaan.

Paano mo maiiwasan ang pagkalungkot?

May mga tao na mas madaling kapitan ng depression.

Tulad ng isang tuyong kagubatan, hindi isang katotohanan na may sunog na magaganap dito, ngunit ang posibilidad na ito ay mas mataas. Bakit? Ang labis na trabaho, stress, nabawasan ang pisikal na aktibidad, ay humantong sa isang pagbawas sa sikolohikal na tono ng paglaban ng isang tao.

Ano ang gagawin tungkol dito?

Subukang isama ang mga kasiya-siyang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at, nang naaayon, nagpapataas ng antas ng serotonin (isang hormon ng magandang kalagayan) sa dugo:

Pagpapatakbo, paglalakad, mga libro, pagguhit, paglalakad, masarap na pagkain, paglalakbay, paglangoy, musika, mga panlabas na laro, pagniniting. Gumawa ng iyong sariling personal na listahan ng mga amenities at subukang isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay nang mas madalas.

Kung nalulumbay ka na, gagana para dito ang nagbibigay-malay na pag-uugali ng therapy.