10 Pagsasanay Upang Mabuo Ang Pakikiramay

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang empatiya ay isang may malay na empatiya sa kasalukuyang pang-emosyonal na estado ng ibang tao. Nangangahulugan ito na nakikilala mo ang mga damdamin at damdamin ng ibang tao, alam kung paano aliwin at tulungan silang makawala sa mahirap na sikolohikal at emosyonal na estado.

Ang mga pakinabang ng pakikiramay

• Pinagsasama-sama ng empatiya ang mga tao. Kapag ang isang tao ay ginagamot nang may pakikiramay, may posibilidad silang gumanti. Kung ikaw ay empatiya, ang mga tao ay naaakit sa iyo: maaari kang maging isang mahusay na pinuno.
• Gumagaling ang empatiya. Ang mga negatibong damdamin ay sumisira sa pag-iisip at pisikal na kalusugan ng isang tao, habang ang pagpapakita ng pakikiramay ay nakakatulong upang pagalingin ang mga sugat.
• Ang empatiya ay bumubuo ng tiwala. Sinuman, kahit na ang pinaka hindi mapagkakatiwalaan na tao, ay nagsisimulang magtiwala sa iyo sa paglipas ng panahon, kung ikaw ay kumuha ng isang matalim na interes sa kanya at maunawaan kung ano ang nararamdaman niya.
• Ang empatiya ay hindi tugma sa pagpuna. Karamihan sa mga tao ay patuloy na pinupuna ang mga mahal sa buhay, nang hindi iniisip kung paano nito nasasaktan ang kanilang pagmamataas. Habang nagkakaroon ka ng empatiya, sinisimulan mong maunawaan kung ano ang dapat sabihin at kung ano ang hindi.

Karamihan sa mga modernong propesyon ay nangangailangan ng malakas na empatiya. Ngunit kahit na ikaw ay isang programmer o tagabuo, nais mo pa ring malaman kung paano bumuo ng magagandang relasyon sa ibang mga tao. Maaari mo bang malaman na maging empatiya?

Ang psychologist na si Daniel Kieran ay nagtatanghal ng sampung ehersisyo sa empatiya para sa mga bata at matatanda. Ang ilang mga gawain ay nangangailangan ng tulong mula sa ibang mga tao, habang ang iba ay maaari mong gawin ang iyong sarili.

1. Pagbuo ng iyong emosyonal na bokabularyo

Paglalarawan: Ipinakikilala ng pinuno ang ehersisyo, na sinasabi na ang paglikha ng isang bokabularyo para sa iba't ibang mga emosyon at damdamin ay makakatulong lumikha ng mga mabisang pangungusap para sa pagpapahayag ng mga damdamin. Maaari kang makahanap ng isang malaking listahan ng mga emosyon sa Internet - bilangin ang mga psychologist mula 200 hanggang 500 emosyonal na estado.

Ang mga emosyon ay maaaring mai-kategorya bilang positibo, masakit (negatibo), at walang kinikilingan. Ang kaligayahan, kaguluhan, katahimikan, kalmado, pag-asa ay maituturing na positibo. Negatibo - takot, galit, pagkakasala, kalungkutan, kawalan ng laman, mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pag-asa. Neutral - sorpresa, pag-usisa, interes.

Kaugnay nito, ang masakit na damdamin ay maaaring nahahati sa mabibigat at magaan. Ang mabigat ay maaaring galit, pagkabigo, pangangati, habang ang gaan ay kalungkutan, pagkakasala, kawalan ng laman, mababang pagtingin sa sarili.

Kung ikaw mismo ang gumagawa ng ehersisyo, pagkatapos ay kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng mga emosyon at damdaming naranasan mo sa buong araw. Upang magawa ito, tukuyin muna ang eksaktong uri ng aktibidad na iyong ginagawa. Halimbawa: Nagising ako, inayos ang aking sarili, nag-ehersisyo, nagbihis, naamoy kape, nagtatrabaho, narinig ang pagtatalo ng mga tao, naririnig ang mga tao na tumawa, pumasok sa silid, umupo sa mesa, nakinig sa guro, nakumpleto ang gawain, nagtanghalian, nakita ang mga magulang, nakikipaglaro sa mga kaibigan, naghapunan, natulog. Tulad ng nakikita mo, kahit na maliit na mga gawain ay mahalaga. Ang katotohanan ay ang anumang pagbabago sa aktibidad sa isang paraan o iba pa ay nagbabago ng iyong damdamin, kondisyon at damdamin. Pansinin ang lahat ng nararamdaman mo sa buong araw at subukang tukuyin ang eksaktong nararamdaman mo.

