2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Mayroong 3 mga hakbang ng pag-eehersisyo na kailangan mong pagtrabaho upang malaman upang pahalagahan ang iyong sarili:
1. Mag-ehersisyo ang paggalang sa paggamot sa sarili
2. Pagkumpuni ng Kumpiyansa sa Pang-araw-araw na Pag-uugali (Pang-araw-araw na Ehersisyo)
3. Mga espesyal na pagsasanay sa pagbuo ng mga sitwasyon na sanhi ng takot at pagsasanay sa kanila ng mga bagong paniniwala at bagong pag-uugali (espesyal na pagsasanay sa pag-uugali)
HAKBANG # 1 RESPETO ANG IYONG SARILI
1. Bumuo ng iyong mga bagong paniniwala upang sila ay maging panloob na pare-pareho at masiglang emosyonal. Halimbawa: Kahit na nagkamali ako o kung nagkakaroon ako ng mga paghihirap na ito, nagpapatuloy akong maging karapat-dapat sa pag-ibig o pag-ibig at tanggapin ang aking sarili bilang isang buo at kumpleto. Ulitin nang malakas ang mga pahayag na ito at maraming beses sa isang araw, hindi bababa sa umaga pagkagising at sa gabi bago matulog.
2. Palayain ang iyong sarili ng oras. Itakda ang iyong sarili na magagawang mga layunin na nais mong mapagtatrabaho. Maging tapat sa iyong sarili.
3. Unahin ang iyong mga pangangailangan sa iyong buhay. Tanungin ang iyong sarili nang maraming beses sa isang araw kung ang ginagawa mo ay naaayon sa iyong mga layunin. Kung hiningi ka para sa isang bagay, suriin muna ang iyong sariling mga layunin at magbigay lamang ng isang sagot pagkatapos nito. Sa una, maaari kang magtanong na iwan ka ng ilang oras upang mag-isip bago ka magbigay ng isang sagot. Marahil ay makakahanap ka ng isang kompromiso o tatanggi. Isipin kung ano ang nais mong gawin sa katapusan ng linggo.
4. Pangalagaan ang mga kaayaayang kalagayan: Payagan ang iyong sarili nang regular na gumawa ng isang bagay na gusto mo, tulad ng paliguan, isang sauna, isang pelikula, isang magandang hapunan sa isang restawran, at iba pang mga bagay na ginagawa mo sa pangangalaga sa sarili. Gawin itong may malay.
5. Maglabas ng oras, tulad ng isang katapusan ng katapusan ng linggo lamang. Isipin ang tungkol sa iyong buhay at alamin para sa iyong sarili ang iyong mga layunin sa buhay at pangunahing mga halaga. Bumuo ng isang plano sa buhay. Kung hindi mo alam kung ano ang dapat mong gawin, isipin na mamamatay ka nang eksakto sa isang taon at tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong maranasan sa taong ito? Ang mga ideyang ito ay madalas na makakatulong sa iyo na malaman ang iyong sariling mga priyoridad.
6. Itakda ang iyong sarili ng mga regular na layunin. Gumamit ng isang talaarawan para dito, kung saan mo isusulat ang mga ito. Regular na suriin kung naabot mo na ang mga ito at kung magkano. Purihin at gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong tagumpay.
7. Maglaan ng oras at isulat ang mga pagkakamali na kunwari ay nagawa mo sa nakaraan. Sa parehong oras, patuloy na aktibong pahalagahan ang iyong sarili at patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamaling ito. Sabihin mo sa iyong sarili nang malakas: Kahit na ako noon …, sa kabila nito, ako ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod. Sumulat sa iyong sarili ng isang liham kung saan pinatawad mo ang iyong sarili at kinikilala mo ang iyong sarili.