Mga resulta ng ehersisyo:

1. Anong mga bagong bagay ang natutunan tungkol sa iyong emosyon at damdamin?
2. Naiintindihan mo ba kung ano ang punto ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga emosyon na nararamdaman mo sa ngayon?
3. Paano naiimpluwensyahan ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong emosyon sa iyong pag-unawa sa mga damdamin at sensasyon ng ibang tao?
4. Anong mga konklusyon ang maaaring makuha hinggil sa ugnayan sa pagitan ng mga tiyak na damdamin at tiyak na mga gawain? Bakit ka nakakaranas ng positibong damdamin sa isang sitwasyon at negatibong sa iba?

2. Pagkilala sa damdamin at kaisipan

Paglalarawan: Sa pagsasanay na ito, makukumpleto mo ang isang pangungusap na nagsisimula sa mga salitang "Nararamdaman ko …" na sinundan ng isang emosyon. Tandaan, maaari kang makahanap ng isang listahan ng mga emosyon sa Internet. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pagsusulat ng mga emosyon at muling pagpunan ulit kapag nakasalamuha mo ang bago.

Mga halimbawa:

• Pakiramdam ko masaya ako kapag nakikita ko ang kaibigan ko.
• Natutuwa ako kapag nagpinta ako.
• Nalulungkot ako nang mapagtanto kong darating ang taglagas.

Tandaan na ang kaisipang iyon, taliwas sa emosyon, ay ipinahayag ng pariralang "Nararamdaman ko" sa konteksto ng "Sa palagay ko", "Naniniwala ako". Halimbawa, kapag sinabi mong "Sa palagay ko ang pagtugtog ng gitara ay kawili-wili," kung gayon ito ang iyong opinyon, iyong iniisip, ngunit hindi emosyon.

Mga resulta ng ehersisyo:

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisip at pang-amoy?

Ang iniisip ay ideya at opinyon, ang pang-amoy ay damdamin.

3. Lumikha ng mga panukala

Paglalarawan: ang iyong gawain ay upang lumikha ng isang pangungusap, pagkakaroon ng isang template at pagpapalit ng iyong handa nang listahan ng emosyon. Template para sa isang koponan at isa-isang-ehersisyo:

“Pakiramdam mo _ kasi _. Tama ako?"

"Feeling ko _ kasi _."

Tandaan na maaari mong palitan ang ganap na anumang emosyon: galit, pangangati, kaligayahan, pagkalungkot, kawalan ng laman, pagkalito.

Mga Halimbawa: Narito ang dalawang halimbawa ng mga sitwasyon kung saan lumilikha ang isang tao ng tamang pangungusap sa mga tuntunin ng empatiya.

Nakasimangot si Jill sa mukha at sinabing kinuha lang at umalis ng kaibigan niya

Empathic na tugon: “Jill, nalulungkot ka ba dahil umalis ang kaibigan mo? Tama ako?.

Umuwi ang aking ama sa pagod na pagod at sinabi na nawalan lang siya ng trabaho

Empatiya na tugon: “Itay, nag-aalala ka ba na mawala ang iyong trabaho? Tama ako?"

Ang mga halimbawang ito ay napakasimple na maaaring mukhang masyadong halata. Gayunpaman, kung maingat mong pinag-aaralan ang iyong buhay, maaari mong mapansin na madalas mong hindi pinapansin ang emosyon at damdamin ng ibang tao, na napuno ng iyong mga problema.

Mga praktikal na halimbawa: Para sa bawat isa sa mga sumusunod na sitwasyon, magkaroon ng isang empatiya na tugon.

1. Umuwi ang iyong kapatid na lumuluha at sinabing binigyan siya ng isang nakakasakit na palayaw sa paaralan.
2. Ang iyong kamag-aral, na binigyan ng isang nakakasakit na palayaw ngayon, tahimik na nakaupo at nakayuko.
3. Sinabi ng iyong kaibigan na ayaw niyang umuwi dahil nabigo siya sa pagsusulit.
4. Sinabi ng iyong kaibigan na hindi ka niya maimbitahan sa kanyang lugar dahil may sakit ang kanyang ina.
5. Mag-isang nakaupo ang iyong empleyado sa hapag kainan, hindi kumakain ng kanilang tanghalian o nagsasalita.

Mga resulta ng ehersisyo:

• Anong mga katanungan at hamon ang mayroon ka kapag lumilikha ng mga pangungusap na nagpapakita ng pakikiramay?
• Bakit napakahalagang suriin kung tama ang pagbibigay kahulugan sa damdamin ng isang tao?

4. Pag-aayos ng mga tungkulin

Paglalarawan: Ang empatiya ay nagpapakita ng sarili kapag naiisip mo ang iyong sarili bilang ibang tao. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito bilang isang pangkat o magkahiwalay, ngunit pagkatapos ay kailangan mong pilitin ang iyong sarili. Tandaan ang lahat ng iyong mga kaibigan at kamag-anak, gumawa ng isang listahan ng mga taong ito. Pagkatapos ay magpalit-palitan sa pagsanay sa mga tungkuling ito.