8. Suriin ang iyong pag-uugali. Huwag mag-imbento ng anumang bagay nang sabay-sabay, prangkahan mo ang iyong sarili (sa kanya). Gumamit lamang ng "kanais-nais" o "hindi kanais-nais" bilang "mga pagsusuri" sa kahulugan ng mga personal na layunin: Na ginawa ko ang pagkakamaling ito ay hindi kanais-nais para sa aking hangarin XY. Sa parehong oras, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong halaga, habang malakas na inuulit ang mga pangungusap na nagpapahayag ng paggalang sa iyong sarili: Sa kabila nito, ako ay nasa perpektong kaayusan.
9. Igalang at pahalagahan ang iba sa parehong paraan. Lamang kapag nagsimula kang gumamit ng parehong sukat para sa lahat ng mga tao, hindi ka na mapanganib sa isa pang pagpapahalaga sa sarili para sa anumang bagay. Suriin ang pag-uugali ng ibang mga tao, habang iniiwan ang kanilang halaga sa scale na 10.
10. Dalhin ang isang bagay sa iyo lamang. Gumugol ng may malay na oras sa iyong sarili. Maghanap ng mga interes na maaari mong ituloy mag-isa (isa) at ituloy ang mga ito.
Inirerekumendang:
10 Mga Katanungan Upang Mas Maunawaan Ang Iyong Sarili At Ang Iyong Problema. Upang Matulungan Ang Kliyente At Ang Psychologist
Lahat tayo ay may estado ng pagkalito. Ang isang tao ay nalilito sa mga saloobin, isang taong nasa emosyon, ang isang tao sa pangkalahatan ay nararamdaman tulad ng isang hedgehog sa isang fog (by the way, ang aking paboritong therapeutic cartoon) :
Ano Ang Panganib Ng Isang Positibong Diskarte Sa Buhay? Ano Ang Pinsala At Bitag Ng Mga Positibong Pagkumpirma?
"Paano ka matutulungan ng isang psychotherapist? Tuturuan ka niya kung paano maging positibo sa lahat at magsaya." Ang nasabing isang karaniwang at maling ideya ng kakanyahan ng psychotherapy ay maririnig sa lahat ng oras. Isipin natin ang isang baso na napuno hanggang sa labi ng mabangis na tubig, sa mga dingding kung saan lumalaki ang amag sa isang makapal na layer.
Paano Mapabuti Ang Pagpapahalaga Sa Sarili? 5 Mga Paraan Upang Mapalakas Ang Iyong Tiwala Sa Sarili
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kumpiyansa sa sarili, kumpiyansa sa sarili. Narito ang 5 mabisang paraan upang madagdagan ang iyong pagtingin sa sarili nang mabilis at mabisa. Kaya, ang anumang problemang sikolohikal ay maaaring malutas mula sa loob - labas at mula sa labas - papasok.
PAANO TULUNGAN ANG IYONG ANAK UPANG MABUO ANG EMOSYONAL NA INTELLIGENS (ang Mga Tip Ay Angkop Din Para Sa Mga May Sapat Na Gulang)
PAANO TULUNGAN ANG IYONG ANAK UPANG MABUO ANG EMOSYONAL NA INTELLIGENS (ang mga tip ay angkop din para sa mga may sapat na gulang) Ang pandamdamin ng damdamin ay ang kakayahan ng isang tao na kilalanin ang damdamin at damdamin ng ibang tao, kanilang sarili, pati na rin ang kakayahang pamahalaan ang kanilang emosyon at emosyon ng ibang tao upang malutas ang mga praktikal na problema.
Pagpapahalaga Sa Sarili VS Pagpapahalaga Sa Sarili
⭐ Sa pinakakaraniwang modelo ng pag-aalaga, itinuro sa atin mula sa pagkabata na ang aming halaga ay natutukoy ng ibang mga tao, depende sa aming pag-uugali at pagsunod sa mga inaasahan ng ibang tao. Ang isang maginhawang modelo ay upang gawing isang bagay ang isang bata mula sa duyan, hindi ba?