Sagutin ang mga katanungan:

1. Ano pangalan mo
2. Ano ang iyong edad?
3. Ano ang iyong mga paboritong libro?
4. San ka nagbakasyon?
5. Ano ang pinakamamahal mo?
6. Ano ang pinaka nalulungkot sa iyo?
7. Ano ang kinaganyak mo?
8. Sa anong mga sitwasyon pakiramdam mo nostalgia?
9. Anong kinakatakutan mo?
10. Ano o kanino mo madalas inaasahan?

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong mga problema at isipin ang tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng ibang tao at bakit. Maaari kang gumawa ng iyong sariling listahan, o maaari ka ring magsimula sa isang haka-haka na paglalakbay.

Mga resulta ng ehersisyo:

• Tanungin ang tao kung ang iyong hula tungkol sa kanya ay tama. Saan ka tama at saan ka mali?
• Ano ang pakiramdam mong kumilos bilang iba't ibang tao?

5. Pagdoble

Paglalarawan: Ang ehersisyo na ito ay ginaganap nang pares. Ang unang tao (nagsasalita) ay nagsasalita ng mga masasayang alaala o kaguluhan tungkol sa isang hinaharap na kaganapan. Ang pangalawang tao (duplikator) ay, tulad ng, ang kanyang tunay na damdamin, na nararanasan ng nagsasalita. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang duplikator, na nalalaman kung ano ang damdamin na nararanasan ng nagsasalita, ay nagsisimulang matauhan ang mga damdamin ng ibang tao.

Halimbawa:

Tagapagsalita: "Gusto kong bisitahin ang aking mga magulang sa susunod na linggo."

Duplicator: "At pakiramdam ko masaya ito."

Tagapagsalita: "Ang aking ina ang gumagawa ng pinakamahusay na mga pie sa buong mundo."

Duplicator: "Mahal ko ito kapag kinakain ko sila."

Ang gawain ay maaaring maging kumplikado kapag ang tagapagsalita ay hindi nagpaalam nang maaga kung gusto niya ang sasabihin niya. Samakatuwid, kailangang hulaan ang duplikator.

Mga resulta ng ehersisyo:

Matapos magpalipat-lipat ng lugar ang dalawang tao at muling mag-ehersisyo, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:

1. Ano ang kagaya ng pagiging isang speaker at pandinig mula sa isang dub tungkol sa kanyang mga hula?
2. Ano ang kagaya ng pagiging dub at paghula ng tunay na damdamin ng nagsasalita?
3. Ano ang pinakamahirap na bahagi?
4. Anong mga emosyon ang pinakamahirap kilalanin? Alin ang mas madali?
5. Paano ako tinulungan ng ehersisyo na ito na makilala ang tao?

6. Pakikinig sa empatiya

Paglalarawan: Isa pang ehersisyo kung saan kakailanganin mo ng kapareha. Ang kakanyahan nito ay pakinggan ang tao tungkol sa kung ano ang mahalaga sa kanya at lumikha ng isang pangungusap na mas tumpak na nagpapahiwatig ng nararamdaman niya nang sabay. Tandaan na ang pakikiramay ay nangangahulugang pagtabi sa iyong mga saloobin at damdamin, at pagkatapos ay bigyang pansin kung ano ang pakiramdam at pag-iisip ng ibang tao.

Mag-isip tungkol sa isang bagay na matalik at mahalaga sa iyo. Pinag-uusapan ito, sinusubukan na ilarawan ang sitwasyon nang mas detalyado hangga't maaari, nang hindi nagbibigay ng anumang mga pahiwatig. Huminto nang sandali kung saan sasabihin sa iyo ng iyong kapareha kung ano ang iniisip mo at kung ano ang naramdaman mo sa nakaraan at kasalukuyan. Ulitin ang ehersisyo, baligtarin ang mga tungkulin. Tandaan na mas mahusay na maging mali sa iyong palagay kaysa sa hindi ito ibigkas nang malakas. Gayundin, okay lang kung pinalalaki mo ang damdaming nararamdaman ng tao - halimbawa, tawagan ang galit na galit at galit na galit. Matutunan mo at sa pamamagitan lamang ng pagsubok at error makakamit mo ang seryosong tagumpay.

Mga resulta ng ehersisyo:

1. Ano ang pakiramdam na maging isang tagapakinig? Ano ang pinakamahirap na bahagi?
2. Ano ang pakiramdam na maging isang kwentista?
3. Ano ang naramdaman mo nang gumawa ng hula ang tao tungkol sa iyong naramdaman?

7. Naging ibang tao

Paglalarawan: Humingi ng tulong mula sa dalawang malapit na kaibigan upang makumpleto ang ehersisyo na ito. Gawin ang sumusunod:

1. Sumulat ng isang dayalogo sa pagitan ng tatlong mga artista. Halimbawa: biktima, bully, bystander o picky buyer, mahina na salesman at bystander. Maaari kang magkaroon ng iyong sariling mga pagpipilian.
2. Ang bawat senaryo ay nilalaro ng tatlong beses, at sa bawat pagganap ay binabago ng mga tungkulin ang mga tao. Kaya, gampanan mo ang mga papel na ginagampanan ng biktima, bully at tagamasid.
3. Matapos makumpleto ang ehersisyo, lahat ng mga kalahok ay nagbabahagi ng kanilang mga impression sa kanilang saloobin, emosyon at sensasyon.

Mga resulta ng ehersisyo:

1. Anong emosyon ang naranasan mo bilang isang biktima?
2. Anong emosyon ang naranasan mo bilang isang mapang-api?
3. Anong emosyon ang naranasan mo bilang isang tagamasid?
4. Anong mga desisyon ang iyong nagawa sa pagtatapos ng ehersisyo?

8. Pag-unawa sa kasaysayan

Paglalarawan: Ang ehersisyo na ito ay magtuturo sa iyo upang maunawaan ang kwento ng ibang tao.

1. Tanungin ang iyong malapit na kaibigan na pag-isipan (o isulat) ang isang tao na kinakatakutan nila o ayaw makipag-usap sa anumang kadahilanan.
2. Tanungin ang tao na mag-isip tungkol sa kung bakit kumilos ang hindi kanais-nais na tao at isulat ang mga dahilan.
3. Hilingin sa kanya na ibahagi kung ano ang pakiramdam ng hindi kasiya-siyang tao ngayon.

Halimbawa:

1. Ayokong maging kaibigan si John dahil bihira siyang makipag-usap sa akin.
2. Napagtanto kong si John ay isang miserable at malungkot na tao. At gayun din ay hindi kayang bayaran ng kanyang ina ang renta.
3. Ngayon na napagtanto kong totoo ito, nais kong makipagkaibigan sa kanya, dahil ang kanyang katahimikan at kadiliman ay hindi nagsasalita tungkol sa kanyang pag-uugali sa akin, ngunit tungkol sa kanyang damdamin na sanhi ng mga problema sa bahay.

Mga resulta ng ehersisyo:

1. Nabago ba ng ehersisyo na ito ang iyong pag-iisip tungkol sa taong kinatakutan mo o ayaw mong makitungo?
2. Isipin kung paano nakakaapekto sa iyong pang-unawa ang pag-unawa sa kwento ng buhay ng isang tao.

9. Pag-iisip ng damdamin ng mga tauhang pangkasaysayan

Paglalarawan: Maglista ng limang makasaysayang tauhan. Pagkatapos ay ilista ang mga emosyong naranasan ng tao sa buong (o bahagi ng) kanilang buhay.

Halimbawa: Nakita ni Abraham Lincoln ang mga tao na ipinagbibili sa palengke, at sa sandaling iyon ay nakaramdam siya ng kalungkutan na wala siyang sariling pamilya, galit na ang mga tao ay pinagtatrabahuhan bilang mga hayop, at kawalan ng kakayahan na wala siyang magawa. ito

Mga resulta ng ehersisyo:

1. Napabuti mo ba ang iyong pag-unawa sa mga aksyon at motibo ng mga makasaysayang tauhan?
2. Anong damdamin ang pinupukaw sa iyo ng mga taong ito ngayon?

10. Makiramay at galit

Paglalarawan: Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang galit sa ibang tao sa pamamagitan ng empatiya. Lumikha (o muling buhayin) ang isang sitwasyon kung saan ikaw ay labis na nagalit sa ibang tao, at pagkatapos ay lumikha ng isang empathic na pahayag.

Halimbawa:

Inis na tao: "Hindi mo ginawa ang hinihiling ko!"

Nakikinig sa empathic: "Naiinis ka na hindi ko nagawa ang aking trabaho at kailangan mong magtrabaho para sa akin. Tama ako?".

Mga resulta ng ehersisyo:

1. Ano ang naramdaman mo nang makabuo ka ng inis na parirala?
2. Ano ang naramdaman mo nang magkaroon ka ng isang empatiya na tugon?
3. Ano sa palagay mo ang mararamdaman ng isang inis na tao kapag nakarinig sila ng isang empatiya na tugon?
4. Sumasang-ayon ka ba na ang poot ay (bagaman hindi kaagad) mawawala sa mga empathic na tugon?